В наше безумное время, когда все куда-то торопятся, спешат что-то сделать, при этом не успевают высыпаться, пообщаться со своей семьей, зато отлично успевают потратить кучу времени на дорожные пробки, конечно, депрессия просто неизбежна. Огромное количество людей подвержено ей и не имеют ни малейшего представления о том, как с ней справиться. В следствии депрессии появляется полная апатия к окружающему миру, пропадает желание что-либо делать, бороться, жить… Самым хорошим средством от этого будет научится, как чего-то захотеть. Ведь если у человека есть цель в жизни, то любая работа будет в радость!
Как проявляется апатия к жизни
Обычно человек начинает думать, что немного переутомился, и что в ближайшее время плохое настроение пройдет само по себе. Но дни идут, а безнадежная трясина затягивает в себя все больше, все сильнее. И вот наступает момент, когда не просто ничего не хочется делать, а даже нет сил, чтобы выполнить те дела, которые раньше приходилось выполнять «на автомате». Нарастает полная апатия, человека перестает интересовать окружающий мир, не хочется ничего делать, думать и даже чувствовать. Такие депрессивные состояния негативно отражаются и на общем состоянии органов, например, на сердце. Очевидно, что из такого негативного состояния нужно выходить, как можно быстрее. Но что делать, когда ничего не хочется? Как чего-то захотеть?
Выспитесь и займитесь спортом
Прежде, чем понять, что же все-таки вам хочется, нужно сделать свое внутреннее состояние стабильным. Для этого в первую очередь нужно высыпаться. Сон – это лучший лекарь от многих болезней, в том числе и от депрессии. Также стоит заняться спортом. Можно хотя бы просто включить в свой режим дня утреннюю пробежку или гимнастику под ритмичную музыку. Стоит отдельно обратить внимание, что отлично помогает снять душевное напряжение плавание. Налаживая свое эмоциональное состояние необходимо чередовать физическую нагрузку и умственный труд. На счет физической нагрузки мы уже поговорили, а что же делать с умственным трудом?
Больше общения
Узнаем, как захотеть хотеть
Итак, в первую очередь нужно обратить внимание на то, что чтобы захотеть, нужна энергия. Вышеперечисленные способы помогут вам ее заполучить. Теперь нужно хорошенько «порыться» внутри себя и понять чего же вам не хватает. Подумайте, кем бы вы хотели видеть себя. Если получить ответы на эти вопросы для вас еще сложно, то просто представьте какую-то известную личность, которая вам симпатична. Охарактеризуйте ее. Выделите положительные стороны, отметьте ее достижения в чем-либо. А теперь стоит поразмыслить над тем, что вам нужно для того, чтобы обладать такими же достижениями. Составьте для себя план действий. Нужно понимать, что вы не стремитесь стать копией своего кумира, а стремитесь лишь обладать его положительными качествами. Например, если этот человек имеет хорошее образование – идите учиться. Если он успешен в бизнесе – стремитесь к созданию своего дела. Главное помнить, что вам нужно всеми силами «загореться» идеей. Она должна вас подталкивать на совершение действий. Четко продумайте ваш конечный результат, составьте реальный план действий, который должен учитывать ваше свободное время, наличие определенных навыков и способностей. И только после этого можно приступать к действиям. Конечно, первое время может быть очень тяжело заставить себя встать с дивана и начать что-то делать. Но здесь кроме вас самого никто не сможет вам помочь. Вы должны начать, должны сделать первый шаг и сразу увидите, как появился интерес, начала расти энергия, в глазах зажглись искорки, и с каждым днем вы начнете уделять все больше и больше времени пути, который ведет вас к намеченной цели.
Как захотеть учиться
Некоторым людям процесс обучения кажется очень скучным, и они попросту не хотят учиться, не могут пересилить свою лень и нежелание к познанию чего-то нового. Как исправить эту ситуацию? Очень просто! Стоит составить список из 20 выдающихся личностей, которые добились успехов благодаря хорошему образованию. Конечно, каждый человек мечтает быть успешным, и вы – не исключение. Поэтому представьте себя успешным, состоявшимся человеком. Подумайте, чем материальным вы хотели бы обладать в будущем. Теперь нужно четко осознать, что для достижения этого, чего-то материального, нужна хорошая работа, а чтобы ее получить просто необходимо хорошее образование. Так что вперед, к освоению новых знаний!
В отличие от большинства людей, я люблю ходить к врачам. Я с детства любила лечиться: мне нравились присущая докторам бодрость и уверенность, белые халаты и блестящие инструменты, внимательные расспросы - ведь спрашивали не только маму, но и меня. Со мной говорили серьезно, как с «большой», и в то же время ласково и ободряюще. В общем, поход в поликлинику я всю жизнь воспринимала как легкое приключение: волнительное, но со счастливым финалом. Однако несколько лет назад я вдруг почувствовала, что что-то изменилось. Несмотря на активное самолечение, у меня две недели сильно болело горло, и стало ясно: следует показаться специалисту. Но я не могла. Почему-то в этот раз мысль о врачах вызвала у меня смутное, но очень неприятное ощущение. Разум говорил, что это необходимо, но эмоции были активно против. И это при моей-то любви к медикам!
Прошел месяц, а я никак не могла заставить себя сходить к врачу. Горло по-прежнему болело, ночью особенно нестерпимо. Когда я пожаловалась на свое странное поведение маме, она неожиданно сказала: «Кажется, я знаю, почему ты не можешь убедить себя пойти к лору». И рассказала историю из моего раннего детства, когда лор пытался смазать мое больное горло, а я вырывалась и плакала, пока мы с мамой просто не выбежали из кабинета. Я слушала ее рассказ, и совершенно забытый (точнее, «вытесненный» из памяти) случай стал восстанавливаться со всеми подробностями, переживаниями, воспоминаниями. После этого разговора мне сразу стало легко. Получается, к другим врачам я с тех пор продолжала охотно ходить, но на отоларинголога в то давнее время моим бессознательным было наложено «проклятие». Я собралась с духом, еще раз напомнила себе, что тот эпизод был в далеком прошлом, а затем спокойно отправилась в поликлинику.
1. Проанализируйте прошлое
Итак, если нам трудно заставить себя что-то сделать, стоит подумать: нет ли тут неосознанных, но при этом стойких барьеров, воздвигнутых нашей эмоциональной памятью в далеком прошлом? Возможно, именно они влияют на поведение и блокируют сегодняшнюю мотивацию? Конечно, такие «раскопки» лучше проводить со специалистом, но иногда и самоанализ может оказаться вполне плодотворным.
Вспомнив и заново «проиграв» неприятный эпизод, вы сможете уменьшить уровень скрытой боли и обиды
Пример из моей практики. Клиент, молодой музыкант, потомок музыкальной династии, однажды поделился со мной вроде бы незначительной проблемой. Музыкальный архив его покойного деда, хранящийся в одной из комнат московской квартиры, до сих пор не разобран. В течение нескольких месяцев он делал попытки начать это нелегкое дело, но всякий раз с досадой откладывал его. «Что-то внутри мешает мне заняться в общем-то довольно интересным и важным для меня изучением наследства деда», - так он сформулировал эту проблему.
Мы стали исследовать это «внутреннее препятствие», пока не вышли на травмирующее и поэтому вытесненное воспоминание из дошкольного детства моего клиента. Как выяснилось, однажды он по недоразумению взял с рабочего стола своего деда (а дед был тогда жив и здоров) стопку нотных листов и разрисовал их красками. Дед пришел в ярость: это было его новое сочинение - и довольно жестоко наказал внука. С тех пор все бумаги деда стали для малыша запретными, помеченными грифом «не прикасайся!». За долгие годы этот эпизод «выветрился» из памяти героя, перейдя в бессознательный, но мощно эмоционально заряженный пласт «непроработанных» воспоминаний. В результате наших совместных усилий этот неприятный эпизод был восстановлен, «проигран», что позволило уменьшить уровень его скрытой боли и обиды. Вскоре молодой человек приступил к разбору архива - «внутреннее препятствие» утратило энергию и силу.
2. Проведите предварительную подготовку
Не будем забывать: предвкушение порождает желание. Иногда мы не приступаем к, казалось бы, необходимым делам просто потому, что не готовы. Голова занята другим. Для всякого серьезного дела надо внутренне «созреть». Набраться сил, оценить и найти ресурсы, определить сроки, проработать план действий, и тогда все пойдет гладко.
Вот короткая житейская история, рассказанная моей знакомой. «Тринадцатилетняя дочь умоляла сделать ремонт на кухне и в ванной - ей, видите ли, было стыдно приглашать друзей в нашу «неухоженную нору». Действительно, ремонт давно требовался, но как же мне не хотелось его затевать! Дискомфорт, деньги, постоянная уборка... Я, как могла, оттягивала старт этого мероприятия, несмотря на требования дочери. И тут знакомая психолог рассказала мне про методику «подготовки». Это было то, что надо! Я сразу запланировала начало ремонта - через месяц, не раньше. Анонсировала решение дочери и подругам, чтобы не было возможности «улизнуть» от взятых обязательств. Договорилась с квалифицированной и надежной бригадой. Вместе с ними составила план действий. Перетащила все вещи с будущего «поля битвы». За это время я успела подготовиться и морально: разгребла рабочие дела, чтобы, не задерживаясь, бежать домой, настроилась на временный «мобилизационный режим» жизни. И когда подошел срок, мечтала поскорее приступить к ремонту. Теперь я хотела прекрасных превращений не меньше, чем дочь, и была готова к грядущим испытаниям. Вот что значит - предварительный анонс, детальное планирование, системная организация и усиленная моральная подготовка!
3. Используйте подходящие вам техники мотивации
Но как быть, если приступать к делу надо быстро?Придется срочно искать способы и инструменты мотивации, действенные именно для вас. На самом деле все мы отлично знаем эти способы, главное - осознанно к ним обратиться.
Людей, ориентированных на перспективу, очень мотивирует «образ будущего результата». Им достаточно мысленно сосредоточиться на тех преимуществах, которые они получат в результате успешно выполненного дела, и они немедленно начинают работу. Яркая визуализация и воображаемое пребывание в желаемом будущем помогают некоторым «сворачивать горы». А вот какой способ нашел один мудрый менеджер.
«По работе мне понадобилось выучить немецкий, - рассказывает он. - Ни желания, ни времени, ни способностей к языкам у меня не было. Что делать? Зная свои особенности, я пошел в языковую группу и мысленно выбрал активного, мотивированного студента приблизительно моего возраста и круга. Этот студент, сам о том не догадываясь, стал моим конкурентом и «двигателем прогресса». Появился азарт - победить его, доказать всем, что я умнее и способнее того, кто кажется лучшим. Критерий - заключительный экзамен и промежуточные оценки преподавателя. Моя конкурентная, соревновательная натура не подвела: за год учебы бой был выигран. Я отлично сдал экзамен и получил больше баллов, чем мой талантливый однокурсник. А язык? Ну конечно, мне пришлось его выучить. Без этого моя победа была бы невозможна».
Есть в моем блокноте наблюдений и другой вариант. «Как человек волевой, я могу заставить себя делать то, что надо, но не хочется. Обычно силы воли хватает на первый шаг, затем она ослабевает, - рассказывал другой мой клиент, сотрудник крупной компании. - Но я нашел отличный способ: если я сделаю не один, а два шага на пути к результату, то уже «втянусь» в дело, и продолжать его будет легче. Помню, мне надо было подготовить большую презентацию по итогам года. Требовалось прочитать много отчетов, собрать цифры и факты. Сначала я пробовал разделить работу на мелкие этапы. Но каждый этап отнимал много сил, так как делать все это было скучно, тягостно, муторно. Но потом я решил посвятить презентации целый день - и работа пошла. Я почувствовал вкус сухой аналитики, вник в данные, представил, как их можно наглядно и красиво подать. К полуночи главная содержательная работа была окончена - намного раньше запланированного срока. И все только потому, что я не остановился на первом этапе, а пошел дальше. А чем дальше двигаешься, тем легче - начатое дело уже обретает смысл, форму, значение, и его уже хочется довести до завершения».
Конечно, способов заставить себя работать множество. Ваша задача - выбрать то, что подходит именно вам. Откройте ежедневник и посмотрите - какие дела регулярно переносятся с одной недели на другую? Если они важны, то почему вы обрекли их на бесконечное откладывание? Настало время это понять и начать их исполнять. Не откладывая. С вдохновением. С хорошим результатом.
В статье вам будет предложено одно простое и красивое решение, как избежать страдания и заодно решить многие проблемы.
Эта статья адресована тем людям, кто продолжает испытывать страдания. В конце статьи будет дан практический способ, как уничтожить все страдания в своей жизни уже сегодня.
Страдания — сигнал к тому, что пора что-то менять
Если вы не пьете и не курите, но у вас остались внутренние страдания, — это верный сигнал к тому, что пора что-то менять.
В трезвости больше нет возможности бежать в алкогольный мир и применять другие зависимости. Поэтому вы начинаете четче и острее чувствовать, что вас не устраивает в жизни, поэтому испытываете страдания.
Осознание источника страданий.
- Первое, с чего стоит вам начать – это понять: какие события и аспекты жизни вызывают внутренний дискомфорт и страдания.
- Второе – вам нужно придумать, как избежать этих вещей в своей жизни, которые вызывают страдания. Именно придумать и составить конкретный план, как это можно сделать.
- Третье — начать постепенно предпринимать действия по изменению своей жизни.
Если вам не нравится работа – нужно придумать, как сменить работу или как не работать вообще.
Если вам не нравится место, где вы живете – нужно придумать как жить там, где хочется.
Перестать делать то, что вы не хотите делать.
Главная цель заключается не в том, чтобы найти, что вы хотите. А в том, чтобы постепенно переставать делать то, что вы не хотите делать. Начать можно с, казалось бы, незначительных вещей:
перестать оправдывать ожидания близких людей,
перестать казаться быть хорошим,
перестать делать то, что вам не нравится.
Это позволит вам минимизировать страдания в своей жизни.
Если вам что-то не нравится, вам нужно стараться это не делать. Я не знаю как, но это нужно вводить в свою жизнь, чтобы стать настоящим.
Страдания, которые вы испытываете сейчас вызваны тем, что вам НУЖНО делать то, что вы не хотите делать, — и это снижает вашу чувствительность.
Вы даже не можете почувствовать, что вы действительно хотите.
Поэтому нужно избавиться от страданий
и постепенно переставать делать то, что вы не хотите делать.
Когда вы «страдаете
», терпите те условия, которые вам противны, ваша чувствительность находится на низком уровне, и все хорошие возможности, которые поступают к вам (а они к вам поступают, будьте уверены), вы с успехом пропускаете.
Слушайте свою душу
Старайтесь четче слушать свою душу. Именно она знает, что вы действительно хотите.
Если вы будете просто игнорировать позывы души — ваша трезвость будет не будет качественной и страдания никуда не денутся.
Путь трезвости – это путь души.
Слушая свою душу, вы делаете свою жизнь лучше.
Страх мешает избавиться от страданий
У вас появится страх изменений, ведь вы не привыкли что-то менять. Вы привыкли делать что угодно: убегать, игнорировать, но не менять свою жизнь. Изменения – это всегда страшно, но они необходимы. Изменение – это рост.
Кто-то подумает, на что я буду жить? Ведь я могу умереть с голоду?
Ничего подобного.
Человек, который ведет полностью трезвый образ жизни, не имеет других зависимостей, у него нос идет строго по ветру, и никогда он не обеднеет, потому что он будет чуять и использовать любую возможность, так как каждый раз советуется с душой.
Иллюзорные ценности
Нужно отказываться от внешних ценностей таких как:
деньги,
тачки,
шмотки,
смартфоны,
понты.
В погоне за иллюзорными ценностями, вы растеряете себя и свое счастье. И страдания никуда не денутся.
Я рекомендую ставить в центр своей жизни истинные ценности:
самореализация,
свобода,
любовь,
счастье,
здоровые отношения (с любимым человеком, обществом, с самим собой).
Никакая материальная ценность не даст вам душевного удовлетворения и избавления от страданий. Никакие карьерные достижения, успехи на работе, большие суммы денег, статус не закроют вашу внутреннюю боль. К тому же вашей душе, которой исчисляется миллионы лет, абсолютно не интересны эти внешние безделушки.
Работа – как источник страданий
Например, вы работаете и, возможно, даже хорошо зарабатываете.
Если при этом работа приносит вам радость и удовлетворение, вы можете быть вполне счастливым человеком.
Но если вы чувствуете ежедневные страдания, и работа вас сильно не устраивает, с этим нужно что-то делать.
Конечно, не стоит завтра же бросать заявление на стол начальнику. Но спланировать изменения необходимо.
Автоулучшение других сфер
Если вы постепенно перестанете делать то, что не хотите, это решит многие ваши проблемы.
За счет того, что ваша чувствительность увеличиться, вы будете лучше слышать свою душу. И принимать наилучшие решения, как по своей жизни, так и в сфере финансов, постановке целей и выборе решений.
Собственная ценность
Если вы не занимаетесь тем, что вам не нравится, это повышает вашу самооценку.
А здоровая самооценка – это основа отношений.
Чтобы построить хорошие отношения, нужно уважать и ценить себя.
Отказ от страданий ведет к тому, что:
1. Вы постепенно начинаете любить себя, потому что не будете самовольно унижать себя;
2. Вы полюбите себя, автоматически полюбите других людей;
3. И тогда вас смогут полюбить другие;
4. Если вы цените себя, вы без труда сможете найти вторую половинку и построить здоровые отношения.
Свое увлечение
К тому же отказ от страданий является фундаментом, если вы хотите заниматься и развивать то, что вам нравится. Вы сможете развивать свое хобби и увлечения, которые по умолчанию требуют высокую чувствительность.
С чего начать, чтобы избавиться от страданий
Начните с мелочей:
не хотите мыть посуду – не мойте,
не хотите убираться- не убирайтесь!
хотите поспать подольше в выходные – спите хоть до самого вечера!
Не думайте, что вы можете превратиться в ленивого человека. Это только кажется. Когда вы насытитесь первостепенными желаниями, вы будете делать, творить, создавать, добавиться, но на гораздо более эффективном уровне, чем если бы это делали на фоне страданий.
Это самый короткий и прямой путь к счастью.
Люди, которым удалось выбраться из страданий, смогли по-настоящему реализовать себя в жизни. К ним относятся великие ученые и поэты, художники и изобретатели.
Люди, которые четко слышали свою душу.
Вы можете забыть все, что было написано в этой статье, но запомните хотя бы эти 2 вещи:
Чтобы избавиться от страданий и достичь комфортного состояния, нужно сделать следующее:
- Избавиться от всех зависимостей (алкоголь, курение, переедание, игровая зависимость),
- Не делать то, что вы не хотите делать.
Очень простая формула.
Почему так много людей испытывают страдания и не получают удовольствия от жизни? Потому что мало кто выполняет эти 2 простых шага.
Так что ведите трезвый образ жизни и слушайте свою душу. И будет вам счастье!
Людей можно разделить на два типа: сканеры и дайверы. Дайверы - это те, кто выбрал для себя одну сферу интересов и стал в ней развиваться. А вот сканеры имеют слишком много интересов и увлечений для того, чтобы сфокусироваться на чем-то одном. В этой книге Барбара Шер показывает, как приспособить ваш замечательный многогранный ум к миру, который толком никогда не понимал, кто вы на самом деле. Она поможет вам найти свое предназначение и стать по-настоящему реализованным.
Вы сканер?
- Я не могу заниматься чем-то долго.
- Я знаю, нужно сфокусироваться на чем-то одном - но на чем?
- Я быстро утрачиваю интерес к тому, что, как я думал, будет занимать меня вечно.
- Я легко отвлекаюсь на другие интересные дела.
- Мне становится скучно, как только я начинаю понимать, как что-то делается.
- Я терпеть не могу делать что-то дважды.
- Мои интересы все время меняются, я никак не могу остановиться на чем-то одном - и в результате бездействую.
- Я работаю на низкооплачиваемых работах, потому что не могу определиться, чему себя посвятить.
- Мне трудно выбрать сферу профессиональной деятельности - вдруг я ошибусь с выбором?
- Я думаю, все приходят в этот мир для чего-то; у каждого есть свое предназначение - у каждого, но не у меня.
- Я могу заниматься чем-то лишь тогда, когда у меня одновременно много разных занятий.
- Я то и дело бросаю начатое, так как боюсь упустить что-нибудь лучшее.
- Я слишком занят, но, когда выдается свободное время, не могу вспомнить, чем хотел бы заняться.
- Я никогда ни в чем не стану экспертом. У меня ощущение, будто я навсегда застрял в классе для начинающих.
Если когда-нибудь вы говорили себе подобное, то велика вероятность, что вы обладаете особым типом мышления, свойственным людям, которых я называю сканерами . Вы генетически отличаетесь от тех, кто раз и навсегда находит для себя сферу интересов и довольствуется одной областью деятельности. Вас привлекает одновременно множество разных материй, и вы пытаетесь заполнить ими свою жизнь . Поскольку в глазах окружающих подобное поведение выглядит непонятным и непривычным - даже тревожащим,- вам втолковали, что это неправильно и вам нужно измениться. Но люди неверно судят о вас, и поставленный ими диагноз ошибочен. Просто вы человек другого склада!
То, что вы считаете недостатком, который непременно следует преодолевать волевым усилием, по сути дела - исключительный дар. Вам достался великолепный разносторонний ум, который стремится проявить себя в мире, где не понимают вашей природы и вашего поведения.
Не могу начать!
Приятно знать, что я сканер, а не просто запутавшийся человек. Но что дальше? Уволиться и ринуться очертя голову в неизвестность?
Все мои планы - это списки никогда не сделанных вещей. Я трачу кучу времени на составление планов и на следующий день планирую что-нибудь другое. Как перестать планировать и начать действовать?
Великолепно узнать про себя, что ты - сканер. Только подумайте: время и силы, уходившие на борьбу с собой, растраченные на самообвинения, страхи и сомнения, теперь будут направлены на построение прекрасного будущего. Вы свободны. Шагните к жизни, о которой всегда мечтали.
Но как сделать первый шаг? Какой он? Какую цель выбрать? И как убедиться, что она правильна?
Замечательно перестать винить себя за свою сканерскую натуру, но от осознания себя сканером до первого шага так же далеко, как и раньше. Препятствия вылезают словно из-под земли, причем сразу все - и вымышленные, и реальные.
Что делать с препятствиями?
Препятствия бывают двух видов - мнимые и настоящие. В первую очередь мы рассмотрим мнимые, которые порождены неверной информацией и эмоциями. С реальными препятствиями намного проще - о них поговорим чуть позже. Итак, начнем с поиска воображаемых препятствий. Необходимо их проанализировать и полностью с ними разобраться, чтобы подготовиться к встрече с препятствиями реальными. Заставить исчезнуть вымышленные препятствия очень легко.
История Лейн
Лейн, ответственный секретарь в местной компании грузоперевозок, призналась:
Не могу приняться за дело. Дальше размышлений о том, чего бы мне хотелось, никогда не идет. Я все пишу бесконечные списки возможностей примерно в дюжине разных направлений, куда могла бы двигаться, но ни разу не перешла к действиям. Ведь я не рискну оставить работу и броситься с головой в неизвестное, так какой смысл что-то начинать?
Надо же, какой бросок! - покачала я головой. - От письменного стола и фантазий - и прямиком в пропасть. Если бы у меня был только один выбор: писать списки или бросить работу неизвестно ради чего, я бы тоже не смогла решиться. Но вот вопрос: кто сказал, что у вас всего два варианта?
А какие еще? - спросила Лейн.
Что если держаться за текущую работу, а пока прощупывать почву?
Повисла пауза.
Даже не понимаю, о чем вы, - призналась девушка.
Забудьте про прыжок в неизвестность. После того, как рабочий день закончится, отправляйтесь на поиски нужной информации. Покиньте знакомый мир и побродите по тому миру, который вас интересует. Найдите сайты по вашим интересам; узнайте, не намечаются ли в ближайшее время какие-нибудь
конференции, которые можно посетить. Попросите библиотекаря подобрать специализированные журналы по интересующим вас предметам и прочитайте их внимательно. Отыщите форумы и сообщества, участвуйте в обсуждениях с людьми, которые уже в теме. Никакого риска, и можно узнать больше о том, что привлекает. Вам нужно вдохнуть в свои списки и планы чуть-чуть реальной жизни.
Множество людей (и особенно сканеров) застопориваются по тем же причинам, что и Лейн. Это одна из самых злых шуток, которую способны сыграть с нами наши страхи: мы забываем, сколько вполне безопасных шагов можно (и нужно!) предпринять, прежде чем сжигать за собой мосты.
Вы возразите: «Но если не ринуться вперед, боюсь, я никогда с места не сдвинусь». Что же, вы ошибаетесь. Красивые жесты хорошо смотрятся в фантазиях, но, когда доходит до дела, большинство из нас не так безрассудны. Мы видели, что происходит с безрассудными людьми, или даже испытали это на собственном опыте. Поэтому, пока риск велик, мы не подталкиваем себя к движению - нет, мы заставляем себя вообще ничего не предпринимать .
Составлять списки и планы, не имея актуальной информации, - всего лишь продолжение фантазий о том, «что бы сделать». Мечтать с карандашом в руке над листком с планами - для множества сканеров такой досуг становится образом жизни. Фактически это способ избегать всякого действия, когда мечта кажется невозможной. И совершенно иное - реальное планирование, с конкретными фактами, задачами, сроками. Такой план уже сам по себе действие.
Итак, как перейти от записывания идей к настоящим действиям? Рассмотрим на примере Лейн. Одна из ее идей: создать онлайн посредническую фирму для перерабатывающих вторсырье предприятий из маленьких городков - централизованную информационную биржу, где они будут получать сведения о технических новинках и законодательной базе, а возможно, и поддерживать связь друг с другом. Мысль родилась, когда Лейн сотрудничала с одним из таких предприятий и собственными глазами увидела, как не хватает подобной информационной структуры.
Но у меня и других идей полно, абсолютно других, - сказала она. - Только их слишком много!
Давайте обсудим сначала эту, - предложила я. - Есть отличный способ составить план, который заставит вас действовать. Когда вы поймете его принцип на одном примере, то сможете применить и ко всему остальному. Не относитесь к этому чересчур серьезно, лучше рассматривайте это дело как тестовый заезд. Ладно?
Постараюсь, - она явно колебалась, но кивнула.
Действие . Одна мысль о нем заставляет цепенеть многих из нас. Если вы сканер и убеждены, что ради любого действия придется отказаться от остальных устремлений, - ваше нежелание двигаться вперед понятно. Но, как вы уже знаете, никто от вас не требует такого выбора. Однако, даже понимая это умом, все равно бывает трудно завести мотор и выехать из ворот.
Вероятно, перед вами тоже вставала проблема, какую цель выбрать прежде всего. Повторяю снова и снова: не имеет значения какую. Это только проба пера. Чтобы научиться воплощать замысел в жизнь, вам нужно прямо сейчас выбрать любой и попрактиковаться.
С ликвидацией этого барьера у вас могут закончиться и отговорки, но я знаю, что многие все равно останутся в нерешительности и не будут готовы сделать первый шаг. Лейн, однако, всегда гордилась тем, что поступала рационально.
Если бы я могла привести свои планы в порядок, разумеется, я бы двинулась вперед. Но так много всего нужно принять во внимание.
Скажите, что вы об этом думаете? - Я протянула ей письмо, которое получила утром.
Она надела очки.
Барбара!
Вот какие у меня препятствия. Что если я напишу книгу, а ее никто не купит? Что если я предложу свои услуги по поиску информации? Но тогда придется идти и «продавать» себя разным людям, а общаться я не люблю, значит, этого не сделаю? Что если никто не купит мои фотографии, ведь им так легко затеряться в море других снимков? Что если я выучусь на веб-мастера, а технологии изменятся и я окажусь не у дел? Я пытаюсь найти себе занятие, которое подходило бы мне на сто процентов, но увязаю во всех этих «а что если…». Меня парализует аналитический склад ума - тот самый талант, на который я больше всего рассчитывал. Что мне делать?
Лейн отложила письмо и посмотрела на меня.
По-моему, парень сам себя накручивает. Вы думаете, я то же самое делаю, да? То есть даже если разработаю отличный план, все равно пойду на попятный?
Не знаю, - ответила я. - Но посмотрите: вы предполагаете, что надо непременно оставить безопасную работу и броситься в пропасть, и риск очень высок, да? Настолько высок, что первый шаг кажется просто невозможным?
Да, наверное, - произнесла она задумчиво.
Не ругайте себя за это. Движение к цели всегда пугает. Большинство из нас готовы на все, чтобы оградить себя от этого страха: «Я хочу работать с животными, но надо получить профильное образование, так что работу придется поменять, чтобы оставалось время на учебу, но тогда денег хватать не будет и придется искать жилье подешевле, но я не могу это сделать, пока не выплачу кредиты…» - и все в таком духе. Мы выстраиваем столько препятствий, что даже маленького аквариума с золотой рыбкой и то никогда не заведем.
Лейн улыбнулась, и, чтобы еще подбодрить ее, я, со слова ми: «Даже Евросоюз этим занимается», - протянула ей забавную вырезку из Washington Post, которую когда-то сохранила. В статье Роберта Кайзера «Инновации позволят Финляндии лучше представить свое будущее. Экономика предлагает новую модель для старой Европы» говорилось:
В настоящее время, - сказал Химанен, молодой финский интеллектуал, - Европа напоминает великолепного некогда спортсмена, утратившего форму. Вместо того чтобы взяться за дело, спортсмен сидит за столом и пишет стратегические планы, как ее вернуть: «Я мог бы бегать. Я мог бы плавать».
Иногда кажется, что это и есть европейская логика: «Вот когда я верну себе хорошую форму, тогда и начну заниматься».
Пока она читала статью, я думала о том, как трудно порой перейти от размышлений к действию и как много причин мы находим, чтобы этого избежать. Конечно, не только у сканеров проявляется синдром «аналитического паралича», но у них проблема умножается еще и на количество целей.
Мюриэль. В начале недели я поклялась выбрать три главные вещи, которые хочу сделать до конца года. Но эти три вещи постоянно менялись! Не успела оглянуться, как у меня оказался список из восьми главных вещей. Если он так и продолжит расти, я вообще ничего не сделаю!
Кетчел. Сколько нужно заламывать руки, ныть и тянуть, прежде чем мы найдем в себе силы двинуться к цели? Почему многие из нас ждут невозможного - будто каждый мимолетный интерес способен обернуться высокооплачиваемой карьерой, и откладывают все на потом, пока не придумают, как извлечь из него практическую пользу? Что если бы мы просто делали то, что нам хочется, а душевное смятение и тревога не мешали бы нам?!
Хороший вопрос. Так в чем проблема?
Начать действовать - это большой шаг
Защитные механизмы человека предназначены упреждать опасность. У маленьких детей это не работает, поэтому за ними нужен постоянный присмотр. С возрастом и опытом осторожность растет. Подростки могут быть безрассудными, молодые люди - смелыми, но никто из них не представляет такую угрозу для себя, как младенцы. Чем больше знаешь о спотыкании и падениях, тем осторожнее ходишь.
Это был бы ответ на вопрос Кетчела, если бы речь шла о реальном риске, но отчего те же предосторожности включаются там, где нет ни малейшего риска? Почему человек не решается написать роман или придумать линию модной одежды только для себя? Потому что, полностью сформировавшись, защитные механизмы человека включаются каждый раз, когда вы собираетесь шагнуть в неизвестное. Защитные механизмы против прыжков на «тарзанке» - в этом есть здравый смысл. Но они противятся, чтобы вы спели перед публикой в своей гостиной. Почему? Тут уже нет никакого смысла.
Защитный механизм - вещь мощная и примитивная, все новое он воспринимает как угрозу выживанию. Правы ли наши защитные механизмы или нет, но они работают и влияют на нашу жизнь.
Однако если подчиняться всем глупым запретам защитных механизмов, то вообще никогда не займешься ничем интересным. Итак, новое предприятие не несет в себе никакой угрозы, и вы действительно хотите начать что-то делать. Как решиться на первые шаги? Есть практическая трехступенчатая система, которая чудесным образом преодолеет вашу инерцию.
Три магических шага
Если вы сканер, который только размышляет, но не переходит к действию, предлагаю три простых шага. Каждый раз, когда нужно действовать, выполните их последовательно - и результат гарантирован.
Шаг 1. Освойте новый способ составлять планы (блоксхема обратного планирования ), который не заменит действия, но подтолкнет вас к реальным шагам.
Шаг 2. Выявите с помощью этой схемы скрытые страхи , мешающие вам перейти к делу, - так вы сможете принять меры, чтобы снизить опасность.
Шаг 3. Установите реальный дедлайн , к которому вы должны быть готовы. Тогда же состоится встреча с тем человеком, который обеспечивает вам снижающую стресс поддержку. Необходимость отчитываться заставит вас продвигаться вперед даже при стрессе.
Эти три шага, сделанные подряд, превратят вас из заслуженного планировщика и великого мечтателя в человека действия. Они великолепно работают.
Посмотрим, что удалось совершить Лейн с помощью этих трех шагов, когда она решилась приступить к реализации практической цели.
По моему опыту, - сказала я, - действовать куда менее страшно, чем постоянно ходить вокруг да около, но не начинать.
Верю, - кивнула Лейн. - Но знаю и другое: вряд ли получится что-то толковое, если начинать, не подготовившись.
Я тоже, - заверила я и представила ей первый волшебный шаг - блок-схему обратного планирования .
Схема обратного планирования, «команды успеха» и настоящие дедлайны
Это моя версия блок-схемы, я разработала ее, когда готовила самые первые свои семинары в 1975 году. (Она приведена в моей первой книге «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь», которая до сих пор пользуется успехом, отчасти благодаря идее блок-схемы. Подробное описание оригинальной блок-схемы обратного планирования дано и в этой книге.)
Я обнаружила, что графики и блок-схемы, которыми пользуются в различных организациях, слишком сложны для понимания и использования, поэтому начала с чистого листа. Нарисовала круг, вписала в него конечную цель и спросила себя:
«Могу ли я достичь этой цели прямо сейчас? Если нет, что нужно сделать перед этим?» И продолжила рисовать круги с вписанными туда целями, продвигаясь в обратном направлении, задавая себе те же самые два вопроса и вновь добавляя круги с задачами, пока не добралась до шага, который можно было предпринять немедленно. К этому кругу я подвела указывающую на него большую стрелку с надписью: «Сейчас!»
Процесс такого планирования выдернул меня из кресла и заставил сделать первые реальные шаги на пути к цели - а это была непростая задача. Я очень гордилась своей идеей. Кроме того, меня окрыляла мысль, что теперь я смогу вывести из тупика любого, кто застрял на пути к цели.
Я собрала маленькую группу, и мы опробовали блок-схему обратного планирования. Выбрав простую тему - подготовка воображаемого званого ужина, я сказала им: «Итак, нам нужно организовать ужин на двенадцать человек. Можем ли мы это осуществить завтра вечером? Если нет, что нужно сделать до этого?» Мы рисовали схему на доске, отмечая, что сначала следует пригласить гостей, закупить продукты и приготовить еду. Чтобы выполнить эти этапы, нужно найти телефонные номера и составить меню. Все происходило не только очень весело, но и очень просто - любой мог бы с этим справиться. Я видела, что у схемы есть большой потенциал, и мне не терпелось начать ее использовать. Но когда в далеком 1976 году я начала вводить эту методику на первых семинарах с «командами успеха», реакция оказалась совсем не той, какую я ожидала.
Поначалу участники семинара несколько часов помогали друг другу искать забавные пути достижения цели. Было много смеха, голова кружилась от ощущения, что повсюду витают манящие возможности. Все отлично проводили время и весело посматривали на меня, ожидая продолжения.
Как и планировалось, я сказала:
Теперь давайте перейдем к реальности. Я хочу, чтобы каждый из вас поставил цель и выбрал ориентировочную дату, когда этой цели достигнет. Предположим, вы хотите через три месяца выступить с песней на вечере открытого микрофона в местном клубе.
Все слушали с энтузиазмом, пока я мелом рисовала круг в правом углу доски.
Чтобы прийти в клуб и спеть, - продолжила я, - требуется несколько вещей. Вам нужно разрешение от хозяина клуба и нужно знать, как петь, верно?
Аудитория покивала, с интересом глядя, как я провожу стрелки к двум кружкам и вписываю «разрешение» в один и «умение петь» во второй.
Теперь, чтобы получить разрешение, нужно переговорить с хозяином, - я провела еще линию и нарисовала новый круг. - А чтобы поговорить с хозяином, нужно найти клуб. Можете ли вы найти клуб, где проводятся вечера открытого микрофона?
Почти все утвердительно кивнули.
Можно ли это сделать прямо завтра, или нужно предпринять еще какие-то шаги? - продолжала я.
Это легко, - ответила одна женщина. - Посмотреть в справочнике и выбрать клуб.
Отлично, - согласилась я. - Значит, с этой линией на схеме мы закончили. У вас есть шаг, который можно сделать прямо завтра. Теперь вернемся к началу и взглянем на второй пункт, который вам понадобится. Чтобы выступить с песней, вам нужно уметь петь.
Как и в первом случае, двигаясь в обратном направлении - от цели к самому первому шагу, я расписала весь путь, включая необходимость найти преподавателя и выбрать песню.
Закончив, я увидела, что произвела на всех большое впечатление, кажусь слушателям ужасно умной, и была очень довольна своим отличным изобретением. Дальше я предложила каждому взять по листку бумаги и нарисовать такую же схему для какой-нибудь из своих целей. Примерно за двадцать пять минут. Когда участники взялись за ручки, я стала просматривать свои заметки. Через несколько минут вдруг возникло ощущение, что в комнате происходит нечто странное. Подняв глаза, я обнаружила, что никто больше не смеется и не улыбается. Более того - никто не пишет. Я наблюдала это с минуту, а потом спросила:
Что-то не так?
Все посмотрели на меня, лица были встревоженные - я почувствовала себя ужасно. Наконец одна женщина подняла руку:
Это уже не весело. Начинает пугать. Остальные закивали.
Я поняла, что слушательница права. То, что мне представлялось прекрасным, рациональным способом перехода от слов к делу, оказалось слишком мощным лекарством. Оно понуждало к действию там, где люди еще играли в игру.
Мне очень не хотелось терять достигнутую динамику, и, чтобы снять напряжение, я рассказала несколько смешных историй, которые заставили участников засмеяться. Затем поделила их на команды по шесть человек и установила: каждый вечер они должны созваниваться и еженедельно встречаться друг с другом. Когда они почувствовали себя спокойнее, я показала, как сделать первые шаги совсем крошечными и нестрашными, чтобы боязнь наконец отступила.
Обратите внимание, я не предлагала им «мыслить позитивно» - я думаю, это не работает. В главе «Паника сканера» мы говорили об этом: чтобы утихомирить свой страх, надо снижать уровень опасности.
Едва участники осознали, какими маленькими будут первые шаги, и поняли, что каждый шаг будет сопровождаться поддержкой команды, они перестали беспокоиться. К концу семинара все снова воодушевились своими идеями и с нетерпением ждали новой встречи с коллегами по команде. Спустя много лет мне все еще приходили письма участников первых «команд успеха» об их замечательных свершениях.
Урок, полученный в тот день, я никогда не забывала. Существует гигантская разница между составлением списков и планов вообще - и реальным внесением в расписание любых практических шагов. Это нелегко. Это всегда потрясение для системы вашей жизни. Чтобы продолжать движение вперед, вам понадобится множество новых техник и инструментов.
К примеру, вы должны назначить дату выполнения для каждого этапа на пути к цели. Календарь без намеченных сроков - что теннис без сетки. (Если никому больше не известно о намеченных сроках, есть опасность, что вы их проигнорируете.) Чья-то поддержка плюс необходимость отчитываться создадут настоящие дедлайны. Приведу письмо, прекрасно иллюстрирующее мою мысль.
Прежде я не понимал важной вещи: поддержка помогает преодолеть сопротивление. Я был слишком изолирован от других людей. Теперь я вижу, что мои взлеты и падения тесно связаны с тем, была ли у меня на тот момент система поддержки. Я думаю, что структурированность - ключ к вопросу, почему мне нравится работа. Зарплата - своего рода встроенный мотиватор, помогающий концентрироваться, а начальник - это система поддержки. Все это побуждает меня к работе.
Еще мне очень нравилось время, когда я учился полный день в колледже. Думаю, главная причина в том, что у меня было расписание, были сроки сдачи заданий и была прекрасная система поддержки. Мой лучший друг тогда тоже уволился с работы и вернулся в колледж, и мы каждый день шли вместе пешком на занятия, подбадривали друг друга, слушали вместе лекции. В классе по биологии я вступил в группу, которая занималась вместе (отличная вещь!), мы встречались у меня дома, и, конечно, эти люди были прекрасной группой поддержки.
Есть ли такая поддержка в вашей жизни? Каждый раз, когда я встречаю человека, неспособного сдвинуться с места, обнаруживается, что он пытался вытянуть весь план в одиночку.
Мы не созданы для этого. Предоставленные сами себе, мы нередко уклоняемся от действий и морочим себе голову, чтобы не замечать, как их избегаем.
Изоляция губительна для мечты. В изоляции невозможно двигаться вперед.
Семинары, про которые я говорила выше, были разработаны как раз, чтобы создавать «команды успеха». Они оказались (и до сих пор являются) исключительно успешными. Когда дело доходит до осуществления мечты, ничто не сравнится с еженедельными встречами и поддержкой команды. Если вы не можете присоединиться к такой команде или собрать свою собственную, найдите одного товарища или обратитесь к коучу и назначьте регулярные встречи с ними. Осознание, что есть кто-то, кто ждет от вас новостей, снимет напряжение и заставит перейти к делу.
(Раз мы заговорили об этом, не забудьте об эффективности календаря-ежедневника. Там вы записываете визит к стоматологу. Не отметите в календаре - поход к врачу не состоится. Внеси те туда каждую встречу с коучем или с вашим товарищем. Это стимулирует: вы не забудете, что должны выполнить часть задуманного, - ведь к определенному дню вашего отчета ждут.)
Я вспомнила здесь историю с давнишнего семинара по трем причинам. Во-первых, блок-схема обратного планирования - очень полезный инструмент, и рассказать, как он возник, - хороший способ научить вас им пользоваться. Во-вторых, вы можете уклоняться от действий, даже не осознавая этого, а блоксхема обратного планирования прольет свет на ваши скрытые страхи (ничто так успешно не выгоняет монстров на свет, как сессия обратного планирования). В-третьих, я хочу, чтобы вы знали: перспектива немедленных действий - выбор шагов и установление настоящих дедлайнов с вашей «командой успеха» - изгонит все страхи. Разговоры о страхах никуда не приведут - их развеет только активное действие.
Выбираемся из тупика
Итак, просто ради эксперимента, нарисуйте схему обратного планирования, двигаясь от цели в обратную сторону, шаг за шагом, пока не доберетесь до того, что можно сделать уже завтра. Неважно, насколько мелкими будут эти первые шаги.
Пока вы чертите круги и выводите стрелки, внимательно прислушайтесь к себе. Что вы испытываете? Вам нравятся эти первые подвижки по выходу из тупика? Или вы примерзаете к стулу от страха?
Посмотрим, что происходило с Лейн при составлении схемы. Она решила попрактиковаться на своей идее с перерабатывающими предприятиями.
Не уверена, что именно этот проект надо было бы реализовать в первую очередь, - объяснила она. - Но нужно выбрать хоть что-то, иначе я вообще ничего не начну.
На следующей неделе она провела три или четыре обеденных перерыва и вечера после работы, разыскивая в интернете информацию по теме и делая заметки.
На очередной встрече Лейн сказала:
Я уже готова была сделать презентацию в PowerPoint, чтобы чувствовать себя деловой и респектабельной, но потом поняла, что заметки в блокноте ничуть не хуже и это создаст нужное настроение, когда я буду представлять идею.
Она также нашла телефонные номера тех, с кем работала, когда была волонтером в городской программе по переработке вторсырья, выбрала по своему календарю ориентировочную дату для встречи у себя дома. Лейн показала мне свои записи.
Солидно, - сказала я. - Можно приступать.
Не знаю… - ответила она. - У меня серьезные сомнения насчет этого дела.
Кажется, оно не настолько для меня важно, как я полагала, - Лейн старалась не смотреть мне в глаза.
У вас появились опасения?
Да нет же! - воскликнула она. - Не о прыжках же с парашютом речь. Всего лишь встреча у меня дома, чтобы поговорить.
Я кивнула, соглашаясь.
И встречу созываете вы. Стало быть, вы и начнете с объяснения, что это все такое и о чем речь?
Ну да, - выражение ее лица чуть изменилось. Помолчав минутку, она продолжила:
Знаете, а ведь они могли уже придумать, как решить эти проблемы. Будет довольно глупо, если выяснится, что я об этом не знаю. Стоило бы сперва проверить. - Она посмотрела на меня и добавила: - Кажется, перерабатывающие предприятия меня уже не волнуют.
А вот это неожиданно. Какой неприятный момент вы сейчас представили, Лейн?
Представила, что они глядят на меня как на идиотку, - призналась она. - Ведь я не очень хорошо знаю этих людей, но они все компетентны. А я? Как я буду выглядеть рядом с ними?
Ну здравствуйте… Вы что, шутите? Вы прекрасно знаете, что вы человек толковый и способный. В конце концов, вы и сами мне это не раз говорили.
Она слабо усмехнулась.
Я боюсь. Ну кто я для них? Выскочка со стороны? Что если надо мной посмеются? Господи, я даже не подумала об этом.
Они такие неприятные люди? Или из какого-то закрытого клуба?
Да нет. Приятные, доброжелательные. Собственно, поэтому я тогда так активно и включилась в их программу. Ох, кажется, меня детство настигло. В смысле, мой страх - он оттуда, из детства. Ну надо же! Я - и боюсь.
Теперь она выглядела куда менее напряженной.
Знаете, я думаю, надо позвонить одному из них, чтоб помог с моим планом. Если мы поработаем вместе, мне уже придется все доделать. Все равно как друзья утром заходят за тобой, чтобы вытащить на пробежку, - хочешь не хочешь, а идешь.
Лейн прошла через все три магических этапа. Сначала она использовала схему обратного планирования, чтобы наметить первые шаги. Затем наружу вышли ее страхи, и она осмыслила их, чтобы узнать их природу и уменьшить опасность. Потом перешла к последнему пункту: решила скооперироваться с товарищем, чтобы получить поддержку и отчитываться о достигнутом к реальным дедлайнам .
Исследование действительности, или Конец дебатам
Если вы увязли в сомнениях типа «а что если…» и не можете от них избавиться, есть способ перевести холостую работу мысли в полезное русло. Я назвала этот прием исследованием действительности .
Вместо того, чтобы постоянно колебаться, хороша ваша идея или нет, - а, надо заметить, подобные внутренние дебаты сами собой не прекращаются, - отправьтесь за настоящими ответами, как любил поступать известный сканер Бен Франклин.
Он хорошо знал: сколько ни читай и ни размышляй об электричестве, этого недостаточно. В конце концов придется выйти в грозу и запустить воздушного змея, чтобы проверить идею громоотвода.
Конечно, я не предлагаю вам гулять в грозу, но настоятельно советую последовать примеру Франклина: оторвитесь от письменного стола и выйдите наружу, исследуя реальность. Можно вечно гадать, сколько зубов у лошади, но лучше найти лошадь, открыть ей рот и сосчитать.
Вот как работает исследование действительности .
Предположим, ваш внутренний аналитик рисков терзает вас вопросом: «Что если я напишу книгу, а она никому не понравится?» Не спешите сразу использовать это как стоп-сигнал, а спросите себя: «Каким способом лучше узнать это?» А затем пойдите и раздобудьте несколько ответов.
Собственно, вот и все, проще некуда. Если у вас войдет в привычку задавать себе этот дополнительный вопрос, вы начнете действовать. И это будут не безрассудные, как прыжок с обрыва, действия (у вас хватит мозгов так не поступать), - это будут действия, ведущие к реальным ответам.
Вернемся к нашему примеру о востребованности книги. Возможный ответ: «Надо показать людям отрывки и посмотреть, понравится ли им».
Отличный, важный ответ. Чтобы показать кому-то отрывок, вам потребуется глава из еще не написанной книги. Чтобы написать хотя бы главу, нужно придумать план и изложить, о чем будет ваша книга. Вот это, вместе с текстом одной главы, уже можно показывать. Я и сама так делаю. Процесс, который я только что описала, называется «создать заявку на книгу».
Следовательно, чтобы решить задачу «Каким образом лучше получить ответ?», требуется действие. Никакими мыслительными ухищрениями ничего не добьетесь. Вся магия в действии.
Испытайте этот метод на своем проекте. Назначьте себе четкий срок. (Привлеките друга, чтобы понизить уровень опасности и не дать себе юлить. Друг может и помочь при случае.)
Затем поработайте над идеей, чтобы ее можно было кому-то предъявить.
Даст ли это окончательный ответ? Конечно, нет, но обязательно вытащит ваш проект из канавы и поставит на верную дорогу, где можно начать работать над ним по-настоящему. Ведь вы хотели этого, помните?
Вот и весь секрет - все, что нужно, чтобы перейти от планирования к началу работы над замыслом. Давайте быстро повторим, какие шаги необходимы.
- Выберите прямо сейчас, в эту минуту, одну цель «для тренировки».
- Создайте для нее блок-схему обратного планирования и надпишите над каждым кружочком примерные сроки выполнения соответствующего этапа.
- Проверьте, нет ли в схеме «дыр» - пропущенных этапов или пробелов в информации; а может быть, страхов, которые могут вас остановить.
- Если они есть, проведите исследование реальности и получите нужные ответы.
- Заведите товарища или организуйте любой вариант «команды поддержки», чтобы регулярно отчитываться перед ними за свои реальные дедлайны.
- Сделайте первый шаг.
Гарантирую: после того, как вы предпримете реальные шаги по направлению к тренировочной цели, ваше отношение к действию изменится навсегда. Не просто поменяется точка зрения - вы изменитесь сами. Вместо того чтобы увязнуть в игре «но что если», будете искать ответы в реальности. Но, кроме того, эта тренировка раскроет загадку того, что вас раньше останавливало: 1) почему так трудно начинать и 2) как начать, несмотря ни на что.
В день, когда должна была состояться встреча, Лейн позвонила мне. Она скооперировалась с женщиной, которую знала лучше остальных, вдвоем они подготовили список телефонов и сочинили «сценарий звонка», чтобы первые минуты прошли гладко. Потом поделили список между собой и обзвонили всех.
Они придут сегодня вечером, - сказала Лейн. - Я ужасно нервничаю. Вдруг они решат, что моя идея глупа. Хотя они хорошие люди, может, они так не подумают. И женщина, которая мне помогала, - мы с ней по-настоящему подружились - она тоже будет на встрече. В общем, я снизила уровень опасности, как могла.
Молодчина, Лейн! Переход от желаний к действию - большой шаг. Конечно, он пугает.
Ну да, мне все еще немного страшно. Но вы забыли сказать про одну вещь!
Про какую?
Про то, как здорово наконец-то начать действовать! Ведь в любом случае что-то произойдет.
Начните с малого, начните немедленно
Собственно, мораль в этом: начните с малого… но начните немедленно . Продумайте проект в обратном направлении до первых шагов, подключите товарища или организуйте команду и предпринимайте первые, небольшие шаги. Это самый сложный этап. Как только выйдете из ступора и начнете продвигаться, пусть очень медленно поначалу, самое трудное будет позади. С поддержкой друга или команды, чувствуя, что вы отвечаете перед ними, вы сможете расширить шаги. Сделайте звонок, назначьте встречу, напишите письмо, даже произнесите речь. Как только вы начнете действовать, все изменится.
© Б. Шер. Отказываюсь выбирать! - М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016.© Публикуется с разрешения издательства
Делать то, что не хочется вредно – от этого портится настроение, наваливается невероятная усталость, да и результат вынужденных усилий обычно не радует. Сначала нужно понять, почему не хочется, а потом найти мотивации, чтобы захотелось. Лень не устоит под напором методичной борьбы.
Каждый из нас хотя бы однажды сталкивался с ленью. Студент до последнего тянет с курсовой работой, секретарь откладывает отчет на потом, домохозяйка никак не может заставить себя почистить плиту, а ребенок наотрез отказывается убирать игрушки.
Каков же механизм лени? Почему люди, имея конкретную цель, не хотят идти к ней? А может, вообще не нужно заставлять себя?
Надо ли принуждать себя делать то, что не хочется?
На самом деле лень – это не всегда негативное явление. Это может быть ответ организма на переутомление и стрессовую ситуацию. Очень часто люди, которых все считают трудоголиками, вдруг «выключаются», ложатся на диван и включают телевизор. Только у них это не психологическое стремление ничего не делать, а физическая неспособность встать с дивана и заняться уборкой или другими делами.
Похожая картина и у людей, переживших стрессовую ситуацию, – увольнение, разрыв с любимым человеком, потерю близкого родственника. Их «лень» больше похожа на апатию, и такие люди нуждаются не в порицании со стороны окружающих, а в поддержке и сочувствии.
А есть еще такие люди, которые кажутся со стороны нерасторопными и ленивыми. Это те, кто «долго запрягает, да быстро едет». Любое дело они анализируют со всех сторон, чтобы понять, как наиболее эффективно выполнить задачу с минимальными трудозатратами.
Зато к концу поставленного срока они начинают действовать, причем настолько быстро, что окружающие только диву даются. Как правило, если такой «тугодум» поддается на понукания со стороны, качество его работы резко ухудшается, и он остается неудовлетворенным результатом.
Так что перед тем, как броситься в бой с ленью, спросите себя, здоровы ли вы и работоспособны ли вы. Помните, что природа ничего не дает зря, ведь лень не только отнимает время, она еще и силы придает. Так может, стоит выделить «ленивый час» для себя и посвятить его только любимому делу?
Как заставить себя делать то, что не хочется: 10 эффективных способов
Первое, что рекомендуют психологи, – не пытайтесь сделать все. Особенно это актуально для домохозяек, которые просто помешаны на чистоте. Не стесняйтесь просить о помощи, если видите, что не успеваете. А за самые нелюбимые дела можно награждать себя – например, конфетой или перекуром. Так и сил будет больше, и настроение поднимется.
Обязательно делайте перерывы на работе, только не хватайтесь сразу за плюшки с печеньками. Лучше пройдитесь по офису или просто потянитесь.
Не прерывайтесь, когда сосредоточены на решении какой-либо проблемы, во второй раз сконцентрироваться будет сложнее.
Глобальные проекты разделяйте на маленькие части, каждая из которых будет вашим шагом. Сделайте самый первый и простой шажок, а дальше побежите уже по инерции.
Превратите нелюбимое дело в привычку, и тогда уже не выполнение его будет вызывать дискомфорт, а невыполнение. Это совет для тех, кто начинает вести здоровый образ жизни каждый понедельник – правильно питаться, делать зарядку и практиковать обливания холодной водой.
Поставьте себе цель (см. « »), только сделайте это сразу и для сознания, и для подсознания. Пирамида потребностей человека Маслоу все еще действует, поэтому ваша идеология вашему подсознанию не интересна.
Ему бы только есть, размножаться и пребывать в безопасности, поэтому если эти три цели не достигаются вашим занятием, подсознание не захочет выходить из зоны комфорта и напрягать тело. Предположим, вы не хотите мыть пол в прихожей.
Цель для сознания: чтобы было приятно и красиво находиться в этом помещении. Цель для подсознания: чтобы было безопасно здесь находиться (в пыли размножаются болезнетворные микробы, а еще она способствует появлению аллергии, особенно у детей).
Если не хотите работать, приберитесь на рабочем месте. Возможно, вы отыщете несколько полезных бумаг и сможете найти решение той проблемы, которая вас сейчас терзает.
Уберите соблазны с рабочего места. Сложнее всего в этом плане фрилансерам (см. « ») и тем, кто работает на дому. Социальные сети, онлайн-игры, даже простая чашечка чая способны украсть из жизни час, а то и больше. Офисным сотрудникам, которые круглый день находятся под неусыпным взором начальства, проще сосредотачиваться на работе – делать-то все равно нечего.
Займитесь любимым спортом. Спорт помогает держать организм в тонусе, а дух в бодрости. К тому же он уменьшает время сна, так что вы и удовольствие получите, и срок активной жизни увеличите.
Наконец, если вам ничего не помогает, сдайтесь и устройте себе «сончас». Безделье – это тоже работа, как ни странно это звучит, так что вам быстро захочется поработать.
Человеческий организм не мыслит себя безработным, но мы вместо настоящего дела постоянно подсовываем ему фальшивку – почту почитать, в соцсетях полазить, урожай на ферме собрать…
Вот и получается, что вы вроде бы весь день трудились и даже устали, но результат – мизерный. Научитесь распознавать конструктивную, когда вам просто необходимо расслабиться, и деструктивную, с которой можно и нужно бороться. Пересмотрите ваши ценности и работайте над собой.