В мире есть два типа людей: одни знают, что могут влиять на ход событий, а другие считают, будто всё вокруг происходит само собой. Участники первой группы понимают, что жизнь и карьера целиком и полностью находятся в их собственных руках, а иных способов добиться желаемого просто не существует. Представители второй категории ведут себя в точности как Форрест Гамп: сидят и ждут автобуса, чтобы он их куда-нибудь отвёз.

Психолог из Флоридского университета Тим Джадж (Tim Judge) доказал, что люди, которые уверены в себе и чувствуют, что сами управляют своей жизнью, в конечном итоге добиваются большего успеха почти в каждом деле. Такие участники исследования - назовём их «ответственные» - не только лучше выполняли свои профессиональные обязанности и быстрее осваивали новые задачи, но и имели годовой доход, на 50–150% превышающий аналогичные показатели у их коллег.

Исследование Тима Джаджа выявило интересную особенность ответственных людей: они не теряют присутствия духа даже в самых сложных обстоятельствах. Да, им тоже бывает не по себе, но вопрос в том, как они используют своё волнение.

Ответственные знают, что будущее целиком и полностью зависит от них самих, поэтому беспокойство лишь подпитывает их пыл. Отчаяние уступает место драйву, а на смену трепету и страху приходит упорство.

Разгромили ли в пух и прах результаты их долгого труда или в очередной раз отказали в приёме на работу, они не торопятся поднимать белый флаг. Жизнь может подкидывать любые сюрпризы, но ответственные люди лишь удваивают и утраивают свои усилия.

Как это работает

Ответственные по степени превосходят всех прочих, потому что способность контролировать эмоции и сохранять спокойствие даже в условиях сильнейшего стресса находится в прямой связи с работоспособностью. 90% самых эффективных специалистов объединяет один важный навык: они умеют управлять своими эмоциями.

Вообще, тревога - абсолютно необходимое чувство. Сложно взяться за дело, пока мы не начнём хотя бы немного по этому поводу волноваться, так уж устроен человеческий мозг. Пик нашей работоспособности наступает при умеренном уровне беспокойства.

Вся хитрость в том, как побороть стресс и удерживать его в пределах разумного, чтобы добиться максимальной производительности.

Мы прекрасно знаем, что постоянные переживания имеют серьёзные последствия для нашего физического и психического здоровья. Так почему нам так сложно и улучшить тем самым свою жизнь? Учёные из Йельского университета нашли ответ.

Сильный стресс уменьшает объём серого вещества в участках мозга, отвечающих за самоконтроль. Теряете самообладание - утрачиваете и способность справляться с тревогой.

В таком состоянии вы не только не можете уберечь себя от попадания в сложные ситуации, но и сами их создаёте (например, слишком бурно реагируя на слова или действия других людей). Снижение самоконтроля особенно опасно, когда стресс добирается до физиологических функций. Он способствует развитию гипертонии и диабета, приводит к депрессии, ожирению, а также уменьшает познавательные способности. Получается замкнутый круг, где нарастающий уровень переживаний доводит человека до полного истощения.

Что нужно делать

Шаг 1. Приготовьтесь к переменам

Никто и никогда не может держать абсолютно всё под контролем. Даже те самые ответственные люди из исследования Джаджа иногда остаются без работы, а их бизнес переживает тяжёлые времена. Разница в том, что они полностью готовы к переменам и умеют использовать происходящее себе во благо. Вы тоже можете этому научиться.

Периодически составляйте важных событий, которые могут произойти в ближайшее время. Цель здесь не в том, чтобы предсказать все изменения, с которыми вам придётся столкнуться. Это упражнение улучшает вашу способность достойно встречать надвигающиеся перемены. Даже если события из списка никогда не станут реальностью, практика предупреждения изменений и заблаговременной подготовки к ним помогает поверить, что будущее действительно в ваших руках.

Шаг 2. Сосредоточьтесь на возможностях

Всем нам ещё в юности крепко-накрепко вбили в голову, что жизнь несправедлива. Эта фраза - глас тревоги, отчаяния и пассивного бездействия. Пусть порой не получается предотвратить неприятные события, мы всегда вольны выбирать, как именно отвечать на них.

В списке из первого пункта кратко запишите все возможные варианты реакции на каждое событие. Вы удивитесь, какой арсенал ответов наберётся для вроде бы неконтролируемых обстоятельств.

Шаг 3. Перепишите сценарий своей жизни

Это самое сложное - придётся отказаться от того, к чему вы давным-давно привыкли. У каждого из нас есть определённый сценарий поведения в той или иной ситуации. Так вот, если вы хотите самостоятельно управлять своей жизнью, его нужно переписать.

Вспомните какие-нибудь трудности, с которыми вы сталкивались. Что вам тогда помешало обратить имевшееся положение дел себе на пользу? Запишите всё, что происходило, это будет сценарием неудачи. Теперь представьте, как стоило бы себя повести, повторись такая ситуация. На этот раз вы бы не сплоховали, правда? Это сценарий ответственного поведения, который должен заменить предыдущий неудачный вариант. В любой сложной ситуации сравнивайте ваши мысли в этот момент с негативным и позитивным сценариями. Это не только поможет выбрать верный способ действий, но и изменит образ мышления, а за ним и жизнь.

Шаг 4. Прекратите изводить себя попусту

Своевременный отказ от самокопаний - важный шаг в борьбе со стрессом и беспокойством. Чем чаще вы зацикливаетесь на отрицательных мыслях, тем больше даёте им власти над собой.

Большинство наших негативных переживаний - это всего лишь мысли, а не факты.

Как только вы осознали, что начинаете прислушиваться к пессимистическим прогнозам своего внутреннего голоса, сразу же запишите то, что думаете. Приглушив хотя бы на пару минут эти печальные рассуждения, вы сможете более рационально и здраво оценить степень их истинности.

В ваших размышлениях встречаются слова «никогда», «худший» и «когда-нибудь»? Будьте уверены, это фантазии, которые к реальности не имеют ни малейшего отношения. Если же мысли в письменном виде выглядят довольно правдоподобно, пусть их прочитает кто-нибудь, кому вы доверяете. Посмотрим, согласится он с вами или нет.

Когда нам кажется, что какая-либо ситуация будет длиться вечно или, наоборот, никогда не случится, это лишь шалости мозга, который любит делать из мухи слона и преувеличивать частоту и значимость того или иного события. Определение чёткой границы между фактами и домыслами поможет вырваться из замкнутого круга беспокойства и начать движение к новым вершинам.

Шаг 5. Будьте благодарны

Уделять время осознанию того, за что вы благодарны жизни или людям, важно не только потому, что это считается хорошим тоном. Такое поведение уменьшает беспокойство и существенно снижает уровень кортизола, гормона стресса. Исследования Калифорнийского университета в Дэвисе доказали: люди, регулярно , отмечали заметное улучшение настроения и прилив сил.

Главное, что следует запомнить: всепоглощающее беспокойство и расширение собственных возможностей - понятия взаимоисключающие. Каждый раз, когда стресс убивает вашу работоспособность, просто выполняйте пять перечисленных выше шагов, чтобы осознать свою силу и восстановить контроль над ситуацией.

Сладкое яблоко успокоит

Сладкое успокаивает и поднимает настроение. Однако в борьбе со стрессом не стоит злоупотреблять конфетами и шоколадом. Им лучше предпочесть сладкое яблоко. Оно богато фруктозой, а также антистрессовыми витаминами.

Пейте правильный чай

Если день выдался тяжелый и напряженный, вечером, чтобы спокойно уснуть, следует выпить чашечку чая с мелиссой или мятой. Также полезно заваривать зверобой или ромашку. Последние, кстати, не только успокаивают, а еще и повышают устойчивость к стрессу.

Потяните пальцы

Этот нехитрый трюк поможет справиться с нервами и даже подавить гнев. Потяните каждый палец на обеих руках, а затем расслабленно потрясите кистями рук. Это действие противоположно сжиманию кулаков и сигнализирует мозгу о том, что надо успокоиться.

Точка равновесия

В области грудной клетки находится вилочковая железа. Если ее мягко простимулировать, в организме начнут вырабатываться антистрессовые гормоны. Для стимуляции сожмите руки в кулаки и слегка постучите по грудной клетке в течение одной минуты.

Выдохните суету

Если вы сильно волнуетесь, вы можете почувствовать, что вам не хватает воздуха. Расположитесь поудобнее на кресле, положите руку на живот и глубоко вдохните через нос. Почувствуйте, как наполняется живот, а воздух наполняет тело. Выдохните медленно через рот. Повторите упражнение 10 раз.

Совет 2: Как бороться со стрессом простыми и эффективными методами

Жизнь современного человека настолько насыщена разнообразными событиями, что состояния стресса практически невозможно избежать: нервное перенапряжение приводит к тому, что поводом для стресса может стать любой пустяк – холодный кофе, неприветливость коллег и даже просто плохая погода. Но важно понимать, что стресс – это анормальное и опасное состояние, которое может быть чревато различными расстройствами психики, а потому с ним нужно бороться. Как это делать правильно?

То, что человек иногда испытывает грусть или сожаление по какому-то поводу – абсолютно нормально. Тихая светлая грусть даже полезна психике, так как она не травмирует нервную систему, а наоборот – успокаивает и позволяет восстановиться. Но когда человек начинает упиваться своим унынием и погружаться в него все глубже – это плохо. Если чувствуете, что период грусти затягивается – говорите себе «стоп» и срочно находите какое-то активное занятие, способное полностью переключить ваши мысли.

Помечтайте или подумайте о чем-то хорошем. Ведь мир действительно полон чудес, и они не всегда за семью морями – найти собственное чудо можно не выходя из дому. Послушайте приятную позитивную музыку, прочитайте давно отложенный в сторону роман, напишите бумажное письмо другу детства. Или просто пойдите на прогулку – природа своей красотой душевные переживания куда лучше профессионального психолога.

Справиться с плохим настроением могут помочь и напитки: только не подумайте ни в коем случае, что речь идет об алкоголе. Спиртное не лечит стресс, а лишь усугубляет его. Организуйте для себя чайную церемонию по всем правилам этого искусства или же сварите чашку крепкого турецкого кофе.

Активная физическая деятельность – лучшее средство от стресса. Для пущей эффективности попробуйте найти для себя принципиально новый вид спорта: вместо привычной пробежки отправьтесь на тренировку по тайскому боксу или тверку.

Позитивный настрой прогонит грусть без труда, а помочь настроить мысли на нужный лад поможет особая доска желаний. Возьмите обычную доску, а можно даже лист ватмана и наклейте на него изображения всех своих желаний. Один взгляд на свои визуализированные мечты и стрессу конец – мысли примут совсем другое направление.

Научитесь не распыляться и не тратить свое здоровье и эмоции на пустые переживания. Самоконтроль и умение отделять пустое от существенного – важные жизненные навыки, которые помогут удержаться от впадения в депрессию, а также лучше познать себя.

Видео по теме

Современный человек привык находиться в напряженном состоянии. Влияние оказывает ритм жизни, поток информации наваливается на человека каждый день. И кажется, что стресс неизбежен, его даже отнесли к болезням 21 века. Чтобы стрессовые состояния не перетекли в депрессию, с ними необходимо бороться.

Условия жизни меняются, прогресс не стоит на месте, и людям сложно меняться и адаптироваться к новым условиям. При постоянном напряжении человек чувствует изменения, они касаются психологического и физиологического состояния.

С физиологической стороны появляются следующие симптомы:

Головные боли, доходящие до мигрени;
Повышается артериальное давление;
Появляются проблемы с сердцем и сосудами;
Человек не высыпается, частные бессонницы истощают организм;
Появляются проблемы с кожей, ЖКТ.

Наряду с неправильным образом жизни и нездоровыми питанием, стресс ухудшает и психологическое состояние человека. Психологические симптомы проявляются в следующем:

Человек становится раздражительным;
Пропадает аппетит;
Снижает интерес к общению;
Ухудшается память;
Становится трудно сосредоточиться;
Пропадает оптимизм, приходят в голову ненужные мысли.

Многие находят такие симптомы у себя, но не связывают это с наступающей депрессией. Кажется, что необходимо просто отдохнуть пару дней, выспаться, и все пройдет. Серьезность ситуации заключается в том, что стрессовые состояния затягивают с каждым днем. О том, как бороться со стрессом мы расскажем в этой статье.

Усугубляют тяжелое состояние вредные привычки, к ним обращается человек, чтобы снять психологическое напряжение. Это сигареты, алкоголь, интернет, они позволяют уйти на время от нежелательной реальности. Временное забытье усугубляет ситуацию, и организм страдает еще больше. Поэтому стоит найти методы борьбы с недугом, которые не вызовут зависимость. Для этого следует разобраться, что такое стресс, причины, этапы. Стресс и его влияние на человека, всегда негативно отражаются не только на моральном духе, но и на физическом здоровье.

Три стадии стресса

Нервному состоянию подвергаются люди независимо от места работы, финансового и социального положения, пола, возраста. Этапы течения одинаковые, человек проходит 3 стадии стресса:

Тревога;
Сопротивление;
Истощение.

1 стадия

На начальном этапе происходят изменения в организме: повышается давление, сердце начинает биться чаще, пропадает или повышается аппетит, появляются проблемы с пищеварением, снижается половое влечение. Тревожное состояние снижает иммунитет организма, и человек становится беззащитным перед заболеваниями.

Эмоциональное состояние негативно влияет в первую очередь на желудок. Человек отказывается от еды, как говорится, «кусок в горло не лезет», или начинает заедать стресс, тревогу. В обоих случаях страдает ЖКТ, что приводит к сбою в работе, увеличению нагрузки, выработке лишних ферментов, они разъедают стенки желудка и кишечника.

С психологической точки зрения человек отмечает повышенную агрессивность и раздражительность, пропадает сон, а днем преследует сонное состояние, возможны изменения массы тела. Если источник стресса пропадает, первая стадия заканчивается сама. Если напряжение продолжается, происходят изменения в психике. Наступает стадия сопротивления.

2 стадия

Сопротивление (резистентность) представляет собой попытку организма адаптироваться к настоящим условиям. Происходит повышение сил, организм кидает их на продолжение полноценной жизни. Но возможности человека не безграничны. Организм не может постоянно вуалировать психологическое напряжение, хотя внешне состояние человека выглядит как нормальное.

Длительность стадии зависит от внутренних резервов организма человека. Если ничего не делать для устранения причин стресса, то постепенно силы иссякнут и наступит третья стадия – истощение. Это опасный момент, доводить до него не стоит.

3 стадия

Истощение по признакам похоже на начальную стадию стресса. Разница заключается в том, что силы организма истощены, мобилизовать нечего. Это приводит к развитию заболеваний:

Соматического характера (вплоть до психологического расстройства);
Декомпенсация (депрессивное состояние);
Нервный срыв.

Опасность состоит в том, что эта стадия врачами определяется как необратимая. Происходящие в организме изменения приводят к летальному исходу. Выбраться из этого состояния своими силами человек не способен, требуется медикаментозное лечение под контролем специалиста. Лечение заключается в приеме лекарственных успокоительных и постоянных сеансах с психологом.

Важно научиться справляться со стрессом на начальной стадии.

Человек на работе проводит большую часть своей жизни. Стрессовые ситуации в процессе трудовой деятельности оказывают активное влияние на человека. Сюда относят факторы, которые непосредственно связаны с работой, и внешние факторы:

Социальная составляющая;
Экономические и финансовые изменения.

Неудовлетворительное финансовое положение приводит к постоянному стрессу. Человек находит подработку, время на семью и отдых сокращается, что усугубляет ситуацию и выливаются в три стадии стресса.

Оказывают влияние и групповые факторы, они включают:

В недружном коллективе участник чувствует себя некомфортно. Причины кроются в отношении руководства или коллег;
Внутри коллективные склоки, конфликты связаны с несовместимостью характеров членов группы, личных целей, ценностей.

К факторам, которые приносят психологический дискомфорт, относят и причины личного характера, связанные с работой и условиями труда, — высокая температура в помещении, наличие повышенного шума, особенности оформления рабочего места.

Влияют психологический настрой и факторы, связанные с непосредственным выполнением обязанностей:

Неуверенность сохранении работы, как единственного источника дохода, сомнения в своих силах;
Невозможность самовыражения на рабочем месте, выполнение механической или монотонной работы;
Сложный или специфический характер труда, отсутствие самостоятельности в принятии решений;
Сложности в общении с коллегами, ролевая двусмысленность, неопределенность в отношениях;
Агрессивный стиль управления организацией, двойное руководство, повышенное давление со стороны управляющих и директоров;
Сменный или скользящий график работ, нарушающий обычный ритм жизни.

Эти условия труда повышают стрессовую составляющую в жизни человека и на работе. Степень влияния зависит от самого человека, его стрессоустойчивости и чувствительности.

Советы психологов в борьбе со стрессом на работе

Опыт людей и психологов подсказывает, что со стрессом на работе можно справиться. В сложных ситуациях, когда выход найти невозможно, стоит задуматься о смене работы. Иногда это оправданный шаг. Если человек не считает, что кардинальные меры возможны, нужно решать вопрос на месте. Как снять стресс:

Эффективно переключение на другие сферы жизни. Помогает саморазвитие, занятия спортом, утренние пробежки.
Можно баловать себя приятными мелочами, посмотреть любимую передачу, съесть вкусненькое, но увлекаться не стоит.
Научиться расслаблению. Имеется много практик (аутотренинг, медитации), их легко освоить самостоятельно.
Хорошо действует волшебная фраза, аффирмация, которая поднимет настроение, поддержит в тяжелый период.
Отказ от самобичевания, слов «обязан», «должен». На работе жизнь не заканчивается. Следует уметь не только ответственно выполнять свои обязанности, но и отдыхать.
Как избавиться от стресса при помощи юмора. Настроение зависит от человека, а чувство юмора никто не отменял. Каждый сам решает, как относиться к тому или иному моменту своей жизни.

Профилактика стресса — как избежать стрессовых ситуаций?

Проще и эффективнее избежать появления стрессовых ситуаций, нежели бороться с последствиями их воздействия. Борьба должна начинаться с первой стадии, когда появляются «первые звоночки», свидетельствующие о проблеме.

Планирование распорядка дня. Этот простой, но эффективный метод позволяет организовать жизнь человека. Постоянно возникает много идей, неотложных дел и планов на день, неделю, месяц, которые к концу дня образуют кашу в голове. Несколько минут, потраченные на составление плана, окупятся сторицей.

Совет! Помогает ведение ежедневника, для начала подойдет тетрадка или блокнот.

Здоровый образ жизни и баланс режима питания, сна и физической активности. Замечено, что люди, занимающиеся спортом, легче переносят и психологические трудности.
Умение расслабляться. Эти навыки пригодятся в жизни. Люди, которые умеют отдыхать, оставлять заботы и проблемы за порогом дома, проще приспосабливаются к переменам.
Помогает умение проводить самоанализ, трезвая оценка причин нервного напряжения и возникновения стрессовых ситуаций. Не следует винить себя, нужно анализировать сильные стороны, которые помогут избежать стресс или минимизировать последствия.
Увлечения, хобби, любимое дело. Работа должна приносить удовольствие. Человеку нужно увлечение, «таблетка от стресса», приносящая моральное удовлетворение. Это поможет снять нервное напряжение.

Хорошее настроение, чувство юмора, отношения с окружающими на основе взаимоуважения, умение находить приятное в мелочах и повседневных делах принесут покой и создадут благоприятную атмосферу для жизни без стрессов.

Для того чтобы снять сильное напряжение после стресса, следует разобраться в причинах его возникновения. Попытки решить проблемы во всех сферах жизни одновременно только усугубят ситуацию. Необходимо научиться отпускать проблемную ситуацию и не принимать все близко к сердцу. Избавиться от стресса помогает планирование каждого дня. Оказание помощи, совершение добрых поступков для других людей также станет хорошей профилактикой эмоционального выгорания.

Показать всё

Основные признаки стресса

Важно уметь отличать простое переутомление или плохое настроение от признаков обострения настоящего стресса. К ним можно отнести:

Проблемы со сном.
Наличие навязчивых мыслей.
Вспыльчивость, раздражительность без причины.
Нарушение внимания.
Проблемы с принятием важного решения в ответственный момент.
Злоупотребление спиртными напитками, никотином.
Плохой аппетит.
Постоянное чувство напряжения, невозможность полноценно расслабиться.

Стресс может перейти в хроническую форму. Чаще всего это связано с проблемами в семье или на работе.

С чего следует начать борьбу со стрессом?

Способы борьбы со стрессом существуют, но в первую очередь необходимо исключить из своей жизни его источники, а также изменить определенные привычки:

Составить список источников чрезмерного перенапряжения.
Подумать о том, какие обстоятельства можно изменить, чтобы избежать постоянно повторяющихся негативных последствий.
Следует навести порядок во всех сферах жизни: дома, на работе, в отношениях с любимым человеком.
Необходимо научиться быть пунктуальным, выполнять все важные задания в срок и доводить начатое до конца.
Надо научиться отпускать ситуацию. Если долго не получается добиться успеха в каком-либо деле, лучше оставить его хотя бы на время.
Не пытаться решить все проблемы одновременно. Надо сосредоточивать свое внимание на главных задачах.
Избегать проблемных людей, которые любят подолгу рассказывать о своих проблемах.
Избавиться от привычек, которые мешают спокойно жить.
Хорошо помогает в борьбе со стрессом тщательное планирование своего дня.
Совершать хорошие поступки не только для родных, но и помогать незнакомым людям - это способствует повышению самооценки, снятию напряжения.
На протяжении дня необходимо делать небольшие перерывы для отдыха. В это время можно сделать небольшой самомассаж рук, ног, шеи, выпить воду, посидеть в тишине, подышать свежим воздухом.
Занятия уборкой, спортом в тренажерном зале, прогулка с другом, поездка на дачу помогают отвлечься от проблем.
Заняться любимым хобби.
Надо избавиться от всех долговых обязательств.

Психологические методы

В психологии существует ряд действенных способов избавления от сильного стресса, каждый из которых поможет снять тревогу и напряжение в кратчайшие сроки.

Антистрессовые раскраски

Этот вид картинок для раскрашивания является одним из наиболее эффективных и доступных методов избавления от стресса. Рисование помогает привести функционирование нервной системы в норму, отвлечься от проблем и расслабиться.

Отношения

Даже самое сильное чувство гнева и раздражительности уйдет, если рядом будет любимый человек, который подарит свою нежность.

Психологическое упражнение «Убежище»

Для проведения упражнения надо сесть в удобное кресло или лечь на пол, закрыть глаза, расслабиться. Мысленно перенестись в любое место планеты, которое кажется безопасным, на некоторое время, почувствовать, как все тело наполняется теплом и спокойствием, дыхание становится размеренным и уверенным.

Психологическая техника «Фотоальбом»

Если стресс вызван неприятными воспоминаниями, то от них можно избавиться с помощью специального психологического упражнения. Вначале надо все воспоминания мысленно запечатлеть в виде фотографий, затем сложить их в фотоальбом, который помещается в самом недоступном месте, представить, как все изображения в нем выцветают и постепенно исчезают.

Творчество, увлечения

Помочь забыть о неприятностях и подарить чувство радости поможет любимое хобби. Следует найти время для занятий творчеством.

Цветотерапия

Избавиться от излишнего напряжения поможет терапия цветом. Этот метод способен решить множество проблем как с физическим, так и с психологическим здоровьем человека. Достаточно окружить себя предметами нужного цвета и регулярно смотреть на них.

Покупки

Этот метод избавления от стресса имеет свои достоинства и недостатки. С одной стороны, новая вещь действительно может поднять настроение и забыть обо всех неприятностях, но с другой, покупка может оказаться неудачной, что еще больше усугубит ситуацию. Поэтому, применяя данный способ избавления от стресса, надо стараться рассчитывать свои силы и финансовые возможности.

Ароматерапия

Ароматерапией называют лечение от стресса с использованием эфирных масел растений. Запахи подсознательно влияют на эмоции человека, его скрытую агрессию. Такой способ уже много веков успешно используется для стабилизации работы не только нервной системы человека, но и всего организма в целом. Приятные ароматы помогают поднять настроение, улучшить самочувствие. Для этого достаточно добавить пару капель масла в горячую ванну.

Аромат каждого растения оказывает особенное воздействие на работу конкретного органа или системы:

Аромат	Воздействие на человека
	Снимает стресс, уменьшает ощущение тревоги
Мята, апельсин	Повышает настроение, избавляет от состояния депрессии
Эвкалипт, лимон	Оживляет умственную деятельность, повышает работоспособность
Лаванда, ромашка, валериана	Обладают успокаивающим действием
Анис, базилик	Стабилизируют настроение, избавляют от депрессии, печали и тревоги
	Снимает головную боль, чувство тошноты
Розовое дерево, иланг-иланг, можжевельник, кипарис, роза, пачули, майоран	Избавляет от головных болей, бессонницы, тревожности, повышенной утомляемости
Бергамот, жасмин, сандал	Помогают избавиться от тоски и уныния
Чайное дерево, ветивер, фиалка	Снимают ощущение навязчивых страхов
Мелиса, петигрейн	Обладают успокаивающим свойством

Маленькие награды

Каждый день следует поощрять себя небольшими"наградами". Это может быть поход в кино, книга, которую давно хотелось почитать и т. д.

Письмо без адресата

Для того чтобы избавиться от накопившегося негатива и напряжения, можно написать письмо, рассказав в нем о событиях, которые привели к стрессу. Если повторять эту технику в течение 3 дней, то эмоциональное состояние человека значительно улучшиться.

Свои фотографии

Психологи утверждают, что действенным методом избавления от стресса является размещение по всему дому собственных фотографий. Для этой цели достаточно 15 штук. Человек на этих снимках должен выглядеть счастливым и радостным. Такой способ способствует расслаблению, повышению настроения и самооценки, придает уверенность в себе и своих силах.

Музыкотерапия

Музыка благотворно воздействует на психику человека, способна избавить от чрезмерной агрессии, нервозности, вспыльчивости. Особенно это касается классических композиций. Каждый из музыкальных инструментов по-своему действует на эмоциональное состояние:

Здоровое питание

Чтобы снизить проявления нервозности, вспыльчивости, раздражительности и тревоги, в рацион необходимо включить продукты, которые содержат необходимые для снятия стресса вещества:

Продукты	Воздействие на организм человека
	Улучшает память, помогает концентрировать внимание
	Снимает усталость и напряжение
	Укрепляют нервную систему, способствуют развитию выносливости
	Избавляет от нервозности и вспыльчивости
Черника, морская рыба	Улучшает кровообращение клеток головного мозга
Сухофрукты, семечки, злаки, горький шоколад	Повышают работоспособность
	Обладает успокаивающим действием
Черный чай	Снижает уровень гормонов стресса
Продукты из цельного зерна	Способствуют выработке серотонина
Апельсины	Укрепляют иммунную систему, повышают уровень серотонина
	Улучшают настроение
	Снимает головную боль и усталость
Жирная рыба (лосось, скумбрия)	Улучшают настроение, облегчают предменструальный синдром, борется с депрессией
	Снижает артериальное давление и общий уровень напряженности
	Снижает уровень тревоги

Причины возникновения стрессов на работе

Ученые в результате исследований пришли к выводу, что главными причинами развития стресса у большинства людей являются деньги и работа. Существуют определенные категории населения, чья профессиональная деятельность особенно провоцирует развитие стресса. Причинами пагубного влияния на здоровье являются следующие факторы:

Длительное общение с людьми.
Высокий уровень ответственности (руководители организаций).
Забота о людях, особенно детях (доктора, учителя, воспитатели).
Однообразная деятельность (работа на конвейере, производство).
Нехватка времени.
Вредные условия труда.
Отсутствие стабильности.

Хронический стресс может стать причиной сердечнососудистых недугов, набора лишнего веса, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, депрессии, повышенной тревожности, проблем со сном, частых простудных заболеваний, ослабления иммунитета.

Чувство напряжения, вспыльчивость, повышенная тревожность, нарушения памяти и внимания на работе могут быть последствиями следующих факторов:

Чрезмерные нагрузки.
Тяжелый рабочий график.
Отсутствие перерыва.
Частое выполнение сверхурочной работы.
Плохие отношения с начальством.
Конфликты с коллегами.
Плохие физические условия труда.
Много свободного времени.

Если человек получает слишком много поручений на работе и не успевает справляться с ними, то следует составить график или план и выполнять сначала самые важные задания, а затем второстепенные. Важно научиться корректно отказывать коллегам, которые пытаются переложить свои обязанности.

Смена деятельности

Правое и левое полушарие мозга человека отвечают за противоположные сферы деятельности. Это можно использовать для релаксации и снятия напряжения в течение рабочего дня. Если человек трудился над творческим проектом, то в противовес можно заняться финансовыми подсчетами или наведением порядков. Если работа была связана с математическими расчетами, то во время отдыха можно послушать музыку, порисовать и т. п.

Примеры видов деятельности, которыми можно заменять основную работу для левого полушария:

Составление списков.
Планирование дня, важных событий.
Составление картотеки.
Учение стихотворения.
Наведение порядка в гардеробе, на рабочем столе.
Игра в слова.
Решение головоломок и кроссвордов.
Выполнение математических подсчетов.

Для правого полушария:

Пение.
Лепка из пластилина, глины.
Игра на музыкальных инструментах.
Рассказы историй.
Рисование.
Танцы.

Важным условием быстрого снятия стресса на рабочем месте является смена деятельности.

Чтобы избавиться от стресса, можно также:

1. Выпить апельсиновый сок. Он не только способствует укреплению иммунитета, но и активизирует мозговую деятельность, улучшает память, скорость реакции.
2. Надувать воздушные шары. Весь секрет в том, что глубокое дыхание помогает бороться со стрессом, так как замедляет сердцебиение и понижает уровень артериального давления.
3. Съесть порцию овсянки. Этот продуктов занимает верхнюю позицию среди продуктов питания, содержащих серотонин, который способствует выработке гормона счастья. Кроме того, овсянка содержит большое количество магния, который теряет организм при стрессе.
4. Просмотр большого количества красивых картинок. На сегодняшний день в интернете есть огромное количество разнообразных изображений морских волн, облаков, кристаллов льда, молний, оригинальных узоров. Учеными было доказано, что лицезрение подобных картин успокаивает нервную систему.
5. Сделать самому себе акупунктурный массаж. Если необходимо успокоиться перед важным выступлением, встречей, презентацией, то надо нащупать большим пальцем руки боковую часть среднего пальца. Следует несколько раз очень сильно надавить на данную область. Это поможет снизить артериальное давление.

Как избежать негативного влияния стресса после работы?

Часто человек приносит домой негативные эмоции, которые накопились за целый день, после чего в жизни семьи накапливаются взаимные обиды и претензии. Чтобы избежать этого, следует придерживаться простых рекомендаций:

Самыми важными являются первые 10 минут после прихода домой. В это время нужно сдерживаться, чтобы не срывать негатив на близких, поэтому важно сразу переключиться на определенное действие. Это может быть чашка кофе или чая, принятие ванны с эфирными маслами и т. д.

Эти релаксационные приемы помогут провести четкую грань между домом и работой. После небольшого отдыха можно приступить к занятию домашними делами.

Как руководителю управлять стрессом в организации

Управление стрессом подразумевает прямое влияние руководителя на рост стрессоустойчивости работников своей организации.

Управление стрессом на уровне кампании проводится в следующих направлениях:

1. Постановка задач, которые должны быть понятными и реально выполнимыми. Это будет способствовать высокой мотивации подчиненных.
2. Правильный подбор и расстановка кадров.
3. Планирование работы с учетом индивидуального подхода к каждому сотруднику.
4. Взаимодействие сотрудников, совместное принятие важных решений.
5. Составление программ реабилитации сотрудников. Они могут включать в себя мероприятия по размещению комнаты психологической разгрузки, проведению совместного досуга работников, занятий спортом, питания, экскурсий и поездок в интересные места, проведения тренингов, направленных на повышение стрессоустойчивости, сплочению коллектива, профилактике эмоционального выгорания и конфликтов в организации.

Что поможет начальнику справиться с напряжением?

Прежде чем пытаться решить проблему стрессоустойчивости своего персонала, начальник должен в первую очередь позаботиться о своем психическом состоянии. Для этого следует придерживаться простых, но эффективных рекомендаций:

1. Наличие ежедневника поможет руководителю стать более организованным.

Жизнь сложна. Каждый, кто желает добиться успеха, должен быть готов к тому, что предстоит перенести множество трудностей. Да, конечно же, сложности делают нас сильней. В это охотно верится, но не стоит забывать и о том, что даже камни скалы со временем рушатся. Что происходит с человеком, если он постоянно испытывает неимоверные физические и психические нагрузки? С ним случается стресс.

Стресс - это состояние, когда нервы на пределе, а сил пережить невзгоды уже нет. Как бороться со стрессом, должен знать каждый. Почему? Да потому, что никто от него не застрахован. Тот, кто знает методы всегда на шаг впереди всех остальных. Самоконтроль - это очень важно.

Причины стресса

Прежде чем говорить о том, как бороться со стрессом, давайте сфокусируем все внимание на его причинах.

Многие, кто желает проявить себя на работе, берутся за все и сразу. Да, это может неплохо продвинуть по служебной лестнице, но на организме это скажется просто ужасно. Суета, попытки разобраться в том, в чем ничего не понимаете, козни завистников - это все выбивает нас из колеи. Организм постепенно истощается, а значит, внешним раздражителям сопротивляться становится все сложнее.

Причиной стресса может быть моральное угнетение. Проблемы с супругом, детьми, родителями, друзьями - они наносят очень большой удар по нашей психике. Сложно, когда нет поддержки от близких людей, но еще сложнее, когда от них исходит агрессия.

Причиной стресса могут быть и различного рода неудачи. Увольнение, человеком, осознание того, что время было потрачено зря, неоправданные надежды. Стресс может быть вызван и смертью кого-то из дорогих людей.

Как бороться со стрессом

На самом деле, сложным это бывает не всегда. Лечение стресса может осуществляться разными способами. Сразу отметим, что не стоит искать выход из сложившейся ситуации на дне бутылки со спиртным напитком - алкоголь никогда не помогает в таких ситуациях. Он только все усугубит.

В первую очередь хочется посоветовать укрепить себя физически. В здоровом теле… Да, это действительно правда. Человеку, который здоров телом, легче бороться за свою психику. Конечно же, на стресс влияет наше самочувствие. Как может нормально чувствовать себя тот, кто постоянно болеет?

Занимайтесь спортом, да и вообще ведите здоровый образ жизни. Спорт поможет стать сильнее, взбодриться, а также он поможет отвлечься от происходящего. В некоторых случаях он становится хобби.

Во время стресса поддержку лучше всего искать у близких людей. Если вы найдете такую поддержку - считайте, что стресс побежден. Объясните им ситуацию. Признайтесь в том, что вам очень тяжело. Ничего не скрывайте. Иногда откровенный разговор может все изменить в одночасье. Действительно хороший друг проникнется ситуацией и обязательно найдет множество способов помочь вам.

Как бороться со стрессом? Оставьте на время свою работу. Лучший вариант - взять отпуск и уехать как можно дальше. Туда, где можно набраться новых впечатлений, познакомиться с новыми людьми, испытать что-то необычное. Проявите фантазию и придумайте нечто действительно оригинальное и стоящее.

Возможно, вам пора сменить работу. Подумайте о том, что вы потеряете и что приобретете, если оставите все то, к чему так привыкли. Стоит ли игра свеч? К новому привыкать порой бывает сложно, но иногда просто необходимо.

В некоторых случаях полезной будет психолога. Да, это тоже выход и отнюдь не самый плохой. Психолог - это профессионал, который знает, как помочь. Не бойтесь обратиться к нему. Результат вы почувствуете уже скоро.

Подумайте, что из перечисленного больше всего вам подходит. Возможно, вы решите воспользоваться несколькими советами сразу же. Помните, стресс можно победить.