Самонаказание как качество личности – склонность наказывать себя за недозволенные, непотребные поступки; прибегать к самоосуждению, самобичеванию, самоуничижению.
Однажды Насреддин сбрил себе бороду. Кази, встретив его в таком неподобающем для мужчины виде, спросил: – Насреддин! Что ты наделал? Как тебе не стыдно? Какой же ты молла без бороды? – Кази-ага,- ответил Насреддин,- в те годы, когда я был моллой, я так много грешил, что теперь мне эти грехи никогда не замолить. И вот, чтобы получить прощение, я решил наказать себя, поэтому сбрил себе бороду.
Самонаказание – умение поставить себя в угол. Самонаказание – обвинительный приговор самому себе. Человек вместо того чтобы самоизмениться в лучшую сторону, зачастую выбирает более лёгкий путь – путь самонаказания. Выбор этого пути говорит о том, что он спасовал, прежде всего, перед трудностями самообновления, самоизменения, сдался и не принял вызовы жизни. Легче заняться самонаказанием, самоедством или бесплодным самокопанием, чем предпринять конкретные усилия по исправлению допущенных ошибок.
Чтобы попасть на небо, старик наказывал себя за малейшую ошибку. Самонаказанием он занимался не реже, чем отец двоечника и прогульщика пользуется ремешком. И вот он на небе. Когда один из его старых приятелей находит старика на облаке с красивой женщиной, сидящей у него на коленях, то говорит: — Хорошо, вот тебе и награда за твою честную жизнь, полную самобичевания и самонаказаний! — Вовсе нет, — говорит старик — Ты думаешь, она моя награда? Нет, я — её наказание!
Самонаказание, осуществлённое под влиянием энергии невежества, не ведёт к развитию разума, личностному росту, прогрессу. Наказать себя в невежестве равнозначно написанию на самого себя доноса. Человек сам ищет себе наказания, чтобы заглушить чувство вины, притушить муки совести. К самонаказанию он приходит через самоосуждение и самообвинение. Как река ищет море, так самоосуждение ищет наказания.
Любовница говорит любовнику: — Какая я всё-таки дрянь! Как ты со мной живёшь, с такой стервозной и взбалмошной? Я хочу чтобы ты меня сегодня жёстко наказал.
В «Основах духовной культуры (энциклопедический словарь педагога)» В.С. Безрукова самонаказание трактуется как самоосознание собственного греха и вынесение себе соответствующего по содеянному злу приговора: самоосуждение, лишение удовольствий, публичное покаяние, аскеза, длительная молитва и др. Самонаказание возможно при чуткой совести, позволяющей ощутить вину, точно определить свое зло, а также при развитой воле. Наказание самим себя, испытание мук совести является самым мощным фактором и механизмом самовоспитания. Им владеть желательно каждому человеку и особенно подростку, склонному к своеволию. Вместе с тем, нельзя самонаказание доводить до самоистязания, самоуничижения и тем более до садизма по отношению к себе. Оно должно способствовать не убиению души и тела, а их совершенствованию, возвышению.
Если человек полон идеализаций, он не может найти общий язык с самим собой, он всё время обличает себя в несоответствии своим идеализациям, поэтому для самооправдания прибегает к самонаказанию. Словом, напичкав себя идеализациями, человек наказывает сам себя, чтобы как-то соответствовать идеальному образу.
Самонаказание обожает проявляться, когда человек находится в депрессии, унынии и тоске. Тоска с ее рецидивами разрушает жизнь. Человек сосредоточивается на своих невзгодах, на своих печальных думах, отгораживается от людей, стыдится их, забрасывает все свои дела, истязает себя самообвинениями и воспоминаниями своих непотребных поступков так, будто это доставляет ему если не радость и удовольствие, то какое-то никому непонятное чувство удовлетворения. Для тоски не нужны серьезные мотивы. Достаточно пустяка, и болезненное самолюбие тоскующего сделает свое безотрадное дело. Тоска без труда может трансформироваться в обиду, озлобленность или даже в ненависть, а связанная с ними агрессия, не находя внешней реализации, свободно превращается в самонаказание и самобичевание.
Психолог Иван Харламов, говоря о методе самонаказания, утверждает, что он применяется тогда, когда в процессе самовоспитания человек делает те или другие отступления от намеченных им самим правил поведения. Обнаружив такие отступления, нужно обязательно использовать определенные санкции по отношению к самому себе и применить то или иное наказание. Например, восьмиклассник, поставивший перед собой цель изжить плохие оценки, начал хорошо готовиться к занятиям. Но однажды, договорившись со своим другом пойти в кино, не подготовился как следует к занятиям и на второй день получил двойку. В порядке самонаказания он лишил себя возможности в следующий раз пойти в кино.
В этом смысле исторический интерес представляет такой факт. Томас Мор, будучи канцлером, т.е. премьер-министром Англии, имел в своем рабочем кабинете специальную плеть, которой он «наказывал» себя, когда допускал неверные действия. Пример этот, разумеется, приводится здесь не для копирования. Он имеет значение в том смысле, что, когда человек занимается самовоспитанием, нельзя обходиться без контроля и определенных санкций в случае отступления от установленных для себя правил и требований.
Анекдот в тему.
Женщине на курорте сильно захотелось секса. И вдруг подходит мужчина, закрывает ей руками глаза и говорит: — Если не отгадаешь, кто я, в наказание секс. У тебя три попытки.- Людовик XIV? — Нет? — Виктор Гюго? Наполеон? — Опять нет? — Ты выиграл!
Совершив непотребство, а, тем более, преступление, человек порой не ждёт, когда к нему придёт полиция или карма. Он находит выход в самонаказании.
В одном городке произошла банальная семейная ссора. В квартире местных жителей 53-летняя женщина, видимо, не найдя других аргументов своей правоты, в порыве гнева ударила своего 60-летнего мужа по голове мясорубкой(!). В результате мужчина с черепно-мозговой травмой и переломом теменных костей оказался в больнице. Но на этом злоключения семейной пары, увы, не закончились. Скорее всего, осознав содеянное, супруга потерпевшего к утру следующего дня пришла в такое исступление, что решила прибегнуть к самонаказанию, решив наложить на себя руки. В восемь утра она пошла на вокзал и бросилась под колеса идущего поезда.
Самонаказание в благости предполагает наказание пропорциональное содеянному. Благостное самонаказание заставляет повернуть в нужную сторону, если человек сбился с пути.
Петр Ковалев 2016 год
Личная эффективность: советы психолога Ольги Юрковской
К сожалению, по отношению к самим себе мы часто ведем себя так, как никогда не посмеем вести с человеком, которого любим и уважаем. Порой мы даже к коллегам на работе относимся лучше, чем сами к себе.
Самобичевание — вроде бы не грех. Воспитывать и наказывать себя не только можно, но и нужно. Для пользы дела и дальнейшего роста. Так вы думаете?
Но насколько это эффективный способ взаимодействия с собой и миром? Становится ли ваша жизнь лучше от того, что вы постоянно обижаете себя?
Для начала давайте разберемся в многообразии жестоких приемов, с помощью которых мы делаем себе больно.
НЕГАТИВНЫЕ ОЦЕНКИ
Первый тип агрессии — это самокритика. Недовольство вызывают собственная внешность, манера поведения, действия. Работающая мать-одиночка съедает себя заживо: «Ненавижу себя за то, что оставляю сына с няней и бегу на работу». То есть даже необходимые и правильные с точки зрения здравого смысла решения подвергаются осуждению.
Вы критикуете свои желания, отношения, чувства, эмоции. И это самая настоящая агрессия.
НАСИЛИЕ НАД СОБОЙ
Вы живете не в комфортном ритме, а все время вынуждаете себя что-то делать, полностью контролируете свои импульсы. Например, не голодны, но надо поесть. Или наоборот, хочется есть, но вы же на диете. Желания тела полностью игнорируются. Вы торопите и подгоняете себя, не оставляя шанса прочувствовать моменты жизни.
Сюда же относится и безжалостное отношение к телу. Неудобная одежда, тесная обувь, стринги не по размеру или врезающаяся в плечо бретелька бюстгальтера — все это ваше бедное тело обязано сносить безропотно. Вы сидите в неудобных позах за некомфортным рабочим местом, спите на продавленном диване, портите глаза за устаревшим монитором старого компьютера.
АУТОАГРЕССИЯ
Аутоагрессия — это внешнее проявление бессознательного желания наказывать себя. Опасная стадия, на которой психологические проблемы вырываются наружу и становятся действительно заметными. Как одна клиентка мне призналась: «Я была так зла, что даже побила себя». Аутоагрессоры стремятся нанести себе физический вред. Они травмируют свое тело, режут и жгут его. Вырывают волосы, колют себя иголками. Аутоагрессия бывает неосознаваемой — порезаться, удариться, обжечься, упасть.
То же самое происходит с личными вещами. Их уничтожают или ломают.
ИГНОРИРОВАНИЕ СВОИХ ПОТРЕБНОСТЕЙ И ЖЕЛАНИЙ
По сравнению с предыдущим пунктом этот выглядит как-то незначительно. Ну, подумаешь, хочется в туалет! Можно же потерпеть до дома. Хочется есть? Тоже не критично.
Игнорирование потребностей, телесных и душевных, может продолжаться довольно долго без явных последствий. Некоторым так удается прожить всю свою жизнь. Правда, жизнью это назвать трудно.
ЗАПУГИВАНИЕ СЕБЯ
Будущее туманно и неопределенно. Есть где разыграться фантазии, чтобы измучить себя. Вы сомневаетесь по поводу будущего, верите в дурные пророчества, угрожаете себе расплатой за недолгое счастье настоящего, убеждены, что хорошего много не бывает.
КАК ОСТАНОВИТЬ АГРЕССИЮ, НАПРАВЛЕННУЮ НА СЕБЯ
Надо признать, вы сами развязали войну против себя. Для начала просто примите это как факт.
Но вы не обязаны так плохо к себе относиться.
Представьте человека, которого вы цените и уважаете, с которым вы боитесь испортить отношения. Станете ли вы критиковать его желания, его отношения, чувства, эмоции? Нет, конечно. Будете ли придираться к его внешности? Вряд ли. Начнете ли обвинять его в том, что у него есть проблемы? Опять нет. Наоборот, когда речь идет о том, кого любите, вы придумаете 500 оправданий его действиям.
А теперь поймите, что этот значимый для вас человек — это вы сами. И начните относиться к себе соответствующим образом. Главное, чтобы вам было хорошо в процессе. А результат рано или поздно придет. У каждого своя скорость.
Чтобы изменить поведение и перестать на себя нападать, я советую воспользоваться проверенной и эффективной техникой. Поставьте перед собой задачу фиксировать каждую атаку, каждый момент аутоагрессии.
Можете делать в блокноте пометки (ставить палочки или галочки), когда вы снова себя обидели, обесценили, обозвали, поругали. И так в течение 30 дней осознавайте и регистрируйте каждый факт агрессии к себе.
Как правило, уже во вторую неделю начинает постепенно снижаться количество подобных действий. Стремитесь к тому, чтобы их осталось максимум два в день.
Даже простое наблюдение за собственной агрессией поможет вам перестать проявлять ее в таких масштабах.
Когда вы приучитесь осознавать каждую негативную мысль или действие, можно переходить к конкретным изменениям.
Составьте план, как создать для себя более комфортную среду. Избавьтесь от неудобной одежды и обуви. Уберите из дома вещи, которые вызывают неприятные эмоции.
И не забывайте хвалить себя за каждый небольшой результат, за каждую победу. Как в спорте. Умный тренер всегда подбодрит и похвалит новичка. Потому что знает, насколько это ускоряет процесс совершенствования навыков.
Поддержите сайт:
Алёна, возраст: 21 / 04.06.2015
Отклики:
Дорогая, Алена, прекратите себя винить. Мама говорит тебе такие слова с горяча, потому, что хочет для тебя лучшей судьбы.По-другому не может, или не знает, как обратиться к твоей совести. Это какой-то советский стиль воспитания...
А отчисляют из-за чего? Можно-ли взять академ? Сослаться на проблемы со здоровьем например....
Не правы твои близкие люди...
Ольга, возраст: 28 / 04.06.2015
Алена, тысячи студентов отчисляют. Это, конечно, не утешение, но прими этот факт. А дальше действуй всеми возможными способами.
Смотри! Ты можешь поговорить с деканом или проректором и объяснить свою ситуацию. Скажи, что были временные материальные трудности в семье и ты была вынуждена работать.
Попробуй восстановиться после отчисления - на свой факультет или другой, если будет возможность и туда пойти проще. Покажи, что очень хочешь учиться.
Пойди в другие вузы - может, у них есть бюджетные места.
Еще вариант: пойти на платное вечернее и найти работу - для начала хоть на полставки (для адаптации). Сможешь платить за учебу и будут свои деньги. Визитный мерчендайзер - хорошая работа для студентов. Пришла в магазин, разложила товар и пошла в следующий - никто время пребывания в магазине не контролирует - ты сама себе хозяйка.
Или год не учиться вообще и плотно поработать.
Я два года не училась, потом восстановилась, сдала кучу экзаменов и закончила учебу через два года. Правда, с самого начала была на платном.
Видишь, сколько вариантов! Плюс возраст у тебя не критичный совсем - всего 21 год!
И не истязай себя больше. Лучше действуй!
Удачи!
Валерия, возраст: 32 / 04.06.2015
Нельса, возраст: 29 / 04.06.2015
Алена, отчисление - это конечно не приятно, но не смертельно! Не слушайте укоризненные слова, вы замечательная девушка, непременно восстановитесь в своём институте. А работать не бойтесь! Мне, например, работать нравится гораздо больше, чем учиться, хотя я тоже, можно сказать из робкого десятка. Алёнушка, не расстраивайтесь, не накручивайте себя дурными мыслями, всё будет хорошо, вы со всем справитесь!
Ирина, возраст: 27 / 05.06.2015
Дорогая Алена! У всего, что снами происходит, есть своя причина и следствие. Слишком мало любви в вашей жизни. Чтобы восполнить этот дефицит, нужно обратиться к Богу, самой творить добрые дела и дарить любовь. Это не просто, но вам под силу. Ищите выход, получайте профессию. У меня похожая история. Сейчас я счастлива, но пришлось немало потрудиться.
Анна, возраст: 38 / 16.06.2015
Предыдущая просьба Следующая просьба
Вернуться в начало раздела
| Последние просьбы о помощи |
| 03.03.2019
С рождения чувство, что никому не нужна. Снова повторилось, что и с первым мужем. Жить не хочу, ни ребенка, который скоро должен появиться... |
| 03.03.2019
Я все равно хочу покончить с собой. У меня плохие оценки, нет, у меня ужасные оценки. Из-за этого я очень сильно переживаю. |
| 03.03.2019
7 лет больной первой любви, расстались. Чувство усталости, беспомощности, незнание здоровых отношений приводит к тому, что выход только один. |
| Читать другие просьбы |
Я сегодня виновата.
Я с утра стою в углу.
Просто мамина помада в
друг валялась на полу…
Я немножко рисовала н
а обоях, на стекле:
Ничего не понимают папа с мамой в красоте.
Итак, ваше терпение лопнуло! Вам кажется, что ваш ребенок над вами просто издевается? Стоит его проучить. Безусловно, вы делаете это не из-за слабых нервов, нет. Наказание только в воспитательных целях, следовательно, – во благо. В иной ситуации, когда ребенок не виноват, ни в коем случае нельзя срывать зло на малыше, себе дороже. Флакон с валерьянкой дешевле. Как правильно поступить, чтобы не перегнуть палку? Определите для себя, будет ли польза от наказания, что именно вы хотите исправить в поведении малыша. Прежде чем взять на себя роль судьи, учтите некоторые правила.
Первое правило. Проанализируйте ситуацию. А нет ли вашей вины в происшествии и нарушении правил поведения? Возможно, вы упустили момент и не рассказали ребенку, не напомнили, что нельзя толкаться, бить собаку или кусать других детей. Не спешите делать виноватым малыша, который просто не знал, что подобное поведение недопустимо. Сначала проведите беседу, приведите примеры.
Второе правило. Доказательство вины мелкого разбойника. Разберитесь во всех деталях «преступления». Возможно, вы упустили какое-то мелкое обстоятельство, которое может снять вину с малыша. Часто мамы в песочнице набрасываются на своего ребенка, хотя тот только дал сдачи в ответ. Не спешите. Умейте адекватно реагировать на ситуацию, и в случае необходимости защищайте своего ребенка.
Третье правило. Подозреваемый перешел в разряд обвиняемого? Если наказание назначено, не отменяйте его, доведите дело до конца и не идите на уступки. Вам кажется, что крокодильи слезы очень искренние и раскаяние переполняет ребенка? Материнское сердце дрогнуло. Но нет. Стоп! Малыш должен усвоить урок, чтобы в следующий раз не допустить ошибку. Поверьте, сердобольность в данной ситуации только навредит. Приговор окончательный и обжалованию не подлежит!
Четвертое правило. Все члены семьи, в данном случае – присяжные заседатели, должны поддержать вас в вашем решении . Даже если не согласны. Наедине обсудите ситуацию с папой, бабушкой и собакой. Но НАЕДИНЕ, без присутствия ребенка.
Пятое правило. Ребенок должен знать и понимать, за что он наказан. Даже если в сей момент он просто обижен на весь мир, и его переполняет чувство жалости к себе, объясните, за что он несет наказание. «Потому что я так сказала», «Так нельзя» – это не аргументы.
Шестое правило. «Если мы совершаем плохие поступки, это не значит что мы плохие» . Малыш должен понять, что вы любите его по-прежнему, но он нарушил правила.
Как наказывать правильно?
Есть некоторые табу. Уверена, что среди вас, любящих родителей, людей жестоких нет, но тем не менее…
Унижать достоинство ребенка.
Угрожать и запугивать.
Жестоко наказывать физически.
Игнорировать проступки маленького шалунишки.
Возможно, сработает:
1. Включение игнора. Для начала попробуйте некоторое время игнорировать ребенка, несколько охладеть к нему. Не принимайте приглашения ребенка поиграть в его игру. Попробуйте выйти из комнаты и предложите подумать над своим поведением, побыть наедине с собой.
2. Лишение развлечений. Очень эффективный метод, т.к. вы ограничиваете малыша в выборе его привычных удовольствий. Отказ в просмотре любимого мультфильма он запомнит надолго, как следствие, и то, за что его наказали. Самое важное – в меру.
3. Ограничение в нахождении в обществе. Вы так же лишаете ребенка привычного удовольствия. «Ты не пойдешь в гости, потому что…».
Cтояние в углу можно отнести к физическому наказанию и к лишению общения.
Стоит ли наказывать физически?
Психологи убеждают родителей, что физическое наказание недопустимо. Если речь идет о жестоком обращении с детьми, согласимся. Шлепок по попе в порыве эмоций можно допустить, но… не стоит. Вряд ли взрослый адекватный человек в спокойном состоянии будет намеренно бить ребенка. Если вы считаете этот метод крайне эффективным, учтите, что нельзя бить ребенка по рукам и по губам, т.к. там находится много нервных окончаний. «Мягкое место» область тоже довольно чувствительная и опасная. Не всегда можно рассчитать свою силу. Зачем вам крайности и последующее чувство вины? Максимум – легкий шлепок, чтобы как-то привлечь внимание разбушевавшегося непоседы, который вас просто не слышит.
Как не сорваться?
Все психологи советуют держать себя в руках. Как? Как держать себя в руках, когда стены разрисованы фломастером, усы у кошки отрезаны, а само животное даже мяукать не может.
Парочка советов, которые иногда работают:
Досчитайте до десяти. Можно вслух.
Представьте свое лицо во время крика и агрессии. Если успели словить момент, скорее всего, станет неудобно превращаться в отвратительного монстра.
Как вариант, покиньте место происшествия. Безусловно, в комнате, где остался ребенок, не должно быть опасных предметов. А там уж… кому что помогает. Некоторым родителям легчает от хорошего искреннего ругательства, другие успокаиваются, когда смотрят на детские фотографии малыша. Попробуйте порвать бумагу или старую вещь.
Примите душ. Вода расслабляет, представьте, что вы смываете с себя злость и агрессию.
Попробуйте что-нибудь… съесть. Пока не началось. Забавно будет, когда вы кричите и топаете ногами, одновременно жуя яблоко.
Позвоните бабушке маленького разбойника и пожалуйтесь. Скорее всего, в конце беседы вы будете обе смеяться. А вот после, в спокойном состоянии, организуйте адекватный суд над неугомонным малышом.
Если срывы чаще, чем могли бы быть, займитесь йогой. Безусловно, не стоит кидаться на пол и веселить ребенка акробатическими номерами. Речь идет о регулярных плановых занятиях.
Если вы незаслуженно наказали свое чадо, обязательно извинитесь. Это только поднимет ваш авторитет в глазах малыша и научит его признавать свои ошибки. Не вините себя сильно за неадекватное поведение. Человеческие слабости есть даже у сильных личностей. В активном ритме современной жизни нервная система иногда дает сбой. Почаще говорите малышу, что вы его любите, это будет вам хорошим лекарством. Удачи вам, родители самых замечательных детей!
Уважаемые читатели! Как вы наказываете своих детей? Какие методы крайне недопустимы, на ваш взгляд? Делитесь советами в комментариях.
Каждая из нас хотя бы раз в жизни давала себе твердое обещание достать, наконец, гантели из-под шкафа и начать заниматься дома. Но через пару дней или недель от этих добрых намерений не оставалось и следа. Как правильно тренироваться дома?
Шаг первый: цели
Вы решили заняться домашним фитнесом и клятвенно пообещали себе не отступать ни на шаг от намеченного пути? Отлично! Но этот самый путь нужно хорошо себе представлять. То есть у вас должен быть четкий план тренировок. Они не должны быть спонтанными.
Вспомните свои последние тренировки. Неужели вы все время знали, какие упражнения, по сколько подходов и сколько раз будете выполнять?
В первую очередь определите для себя, чего вы ждете от тренировок. Ставьте перед собой только реальные цели.
Шаг второй: программа
Вы определили цель. Например, за месяц похудеть на 4 килограмма, подтянуть мышцы пресса и улучшить контур ягодиц. Теперь нужно подобрать упражнения, которые помогут вам достичь результата.
Не забывайте о том, что к любому комплексу необходима разминка и заминка. В журналах или Интернете их час-
То пропускают - в этом случае вам нужно будет продумать эти этапы самостоятельно. И помните о том, что программу необходимо регулярно обновлять.
Шаг третий: оборудование
Для домашних занятий совсем не нужно оборудовать дома тренажерный зал. Вы сможете обойтись ковриком для фитнеса, гантелями на 2 и 4 килограмма, большим шаром для фитнеса, скакалкой и утяжелителями для рук и ног. Этот список, конечно, может изменяться в зависимости от программы. Также вам будет необходима удобная форма.
Приобретите несколько дисков с интенсивной и заводной музыкой, которую вам захочется слушать снова и снова. Кстати, одно из преимуществ домашних тренировок состоит в том, что вы можете слушать то, что вы хотите, а не то, что поставил тренер.
Шаг четвертый: дневник тренировок
Он необходим для самодисциплины и корректировки ваших занятий. Записывайте в него продолжительность тренировки, выполненные упражнения, количество подходов. Отмечайте любимые упражнения и заносите в черный список те, что вам не понравились. Но имейте в виду, что просто так «списывать» нелюбимое упражнение нельзя. Стоит подыскать ему достойную замену, тренирующую ту же группу мышц.
Обязательно составьте график тренировок. Отмечайте, во сколько вы начинаете свое занятие и во сколько заканчиваете. За опоздание или пропуск тренировки себя следует «наказывать» - например, парочкой дополнительных упражнений на пресс. Это приучит вас к дисциплине. Уважайте свое время.
Шаг пятый: структура занятия
Это один из самых важных моментов. Любое занятие должно состоять из разминки, основной части и заминки. На все это у вас должно уходить около 40 минут. Постепенно время можно увеличивать. Тренироваться рекомендуется не менее 2—3 раз в неделю.
Для разминки лучше выбрать упражнения на кардиотренажерах или прыжки через скакалку. Основная часть должна быть отдана силовым упражнениям с акцентом на проблемные зоны. Заминка - это упражнения на гибкость и растяжку. Она позволяет разгрузить напряженные мышцы.
Шаг шестой: учение - свет
Не пренебрегайте теорией. Читайте книги и журналы по фитнесу. Необходимо научиться технически правильно выполнять все упражнения. Иначе вы не только не добьетесь положительного результата, но и можете заработать травму.
Выполняя упражнение, представляйте, какие именно мышцы работают. Это поможет вам лучше концентрироваться на занятиях.
Шаг седьмой: зеркало
Будет не лишним установить в той комнате, где вы тренируетесь, зеркало. Лучше - во весь рост. Оно поможет вам следить за правильностью выполнения упражнений.
Вы будете видеть свои результаты. И они помогут вам сохранять желание тренироваться. Со временем привыкнете в своему телу и полюбите его.
Шаг восьмой: психологический настрой
На тренировку нужно идти только с хорошим настроением. Это касается не только занятий дома, но и тренировок в фитнес-клубе.
Обязательно хвалите себя за проведенную тренировку. Далеко не каждая женщина способна на такую самодисциплину, а вы можете. Вы вкладываете силы и время в свою красоту, а главное - в здоровье.
Со временем, если вы правильно будете себя настраивать, ваша самооценка заметно повысится. И это будет только подстегивать вас на дальнейшую работу над собой.
Шаг девятый: следите за своим настроением
Как только вы поймали себя на мысли, что вам скучно заниматься, меняйте программу. Другой вариант - приобрести какое-нибудь новое снаряжение. Если вам кажется, что вы не добиваетесь необходимых результатов, то постарайтесь тщательнее следить за объемами и весом. Цифры наглядно продемонстрируют ваш успех.
Шаг десятый: поощряйте себя
Чтобы сохранить интерес к тренировкам, можно разработать свою систему поощрений. Например, благодаря своим занятиям вы сбросили еще один килограмм. Самое время купить себе новый напульсник или шортики. Не хотите вкладывать в спорт - подарите себе набор для домашнего СПА в ванной или просто сходите в салон красоты.
Главное - не поощряйте себя бутербродами и пирожными, а вкладывайте в свою красоту и здоровье. Когда добьетесь желаемого результата, сможете подсчитать, сколько всего полезного и приятного вы подарили себе, кроме красивого тела и хорошего настроения.