Здравствуйте, дорогой читатель. Для того чтобы показать актуальность нашего сегодняшнего разговора, хочу, чтобы Вы на несколько мгновений остановили чтение статьи и ответили на вопрос: «Какие эмоции Вы в данный момент испытываете?»
Подумали? Ответили?
А теперь давайте разберемся, какие проблемы часто возникают при ответе на этот вопрос.
- Многие люди на такой вопрос отвечают следующим образом: «Да никаких особенно эмоций я сейчас не испытываю, все нормально». Значит ли это, что эмоций действительно нет? Или это означает всего лишь то, что человек плохо осознает свое эмоциональное состояние? Дело в том, что эмоции человек испытывает всегда, каждое мгновение своей жизни. Когда-то они достигают высокой интенсивности, а когда-то их интенсивность низкая. Многие люди обращают внимание только на сильные эмоциональные переживания, а эмоциям низкой интенсивности не придают никакого значения и даже совсем их не замечают. Однако, если эмоции не очень сильные, это не значит, что они отсутствуют.
- Другой возможный ответ на поставленный вопрос таков: «Как-то мне неприятно. Я испытываю дискомфорт». Мы видим, что человек осознает, что внутри присутствуют неприятные эмоции, но какие именно, назвать не может. Может быть, это раздражение, а может разочарование или чувство вины, а может еще что-то.
- Часто на наш вопрос отвечают подобным образом: «Я чувствую, что мне пора встать из-за компьютера и заняться делом» или «Я чувствую, что эта статья мне может быть полезна». Многие люди путают свои эмоции с мыслями и стремлением что-то сделать. Пытаясь описать свое эмоциональное состояние, они описывают все что угодно, кроме эмоций.
Медитативное упражнение для понимания эмоций
В работе с клиентами я часто использую медитативное упражнение, помогающее лучше понять собственные эмоции. Оно настолько эффективное, что я решила сделать аудиозапись для того, чтобы любой желающий мог воспользоваться этой техникой. Механизм действия упражнения основан на связи эмоций и телесных реакций. Любая, даже самая незначительная, эмоция имеет свое отражение в теле (подробнее об этом читайте ). Научившись прислушиваться к собственным телесным реакциям, можно лучше познакомиться со своими эмоциями.
Вы можете выполнить упражнение прямо сейчас. Вот запись:
После того, как Вы узнали, какие бывают эмоции, и с легкостью научились описывать свое внутреннее состояние, Вас может заинтересовать более глубокое исследование себя. Например, Вы можете захотеть разобраться, какой позитивный смысл могут нести в себе эмоции, которые, на первый взгляд, абсолютно бессмысленны и даже вредны. Об этом читайте в следующей
Можно сказать, что наши эмоции играют важную роль в формировании личности. Без них мы бы не смогли понять, как относимся к тому или иному явлению, как окружающие относятся к нам, ведь с помощью эмоций мы чувствуем, что хорошо, а что плохо. С детства нас учили подавлять злость и гнев, например. Вырастая, многие испытывают диссонанс, когда злятся, ведь с детства думали, что эта эмоция им чужда, и она вредна. Но жить лишь в одном спектре положительных эмоций не получится, ведь тогда есть риск нацепить розовые очки и потерять адекватное восприятие этого мира. Так какое значение имеют негативные эмоции в нашей жизни?
1. Они не дают попасть в неприятности
Давай рассмотрим такие эмоции, как страх и отвращение. Когда у тебя возникает подобное чувство, то ты хочешь побыстрее от него избавиться, а значит, всячески оградить себя от раздражителя, который эти эмоции и вызвал. Ты ведь не из тех парней, которые, проходя мимо заброшенного дома, в котором проводились сатанинские обряды, пойдут туда, если их будут звать по имени? Нет, потому что в этот момент чувство страха заставит тебя бежать так быстро, как никогда ранее. Еще подобные эмоции сигнализируют о потенциальной опасности для здоровья и жизни. Игнорируя их, ты лишь подвергаешь себя опасности. Можно назвать их инстинктами, и речь идет не о тех моментах, когда вопреки страху ты заступаешься за девушку, а о том, что ты можешь адекватно оценивать свои силы и возможности в иных ситуациях. Благодаря негативным эмоциям ты всегда можешь дать объективную оценку ситуации, в которой находишься, и не подвергнешь опасности свое здоровье и благополучие.
2. Негативные эмоции помогают определить истинное желание
О нет, если хочешь кого-то побить и делаешь это каждый раз, то ты не научился пользоваться этими подсказками. Негативные эмоции помогают раскрыть истинное «я» и сосредоточиться на том, что для нас важно по-настоящему. Например, если не хочешь общаться с каким-то человеком, который вызывает у тебя злость или раздражение, то, опираясь на свои чувства, ты сделаешь все возможное, чтобы по максимуму ограничить контакты с этим человеком. Негативные эмоции возвращают нам чувство реальности и не позволяют . В противном случае можно оказаться игрушкой в чьих-то руках. Эти эмоции являются нашим компасом, который работает немного иначе, указывая направление, в сторону которого нельзя идти ни в коем случае.
3. Эти эмоции помогают нам понимать других
Мы общаемся с людьми не только с помощью речи, но еще и с помощью языка тела и эмоций. Это общение настолько интуитивное, автоматическое и быстрое, что зачастую мы даже не можем его уловить. Когда ты пытаешься отрешиться от негативных эмоций, то наносишь ущерб не только себе, но и окружающим, ведь в этом случае не способен реагировать и воспринимать подобные эмоции со стороны других людей.
Способность адекватно реагировать на негатив со стороны окружающих – жизненно важное умение, которое помогает прочувствовать отношение посторонних людей к себе и к конкретной ситуации. Игнорирование этих эмоций может разрушить дружеские связи и отношения. Кому понравится, что ты ведешь себя как идиот даже после ссоры или иного рода выяснения отношений?
4. Они помогают сформировать целостную личность
Мы можем испытывать целый спектр эмоций, в том числе гнев, печаль, отвращение, беспокойство, стыд, чувство вины и все другие чувства, которые называем отрицательными. Но игнорировать их и счесть бесполезными означает отринуть собственную человечность. Это иррациональное поведение, которое может оказать пагубное влияние на здоровье как физическое, так и психологическое, отношения и иные коммуникативные связи, которыми мы дорожим. Позволяя себе чувствовать негативные эмоции, выражая их, мы и являемся теми, кто мы есть, не скрываясь под различными масками. Да, ты должен , но отринуть их права не имеешь, если не хочешь потерять себя, превратившись в безотказную, вечно добрую амебу.
5. Негативные эмоции помогают расти и развиваться
Как ни крути, а эмоции подобного рода являются бесценным источником мудрости, так как способствуют личностному росту. Они сигнализируют о том, являются ли наши действия продуктивными или нет, предупреждают об опасности и помогают понять отношение к тому или иному человеку. Благодаря отрицательным эмоциям ты становишься более опытным и, опираясь на них, ищешь свой путь, ведь только истинное предназначение не вызовет неприязни или аналогичных чувств – вспомни пример обратного компаса. С помощью подобных эмоций ты ориентируешься в социуме и можешь разграничивать добро и зло, в конце концов негативные чувства практически никогда не лгут.
Воспринимая и принимая эти эмоции, ты обретешь гармонию не только со своим телом, но и разумом. Если чувствуешь гнев, то это не с проста, чувствуешь печаль – значит, где-то поступил не правильно, и тебя это угнетает. Мысли, анализируй и не как оружие нападения, а как оружие, которое поможет защитить себя от опасностей, подстерегающих в окружающем мире.
Чтобы легче было определиться с тем, какие бывают чувства, лучше всего представить себе человека без чувств, а потом приходит время, вдруг бац, и они у него просыпаются, да еще начинают оказывать влияние на его жизнь. Предыдущее состояние можно сравнить с маленьким помещением, где все шторы задернуты, и он прячется от самого себя, тем самым заглушив свои переживания чем попало.
В нынешнее время не существует острой необходимости искать уединения от собственных переживаний. Они не обманывают, и дают возможность понять, как нужно вести себя в той или иной ситуации. Благодаря нахлынувшим чувствам, можно определить исход будущих событий.
Самым первым, кто решился описать пять основных чувств человека, был Аристотель. Именно этот выдающийся ученый смог дать этому свое определение, даже невзирая на то, что он неоднократно вляпывался впросак, утверждая, что люди думают сердцем, а пчелы своему появлению на белый свет должны благодарить разлагающиеся бычьи туши. Но на этот раз он попал в точку. Поэтому ниже предоставлен список, благодаря которому можно ознакомиться с тем, какие бывают чувства. Это общепринятое мнение, включая и Аристотеля.
- Зрение - мы видим все, что вокруг нас происходит, переживая увиденное каждый по-своему.
- Вкус - мы можем определить вкусовые качества не только продуктов, но и того, кто и как одевается и т. д.
- Слух - услышав любой звук или изречение мы можем радоваться, злиться, паниковать и т. д.
- Осязание - ощущение при прикосновении к чему-либо.
- Обоняние - реагирование на восприятие разного рода запахов.
- Термоцепция - ощущение теплоты либо ее недостатка поверхностью кожи.
- Эквибриоцепция - управление равновесием, определяющегося за счет жидкостных полостей нашего внутреннего уха.
- Ноцицепция - болевые ощущения кожей, в суставах и других органах нашего тела. По каким-то странным обстоятельствам в эту категорию не входит мозг. Это, скорее всего из-за того, что у него отсутствуют чувствительные к боли рецепторы. Мозг не является причиной головной боли, как некоторым это кажется.
- Проприоцепция - это ощущение собственного тела. Например, при закрытых глазах мы можем четко определить местоположение наших частей тела, лишь стоит помахать рукой в воздухе. Человек в любом случае будет знать в каком месте в данный момент расположена его ладонь в отношении других частей тела.
Что можно чувствовать к другу
Какие бывают чувства по отношению к другу? Бывает так, что человек и не подозревает существования дружбы, но его тянет к кому-то, он переполнен чувств, и начинает фантазировать:
- Меня по-братски тянет к этому человеку.
- У нас просто нормальные отношения.
- Мы просто коллеги по работе.
- Мне с этим человеком интересно проводить время и т. д.
Одновременно с этим ощущается тревога, на подсознательном уровне беспокойство, виноватость. Этими сомнениями могут быть полностью испорчены взаимоотношения. Особенно не по себе становится, когда эта дружба по ошибке воспринимается как любовь. В этом случае друзья могут подумать о дальнейшем развитии отношений, вплоть до сексуальных, или же просто расстаться.
Но в любом случае, ощущение локтя друга во многих случаях вселяет уверенность в то, что ты не один, ты чувствуешь поддержку друга. А это значит, что взамен он может получить такую же дружескую преданность.
Какие бывают чувства к девушке
Что может быть проще, нежели сказать ей, что вы ее любите. Эту фразу считают самой правильной при выражении своих чувств, одновременно показывая насколько они сильны. Но есть и другие способы такого признания. Вот какие бывают чувства к девушке, и как их можно выразить словами:
- Я такой везучий, что встретил тебя!
- Мне так нравятся твои нежные руки.
- Я обожаю твой покладистый характер и т. д
Этими разнообразными высказываниями выражается любовь именно к тем чертам партнера, которые вызывают определенные ощущения эйфории. Партнеру всегда приятно слышать, какую большую важность он для вас представляет. Обязательно стоит девушке рассказать, как много позитива она привносит в ваш жизненный цикл. Этим вы показываете, настолько она вам ценна, любима и необходима.
Если любимая девушка улучшает и упрощает вашу жизнь, влияет на нее своими , то следует ей дать понять, что она для вас желанна, ценна и любима.
Что чувствуешь к парню
Какие бывают чувства к парню? Это можно назвать обычной увлеченностью, когда к нему проявляется этакая симпатия, а возможно и интерес. А когда люди длительный период времени пребывают вместе, но без любви друг к другу, и не мыслят себя порознь, то это называется глубокой привязанностью.
Но самым сильным чувством является любовь к парню, которую испытать не всем дано. По заверениям некоторых источников, на сегодняшний день свыше 90% живущих вместе, не испытывают любви к парню.
Взаимной любви, как таковой, между современными людьми и молодежью практически не существует. Именно из-за этого большое количество неудавшихся брачных союзов, которые за каких-то пару лет разваливаются, а потом страдают дети, если они имеются.
Что можно чувствовать к мужчине
Сейчас попробуем разобраться какие бывают чувства к мужчине, особенно если он любимый.
- Тоска является слишком сложным душевным состоянием, из-за которого день может уйти насмарку, все мысли лишь о нем, и даже лишаешься сна. Тосковать можно по разным причинам, например, из-за ссоры или, когда его рядом нет. Из-за тоски становишься безразличным ко всему, что тебя окружает, одолевает чувство грусти, одиночества и горести.
- Радость - является самым прекрасным переживанием, которое можно испытать при виде любимого мужчины. Радуешься любой происходящей в вашей жизни мелкой детали.
- Беспокойство нагрянет тогда, когда к тому, что с ним там творится. Начинаешь переживать о его здоровье, душевном состоянии и т. д.
- Доверие - есть не что иное, как прочная основа крепких взаимоотношений. Оно является очень хрупким чувством, которого можно лишиться за считанные секунды. Бывает не так просто его заслужить.
- Ревность - из-за нее расходятся любящие друг друга люди. Ведь этим чувством в разной степени обладает каждый человек. С ней нужно вести непримиримую борьбу, иначе она будет мешать полноценной жизни. Но немного ревности для более пикантных отношений не помещает.
Какие бывают чувства юмора
Попробуйте спросить любого встречного, обладает ли он хорошим чувством юмора, то в большинстве случаев ответ будет положительным, который трудно будет опровергнуть. Вся суть вопроса заключается в том, что обладание умением шутить и восприимчивостью шуток для каждого человека является индивидуальным. Именно это является причиной того, что одному одна и та же шутка покажется никчемной, а другому ну просто превосходной, и каждый здесь будет по-своему прав.
Давайте обратимся к известному выражению Зигмунда Фрейда: «Порой сигара - это просто сигара, но шутка не всегда просто шутка». Именно это выражение дает ответ на вопрос «Какие бывают чувства юмора?», ибо они делятся на различные типы, и имеют прочную связь с личностью человека.
В 2003 году, психологом и исследователем Родом Мартином был проведен анкетный опрос, с помощью которого он смог выявить до четырех типов чувств юмора:
- Аффилиативный тип.
- Самодеструктивный тип.
- Оптимистический тип.
- Агрессивный тип.
О чувствах между мужчиной и женщиной
Какие бывают чувства между мужчиной и женщиной сказать нетрудно, например, любовь. Но иногда она подвергается сомнению, так как между ними может появится кто-то третий.
А может быть и просто дружба, но это чаще в том случае, когда у женщины вид, как у мужика, и они не могут нравится друг другу. Но и эту преграду можно иногда убрать количеством выпитого спиртного.
Иногда в отношениях все запутанно до такой степени, что и самим разобраться в этом деле непросто. Это может быть просто любовь или просто нелюбовь, и это не мешает жить вместе. В процессе этого может происходить накопление агрессивных эмоций свойственных этой паре людей, которые в определенный период времени были друг в друга влюблены, а потом по воле какого-то случая произошло угасание чувств, оставив лишь горечь воспоминаний.
В большинстве случаев, когда у женщины спрашиваешь, что послужило причиной ее неудачного выхода замуж, всегда можно услышать одни и те же утверждения:
- Зачем мне было за него выходить.
- Я убила лучшие годы своего жизненного пути и т. д.
Но, когда мужчина является истинным джентльменом, он постарается уверить ее в том, что у нее это были одни из самых лучших лет их совместной жизни.
Какие бывают чувства к картине
Человеку свойственно не только воспринимать окружающую среду, но и оказывать на нее воздействие. Все происходящие вокруг нас явления и находящиеся предметы обращают на себя наше внимание индивидуальным отношением.
Так какие бывают чувства у человека при совершении тех или иных действий? Например, при с друзьями, чтении книги, прослушивании музыкального произведения… Ответ очевиден: человек в это время может радоваться или грустить, воодушевляться или огорчаться. Точно также происходит выражение чувств и к живописи.
Что же скрывается за словом «живопись»?
Одна из легенд гласит, когда греческим художником Аппелесом была написана картина с гроздью винограда, то он ее покинул на террасе. И откуда не возьмись, к ней начали со всех концов слетаться птицы, чтобы наклеваться нарисованного винограда.
Этой легендой еще раз подтверждается то, что художник красками передает на холст окружающий нас живой мир. Поэтому у слова «живопись» такое простое и незамысловатое значение - художник пишет жизнь. Именно это поразительное сходство вызывает у нас разного рода эмоции и переживания.
Что чувствуешь, когда любишь
Попробуйте на мгновенье закрыть глаза и представить себе, что любимому человеку нет места в вашей жизни. Ну как, вы будете ощущать его нехватку? Между прочим, это серьезный вопрос. Любовь имеет много препятствий, но отсутствие любимого человека будет ли вызывать у вас тревогу?
Не дай Бог ваш любимый человек заболеет, будете ли вы с ним рядом? Психологи считают этот вопрос жизненно важным. Ведь не спроста при вступлении в брак берут обещание быть рядом не только в здравии, но и в болезни. Никто из нас не застрахован от проблем со здоровьем, и они возникают именно тогда, когда их не ждешь. Способна ли ваша половина в этом случае до конца жизни находиться рядом с вами?
Что вы чувствуете, когда о вашем дорогом человеке ходят плохие разговоры, даже если вы с ним поссорились? Когда вы проявляете злость к человеку, именно в этот момент выражается проявление настоящих чувств к нему. Чувствуете ли вы обиду от злостных слов, звучащих в адрес любимого человека? Если у вас настоящая любовь к нему, то даже, обижаясь на него, вы станете на его защиту от нападок остальных. Вот какие бывают чувства, когда по-настоящему любишь.
Ни для кого не секрет, что эмоции играют важную роль в нашей жизни. Общаясь с людьми, наверняка можно заметить,что люди по-разному проявляют эмоции, делятся своими чувствами.
Эмоции — это адаптивный механизм, который заложен в нас природой, для оценки ситуации. Ведь не всегда у человека есть время, когда он может верно и точно оценить что же с ним происходит. Допустим в ситуации опасности… А тут раз — чего-то почувствовал и есть ощущение, что либо «нравится» либо «не нравится».
Тем более,что эмоциональная оценка она наиболее верная — природа не может обманывать. Эмоциональная оценка происходит очень быстро и здесь не «примешивается» разум и логика. Ведь логически можно объяснить все,что угодно и привести кучу всяких рациональных доводов.
Наблюдая за людьми (и за собой в том числе) я замечаю, что есть ситуации в которых люди либо игнорируют свои эмоции, либо стараются их не замечать или просто не осознают. Не буду сейчас делать предположения относительно причин этого, скажу лишь то, что не прислушиваясь к себе, к своей эмоциональной жизни, человек не может адекватно и наиболее полно воспринять ситуацию, а тем самым принять наиболее эффективное решение.
В обычной жизни это может проявиться в том,что игнорируя или вытесняя свои эмоции, человек может создать себе неверное убеждение. К примеру, если жена игнорирует/не осознает или не хочет признавать свою злость в отношении мужа, она может выплеснуть свое раздражение на другого человека или детей, в совершенно другой ситуации.
Или, у меня была клиентка, которая имела такое убеждение: «я не могу обидеть человека, расстроить его». Как оказалось, если человек разозлится, то она испытает чувство вины, с которым не хотела встречаться.
На своих консультациях я очень часто сталкиваюсь с эмоциональной сферой. Однажды заметил, что людям порой бывает очень не просто сказать, что же они на самом деле чувствуют или какую эмоцию сейчас испытывают. Даже если человек осознает,что у него есть сейчас какое-то чувство, иногда бывает очень затруднительно сказать это в словах, назвать его.
Одна из моих клиенток так мне и заявила: «я чувствую ХОРОШЕЕ чувство, но я не знаю, как это называется..».
И я решил восполнить этот пробел на страницах своего сайта. Ниже представлен список эмоций и чувств, которые мне удалось найти, надеюсь, что прочитав его, можно значительно пополнить осознание того, что может с Вами происходить.
И, кстати, можно проверить себя: перед тем как ознакомиться со списком предлагаю Вам самостоятельно составить его, а потом сравнить, насколько Ваш список полон…
Негативные эмоции и чувства из прошлого. Как избавиться от негативных чувств и эмоций.
Приветствую друзья. Сегодня в теме,- как можно избавиться от чувств и эмоций, которые оказывают на нас мощное негативное влияние не только на наше самочувствие в данный момент, но и на всю нашу жизнь в целом.
Ведь как вы знаете, не только дурные мысли виной нашему плохому настроению и самочувствию, чаще, с них все начинается. И не получится вот так сразу, выкинув из головы эти мысли, освободиться от плохого настроения и от душевных переживаний,- виной этому возникшие внутренние ощущения, эмоции и образы связанные с этими мыслями.
Мысль, усиленная образом, и соответствующими возникшими ощущениями и эмоциями, во много раз устойчивее, и сильнее, это уже не просто неприятная мысль.
Один из способов который можно применить в любой обстановке и настроиться на позитив.-- Представьте себе три разные по сюжету картинки - океан и лучи солнца отражающиеся от воды; зима и горнолыжный курорт в Альпах; водопад и необычные растения вокруг и т.п..
Эти картинки должны быть яркие, приятные и в тоже время контрастные . Удерживайте на каждой внимание по 3- 10 сек. Потом можете все повторить и если возникнет желание, уже с большим периодом времени. А если вы дома, то просто займитесь какой-нибудь деятельностью - готовка, уборка, помывка и т.п., не позволяйте себе зацикливаться вниманием на чем-то дурном, это сначала поможет отвлечься и успокоиться, а потом, внутренне, позволит настроиться, расслабиться и собраться. Вообще, практические действия (занятия) не сразу правда, но хорошо успокаивают.
Но есть такие негативные чувства и эмоции, которые глубоко сидят внутри нас. Нередко, это последствия прошлого, каких-то очень неприятных событий и их влияние гораздо сильней и устойчивей.
Такие чувства могут в неподходящий момент автоматом, неосознанно всплывать из нашего , и оказывать мощное неконтролируемое воздействие на наше настроение, мышление, самочувствие и энергетику. Осознанно все понимая человек не может с ними справиться.
И эти чувства могут постоянно влиять на человека в течении всей его жизни, они становятся хроническими, получается - телесные ощущения начинают автономно влиять на наше мышление, ум подчиняется телу.
Это может выражаться в болезненном, неконтролируемом чувстве зависимости от ситуаций или людей; в каких-то к чему то или кому то; в необоснованных(непонятных) тревогах и многое многое другое.. Эти чувства не позволяют человеку откровенно выражать свое мнение, не позволяют делать то, что он хочет, не позволяют взглянуть на мир и людей без негативного отношения и предрассудков.
Как можно начать выбираться из того, что мешает жить и избавиться от определенного, негативного чувства?
Можно конечно, как я уже писал, обратиться к психологу, хороший специалист подскажет, направит и подберет индивидуальный метод наиболее подходящий данному человеку.
Ну, а я сейчас расскажу об одном довольно мощном способе который может использовать каждый. Эта практика используется, как в традиционных, так и не традиционных методах лечения.
Итак, хороший способ изменить отношение к негативным, глубоко заложенным чувствам - это "пересмотр".
Пересмотр
- это когда человек воспроизводит и заново переживает внешние 
обстоятельства сильно повлиявшие на его жизнь. Особенно важны те ситуации, которые впервые спровоцировали эти негативные эмоции и .
Здесь правда есть одно "но", во многих случаях бывает сложно, а порой невозможно определить, что в действительности стало началом внутренней проблемы.
В других случаях, например, "изнасилования", вас избили или вы когда-то испытали острое чувство стыда или вины (психотравма), после этого внутри вас что-то перевернулось (застряло внутри), здесь ясно с чем нужно работать и это упражнение в основном для подобных ситуаций.
"Пересмотр" в отличии от обычных воспоминаний, должен как можно точнее воспроизводить всю внешнюю обстановку определенного события. Это глубокое, со всеми мельчайшими подробностями воспоминание своих внутренних ощущений на тот момент и всем тем, что происходило вокруг.
Это наиболее подходящий способ для человека вновь переживая и до конца проживая прошлые эмоции избавиться от их влияния на настоящее. То есть полностью изменить к ним отношение и постепенно нейтрализовать влияние этих чувств.
"Пересмотр" можно выполнять в любое время лишь бы была подходящая, спокойная обстановка.
Можно, а для некоторых даже лучше делать в письменном виде, то есть пересматривая какую-то ситуацию и при этом подробно описывать все на бумаге. Либо выполнять по Кастанеде, то есть мысленно погрузившись в себя, вспоминать образы той ситуации и проживать нахлынувшие эмоции.
Здесь не нужно думать какой способ лучше, визуальный или с письмом, все зависит от того, что больше подходит именно вам, что лучше будет восприниматься и влиять на вас. Это можно понять самому пробуя на практике.
В случае пересмотра с описанием всего на бумаге нужно учесть, что все подробно и детально вспоминая, просматривая и ощущая, не нужно слишком отвлекаться на оформление образов, иначе будете удаляться от сути. И выполняя пересмотр важно не то, сколь часто вы будете это делать, а на сколько качественно.
И ещё, не совершайте ошибку, которые делают многие пытаясь за раз-два все решить, пересмотреть и избавиться от всех своих накопившихся внутренних проблем. Все должно двигаться не спеша и глубоко . Вы ощутите на практике в жизни, сработало что-то или же нет. А это сработает, здесь очень важно, что вы открываете в себе внутренние ресурсы, ведь все исходит у нас изнутри, появится больше воодушевления и энергии, которых до этого не было. Начальным, позитивным результатом будет то, что вы начнете спокойней относится к тому, что раньше вас выводило из равновесия, и станет легче и быстрее переключаться с негатива на позитив.
Но ребята, все это нужно делать, а не просто прочитав вроде начинаем что-то делать, но проходит какое-то короткое время и не ощутив волшебных перемен - бросаем или просто ленимся. Чтобы хоть в чем-то добиться результата, нужно совершать шаги, иногда их немало, и это правило действует во всем, иначе сами понимаете, все давно были бы здоровы, богаты и счастливы.
И напоследок немного о наших мыслях и предрасположенностях -
человек гораздо больше склонен уделять внимание, концентрироваться, и отдавать должное 
негативным мыслям, чем позитивным.
Пришла позитивная мысль и бог с ней, главное не беспокоит и ладно,- мы не придаем ей должного значения, а это значит она пролетает незаметно и не дает нам той энергии, которую могла и должна была дать.
Плюс, даже пытаясь задержать на ней свое внимание и ощутить её позитив, многие просто разучились это делать, для них она все равно остается малозначимой и малоинтересной, особенно если вокруг столько много дел, проблем и забот, в этом случае надо учиться заново прислушиваться и видеть все позитивное, учиться по чуть-чуть концентрировать на этом свое внимание, то есть .
А вот если посетила какая-нибудь гадость, здесь мы тянемся к ней как к родной матери, готовы многократно гонять в голове и прям за уши не оттащишь, дай только обсосать все до косточки в надежде, что оставшаяся косточка уже не потревожит и не принесет нам вреда. Мы сами отравляем себе жизнь злостью, завистью, тревогой по мелочам, постоянными мыслями о проблемах и не умением расслабляться. А ведь умению , умению концентрироваться на самом главном и умению жить себе в удовольствие,- это настоящее искусство и этому действительно надо учиться.
На самом деле это только поверхностная статья, продолжение и более глубокое знакомство с нашими эмоциями и чувствами, с нашими стереотипами и догмами, а так же с нашим подсознательным и сознательным, и как вообще со всем этим жить, как влиять и контролировать свои эмоциональные состояния, будет в последующих статьях на сайте.
Ещё хочу добавить,- если вам плохо, вы постоянно испытываете негативные эмоции, внутренние противоречия и эта ситуация слишком затянулось, позвольте себе признать, полностью согласиться с этим и просто побыть в этом состоянии, не борясь и не пытаясь с этим что то делать. Увидите что через какое то время вам станет легче.
Борьба помогает не опуститься ниже, но она угнетает и не дает оторваться от проблемы чтобы набраться сил и . А это в свою очередь, не позволяет вам сдвинуться с места, борьба в сущности только затягивает петлю.
Иногда даже нужно опуститься к самому дну и успокоившись, осознать что вам действительно надо и потом, успокоенными хорошо оттолкнуться и выкарабкаться.
И друзья, вы должны понимать, что не одними лишь мыслями, но вы можете подкрепить их осознанием причин (почему все так плохо) и своими действиями , и тогда все в ваших руках. Удачи!