Необходимость быстро влезть в новое платье или штаны сопровождается желанием девушки похудеть. Быстро сбросить лишний вес нужно, когда близится поездка на море. Избавиться от 10 кг за 7 дней – задача не из легких. Придется поискать несколько эффективных диет и выбрать из них наиболее действенную. Рассмотрим быстрые диеты для похудения на 10 кг за неделю. Прежде чем практиковать их в домашних условиях, посоветуйтесь с врачом.
Принципы быстрого похудения
Кроме ограничений в еде, придется соблюдать и другие правила. Выпивайте в сутки не менее 2-х литров воды. Разделите воду на 4-6 частей. Пейте перед едой, чтобы притупить чувство голода и меньше съесть. Эта «техника» пригодится, если вы решите изучить основы правильного питания.
Спите не меньше 8 часов в сутки.
Старайтесь меньше нервничать. Избегайте стрессовых ситуаций. Недостаток в пище пагубно скажется на психоэмоциональном состоянии. Вас будет раздражать буквально все. Придется держать себя в руках, чтобы не испортить настроение ни себе, ни окружающим.
На время похудения пропейте витамины. Не стоит выбирать курс самостоятельно. Пусть врач поможет сделать правильный выбор. Желательно отдать предпочтение мульти витаминным комплексом.
Разделите пищу на углеводы и жиры. От последних придется вовсе отказаться. Внимательно читайте о содержании этих элементов на упаковке.
Плюсы быстрых диет
Плюсы быстрых диет:
- Быстрое снижение веса.
- Ускорение водно-солевого обмена.
- Улучшение состояния здоровья.
Последний пункт не всегда встречается среди плюсов быстрых диет. В отдельных случаях вместо желаемого улучшения состояния здоровья, вас настигнет ухудшение.
Минусы быстрых диет
Среди минусов быстрого снижения веса:
- Развитие гастрита.
- Расстройство менструального цикла.
- Ослабление организма.
- Возвращение сброшенных килограмм.
- Скудный выбор продуктов.
- Чрезмерная жесткость диет.
Наибольший минус быстрых диет для похудения на 10 кг за неделю – жесткость выбранной системы снижения веса. Из-за скудного выбора продуктов и их низкой калорийности в организм поступает недостаточное количество полезных элементов для поддержания жизнедеятельности.
Вес, возможно, уйдет, но здоровье окажется подорванным. Худея в домашних условиях, особенно внимательно следите за своим самочувствием.
Диета на кефире, черном хлебе и яблоках
Избавиться от 10 лишних кило помогут эти 3 продукта. На каждый день потребуется:
- кефир – 200 мл;
- яблоки – 2 шт.;
- черный хлеб – кусочек.
Питание жесткое. Это своеобразная проверка силы воли. На таком меню легко продержаться 1-3 дня. Просидеть на диете целую неделю получится у немногих.
Не забывайте пить больше воды. Она частично утолит голод. Если совсем невмоготу – съешьте низкокалорийный батончик. Внимательно изучите его состав перед употреблением. Его калорийность должна быть минимальной. При этом сам батончик – питателен.
Перед тем, как радикально изменить рацион, проконсультируйтесь с врачом. При наличии отдельных заболеваний недопустимо питаться таким способом.
Щадящая диета
Этот тип питания считается недорогим и демократичным для человеческого организма. У вас отдельное меню:
Понедельник
Разделите бутылку минеральной воды на 4-6 приемов. В день употребите от 2 до 2,5 литров. Если минералку пить нельзя, употребляйте обычную кипяченную воду.
Вторник
Литр молока разделите на приемы в течение дня. На ужин съешьте большое зеленое яблоко.
Среда
Повторите опыт понедельника. Разделите минералку на 4-6 приемов.
Четверг
Приготовьте салат из моркови, капусты и зелени. По желанию добавьте черный перец. Соль не добавляйте. Пейте чай без сахара или воду.
Пятница
Выпейте литр молока, поделив его на 4-6 порций.
Суббота
Ешьте бульон из овощей, сварите 1 яйцо, и 100 грамм говядины. Добавьте немного горошка. На ужин – 2 яблока.
Воскресение
Подготовьте на день 100 г творога. Пейте молоко или кефир. Достаточно 0,5 литра. Выпейте стакан чая без сахара.
Этот тип питания менее сложный, нежели описанный выше. Однако, его все равно тяжело выдержать. Постарайтесь чаще отвлекаться на домашние дела или работу, чтобы не думать о чувстве голода. Если вас неоднократно сопровождает срыв, значит, стоит начать питаться по другой системе.
Похудение без возврата килограмм
Известна быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю, соблюдая которую, вы не узнаете, что такое вернувшиеся килограммы. Строго соблюдайте описанное меню. В домашних условиях это делать легко. Тем, кто проводит на работе большую часть дня, рекомендовано брать с собой еду в контейнере. Так они точно не пропустят важный прием пищи. Особенно, если речь идет об обеде. Обед лучше приготовить дома. Так он получится более полезным.
Если грамотно придерживаться основ диеты, получится избавиться до 10 килограмм лишнего веса. Из отзывов девушек, которые успели попробовать эту систему питания, известно, что сброшенные килограммы не возвращаются. Плюс ко всему, очищается организм.
На каждый день у вас особенный рацион:
Первый день
Употребляйте исключительно питье. В том числе бульон. Недопустимо пить сладкую газированную воду. Замените ее на натуральные соки. Готовьте их без добавления сахара.
Второй день
Ешьте исключительно овощи. Целый день ешьте салаты из овощей. Добавьте в них капусту. Она – сильный жиросжигатель.
Третий день
Снова питьевой. Исключение – сладкие газированные напитки. В качестве основного приема пищи – употребляйте бульон. Готовьте его из нежирного мяса. Например, курицы.
Четвертый день
На четвертый день ешьте фрукты. Как можно чаще балуйте себя грейпфрутом. Он, как и капуста, природный жиросжигатель.
Пятый день
Белковый день. Съешьте филе курицы, яйца и йогурт. Если так в сухомятку есть тяжело, добавьте немного зелени.
Шестой день
Питьевой день.
Седьмой день
На завтрак несладкий чай и 2 вареных яйца. На перекус – фрукты. В обед приготовьте бульон. На перекус – снова фрукты. Ужин – салат из овощей и нежирного масла.
Суть представленного типа питания в том, что питьевые дни чередуются с низкокалорийным рационом.
Меню клиники Майо
Согласно этому меню, на каждые сутки у вас будет особенный рацион. Соблюдая меню, удастся избавиться от 5 до 10 кг веса. В основе диеты лежит суп. Его можно есть столько, сколько захочется.
Ингредиенты для супа:
- лук – 6 шт.;
- помидоры – 2 шт.;
- капуста – кочан;
- перец – 2 шт.;
- сельдерей – пучок;
- овощной бульон – кубик.
Нарежьте овощи. Залейте их водой. Посолите и добавьте перец. Добавьте соус карри или другую полезную острую заправку. Прокипятите суп 10 минут. Варите на среднем огне до размягчения овощей.
Если вы сорвались и перестали соблюдать меню быстрой диеты для похудения на 10 кг за неделю, начните сначала. Кроме того, не ешьте хлеб. Даже если его приготовили сами в домашних условиях.
Не пейте спиртное. Иначе процесс жиросжигания остановится.
Не допускается употребление супа, если не придерживаетесь диеты:
Понедельник
Сварите суп и нарежьте для себя фрукты. Допускается употребление арбуза и дыни. Не ешьте бананы.
Пейте чаще воду. Еще из жидкости можно пить несладкий чай или сок клюквы.
Вторник
Суп ешьте с овощами. Сырые или консервированные – не имеет значения. Их можно кушать, пока не утолите голод. Приветствуется листовая зелень. Недопустимо есть бобовые и кукурузу. Также не допускается есть фрукты.
На обед приготовьте себе печеную картошку, заправленную маслом. Выпивайте как можно больше воды.
Среда
С утра приготовьте суп, чтобы его хватило на целый день. Не забывайте об овощах и фруктах. Сегодня их допустимо употреблять. Не исключена из меню и печенная картошка.
Обязательное условие – питье воды.
Четверг
Суп, овощи и фрукты можно есть столько, сколько захочется. Допустимо даже есть бананы. Пейте воду в неограниченном количестве.
На четвертый день диеты можно взвеситься.
Пятница
Пятница начинается с говядины. Съешьте в течение дня 400 г. К ней добавьте помидоры. Их можно есть как в свежем виде, так и в консервированном.
Суббота
Овощи и говядину ешьте без ограничений. Исключение – картофель. Его не ешьте. Разбавьте мясо и овощи зелеными листьями салата. Пейте больше воды.
Воскресение
Ешьте коричневый рис и овощи. Пейте не только воду, но и не сладкий чай. Овощи ешьте отдельно от риса. То есть готовьте их раздельно. Не обязательно подвергать овощи тепловой обработке.
Какие упражнения помогут поддержать вес в норме?
Эффективность быстрых диет для похудения зависит от того, как худеющий будет поддерживать результат. Избавившись от 10 кг за неделю, выполняйте спортивные упражнения в домашних условиях, составьте для себя правильное меню и пейте больше воды.
Дома выполняйте прыжки на скакалке по несколько подходов. Если в квартире заниматься этим невозможно, выйдите на улицу. При условии без дождливой погоды займитесь спортом на улице.
Крутите обруч. Один подходит – 5-10 минут. Повторите подходы по 3-4 раза.
Выполните наклоны. Каждый раз возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте подходы по 15 раз в одну сторону.
Сделайте по 3 подхода махов ногами. На каждую ногу по 15-30 раз. Если получается сделать больше – выполните больше.
Завершите упражнения прыжками на скакалке. Повторите 2-3 подхода.
Еще полезен бег. Из минусов – придется «работать» в зале или на улице. Для похудения полезно по утрам бегать натощак 40 минут.
Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос - как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством... Существуют ли диеты на этот случай? Определенно - да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения...
Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.
Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты
При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:
- 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
- 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
- 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.
- всевозможные ;
- различные вариации ;
- ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или ;
- популярную в наши дни (а также ее вариации – , низкоуглеводная диета);
- , которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.
10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения
- 1 популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
- 2 считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
- 3 может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
- 4 Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
- 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
- 6 обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
- 7 строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
- 8 сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
- 9 и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
- 10 обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.
Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:
- завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
- второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
- обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
- ужин: несладкий чай.
Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как . За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.
2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!
В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.
Так же есть еще , которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.
Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».
Пример эффективной диеты для быстрого похудения
Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая « ». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от и веса. Меню следующее:
- завтрак: яйцо в мешочек;
- спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
- спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;
Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе - во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.
Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:
- завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
- обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
- ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.
Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены и . Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.
Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую , сытную и легко переносимую и в некоторой степени даже полезную для организма . Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.
Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!
И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.
И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.
Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Некоторые из них советуют подругам следующее: «Похудей дома с помощью специальных таблеток». Но, как вы понимаете, это один из самых худших вариантов сбросить лишние килограммы. Многие подобные препараты не только не помогают, но еще и наносят большой вред здоровью худеющего. Поэтому, если вы планируете похудеть на 10 кг, то, конечно же, лучше используйте диеты. Их сейчас очень много. Каждая девушка сможет подобрать для себя «идеальную».
Можно ли скинуть 10 кг за неделю
В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом» состоянии. Особенно это касается программ похудения, которые предусматривают избавление от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.
В первую очередь, необходимо разобраться, действительно ли пора худеть? Некоторые женщины изматывают себя диетами и физическими нагрузками даже в том случае, если лишние килограммы отсутствуют.
Чтобы определить действительно ли пришло время прощаться с лишними килограммами, необходимо присмотреться к следующим особенностям:
- сонливость. Если сразу после завтрака или плотного обеда вас тянет прилечь на кровати и вздремнуть, то проблема избыточного веса присутствует;
- усталость при физической нагрузке. После выполнения упражнений многие девушки сталкиваются с головокружениями или одышкой, что говорит о наличии лишних килограмм;
- постоянный голод. Известно, что многие люди в позднее время не прочь сделать перекус, но это неправильно. Это говорит о том, что в работе организма есть некоторые нарушения, которые приводят к появлению избыточного веса.
Многие специалисты утверждают, что похудеть за 7 дней на 10 кг вполне реально. Но здесь большую роль играет не только система правильного питания, но и физические нагрузки. Способы необходимо комбинировать, чтобы добиться желаемого результата. Строго запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.
Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю
Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды. В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное.
А может проще соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, ведь это залог хорошего самочувствие, прекрасного настроения, бесперебойной работы всего организма, успехов во многих делах. О здоровом питании для похудения написано много книг, статей в сети интернет, публикации в журналах и газетах. Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех. Но есть основоположные принципы, которые в 99% помогут в проблеме лишнего веса:
- минимум жиров, больше растительной пищи;
- минимум калорий, больше клетчатки;
- минимум вредной пищи, больше натуральной, без химических компонентов;
- обильное питье;
- дробное питание;
- положительный настрой!
Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма! Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков.
Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении). Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится!
Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю
Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:
- 300 г морепродуктов;
- 200 г творога с низким процентом жирности;
- 200 г филе курицы без кожи;
- 100 г телятины либо говядины;
- 5 белков.
Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.
Кефирная диета потеря веса 10 кг за неделю
Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм. Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.
Меню кефирной диеты
Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра).
Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) + такое же количество кефира, как вчера.
Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) + 100 г говядины (без соли, отварной).
Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) + такое же количество кефира, как и в первые сутки.
Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, + овощи или фрукты (без ограничений).
Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).
Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) + кефир 0,05-1% жирности (полтора литра поделите на шесть порций).
В результате этой диеты лучше начинает работать ЖКТ, повышается иммунитет, и вы, конечно же, сможете похудеть на 10 кг. Кроме этого, организм очищается от токсин.
Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю
Применяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.
Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможно и головные боли в первые три дня диеты.
Меню диеты медиков на неделю
День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.
День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.
На третий день – повторяем первый день.
День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая. Продукты для овощного салата: морковь; свежая капуста; зелень. 1 ст. л. растительного масла.
Пятый день – повторяем второй день.
Шестой день Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая. В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон). Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса. Полдник – одно яблоко. Ужин – одно яблоко. В 21:00 – одно яблоко.
Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая. По окончании недели вы похудели на 10 кг.
Яблочная диета потеря веса 10 кг за неделю
Яблоки – фрукты, в составе которых содержатся практически все витамины, питательные вещества, сахар и пектины. Именно поэтому с помощью яблочной диеты можно избавиться от лишнего веса за короткий срок времени. Самый доступный и популярный вариант этой методики похудения:
1-й день: употребить 1 кг зеленых яблок, выпить зеленый чай без сахара. Если это сложно, то можно добавить пару сухариков.
2-й день: не менее полутора килограмм яблок. Неизменным остается в употреблении чай и вода.
3-й и 4-й дни: нужно съесть 2 кг яблок и выпить, как можно больше воды.
5-й день: 1,5 кг яблок и вода.
6-й день: 1 кг яблок и зеленый чай.
7-й день: яблоки в любом количестве.
Гречневая диета потеря веса 10 кг за неделю
Одна из самых простых методик похудения в домашних условиях – гречневая диета. Это монодиета, в основе которой лежит гречневая каша. Этот продукт содержит в среднем 90 Ккал. После её употребления появляется ощущение сытости, поэтому употреблять кашу можно в любом количестве. В грече содержится железно, кальций и растительный белок. Этим обусловлено отсутствие значительных неудобств во время диеты. Сухую гречневую кашу употреблять практически невозможно, поэтому раз в день её можно разбавить кефиром. Приемы пищи должны совершаться через каждые четыре часа.
- зеленый или витаминный чай;
- питьевую или кипяченую воду;
- минеральную воду без газов.
В чай и воду можно добавлять лимонный сок, чтобы придать немного вкуса. От всего остального придется отказаться. Во время этой диеты требуется регулярно принимать витамины. Они позволят организму оптимально функционировать.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Рацион питания при выходе из диеты
Какой бы чудодейственной ни была выбранная вами легкая диета для быстрого похудения, ни одна программа питания в мире не может гарантировать стойкого результата, если после ее завершения вы тотчас же наброситесь на десерты, полуфабрикаты и сдобную выпечку. Снимать ограничения в питании также следует с умом. Правил немного, но соблюдать их надо строго:
- вводите в рацион по одному продукту, начинайте с овощей и фруктов;
- подвергайте плоды быстрой термической обработке;
- исключите из меню консервы, маринады, полуфабрикаты.
Итак, с диетами для быстрого похудения разобрались. Каждый мужчина или женщина выберет по душе себе наилучшую диету. Однако если вашего варианта нет, то рекомендуем прочитать еще парочку эффективных способов, которые набирают популярность в азиатских странах. Чтобы усилить эффект в похудении можно использовать проверенные годами народные средства для похудения.
Вода для быстрого похудения
Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за неделю, вам необходимо будет ежедневно выпивать по 2.5-3 литра воды. Даже если вам кажется, что это слишком много, вы ошибаетесь. Вода поможет вам ускорить сжигание жиров, а также ускорить все обменные процессы в организме за счет разжижения крови и улучшения циркуляции.
Первый стакан необходимо выпивать за 30 минут до завтрака, а последний непосредственно перед отходом ко сну.
Усилить эффект можно употребляя прохладную воду. Вашему телу потребуется потратить еще больше энергии на переваривание воды, так как сначала ему необходимо нагреть её до температуры тела. Такой фокус можно проделывать с любыми продуктами и напитками.
Правильный сон для похудения
Сон – это немаловажная часть вашего похудения. Все 7 дней вашего похудения, вы должны спать не менее 8 часов в сутки. Дело в том, что при недосыпе и утомлении наше тело считает, что наступили тяжелые времена, оно может погибнуть.
При этом вырабатывается гормон стресса – кортизол. Этот гормон заставляет жир откладываться в теле, чтобы запасти питание на трудный период и протянуть подольше.
Старайтесь ложиться спать как можно раньше. Наша физиология позволяет нам высыпаться гораздо лучше, если мы ляжем спать в 20 или 21 час. Если вы ложитесь спать позже, ваше тело отдыхает не так эффективно, и сутра вы будете чувствовать себя не так бодро.
Упражнения для быстрого похудения
Теперь рассмотрим самые лучшие упражнения для быстрого похудения живота и боков. Итак, королем всех упражнений является бег и прыжки на скакалке. Бегать нужно от одного до пяти километров. Если по каким-то причинам вы не можете бегать или вблизи нет стадиона, то отличной альтернативой будут прыжки на скакалке. Прыгать рекомендуется до 20 минут, чтобы достичь максимального эффекта. Классические подъемы корпуса на пресс, выполните по 4 подхода по 20-25 повторений. Рекомендуем обратить внимание на такое упражнение как, хулахуп(обруч).
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Пищевая пленка для похудения
Еще один прекрасный способ избавится от неприятных килограмм. Пищевая пленка успешно показывает результаты в борьбе с целлюлитом. Как говориться: «на войне и все средства хороши». Наша война это борьба с ненужными килограммами. После приема классической ванны обмотайте пищевой пленкой тот участок тела, который, по вашему мнению, самый проблемный. Обматывать нужно двумя слоями. Процедура должна длиться 45 минут. Одна серия сериала и можно снимать слои пленки. Процедуру можно выполнять через день в сумме десять процедур. Более подробную информацию можно прочитать в статье: как похудеть с помощью пищевой пленки.
Постоянные стрессы, бешеный ритм жизни, банальная нехватка времени, лень - это и многое другое ведёт к тому, что человек теряет желание следить за собой в прежнем режиме. В борьбе с лишним весом на помощь приходят быстрые диеты для похудения. Если необходимо сократить массу тела на 10 кг. за неделю, следует рассмотреть любую из представленных ниже методик в домашних условиях.
Эффективные и быстрые диеты для похудения на 10 кг. за неделю
Все представленные ниже диеты отличаются своей жёсткостью, но снизить массу тела за такой короткий срок на 10 кг. по-другому не получится. Когда вы выберите для себя методику, снизьте физическую активность. Потому что из-за нехватки калорий могут появиться головокружения.
Питание должно осуществляться по часам:
- Завтрак: 09.00 часов
- Перекус: 11.00 часов
- Обед: 13.00-14.00 часов
- Полдник: 17:00 часов
- Ужин: 19.00-20.00 часов
Диета №1. «Базовая»
Вы избавитесь от ненавистных сантиметров в талии, если будете соблюдать меню и не вносить что-то своё. Быстрые диеты для похудения славятся своей жёсткостью, которая увеличивается с каждым днём. Если вы стремитесь снизить вес на 10 кг. за неделю, следуйте рекомендациям в домашних условиях.
ДЕНЬ 1
- Творог в пачках 0%-жирности (100 гр.).
- Диетические хлебцы (2 шт.), томатный сок (250-300 мл.).
- Отварное куриное филе (100 гр.), 1 огурец.
- Кефир жирностью 0-1% (200 мл.).
- Горячее молоко (100 мл.).
ДЕНЬ 2
- Смесь из горсти овсянки и чайной ложки льняной каши (залить водой).
- Ломтик сыра, 1 груша.
- Отварная индейка или курица (100 гр.).
- Натёртая морковь с ложкой масла и лимонным соком.
- Стакан кефира.
ДЕНЬ 3
- Вода с лимоном натощак, творог в пачках (100 гр.).
- Тунец в банках в собственном соку (80 гр.).
- Салат из овощей (180 гр.).
- Тёплое молоко с половиной ложки мёда.
- Чашка кефира с ложкой ржаных отрубей.
ДЕНЬ 4
- Чай зелёный или травяной (без сахара).
- Стакан кефира.
- Чашка ряженки низкожирной.
- Чай травяной.
- Кружка кефира с половиной пучка нашинкованного укропа.
ДЕНЬ 5
- Горсть орехов (миндаль, кешью, фундук и пр.).
- Апельсин (2 шт.), салат из свежей капусты.
- Нежирный бульон на птице (300 мл.).
- Лёгкая овощная смесь из огурца, болгарского перца, свежей капусты.
- Стакан ряженки с 10 гр. пшеничных отрубей.
ДЕНЬ 6
- Чёрный кофе (без сливок и сахара) или несладкий чай.
- Тунец в собственном соку в банках (80 гр.).
- Горсть отварных креветок или 2 варёных яйца.
- Грейпфрут, яблоко.
- Любой кисломолочный напиток с добавлением ложки отрубей (для чистки кишечника на ночь).
ДЕНЬ 7
- Творог зернёный «Простоквашино» (100 гр.).
- Яйцо (1 шт.).
- Отварная грудинка (70 гр.).
- Салат на свежей капусте.
- Огурец с диетическим хлебцем.
Важно!
Все быстрые диеты для похудения нужно сопровождать употреблением на ночь кисломолочных напитков с зеленью или отрубями. Чтобы сбить вес на 10 кг. всего за неделю, необходимо ускорить метаболизм в домашних условиях своими силами. Такой коктейль прекрасно прочищает кишечник, объёмы тают на глазах.
Диета №2. «Кефирная»
Суть заключается в том, что ежедневно нужно потреблять по 1,6-1,8 л. кефира низкой жирности (до 1%). Этот объём разбивается на 5 приёмов, также водятся другие продукты. В качестве дополнения пьют воду, травяные чаи и свежевыжатые соки.
ДЕНЬ 1
Каждые 3-3,5 часа принимайте по 300 мл. кисломолочного напитка. Сопровождайте его рубленой зеленью, ложкой отрубей, 1 отварным картофелем, варёным яйцом. Вместе с кефиром принимается один ингредиент (либо отруби, либо яйцо и т.д.).
ДЕНЬ 2
Аналогично предыдущему дню в несколько приёмов выпейте положенный объём кефира (по 0,3 л. через каждые 3-3,5 часа). На завтрак введите в кисломолочный напиток ложку ржаных отрубей. Обед дополните отварным куриным филе (100 гр.). А на ужин (за 1 час до сна) всыпьте в кефир порубленную зелень укропа.
ДЕНЬ 3
Быстрые диеты для похудения, в том числе и кефирная, призваны снизить вес на 10 кг. за неделю. Если вы занялись похудением в домашних условиях, в третий день действуйте по следующей схеме. Употребляйте через каждые 2,5 часа 250-280 мл. кисломолочного напитка. Дополняйте его на завтрак ложкой отрубей, на обед - куском отварной телятины или курицы, на ужин - варёным яйцом. Перед уходом в постель кефир пьётся с зеленью.
ДЕНЬ 4
Сегодня суточная норма кефира снижается до 1,6 л. Нужно разделить это количество на 6 приёмов. В обеденное время низкожирный кефир сопровождается 100 гр. отварных креветок или любой рыбой на пару в таком же объёме.
ДЕНЬ 5
В сутки выделяется 1,7 л. кефира, употребите его за 6 присестов. Каждую трапезу дополняйте апельсином, яблоком, грушей, горстью орехом, жменей ягод, рубленой зеленью (выбирается один ингредиент на усмотрение в дополнение к кефиру).
ДЕНЬ 6
Сегодня меню становится более разнообразным, к кефиру добавляется молоко жирностью до 1% (подойдёт фирма «Пармалат»). Употребляйте напитки поочерёдно: в первый приём кефир, потом молоко, затем опять кефир. Пейте по 0,3 л. Обед можно дополнить отварной курицей (100 гр.), а ужин - тёртым яблоком.
ДЕНЬ 7
Количество кислой молочки снижается до 1,4 л. Это количество разбивается на 5 приёмов. Поутру выпейте воду с лимонным соком, мёдом, щепотью корицы. Через час «перекусите» кефиром с отрубями. На обед позвольте себе печёную рыбу, индейку или отварное яйцо. За час до ухода в постель кефир потребляется с рубленым укропом.
Важно!
Кефирная методика и другие быстрые диеты для похудения требуют не только выдержки, но и здоровья. Если вы желаете снизить массу тела на 10 кг. за неделю, перед сменой рациона в домашних условиях желательно проконсультироваться с гастроэнтерологом. Методика отличается чрезмерной жёсткостью, к ней нельзя прибегать при наличии хронических патологий ЖКТ (гастрит, язва и пр.). При несоблюдении этой рекомендации вы повысите кислотность желудка.
Диета №3. «Безуглеводная»
Многие совершают ошибку, когда вместо углеводов исключают из повседневного питания жирные кислоты (выбирают низкожирные продукты). Но похудение становится возможным только в том случае, если убрать быстрые углеводы из меню. Аналогично всем предыдущим диетам приём пищи осуществляется строго по часам.
ДЕНЬ 1
- Чай зелёный или на травах, творог в пачках (100 гр.).
- Грейпфрут, 2 отварных яйца (из одного убрать желток).
- Варёная мякоть курицы или пареный кусок рыбы (150 гр.).
- Салат на свежей капусте (100 гр.), чай.
- Кефир с добавлением чайной ложки ржаных отрубей или замоченного в воде овса.
ДЕНЬ 2
- Вода с корицей и лимонным соком, через 15 минут - варёное яйцо.
- Свежевыжатый сок моркови или свёклы (200 мл.).
- Отварная капуста брокколи (100 гр.), тунец в своём соку (80 гр.).
- Две груши, творожок в пачках (100 гр.).
- Ряженка 2,5% (150 мл.).
ДЕНЬ 3
- Творог с горстью орехов или ягод.
- Стакан тёплого молока, 1 яйцо.
- Отварное телячье мясо (100 гр.), травяной чай.
- Рагу из овощей на пару (100 гр.).
- Сок свежевыжатый, полностью натуральный (100 мл.).
Все быстрые диеты, предназначенные для похудения на 10 кг. за неделю, должны сопровождаться приёмом коктейля. В домашних условиях он готовится из кефира и порубленной зелени укропа. Такой напиток чистит кишечник, в третий день диеты он необходим.
ДЕНЬ 4
- Смесь из овсянки и льняной каши, залитой водой (80 гр.).
- Диетический хлебец с ломтиком твёрдого сыра.
- Тушёный рыбный стейк (150 гр.) или отварная курица (100 гр.).
- Салат из яблока, груши, 1/3 банана.
- Ряженка или кефир с добавлением чайной ложки отрубей.
ДЕНЬ 5
- Творог обычный, смешанный с молоком (100 гр.).
- Грейпфрут или помело (1 шт.).
- Любое варёное мясо, кроме свинины (150 гр.).
- Рубленый помидор, огурец, капуста с маслом оливы.
- Свежеприготовленный отвар на шиповнике или другой ягоде.
ДЕНЬ 6
- Омлет из 2 яиц со шпинатом.
- Два яблока.
- Диетическое рагу из овощей с курицей без картошки (150 гр.).
- Творог с молоком (100 гр.).
- Свежевыжатый сок, ряженка или тёплое молоко (150 мл.).
ДЕНЬ 7
- Омлет из 1 яйца с молоком и зеленью.
- Сыр (2 кусочка), варёное яйцо.
- Тушёная индейка, телятина или курица (100 гр.).
- Йогурт питьевой натуральный (200 мл.).
- Капуста брокколи отварная (70 гр.).
Кушайте 5 раз в сутки, не пропускайте трапезу, чтобы желудок не начал выделять слишком много сока. В противном случае после первого срыва вы не дотяните до конца. Основные быстрые диеты для похудения, в том числе безуглеводная, помогут снизить массу тела на 10 кг. за неделю. Но только если вы будете соблюдать меню в домашних условиях.
Диета №4. «Жидкая»
Как можно понять из названия, похудение достигается за счёт потребления жидкости в большом объёме. Вода и иные напитки запускают метаболизм, способствуют очищению от сильной зашлакованности и токсинов.
ДЕНЬ 1
За эти сутки вы должны выпить 1 л. кефира (1%), 500 мл. молока (1%), 200 мл. ряженки (2,5%), 200 гр. бульона на курице или индейке, 500 мл. отвара на шиповнике. Все эти «блюда» дополняются приёмом очищенной бутилированной воды в количестве 1,8 л.
ДЕНЬ 2
Сначала необходимо приготовить отвар: заварите 3 жмени овсянки в 1 л. кипятка, дайте постоять и процедите. Эту смесь нужно принимать в течение дня. Чередуйте её со свежевыжатым яблочным или апельсиновым соком (200 мл.), зелёным чаем (400 мл.), кефиром (600 мл.), постным бульоном на овощах (250 мл.). Плюс ко всему - выпить нужно минимум 1 л. чистой воды.
ДЕНЬ 3
Необходимо сделать отвар или компот без сахара на сезонных ягодах и фруктах. На протяжении дня выпейте порядка 1-1,5 л. этого напитка. Также в меню входит бульон на телятине или курице (300 мл.), зелёный чай (300 мл.), чистая вода (1,4 л.). Всё это необходимо употребить на протяжении суток.
ДЕНЬ 4
На четвертые сутки придерживайтесь молочных продуктов. Пейте кефир (1 л.), молоко нежирное (600 мл.), ряженку (300 мл.). Основные быстрые диеты, предназначенные для похудения на 10 кг. за неделю, допускают приём 1 кружки кофе без сахара. Но в домашних условиях также нужно готовить травяной чай и пить воду в приличном объёме.
ДЕНЬ 5
Приготовьте любой компот без сахара на основе сезонных фруктов, выпивайте в течение дня 700 мл. Сделайте отвар из замороженных ягод, в сутки необходимо употребить 800 мл. В дополнение идёт отвар из шиповника (500 мл.) и чистая бутилированная вода (1 л.).
ДЕНЬ 6
Необходимо сделать рисовый или овсяный отвар. Для этого 1/3 сухого сырья заваривается 1 л. кипятка и настаивается 3 часа. Состав принимается на протяжении суток. С ним вместе на обед употребляется куриный бульон. Также необходимо в сутки выпить 2 л. воды.
ДЕНЬ 7
После утреннего пробуждения выпейте отвар на овсяных хлопьях (200 мл.). Через полчаса приготовьте воду с лимоном и корицей (250 мл.). В обед варится бульон на индюшином или курином мясе (200 мл.). На протяжении суток пьётся очищенная вода (не меньше 1,5 л.). Ближе к вечеру налегайте на кефир (700 мл.).
Важно!
Вы сбросите прилично за эту неделю, но нужно выходить из диеты правильно. После завершения методики в первый день вводите отварные овощи и бульоны в большем объёме, нежели прежде. На следующие сутки завтракайте кашами, обедайте нежирными супами. В третий день можно позволить себе гарнир в виде риса.
Важно понимать, что быстрые диеты такого плана для похудения на 10 кг. за неделю не позволяют набрасываться на холодильник сразу после окончания методики. В домашних условиях ввод новых продуктов осуществляется очень плавно.
Диета №5. «Супербыстрая»
Эта диета не зря именно так и называется. Степень её жёсткости некоторые сопоставляют с голоданием. Прибегать к подобному меню следует только в тех случаях, если у вас нет проблем со здоровьем.
ДЕНЬ 1
На протяжении этого дня ваше меню ограничивается исключительно 1,5 л. молока. Причём жирность его должна быть приближена к 1%. Подойдёт молоко «Parmalat». Не забывайте про обильное питьё!
ДЕНЬ 2
На вторые сутки рацион немного меняется. В день необходимо употребить 250 гр. творога 0%-жирности и 1 л. свежевыжатого сока, разбавленного водой. Обязательно пейте воду в объёме не меньше 2 л.
ДЕНЬ 3
Сразу же с утра приготовьте себе 1 л. очищенной воды с корицей и лимонным соком. Выпивайте маленькими порциями через каждые 3 часа. В дополнение принимайте минералку без газа, травяной либо зелёный чай. В обед скушайте рагу из овощей (150 гр.).
ДЕНЬ 4
К наступлению этого дня ваш организм уже прилично очистится, эффект будет заметен сразу. Закрепите результат, употребляя на протяжении суток 1,5 л. кефира с добавлением рубленого укропа. На обед можно позволить себе 200 мл. бульона с кусочками курицы и овощей.
ДЕНЬ 5
С утра скушайте 100 гр. творога с молоком. В течение дня ешьте яблоки, пейте воду, натуральный сок, чай. Все быстрые диеты жёсткие, но эта предназначена для супербыстрого похудения на 10 кг. за неделю. В домашних условиях следите за здоровьем. При недомогании прекратите худеть, но не набрасывайтесь на холодильник.
ДЕНЬ 6
На день вам полагается 6 яблок, 2 груши, банан, огурец, помидор. Все фрукты и овощи употребляются через определённый промежуток времени. При резком голоде выпейте чай с мёдом и корицей.
ДЕНЬ 7
В рацион седьмого дня включается постный бульон с овощами (300 мл.), 3 яблока, гроздь винограда (можно заменить 1 бананом). Ближе к вечеру выпейте 300 мл. кефира с порубленной зеленью (укроп, петрушка).
Важно!
Выходить из диеты такого плана необходимо очень медленно. Каждый день добавляйте по 1 новому продукту или блюду. Кушайте по-прежнему небольшими порциями. Выход длится от 1 до 2 недель для закрепления результата.
Мы представили ТОП-5 самых эффективных быстрых методик похудения на 10 кг. всего за 7 дней! Каждая диета расписана по дням и часам, у вас не должно возникнуть трудностей в домашних условиях. Главное, помните, что с каждой диеты необходимо выходить плавно. Иначе прежний вес вернётся в большом объёме.
Существует множество вариантов питания для потери веса. Из огромного количества существующих диет каждый должен выбрать то, что подойдет именно ему. Делая выбор, нужно позаботиться о том, чтобы не навредить своему организму и добиться желаемого внешнего вида. Наиболее эффективными диетами, которые помогут убрать живот и скинуть около 10 кг, являются бессолевая, французская, питьевая и белковая. Достигнуть результата можно и питаясь по методике Малышевой, которая предлагает свою диету для похудения живота за неделю на 10 кг.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Показать всё
Бессолевая диета
Диета поможет похудеть за неделю и убрать живот и бока в домашних условиях. Придерживаясь такого питания, полностью отказываться от соли не нужно, она необходима в малых количествах для правильного функционирования организма. Можно немного присолить уже готовую еду.
Основные правила бессолевой диеты:
- 1. Чтобы пища не была пресной, разрешено употреблять всевозможные специи, травы, чеснок, лук, сок лимона и т. д.
- 2. Каши и фрукты употребляются только в первой половине дня.
- 3. Вес порции на тарелке должен быть 100-120 г.
- 4. Запрещено пить алкоголь и есть хлеб.
- 5. Молоко должно быть обезжиренным.
- 6. Также нужно отказаться от сладких газированных напитков.
- 7. Пить не меньше 2 л воды в день.
- 8. Ужин должен быть не позже 19 часов.
- 9. Разрешено около 2 г соли в сутки.
Меню на неделю представлено в таблице:
День Завтрак
Обед
Ужин
Кофе без сахара
2 яйца, овощной салат, зеленый чай
Запеченная рыба
Кофе и сухарик
Вареная рыба с овощами
Чашка кефира, отварное мясо телятины
Кофе с галетным печеньем
Жареные кабачки
Яйцо, отварная телятина, овощной салат
Яйцо, салат из моркови, сыр твердый
Овощной салат
Салат из моркови
Томатный сок и вареная рыба
Яйцо, салат овощной
Салат из капусты, вареная курица
2 яйца, морковный сок
Чай, сухарик
Запеченная говядина, яблоко
Кефир, 2 яйца
Если недельная диета подошла организму, можно продолжать похудение еще 7 дней, повторяя то же меню.
Французская
Французская диета рассчитана на 2 недели.
Необходимо выполнять такие правила:
- 1. Полностью лишать себя сладкого нельзя, так как может случиться срыв.
- 2. Пища должна быть вкусной и красивой.
- 3. Рецепты должны быть разнообразными, состоять не менее из 30 продуктов в неделю.
- 4. Порции должны быть небольшими.
- 5. Есть нужно медленно.
- 6. Углеводы нужно съедать утром.
- 7. На ужин есть белок.
Меню на 7 дней
Прием пищи Первый день
Второй день
Третий день
Четвертый день
Пятый день
Шестой день
Седьмой день
Кофе, тост с вареньем
Кофе, тост со сливочным маслом и вареньем
Кофе, хлеб с медом
Кофе с сырником
Фруктовый сок, тост
Кофе, тост с сыром
Сырник, чай зеленый
2 яйца, помидор, листья салата
Отварная телятина, салат из помидоров и огурцов с зеленью и оливковым маслом
Рагу из овощей, апельсин
Салат из моркови, вареная курица, фрукты
Запеченная рыба с помидором
Винегрет
Рыбные котлеты на пару, овощи свежие
Курица 100 г
Вареная колбаса, сельдерей
Омлет со шпинатом
Твердый сыр, стакан кефира
Отварная говядина, салат овощной
Индейка запеченная, свежие овощи с зеленью
Стакан кефира
Следующую неделю нужно придерживаться такого же рациона.
С помощью диеты можно увидеть на весах минус 10 кг. Но это зависит от индивидуальных особенностей и физической активности в течение дня.
Питьевая
Питьевая диета жесткая, но эффективная, длится десять дней или две недели. Чаще к ней прибегают девушки, которым за короткий срок нужно скинуть лишний вес.
Основное правило: исключить всю твердую пищу. Во время диеты разрешается:
- вода;
- соки;
- морсы;
- кисели;
- бульоны;
- зеленый чай;
- кисломолочные нежирные продукты.
Пить можно в неограниченном количестве, в любое время суток. Можно придерживаться такого графика:
- 1-2-й день - кисель из ягод и фруктов;
- 3-4-й день - бульон из курицы;
- 5-6-й день - свежевыжатые фруктовые соки;
- 7-8-й день - компот из сухофруктов;
- 9-10-й день - травяной чай;
- 11-12-й день - кисломолочные продукты;
- 13-14-й день - свежевыжатые овощные соки.
Противопоказания и выход из диеты
Такая диета дает хороший результат, можно сбросить за неделю 7-12 кг. Однако следует помнить о противопоказаниях. Такое питание не подойдет:
- людям с проблемами пищеварительного тракта;
- для детей и подростков;
- для беременных и кормящих женщин;
- при наличии заболеваний почек;
- при нарушениях гормонального фона;
- при заболеваниях щитовидной железы.
Перед началом диеты нужно пройти полное обследование и проконсультироваться с врачом.
Важно также правильно выходить из питьевой диеты. Правила:
- 1. Первые три дня добавляются только завтраки в виде овсяной каши с фруктами.
- 2. Следующие 2 дня добавляют яйца и отварное мясо в обед.
- 3. Самым последним появляется ужин. Он может быть в виде творога или мяса.
- 4. Следующую неделю обогащают меню гречкой, картофелем, макаронными изделиями.
- 5. Важно не набрасываться на еду, порции должны быть не более 150 г, чтобы не вернуть назад потерянные килограммы.
Белковая
Во время этой диеты обязательно необходимы физические нагрузки не менее 3 раз в неделю. В рацион входят белковые продукты, исключается пища с высоким содержанием углеводов и уменьшается количество жиров.
Основные правила диеты:
- исключить алкоголь;
- есть 6 раз в день;
- прием пищи вечером не позже 19 часов;
- пить около 2 литров воды в день.
Меню на 14 дней:
День Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Перед сном
Чай зеленый
2 яйца, салат из капусты
Курица с рисом
Рыба отварная, свежие овощи
Томатный сок
Салат с капустой и зеленым горошком
Рыба на пару, рис
Салат из свежих помидоров и огурцов
Запеченная говядина
Омлет, яблоко
Говядина с овощами на пару
Грейпфрут
Рагу из овощей, творог
Яйцо, сыр
Рыбные котлеты на пару с кабачками
Яблочный сок
Овощной салат
Отварная говядина, помидоры
Томатный сок
Рис с морепродуктами
Овощной салат, сыр
Апельсин
Отварная курица, огурец
Грейпфрут
Творожная запеканка
Яблочный сок
Запеченная рыба, салат
Сыр, овощи на гриле
Рагу из овощей
Морепродукты в духовке
Сок томатный
Отварное мясо
Овощной салат
Овощной салат
Рыбные котлеты в духовке с кабачками
Курица отварная
Овощной салат, омлет
Говядина, запеченная с овощами
Сок яблочный
Говядина на пару, капустный салат
Салат из капусты и моркови
Апельсин
Тушеный кролик с рисом
АпельсинНельзя допускать возникновения чувства голода.
- 2. Не нужно считать калории.
- 3. Пережевывать еду нужно около 20 раз.
- 4. Пить 10 стаканов воды в сутки.
- 5. Убрать из рациона блюда, содержащие быстрые углеводы.
- 6. Не есть жирную пищу.
- 7. Каждый день делать кардионагрузки: ходьба, плаванье, бег.
- 8. Делать раз в неделю разгрузочные дни на рисе, кефире, твороге и др.
Если питаться по правилам этой диеты, вес и объем живота будет уходить быстро.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...