Многие люди постоянно находятся под влиянием стресса. Это негативно сказывается на здоровье человека. Истощаются нервные клетки, снижается иммунитет, появляется склонность к различным физическим заболеваниям. А так же есть вероятность, что под действием стресса может появитьсяи психическое расстройство. Например, невроз навязчивых состояний, который не так-то просто поддается коррекции.
Пример из жизни: Анастасия жила счастливой жизнью до тех пор, пока от нее не ушел близкий человек. Этот уход она восприняла очень тяжело. Но Настя ничего не делала, чтоб смягчить воздействие стрессовой ситуации. А напротив, занималась самобичеванием. И в результате у девушки появилась .
Или другой пример:
Сергей Иванович постоянно нервничал на работе. Даже дома он не мог полностью отойти от дел. В мыслях он был на служебном месте. Он все думал, как ему справиться с работой, как улучшить работу, как больше денег заработать, чтоб прокормить семью.
И в результате он заработал вначале хроническую усталость. А после язву.
Из этих двух примеров ясно, что стрессы оказывают отрицательное действие.
Вот список последствий влияние стресса на человека:
1.Энергетика человека под воздействием стресса снижается, появляется быстрая утомляемость. Силы истощаются, и возникает такое ощущение, что ничего не хочется делать. Нет сил, чтоб успешно справляться с работой.
2.Эмоциональная сфера страдает, снижается настроение, появляются депрессивные мысли. Человек начинает концентрироваться на плохом, а это приводит к тому, что плохое только усиливается. И получается замкнутый круг, из которого нужно выходить с помощью освобождения от отрицательных эмоций.
3.Физическое здоровье дает сбои. Обостряются хронические заболевания или появляются новые, такие как гипертония, диабет, болезни желудочно-кишечного тракта, болезни сердца и многие другие. Так же под влиянием стресса у человека повышается риск заболевание онкологией.
4.Человек, под влиянием стресса может поправиться. Это происходит потому, что еда начинает выполнять защитную функцию, происходит заедание стресса и естественно это отражается на вашей фигуре не самым лучшим образом.
Как избавиться от влияния стресса?
Существует много способов по освобождению от стресса. Мы в данной статье остановимся на самых легких и приятных.
1. Ванны с морской солью или эфирными маслами.
Особенно хорошо принимать после работы. Помогают расслабиться и снять напряжение.
2. Прогулки на свежем воздухе.
Хорошо успокаивают и приводят мысли в порядок. Кроме того помогают укрепить здоровье.
3. Поход в любимый фитнес клуб.
Отличное средство для снятия стресса. Поэтому не пренебрегайте физической активностью. Запишитесь в танцы или йогу. А если не получается ходить в спорт клуб, занимайтесь в домашних условиях.
4. Релаксация.
Широко известный и рекомендуемый способ для расслабления ума и тела. Для его осуществления достаточно включить приятную спокойную музыку, удобно расположиться и расслабиться. Чтоб было приятней можно еще и во время сеанса визуализировать приятные картинки. Например, берег моря, или прогулку в лесу.
Природа устроила организм человека целесообразно, с огромным запасом прочности, приспособив его для долгой и здоровой жизни. Но, к сожалению, она не могла предвидеть грядущий рост цивилизации и культуры, оторвавших человеческое существование от природных корней, превративших для современного человека многие эмоции из средства выживания в дикой природе в инструмент саморазрушения. Интересные сравнения приводит в своей книге «Защита от стресса» М.Е. Сандомирский, указывая на то, что такие эмоции, как, например, гнев или страх, биологически оправданы, полезны. Они подготавливают организм, чтобы «выжать» все возможное из мышц, вступая в схватку или спасаясь бегством. Этот рассмотренный нами ранее механизм унаследован от далеких предков и работает одинаково и у животных, и у человека. Но если неандертальцу, одетому в звериные шкуры и вооруженному каменным топором, этот механизм помогал одолеть в бою врага или убежать от свирепого хищника, то нашему современнику, в костюме и при галстуке, вооруженному лишь телефонной трубкой и ручкой, он создает одни проблемы, ибо вступает в противоречие с правилами жизни современного общества. Ведь в большинстве случаев проявлять физическую агрессию против собеседника, вызвавшего негативную эмоцию, увы, нельзя. Да и быстрые ноги не помогут в решении сегодняшних проблем. Но при этом, сидя за столом в офисе, столкнувшись с неприятной, эмоционально значимой информацией, человек внутренне напрягается: и давление повышается, и пульс зашкаливает, чтобы обеспечить мышцы энергией. Мышцы напрягаются, готовясь к действию, а действия не происходит. Физиологические же сдвиги в виде неизрасходованной, невостребованной подготовки к несовершившемуся действию, остаются.
Если бы стресс ограничивался только дискомфортными ощущениями (увеличением мышечного напряжения, потоотделения, одышкой и состоянием беспокойства), даже это негативно сказывалось бы на человеке. К сожалению, хронические стрессы приводят к развитию серьезных заболеваний.
Сердечнососудистая система. Как уже отмечалось, стресс обусловливает повышение артериального давления. Влияние стресса на сердечнососудистую систему очевидно. Кроме того, стресс воздействует и непосредственно на сердце. Увеличивается, благодаря влиянию симпатического отдела автономной нервной системы и вышеуказанных гормонов, число его сокращений и сердечный выброс. При стрессе в организме повышается уровень холестерина, сыворотки крови и других жирных кислот. Холестерин, находящийся в крови, накапливается на стенках кровеносных сосудов, нарушая ток крови в различных участках тела. При нарушении кровотока в сердце высок риск развития ишемической болезни сердца или смерти от инфаркта миокарда, вызванного недостаточным снабжением сердца кислородом.
Жена Билла умерла год назад. Он долго и тяжело переживал ее смерть, считая, что это несправедливо, ведь она была таким добрым человеком! Постепенно им овладело чувство беспомощности. Одиночество стало частью жизни, а слезы – спутниками его вечеров. Билл скончался спустя год после смерти своей жены. Официальная причина смерти – сердечный приступ, но друзья Билла считают, что он умер от разбитого сердца (из кн. Д. Гринберга).
Иммунная система. Самый важный компонент иммунной системы – лейкоциты (белые кровяные клетки). Лейкоциты делятся на 3 группы: фагоциты и два вида лимфоцитов (Т-клетки и В-клетки). Все эти группы клеток выполняют одну задачу: они идентифицируют и разрушают вещества, инородные организму. Здоровью человека угрожает любой фактор, понижающий количество лейкоцитов. Стресс относится именно к таким факторам.
В своем исследовании Роберт Орнстейн и Дэвид Собел суммировали данные о связи эмоционального компонента и снижении эффективности иммунной системы. У людей, переживших тяжелую утрату, функция иммунной системы снижена; у крыс, подвергнутых стрессу, развивается большее количество опухолей, чем у крыс контрольной группы; кадеты Вест-Пойнта, у которых развивался мононуклеоз, происходили главным образом из семей, отцы в которых были «вундеркиндами»; рецидивы орального простого герпеса связаны со стрессом и эмоциональной реакцией человека на болезнь.
По данным Артура Стоуна, у студентов-стоматологов, находившихся в плохом настроении, был обнаружен более низкий уровень антител. У женщин, переживших развод, уровень клеток-киллеров на 40 % ниже нормы (это клетки, борющиеся с вирусами и опухолями).
Доктор Кандейс Перт, нейрофизиолог, глава отдела биохимии мозга в национальном институте психического здоровья, изучал химические вещества, передающие сигналы от нервных клеток к мозгу и от мозга к частям тела. Он обнаружил, что сотни таких передатчиков (нейропептидов) производятся непосредственно мозгом. А некоторые из этих веществ в небольших количествах продуцируются макрофагами (лейкоцитами, которые уничтожают вирусы и бактерии). Так как релаксация и некоторые формы визуализации способствуют выработке нейропептидов (например, бета-эндорфинов), можно целенаправленно стимулировать их выработку, укрепляя, таким образом, иммунную систему. Ожидаемый результат – уменьшение болезней.
При лечении рака учитывается влияние сознания на тело, поскольку современные исследователи склонны подчеркивать роль стресса в развитии рака. Больных раком учат представлять себе, как Т-лимфоциты атакуют раковые клетки. Применение навыков визуализации и других методов релаксации основано на резонном предположении, что если под действием стресса число лимфоцитов уменьшается, то при релаксации их число увеличивается. В результате иммунная система может в какой-то степени контролировать раковые клетки. Однако следует признать, что такой способ лечения рака не является общепризнанным и применяется только экспериментально.
Пищеварительная система. В результате стресса уменьшается секреция слюны во рту. Именно поэтому, когда мы волнуемся, то ощущаем, что во рту у нас все пересохло. Из-за того, что в результате стресса могут начаться неконтролируемые сокращения мышц пищевода, возможны трудности с глотанием.
Во время хронического стресса выделение норадреналина вызывает спазм капилляров желудка, что препятствует выделению слизи и разрушает защитный слизистый барьер на стенках желудка. Без этой преграды соляная кислота (содержание которой во время стресса возрастает) разъедает ткань и может достигать кровеносных сосудов, что приводит к образованию кровоточащей язвы.
Из-за того, что в результате стресса меняется ритм сокращений толстой и тонкой кишок, может возникать диарея (если перистальтика станет слишком быстрой) или запор (если перистальтика замедлится).
Современная медицина все нарушения в области желчных и поджелудочных протоков, панкреатит, любые проблемы с желудком связывает со стрессом.
Мускулатура. Под воздействием стресса мышцы напрягаются. Некоторые люди выглядят так, будто постоянно готовы защищаться или проявлять агрессию, они постоянно «на взводе». Такое мышечное напряжение называется «зажимом». В самом деле, как часто человек чувствует себя (после конфликта, в кризисной ситуации или просто к концу рабочего дня, недели) подавленным, «измотанным», уставшим как «выжатый лимон». Не случайно существуют народные выражения для описания эмоциональных состояний: «как гору с плеч», «взвалить ношу», «одеть хомут на шею». Это тяжесть не только в переносном смысле, но и физическое ощущение тяжести, остаточное мышечное напряжение, связанное с неотреагированными эмоциями.
Многие из нас не осознают напряжение в мышцах. Но мы излишне крепко сжимаем ручку при письме, сидим на самом краю кресла при просмотре фильма, попав в пробку, сжимаем руль крепче, чем это необходимо, а еще мы сжимаем зубы, когда злимся. А когда мы сталкиваемся с новым стрессором, не избавившись от имеющегося мышечного напряжения, наши мышцы напрягаются еще сильнее.
Перечисленные примеры относятся к скелетным мышцам. Стресс отражается и на функционировании гладких мышц (см. ранее механизм увеличения артериального давления, расстройства перистальтики). Так, мигренозные головные боли – это результат сокращения и расширения сонных артерий на одной стороне головы. Фаза сокращения (продром) часто сопровождается повышенной световой и шумовой чувствительностью, раздражительностью, румянцем или бледностью кожи. Когда артерии расширяются, определенные химические вещества возбуждают прилежащие нервные окончания, вызывая боль. Головные боли, вызванные мышечным напряжением в результате стресса, могут охватывать лоб, челюсти и даже шею.
Как и в случае головных болей, вызванных напряжением мышц, хронический стресс вызывает спазмы мышц и боль в спине.
Кожа. В стрессовой ситуации усиливается потоотделение, а температура кожной поверхности снижается. Так как норадреналин вызывает сокращение стенок кровеносных сосудов, находящихся на поверхности кожи рук и ног, то во время стресса пальцы рук и ног мерзнут больше, чем обычно. Кроме этого из-за сужения сосудов кожа бледнеет. Таким образом, кожа нервных, тревожных, подверженных частым стрессам людей холодная, слегка влажная и бледная.
Половая система. Длительное выделение глюкокортикоидов приводит к существенному снижению продукции тестостерона, что снижает половое влечение и ведет к импотенции. Стресс считают одной из причин нарушения менструального цикла у женщин, следствием чего является нарушение репродуктивной функции.
Стресс может вызвать выкидыш у беременной женщины. Согласно исследованиям 70 % женщин, имевших выкидыши, испытали, по крайней мере, одну стрессовую ситуацию за 4–5 месяцев до этого.
Теперь, когда у вас есть представление о том, как организм реагирует на стресс, вы можете изучить свою собственную реакцию. Отметьте в таблице 5, как часто у вас проявляется определенный физический синдром, а потом подсчитайте общую сумму набранных за ответы баллов.
Таблица 5
Стресс и вы
Физический симптом |
Редко (чаще, чем 1 раз в полгода) |
Иногда (чаще, чем раз в месяц) |
Часто (чаще, чем раз в неделю) |
Постоянно |
|
Затяжные головные боли | |||||
Мигрени (сосудистые головные боли) | |||||
Боли в желудке | |||||
Повышение давления | |||||
Холодные кисти рук | |||||
Поверхностное, частое дыхание | |||||
Сильное сердцебиение | |||||
Потение рук | |||||
Метеоризм | |||||
Учащенное мочеиспускание | |||||
Потение ступней | |||||
Маслянистая кожа | |||||
Усталость/Истощение | |||||
Сухость во рту | |||||
Тремор рук | |||||
Боли в спине | |||||
Боли в шее | |||||
Жевательные движения челюстей | |||||
Скрежетание зубами | |||||
Ощущение тяжести в груди или в области сердца | |||||
Головокружение | |||||
Нарушение менструального цикла (для женщин) | |||||
Кожа, идущая пятнами | |||||
Учащенное биение сердца | |||||
Расстройства пищеварения | |||||
Пониженное давление | |||||
Гипервентиляция | |||||
Боли в суставах | |||||
Сухость кожного покрова | |||||
Стоматит/Заболевание челюстей | |||||
Аллергия | |||||
40–75 баллов – ваши шансы заболеть из-за стресса минимальны; 76–100 баллов – существует небольшая вероятность, что вы заболеете из-за стресса; 101–150 баллов – высокая вероятность заболеть из-за стресса; более 150 баллов – вероятно, стресс уже сказался на вашем здоровье. |
Сделанные вами выводы важны для того, чтобы сформировать собственную стратегию поведения. Нужно не только понимать фундаментальную потребность в осуществлении своих стремлений, но и знать, каким образом гармонично сочетать ее с унаследованными возможностями. Ведь количество врожденной адаптационной энергии у разных людей неодинаково.
Завершить данный раздел хочется напоминанием правила «тотальной утилизации», или, как образно назвал его американский психолог Р. Альперт (он же философ Рам Дасс), правила «зерна на мельницу». Все, что бы ни происходило с человеком, он может использовать, осмысливать, перерабатывать, как мельница перемалывает зерно. И события, происходящие в жизни человека, пусть даже неприятные, и негативные мысли о них - всего лишь «зерно на мельницу», которое надо утилизировать, «перемолоть» в себе, чтобы сохранить здоровье и двигаться дальше. В процессе внутренней работы над собой человек может и должен выработать стрессоустойчивость, или, выражаясь словами К.Г. Юнга, «готовность, что бы ни произошло, принять это СПОКОЙНО».
Выводы
Итак, стресс имеет свои позитивные и негативные стороны. Главным полезным свойством стресса является, разумеется, его природная функция адаптации человека к новым условиям. Помимо этого, к «полезным» последствиям стресса можно отнести повышение уровня стрессоустойчивости, развитие личностных качеств и личностный рост, реализацию потребности в напряжении сил.
Стресс становится вредным, когда он слишком сильный или когда длится слишком долго.
Среди негативных последствий стресса ухудшение выполнения поставленных задач, нарушение мыслительных функций, истощение, отстроченные психические реакции, в том числе посттравматическое стрессовое расстройство, нарушения психического здоровья и психологические проблемы. Стресс считается основным виновником в развитии психосоматических заболеваний.
Стресс – это еще один из факторов (кроме экологии и питания), влияющих на здоровье человека.
Очень пагубно. Если мы не будем знать как справиться со стрессом , то опасность возникновения тяжелых болезней велика. Нам нужно научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации. Об этом пойдет речь в сегодняшней статье на MEDIMARI .
В современном мире нам не нужно охотиться за дичью и дикими животными, чтобы прокормить себя и не нужно убегать от хищников, чтобы сохранить свою жизнь. Но, тем не менее, стресс преследует нас повсюду.
Вы знаете хоть кого-нибудь, кто не подвержен стрессу? Я - не знаю. Только вспомните: на улице, дома, на работе – везде стресс. Посмотрели или послушали новости – стресс, зашли в магазин (увидели, как поднялись цены или много продуктов на прилавках с добавкой E) – стресс, просидели в очереди в поликлинике – стресс. В таком состоянии человеку сложно думать о счастье.
Большие эмоциональные нагрузки испытывают не только взрослые люди, но и дети от самых маленьких до подростков. Чем старше становятся дети, тем серьезнее стрессовые ситуации: ожидание наказания за провинность, отношение с одноклассниками, контрольные и экзамены, проблемы со здоровьем.
В отличие от древнего человека, порой у нас нет времени для восстановления от стрессовой ситуации. Поэтому организм человека постепенно изнашивается как физически, так и эмоционально.
Если мы долго сдерживаем свои эмоции, подвергаясь стрессу, то они имеют свойство накапливаться и затем происходит взрыв, как бы на ровном месте. Возникает эффект переполнения стакана одной каплей. И все это сказывается на нашем здоровье.
Что такое стресс? Стресс – это реагирование организма на любое воздействие, которое нарушает равновесие или стабильное состояние здоровья. Такое воздействие может быть как эмоциональным, так и физическим.
На стресс реагируют все системы организма человека: нервная, пищеварительная, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, эндокринная, репродуктивная и другие.
Напряжение психики при стрессе, которое сохраняется длительно, нарушает иммунную систему. Здоровые клетки перерождаются и это приводит к тяжелым заболеваниям. Под влиянием стресса возникают:
- состояние угнетенности и волнения или перемены в настроении;
- чувство внезапной усталости;
- потеря аппетита или внезапная тяга к определенной пище;
- резкое снижение веса;
- различные высыпания, покраснения, шелушения.
Внезапный стресс может привести:
- к сердечному приступу, панической атаке
- к повышению уровня глюкозы и адреналина, а значит и артериальное давление становится высоким
- у мужчин возможно снижение гормона тестостерона , развивается импотенция
- у женщин пропадает либидо, у беременных возможен выкидыш
- возникает отказ от еды или, наоборот, приступы обжорства
- при сильном волнении мы чувствуем, что в животе «летают бабочки»
- некоторые в это время подвержены тошноте и даже внезапной рвоте
- иногда, во время стресса возникает понос
- часто стресс вызывает спазмы не только сосудов, но и мышц, нарушается двигательная функция
Если человек постоянно находится в состоянии стресса, то организм изнашивается. Здоровье такого человека под угрозой. Но стресс оказывает свое влияние не только на здоровье человека, но и на здоровье и продолжительность жизни животных.
Приведем пример:
среднестатистический городской воробей находится в условиях постоянного стресса: добывании пищи, внешней опасности. Продолжительность жизни такого воробья составляет 1-2 года. Учеными продемонстрировано, что если воробья оградить от стрессов, поместить его в тепличные условия, то он способен прожить 17 лет!
Как справиться со стрессом?
Чаще всего подвергаются стрессу люди, у которых повышено чувство тревожности. Сначала у них изменяется настроение, возникает волнение, затем появляется ожидание негатива, т.е. страх будущего. Затем организм начинает реагировать на такое поведение сердцебиением, потоотделением, дрожанием рук, дрожанием голоса и т.д. Результатом становятся различные проявления организма, о которых писалось ранее: от слез до поноса.
Если состояние стресса – стало уже хронической реакцией на раздражители, то, как и при аллергии, нужно пытаться избегать «соприкосновения» с ними. Но не всегда это возможно. Поэтому важно научиться справляться со стрессом. Как это сделать? Задействовать все резервы своего организма. Если научиться адекватно оценивать ситуацию, то это поможет предотвращать реакцию организма человека на стресс.
Психологи и психотерапевты в таких случаях применяют методы воздействия на психологические, интеллектуальные, духовные ресурсы организма.
- арт-терапия: рисование своих тревог на листе бумаги и за тем уничтожение этого рисунка;
- письменные практики – ведение дневника, в котором описываются все ощущения человека, а затем анализируются причины и методики выхода из стресса - как бы взгляд на проблему со стороны;
- медитация, релаксация, аутотренинг
Все это освобождает мозг от ненужных тревог и эмоций, снимает напряжение. В результате возникает состояние спокойствия и уверенности в себе, в своих силах.
Помогает при стрессе также:
- Обливание водой, контрастный душ, гидромассаж.
- Точечный массаж, при котором разминают участки тела затвердевшие, скованные спазмом
- Любые физические упражнения способны убрать состояние тревоги, ведущее к стрессу. Особенно хорошо заниматься плаванием: мышцы расслабляются, вода смывает весь негатив.
Такие отрицательные эмоции как раздражение, беспокойство, тревога, страх вызывают напряжение в мышцах. Если научиться расслаблять мышцы, то можно уменьшить влияние стресса на здоровье человека.
Учимся расслабляться:
- делаем «маску релаксанта» - поочередное напряжение и расслабление мышц лица.
- применяем антистрессовое дыхание: задержка дыхания перед глубоким выдохом
- перефразируем негативные мысли на позитивные: «Плохой, злой человек» - «У этого человека, что-то болит. Мне его жаль»
- счет в обратном порядке «от десяти», и назад: «до десяти»
- прослушиваем расслабляющую музыку
- выговариваемся: «разговор с попутчиком»
- учимся улыбаться, даже в сложных ситуациях.
Состояние стресса большинством людей воспринимается как однозначно отрицательное. Однако специалисты не столь категоричны в своих оценках. Они определяют стресс как естественную, закономерную и вполне ожидаемую реакцию на разнообразные внешние раздражители, вызывающие нарушения в психоэмоциональной сфере. В настоящее время к причинам возникновения стресса нередко относят экономическую нестабильность в мире, неустойчивое финансовое положение людей, которое порождает тревожность и беспокойство за собственное будущее. А поскольку избежать подобных проблем невозможно, то влияние стресса на здоровье человека становится постоянным. К чему это может привести, полезно знать каждому современному человеку.
Влияние стресса на организм человека на физиологическом уровне
Обычно люди диагностируют у себя стресс по неприятным ощущениям психоэмоционального свойства, но не менее ярко он сказывается на работе внутренних систем организма. Поэтому, отмечая влияние стресса на здоровье, физиологические факторы также стоит учитывать. Основным в этом плане являются такие процессы как:
- автоматическое увеличение уровня сахара в крови – глюкоза необходима в качестве источника энергии, которая в свою очередь нужна для активизации защитных сил организма; поэтому постоянные стрессы могут привести к сахарному диабету;
- резкое сокращение вилочковой железы – она входит в состав иммунной системы человека и отвечает за выработку лейкоцитов; при частом неконтролируемом сокращении данного органа лейкоциты не вырабатываются, что снижает уровень естественной защиты организма;
- непроизвольно напрягаются мышцы – если это происходит регулярно и не чередуется с продолжительными периодами расслабления, то может привести к разрушению мышечных клеток и тканей, из которых состоят внутренние органы;
- увеличивается диаметр капилляров, происходит их расширение, при сильном стрессе они могут лопаться, вызывая появление гематом, посинение и неестественную бледность кожных покровов, нарушение кровоснабжения тканей и органов;
- нарушаются обманные процессы в клетках, и они начинают в больших количествах вырабатывать токсины, которые не выводятся естественным путем, а накапливаются, отравляя организм.
Влияние стресса на психосоматическое здоровье человека
Не менее губительным стрессовое состояние оказывается и на уровне психосоматики. Отрицательное влияние стресса в этом случае проявляется следующим образом:
- приступы агрессии, гнева, раздражительности;
- перепады настроения;
- упадок сил, потеря интереса к жизни;
- нарушение сна;
- потеря уверенности в себе, ипохондрия, неврозы;
- непроходящие головные боли;
- нарушение сердечного ритма, обострение хронических заболеваний;
- сбои в гормональной сфере;
- снижение работоспособности;
- повышение риска появления онкологии на фоне постоянно угнетенного эмоционального состояния.
В течение жизни мы постоянно сталкиваемся со стрессом. Стресс – это естественная физическая и психическая реакция как на хорошие, так и на плохие переживания, которая может быть крайне полезной для вашего здоровья и безопасности. Ваш организм реагирует на стресс, выбрасывая в кровь гормоны, повышая частоту сердечных сокращений и учащая дыхание. В результате, головной мозг получает больше кислорода и дает вам возможность наиболее подходящим образом отреагировать на проблему. В краткосрочной перспективе, стресс помогает вам справиться с трудными ситуациями.
Стресс может быть вызван грузом повседневных обязанностей на работе и дома. Негативные события, такие как развод или смерть любимого человека, также вызывают стресс. Как и физическое заболевание. Травматический стресс, вызванный войной, катастрофой или нападением преступника, может продержать вас в напряжении гораздо дольше, чем это нужно для выживания. Ну а хронический стресс способен привести к появлению различных симптомов и повлиять на общее состояние здоровья и ваше благополучие.
Давайте рассмотрим, какое влияние стресс оказываетна различные системы организма.
Влияние стресса на центральную нервную и эндокринную систему
Центральная нервная система (ЦНС) отвечает за реакцию «бей или беги». ЦНС мгновенно сообщает, что делать всем остальным частям тела, направляя все ресурсы на решение проблемы. В головном мозгу вступает в игру гипоталамус, приказывая надпочечникам высвободить адреналин и кортизол.
Когда ощущение страха проходит, ЦНС сообщает всем системам, что можно вернуться в нормальный режим. Если же самой ЦНС не удается вернуться в нормальный режим или стрессовый фактор не исчез, это отразится на вашем здоровье.
Симптомы хронического стресса включают в себя раздражительность, беспокойство и депрессию. Вы можете страдать от головной боли или бессонницы. Хронический стресс способен привести к перееданию или недоеданию, злоупотреблению алкоголем или наркотиками, а также к социальной изоляции.
Стресс и дыхательная и сердечно-сосудистая системы
Стрессовые гормоны воздействуют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Во время стрессовой реакции вы дышите чаще, чтобы быстро распределять кислород и кровь по телу. Если у вас имеются респираторные заболевание, как астма или эмфизема, стресс может привести к затруднению дыхания.
Сердце также быстрее качает кровь. Стрессовые гормоны заставляют кровеносные сосуды сужаться, что приводит к повышению кровяного давления. Все это помогает насытить кислородом головной мозг и сердце, чтобы у вас было больше энергии и сил действовать.
Частый или хронический стресс заставляет сердце работать слишком тяжело в течение слишком длительного времени, повышая риск развития гипертонии, а также проблем с кровеносными сосудами и сердцем. В этом случае, у вас больше шансов заработать инсульт или сердечный приступ.
Гормон эстроген дает женщинам на этапе пременопаузы некоторую защиту от связанных со стрессом заболеваний сердца.
Влияние стресса на пищеварительную систему
Под влиянием стресса печень производит дополнительный сахар (глюкозу), чтобы дать вам заряд энергии. Неиспользованный сахар крови будет вновь поглощен тканями тела. Если вы пребываете в состоянии хронического стресса, ваш организм может не успевать нормализовать сахар крови и тогда для вас повышается риск развития диабета 2 типа.
Резкое повышение уровня гормонов, учащенное дыхание и сердцебиение могут привести к пищеварительным расстройствам. Скорее всего, вы будете страдать от изжоги и кислотного рефлюкса. Стресс не является причиной язвы, бактерия «Хеликобактер пилори» тому виной. Однако стресс может привести к обострению уже существующей язвы.
Вы можете испытывать тошноту, рвоту и боль в животе. Влияние стресса на продвижение пищи по пищеварительному тракту может привести к поносу или запору.
Мышечная система и стресс
Под влиянием стресса мышцы напрягаются, чтобы защитить себя от повреждения. Вполне возможно, вы уже замечали, что в сложных ситуациях напрягаетесь, а когда стрессовый фактор исчезает, расслабляетесь. Если вы постоянно пребываете в состоянии стресса, у ваших мышц нет возможности отдохнуть. Напряженные мышцы могут быть причиной головной боли, боли в спине, плечах и прочих частях тела. Боль может вынудить вас начать использовать болеутоляющие препараты, что вполне способно положить начало нездоровой зависимости.
Половое влечение и репродуктивная система
Стресс истощает ресурсы тела и разума. Нередко, люди в состоянии хронического стресса теряют интерес к сексу. Однако во время стресса мужской организм может производить больше мужского полового гормона тестостерона, что способно на короткий срок повысить сексуальное возбуждение.
У женщин стресс способен повлиять на менструальный цикл. Менструация может стать нерегулярной, а то и вовсе пропасть, может протекать более тяжело и болезненно. Физические симптомы менопаузы могут проявляться более интенсивно в состоянии хронического стресса.
Если стресс продолжается в течение длительного времени, уровень тестостерона начинает падать. Это может сказаться на производстве спермы и привести к эректильной дисфункции или импотенции. Хроническое влияние стресса может сделать уретру, простату и семенники более подверженными инфекции.
Ответ иммунной системы на стресс
Стресс стимулирует иммунную систему. Если стресс кратковременный, то он пойдет на пользу иммунитету. Он помогает предотвратить инфекционные заболевания и залечивать раны. Однако со временем кортизол подвергает риску иммунную систему, подавляя секрецию гистамина и воспалительный отклик. Люди в состоянии хронического стресса более подвержены вирусным и простудным заболеваниям. Это повышает риск развития сопутствующих болезней и инфекций. Стресс также способен продлить период восстановления после болезни или травмы.