В современном мире чаще всего человек даже не замечает сигналов тела, не отдает себе отчета в том, что внутренние органы испытывают дискомфорт и нуждаются в помощи. Контакт нарушен и в результате – ухудшение состояния, под ударом.
Выход - медитация . Об особенностях и пользе медитации Внутренняя улыбка мы начали разговор в . Сегодня познакомимся с техникой.
Начало медитации.
Внутреннюю Улыбку начинайте с покачивания. Во-первых, покачайте свой позвоночный столб в разные стороны снизу вверх – от крестца до основания черепа. Улыбнитесь ему и покачайте каждый позвонок влево вправо, направляясь снизу вверх. Прислушайтесь к ощущениям, почувствуйте, как уходит мышечное напряжение, приливает кровь к позвоночнику, он расслабляется, разогревается, приобретает золотистое свечение.
Теперь сделайте покачивания позвоночником вперед и назад, при этом чуть-чуть кивайте головой (так поддерживается связь головы с областью поясницы). Представьте себе, что вы – бамбук, полый изнутри.
После завершения покачиваний подарите улыбку своему позвоночнику, направляя ее от верхнего позвонка до крестца, а затем наоборот снизу и до основания черепа.
Покачивание позвоночника и улыбка ему позволяют расслабить весь позвоночник и нервную систему. Без этого, человек не сможет, ни при каких других условиях успокоиться. Напряжение и жесткость в позвоночнике препятствуют успокоению.
Сегодня мы рассмотрим первую разновидность медитации Внутренняя Улыбка – «Три линии Внутренней Улыбки» .
Улыбка Внутренним Органам: Передняя Линия.
1. Глаза и точка межбровья. Снимите напряжения со лба, расслабьте его. Осознайте положительную, радостную, улыбающуюся энергию, которая возникает перед глазами в виде золотого свечения. Представьте, что вы входите в цветущий благоухающий сад. Дайте себе волю испытать всю полноту чувств, на какую способны, при виде этой красоты и совершенства. На фоне этих ощущений представьте собственное улыбающееся лицо перед собой. Представьте, что ваша Улыбка излучает энергию подобно солнцу. Соберите это излучение по спирали в точку межбровья, втягивайте энергию через эту точку и закрытые глаза, стимулируя гипофиз.
2. Лицо. Втягивайте энергию Улыбки через точку межбровья и почувствуйте, как расширяется Третий глаз. Энергия, расширяя поток, начинает втекать через нос и щеки. Она расслабляет вашу кожу, мышцы, вы ощущаете, как она греет лицо изнутри. Пусть энергия Улыбки коснется ваших губ, вольется в ваш рот, заструится вокруг языка. Помогите ей и сделайте языком круговые движения, чтобы активизировать ее течение. Ваш рот наполнится слюной перемешанной с энергией Улыбки. Проглотите ее. Коснитесь языком верхнего неба и оставьте его в таком положении до окончания практики. Таким способом соединятся два канала Основной и Функциональный. Они – главные проводники энергии в теле. Затем проглотите слюну, отправляя ее к вилочковой железе, потом к сердцу и дальше вниз. Ощутите, как улыбающаяся энергия омывает скулы и течет сквозь них, убирая из них малейшее напряжение. Чуть-чуть приоткройте рот, разъединяя зубы, сохраняйте при этом положение языка на небе.
3. Горло и шея. Подарите улыбку вашей шее и горлу. Дайте вашей шее расслабиться и отдохнуть от обязанности держать вашу голову. Подарите улыбку щитовидной и паращитовидной железам, которые находятся на передней части вашей шеи. Ощутите, как энергия Улыбки снимает напряжение, расслабляет мышцы и ваше горло раскрывается как бутон чудесного цветка.
4. Горло и грудина. Во медитации набирается слюна, проглатывайте ее в направлении тех органов, которым вы улыбаетесь. Пустите энергию Улыбки в вилочковую железу (расположена ниже гортани, за верхней частью грудины), ощутите как она увеличивается и излучает светлую, теплую, улыбающуюся энергию в направлении сердца.
5. Сердце . Пошлите своему сердцу самую лучшую и благодарную Улыбку, поблагодарите его за бесперебойный труд. Ощутите, как с него снимается напряжение, оно расслабляется и ему становится легче работать. Пусть энергия Улыбки заполнит ваше сердце любовью. Ощутите как нетерпимость и вспыльчивость превращаются в радость и уважение. Ваше сердце наполняется самыми главными добродетелями и излучает их в направлении всех органов и тканей.
6. Легкие. Пошлите Улыбку каждой частичке, каждой клеточке ваших легких, окажите им уважение и поблагодарите за постоянный труд вдыхать кислород и выдыхать углекислоту. Почувствуйте, как добродетельная энергия сердца дарит легким любовь и радость. Ощутите, как они, впитывая энергию Улыбки, становятся мягче, трансформируя грусть, печаль, депрессию в спокойствие и мужество.
7. Печень. Отправьте Улыбку и своей печени (она расположена в нижней части грудной клетки справа, за ребрами).
Осознайте ее роль в вашем организме и пошлите ей за ее участие в переваривании пищи, обезвреживании токсинов и вредных веществ, синтезе необходимых организму соединений. Почувствуйте, как она смягчается и увлажняется. Теперь пошлите ей энергию Улыбки, наполненной добродетелями сердца и легких (любовь, радость, спокойствие, мужество) и дайте печени, таким образом, трансформировать накопленные недовольства и гнев в доброту и принятие.
8. Поджелудочная железа и селезенка. Пошлите Улыбку поджелудочной железе и искренне поблагодарите ее за синтез инсулина, регулирующего уровень сахара в крови, и ферментов, участвующих в переваривании пищи. Подарите Улыбку селезенке (она находится в левом подреберье) и выразите за ее работу в формировании иммунитета и участие в кроветворении. Направляя энергию Улыбки, впитавшую в себя добродетели сердца, легких и печени, в селезенку и поджелудочную железу, ощутите, как тревога и беспокойство меняются и становятся энергией бесстрашия и умиротворения.
9. Почки. Теперь направьте улыбающуюся энергию вашим почкам. Поблагодарите их за то, что они являются фильтром и очищают вашу кровь от шлаков и отходов, участвуют в поддержании водно-электролитного баланса в организме. Ощутите, как они откликаются на вашу благодарность и становятся прохладнее, свежее, чище. Улыбнитесь и вашим надпочечникам, поблагодарите их за выработку гормонов, необходимых для вашей жизнедеятельности. Ощутите, как все страхи с помощью улыбающейся энергии и накопленных добродетелей перевоплощаются в мягкость и добродушие.
10. Гениталии. Направьте энергию Улыбки в область гениталий.
У женщин это «Дворец Яичников» - находится на три дюйма ниже пупка посередине между яичниками. Улыбнитесь своей самой очаровательной улыбкой и направьте ее и собранную энергию предыдущих органов по спирали в яичники, матку, влагалище. Поблагодарите яичники за выработку гормонов и сексуальной энергии. Объедините энергию Улыбки, энергию всех добродетелей и энергию сексуальности, направьте вверх в пупок и закрутите в этой точке.
У мужчин область гениталий – это «Дворец Спермы» - расположена на полтора дюйма выше основания полового члена в области простаты. Направьте улыбку и аккумулированную энергию по спирали вниз в простату и яички. Пошлите им благодарность за то, что синтезируют гормоны и вырабатывают сексуальную энергию. Объедините энергию Улыбки, энергию всех добродетелей и энергию сексуальности, направьте вверх в пупок и закрутите в этой точке.
Ремарка: Мысленно возвращая энергию в пупок для хранения, делайте это по спирали для концентрации и удержания ее в этом месте. Вращение создает всасывание энергии, как вакуум.
11. Глаза. А теперь возвратитесь к глазам. Быстро улыбнитесь вниз в свои органы по передней линии, проверьте каждый – нет ли остатков напряжения в них. Улыбайтесь напряженному органу до тех пор, пока оно не растворится.
Продолжение в следующей статье.
P.S. Друзья, посетите сайта, почитайте свежие публикации и узнайте, кто вошел в ТОП лучших комментаторов текущего месяца.
Медитация Внутренняя Улыбка – известный даосский метод трансформации стресса в жизненную энергию. Это простая техника, освоение и практика которой доступны каждому человеку, нуждающемуся в оздоровлении и в исцеляющем расслаблении. Стресс воплощает собой негативную энергию, которую питают наши многочисленные отрицательные эмоции. Эта энергия становится первопричиной всех болезней. Практика внутренней улыбки преобразует ее в позитивную энергию более высокого качества, которая несет здоровье и жизненную силу.
Конечно, желательно практиковать эту медитацию регулярно, лучше по утрам. Однако даже фрагментарная работа, например, при возникновении болевых ощущений в той или иной части тела, может быть очень полезна и продуктивна. Не забудьте об этой медитации в любом случае нервного расстройства, депрессии или стресса.
Навыки, приобретенные при овладении медитацией Внутренняя Улыбка, используются во многих других техниках оздоровления и омоложения организма. В частности, в , которую я недавно описывала.
Подготовка к медитации Внутренняя Улыбка
Начинайте практику не ранее, чем через час после еды. Оденьтесь потеплее, чтобы не замерзнуть.
Выберите тихое место. В дальнейшем, когда Вы станете более опытными, вы сможете практиковать медитацию Внутренняя Улыбка в любом месте, вне зависимости от степени окружающего шума.
Сядьте удобно на краю стула, ноги стоят на полу. Держите спину прямо, но без лишнего напряжения. Расслабьтесь. Положите руки вместе в колени: левая ладонь – снизу, правая –сверху.
Закройте глаза и осознайте ступни Ваших ног. Почувствуйте их связь с землей и энергией земли.
Создайте перед собой источник энергии улыбки – на высоте примерно метр от пола. Это может быть образ Вашего собственного улыбающегося лица или кто-то/что-то, что Вы любите и уважаете, воспоминание о моментах, когда Вы чувствовали глубокий покой, возможно, нежась в лучах солнца, прогуливаясь по кромке моря или в лесу.
Осознайте точку между бровями, через которую Вы будете проводить в тело эту энергию улыбки, обильно разлившуюся вокруг Вас и сконцентрированную в образе ее источника. Пусть Ваш лоб расслабится. Позвольте открыться Третьему Глазу. Аккумулируясь в точке межбровья, энергия улыбки заполняет Ваши глаза. Начиная здесь свой путь, в конечном счете, она до краев наполнит Ваше тело.
Улыбаемся органам. Передняя линия
Позвольте энергии улыбки течь вниз – из точки межбровья, сквозь Ваше лицо, расслабляя щеки, нос, рот, все мышцы лица. Пусть она стекает по шее. Вы можете слегка поворачивать голову, из стороны в сторону, медленно и осторожно.
Вилочковая железа.
Пусть поток энергии улыбки течет вниз – к вилочковой железе, которая находится за верхней частью Вашей грудины, и представьте ее светящейся крепким здоровьем. Почувствуйте, как вилочковой железе становится тепло, как она начинает вибрировать и расширяться, как раскрывающийся цветок.
Сердце. Почувствуйте, как поток релаксации стекает ниже – в Ваше сердце. Нервные люди, а также все, кто быстро входит в состояние гнева, часто испытывают боль и напряжение в области сердца. Практика внутренней улыбки снимает это накопившееся напряжение. Насыщайте сердце улыбкой столько, сколько Вам нужно, чтобы почувствовать сердце расслабленным и наполненным энергией любви. Почувствуйте, что Ваше сердце распускается, как цветок.
Легкие. Направьте энергию любви, которую излучает сейчас Ваше сердце, к легким. Почувствуйте, как Ваши легкие размягчаются и дышат с первозданной легкостью. Почувствуйте, что воздух внутри легких светиться, представьте, как он входит и выходит из них. Почувствуйте влажную губчатую субстанцию, из которой состоят легкие, и как она расслабляется и заполняется энергией улыбки и жизненной силой.
Печень. Теперь улыбнитесь Вашей печени – с правой стороны, чуть ниже грудной клетки. Размягчите печень улыбкой. Энергия улыбки и любви даже больную, ослабленную печень возвращает к жизни и омолаживает.
Поджелудочная железа. Направьте поток энергии улыбки в поджелудочную железу, которая расположена в левой нижней части грудной клетки. Поблагодарите ее за работу, которую она делает, убедитесь, что она здорова и прекрасно функционирует. При наличии проблем с поджелудочной железой задержитесь здесь подольше.
Селезенка. Продолжая двигаться влево, улыбнитесь селезенке. Не волнуйтесь, если Вы не знаете точно, где она находится. Если Вы улыбаетесь в этом направлении, постепенно Вы войдете в контакт с ней. Если необходимо, вернитесь вниманием к источнику энергии улыбки, который по-прежнему перед Вами, и усильте поток энергии из точки межбровья, направляя его вниз и влево, в область селезенки. Накопившись в селезенке, энергия улыбки и любви «впадает» в почки.
Почки. Направьте улыбку на обе Ваши почки, которые расположены чуть ниже грудной клетки, по обе стороны от позвоночника. Надпочечники расположены над ними. Отправьте улыбку Вашим надпочечникам, и они, возможно, ответят Вам всплеском адреналина. Почки – это нижний трансформатор вен и артерий. Улыбнитесь почкам и наполните их любовью. Подобно сердцу, они увеличивают поток энергии ци, циркулирующей по телу.
Вернитесь вниманием обратно к глазам. Снова быстро улыбнитесь всем органам по передней линии, убедившись, не осталось ли где напряжения. Найдя его, улыбайтесь этому участку, пока оно не исчезнет.
Улыбаемся пищеварительной системе. Средняя линия
Улыбнитесь глазами. Опустите улыбку вниз, в рот. Водите вращательными движениями языком по рту, стимулируя появление слюны. Когда Ваш рот наполняется слюной, приложите кончик языка к небу, напрягите мышцы шеи и быстро, со звуком, сглотните. Позвольте Вашей внутренней улыбке следовать за слюной по пищеводу, по всему желудочно-кишечному тракту, к пупку. Задержитесь вниманием в желудке. Если Вы будете регулярно практиковать улыбку желудку, качество переваривания пищи значительно улучшится. Расслабьтесь, и опустите энергию улыбки дальше, проведите по тонкому кишечнику, по толстой, прямой кишке. Вернитесь вниманием к глазам. Быстро улыбнитесь по всей средней линии. Поищите участки, которые остались напряженными. Улыбайтесь этим напряженным местам, пока напряжение не растворится.
Улыбнитесь позвоночнику. Задняя линия
Перенесите свое внимание снова к источнику энергии улыбки. Соберите силу этой энергии в области третьего глаза, в межбровье.
Направьте энергию улыбки к гипофизу,
переместившись вниманием на 8-10 см вглубь головы, представьте, как он расцветает. Затем направьте свою улыбку в третий желудочек мозга
, где расположено место силы нервной энергии, наиболее могущественное место. Ощутите, как оно становится шире, ярче, как его заливает золотой свет, освещая весь Ваш мозг. Подарите искреннюю улыбку гипоталамусу
, затем –шишковидной железе
.
Эта железа очень мала по размеру. Представьте, как она увеличивается, наполняясь Вашей улыбкой.
Пройдите своим внутренним взглядом по левому полушарию мозга, затем по правому. Это сбалансирует левое и правое полушария мозга, укрепит нервную систему. Направьте энергию улыбки вниз, к среднему мозгу . Ощутите, как от энергии Вашей любви он становится мягче и шире. Спуститесь еще ниже, к продолговатому мозгу , а затем и к спинному мозгу .
Начните у основания черепа, с шейного отдела позвоночника. Перемещайте энергию улыбки и любви вниз по позвоночнику, останавливаясь на каждом позвонке и межпозвонковом диске. Улыбайтесь каждому, до самого копчика. Возможно, стоит предварительно освежить в памяти строение позвоночника. Наполняйте каждый позвонок чувством легкости, тепла и комфорта. Улыбаясь своему позвоночнику, Вы можете предотвратить или облегчить боли в спине. Улыбаясь межпозвоночным дискам, можно избежать их деформации из-за нагрузки.
Опять перенесите внимание к своим глазам
и направьте улыбку вниз по задней линии, быстро, двигаясь внутренним взором вдоль спины, повторно расслабляя участки остаточного напряжения. Ощутите расслабление всем своим телом. Эта часть медитации увеличивает поток спинномозговой жидкости и успокаивающе воздействует на нервную систему.
Улыбка вдоль всего тела
Начните с глаз, вновь наполнив их энергией улыбки. Быстро улыбнитесь всем органам по передней линии, затем – по средней линии и, наконец, по задней линии. Если вы уже опытный практик, улыбнитесь сразу по трем линиям одновременно.
Теперь почувствуйте энергию, стекающую по всей длине Вашего тела, как водопад – водопад улыбок, радости и любви. Пусть все Ваше тело почувствует, что его любят и ценят.
Аккумулируем энергию улыбки в области пупка
Очень важно в конце практики сохранить энергию улыбки в пупочном энергетическом центре. Иначе избыток энергии может сконцентрироваться в области головы или сердца, вызывая болезненные ощущения. В то время как пупочный центр не только справится с возросшим количеством энергии, но и запасет ее впрок.
Для того, чтобы запастись энергией улыбки в области пупка, сначала ощутите свой нижний энергетический центр, который располагается примерно в 4 пальцах ниже пупка и в 4 см вглубь живота. Мысленно перемещайте созданную во время медитации энергию улыбки по расходящейся из этого центра спирали 36 раз. При этом не поднимайтесь выше диафрагмы и не опускайтесь ниже лобка. Женщины начинают движение по спирали против часовой стрелки, мужчины – по часовой стрелке. Затем перемещайте энергию улыбки в обратном направлении, возвращая ее в пупок, 24 раза. Энергия теперь надежно хранится в Вашем пупке, доступная для использования, когда бы и для какого органа она Вам ни понадобилась.
Улыбка - это важное и мощное средство общения. Искренняя улыбка посылает энергию любви, добра, радости и здоровья. Поэтому, также важно посылать «Внутреннюю улыбку» и самому себе.
В Древнем Китае мастера Дао, открывшие силу энергии улыбки, стали практиковать улыбку, как медитативную технику. Позже, она стала базовой практикой при медитациях, поскольку выполняя любую медитацию, важно сохранять состояние «Внутренней Улыбки».
Завершая медитацию, соберите всю энергию в нижнем дань-тяне - пупочный центр, на два пальца ниже пупка. Глаза закрыты, руки положите на пупок. Закручивайте энергию в пространстве по спирали между диафрагмой и лобковой костью.
Женщины раскручивают спираль от пупка против часовой стрелки 36 раз. Затем нужно закрутить спираль к пупку по часовой стрелке 24 раза.
Мужчины раскручивают спираль от пупка по часовой стрелке 36 раз. Потом закручивают спираль к пупку против часовой стрелки 24 раза.
После данной практики, вы должны почувствовать покой и умиротворение. Если у вас возникли неприятные ощущения, повторите спиралевидные движения в обоих направлениях.
Почуствуйте, как этот энергетический центр наполняет энергия улыбки. Такой светящийся шар, маленькое солцне, Смайлик - крутится у вас в животе. Подожмите анус, промежность, не давая энергии покинуть тело, представьте как "затыкаете пробкой" пупок, чтобы сохранить эту энергию на весь день.
По материалам pobedimstress.infо, www.daoyoga.ru
Улыбаемся вместе с инструктором йогиАнастасией Гоголевой
Улыбнитесь, если до сих пор не улыбнулись:о)
Техника «Внутренняя Улыбка» поможет вам справиться с раздражением, страхом, избавит вас от болевых ощущений в теле и депрессии.
Кстати, подобная техника, но более простенько была описана в посте
Польза от этой техники
Энергия низкого качества преобразуется в энергию высокого качества
В даосизме отрицательные эмоции мы рассматриваем как энергию низкого качества. Многие люди проводят свою жизнь в раздражении, грусти, депрессии, страхе, беспокойстве и в других видах отрицательной энергии.
Эти энергии являются причинами хронических болезней и незаметно истощают нашу основную жизненную силу.
Внутренняя Улыбка - это искренняя улыбка всем частям тела, включая все органы, железы и...
ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА
Когда вы сидите и вам нечего делать, просто расслабьте нижнюю челюсть и приоткройте слегка рот. Начните неглубоко дышать ртом. Позвольте телу дышать так, чтобы оно становилось пустым и все более и более пустым.
И когда вы чувствуете, что дыхание стало очень пустым и рот раскрыт и скулы расслаблены, все тело будет очень, расслаблено. В это мгновение начните ощущать улыбку - не в теле, но во всем внутреннем бытии- вы сможете это сделать. Это не улыбка, которая приходит на...
Когда вы сидите и вам нечего делать, просто расслабьте нижнюю челюсть и приоткройте слегка рот. Начните глубоко дышать ртом. Позвольте телу дышать так, чтобы оно становилось все более и более пустым. М когда вы чувствуете, что дыхание стало совсем пустым, и рот раскрыт и скулы расслаблены, все тело будет очень расслаблено.
В это мгновение начните ощущать улыбку - не в теле, ново всем внутреннем существе... вы сможете это сделать. Это не улыбка, которая приходит на уста - это экзистенциальная...
Медитация - лучший способ избавиться от негативных эмоций и восстановить свою энергию. Чтобы получить пользу, нужно медитировать правильно. Советы для начинающих помогут вам освоить эту практику.
Научиться самоконтролю и управлению своими мыслями и эмоциями не так сложно, и самым сильным инструментом для этого является медитация. О полезных свойствах медитативных практик было известно еще в давание времена, но люди по-прежнему используют их для повышения внутренний энергии, избавления от...
Медитация Ошо – это возможность получить огромнейшую энергетическую подпитку, снять с себя негатив через самопознание, через выплеск энергии, которая блокирует наши чакры. Ни для кого не секрет, что медитации появились еще в древней Индии и были намного большим, чем просто способом расслабиться.
Медитативные методики помогали и помогают людям соединиться со вселенскими потоками энергии, ощутить то великое Добро и Тепло, которое дает нам возможность ощутить всю радость Жизни в полной мере...
Медитация во время ходьбы может быть прекрасным дополнением к основной технике. Для новичков же она станет хорошим и достаточно простым стартом хотя бы потому, что во время нее не клонит в сон. В этой статье мы рассмотрим шесть видов этой интересной медитации.
Медитация во время ходьбы – это не просто прогулка в парке. Она в несколько раз медленнее и основательнее, и включает в себя либо координацию с дыханием, либо конкретные виды фокусировки.
В отличие от сидячей медитации, у вас открыты...
Медитация – это раскрытие нового. Новое – вне и выше повторяющегося прошлого, и медитация – прекращение этого повторения. Смерть, которую несёт с собой медитация, есть бессмертие нового. Новое – вне пространства мысли, и медитация есть безмолвие мысли.
Медитация – не достижение, не погоня за видением, не возбуждение ощущения. Она подобна реке, неукротимой, стремительно текущей и затопляющей берега. Это – музыка без звука; её нельзя приручить, её нельзя использовать. Это безмолвие, в котором с...
Внутренняя Жизнь напоминает путешествие, которое требует вдумчивого планирования для того, чтобы избежать бесплодного возврата к исходной точке. Все усилия, духовные и материальные, должны умело сочетаться с таким же вниманием, какое было уделено планированию и подготовке. Разницей, однако, между земным и духовным опытом является то, что земной ограничен заданным интервалом времени, а духовный является лишь шагом длиною в жизнь на Внутреннем Пути.
Среди многочисленных обязательств, создающих...
Сторонники эзотерики и психосоматики утверждают, что для исцеления даже неизлечимых, с точки зрения официальной медицины, заболеваний, достаточно найти внутреннюю гармонию, простить себя, избавиться от негативных эмоций. Для этого существуют специальные методики. Они просты, не требуют наличия специального образования или навыков. Одной из таких техник - медитация «Внутренняя улыбка».
Время проведения техник
Медитировать лучше в первой половине дня, сразу после сна. Многие мастера йоги практикуют подъем в 5–6 часов утра. Так практика поможет настроится на хороший день, но конкретных ограничений по времени нет, потребуется всего 10–15 минут свободного времени.
Техника собственного исцеления
Практика внутренней улыбки используется сторонниками внешнего стиля цигун. Его последователи работают не с эмоциями или дыханием, а с ощущениями удовольствия, радости. Главным инструментом выступает энергия Ци. Главная цель практики - воспитать чувство любви внутри себя, и через него пройти к исцелению.
Подготовка
Медитацию проводят не раньше, чем через час, после приема еды. Она делается каждый день, для укрепления состояния организма. Проводя медитацию, нужно сидеть так, чтобы область гениталий не находилась в стеснении. Стопы прижимаются к полу, ноги выставляются на ширине бедер. Плечи нужно полностью расправить, а подбородок подтянуть. Руки расположи те на коленях, при этом правой ладонью нужно накрыть левую.
Перед практикой выполняются покачивания спины снизу-вверх, в стороны. Далее, также покачиваясь вперед-назад, выполняются кивки головы.
«Три линии внутренней улыбки»
Практика акцентирует внимание на органах зрения. Глаза первыми принимают любые сигналы. При возникновении опасности или сильного стресса они ускоряют все доступные реакции. Техника требует максимального расслабления глазных мышц.
Улыбка передней лицевой линии:
- Расслабьте лобную зону, примите энергию улыбки в виде золотого света перед глазами. Представьте, что вы излучаете свет и теплоту, как солнце.
- Соберите весь свет в области третьего глаза.
- Ощутите, как он расширяется, энергия проходит дальше, попадая на каждый сантиметр лица.
- Улыбка коснулась губ, рта, сделайте несколько круговых движений языком. Язык отвечает за гармонию в области левого и правого мозгового полушария.
- Сглотните несколько раз светящейся поток слюны, чтобы энергия проникла в область вилочковой железы, сердца. Пусть улыбка попадет на скулы, снимет напряжение.
- Отправьте улыбку щитовидке, горлу, груди. Пусть слюна транспортирует энергию сердцу. Скажите сердцу: «Спасибо» за то, что оно бесперебойно трудится. Ощутите положительные эмоции.
- Также выразите благодарность за работу поджелудочной железе, селезенке.
- Улыбнитесь почкам, надпочечникам.
- Выразите благодарность половым органам.
- Снова перейдите на зону глаз, улыбаясь передней линии, напряжения оставаться не должно, если оно есть - продолжайте проработку.
Проработка срединной линии:
- Ощутите улыбку в области глаз. Впустите энергию в рот, дотроньтесь до неба, громко сглотните поток слюны.
- Улыбнитесь желудку, пообещайте питаться правильно и качественными продуктами.
- Улыбнитесь кишечнику.
Проработка задней линии:
- Соберите энергию в зоне третьего глаза, продвигайте внутреннюю улыбку от гипофиза до третьего желудочка.
- Переведите внутренне внимание в левое полушарие мозга, а затем - в правое. Сконцентрируйтесь на позвоночнике. Улыбайтесь каждому из позвонков.
«Энергизирующая внутренняя улыбка»
Практика призвана расширить получаемый объем энергии, через отправку улыбки важным органам:
- Отправьте вашу улыбку органам мочеполовой системы.
- Создайте образ воссоединения с ними и того, как их энергия поступает к мозгу, питая его. Представьте, как формируется прочная связь, вверх по позвоночнику.
- Представьте бескрайний океан голубого цвета, над ним парит огонь. Посмотрите, как из воды испаряется лазурный свет.
- Пусть улыбка лазурного цвета перейдет каждому из перечисленных органов.
- Переведите внимание на почки. Отправьте им чувство покоя, пусть их заполняет голубой цвет, переходящий в область печени.
- Представьте зеленое сияние леса и солнечный свет. Отправьте в печень изумрудное сияние улыбки, и позвольте ему перейти в область вашего сердца, наполнив его энергией.
- Мысленно соединитесь с вашим сердцем. Представьте красный свет заката и океан. Улыбнитесь улыбкой красного потока, наполняйте его энергией любви, отправляя ее дальше в желудок, селезенку, поджелудочную железу.
- Устанавливая с ними связь, представляйте летние лучи солнца. Пусть этот свет наполнит и перейдет в область легких.
- Визуализируйте образ ваших легких, вместе со снежными горами. Пусть улыбка гор переходит на дыхательную систему.
Расслабляющая «Внутренняя улыбка»
Приводит в равновесие сильные эмоции. Негативные эмоции трансформируются. Практика проходит в области сердца, так как оно проводит большинство эмоций:
- Подарите улыбку сердцу, испытайте чувство безусловной любви. Отправьте во вселенную ощущение счастья, которое вернется красным светом в ваше тело.
- Улыбнитесь желудку, примите его беспокойство, смирившись с ним.
- Легкими вдыхайте золотой свет, прочувствуйте, как наполняетесь уверенностью в себе. Примите печаль легких, вдыхая белый свет мужества. Так приходит в норму дыхательная система;
- Улыбнитесь почкам и мочевому пузырю, проследите их страх, вдохните голубой цвет, символизирующий мягкость.
- Улыбнитесь печени, посмотрите на злость и разочарование. Вместе с чувством любви, вдыхайте зеленый свет и пошлите его печени.
Повторите всю практику еще два раза. Это уберет негативные эмоции.
«Улыбка Пак Чжэ Ву»
Пак Чжэ Ву - профессор с мировым именем, создал собственную технику внутренней улыбки, в которую входят четыре этапа:
- Первоначально, человек совершенствует улыбку и понимает свою сущность.
- После того, как собственная улыбка дошла до совершенства, нужно улыбнуться духу, от которого произошла душа.
- После установления связи с изначальным духом, человек передает улыбку другим. Все люди, ситуации, явления рассматриваются с точки зрения чистой улыбки и никак по-другому.
- На последнем этапе улыбка отправляется всему миру в целом, всему живому.
«Улыбка Будды»
Будда, даже у далеких от буддизма людей, вызывает ассоциации с гармонией, умиротворением, счастьем, просветлением. Выполнение медитации «Улыбки Будды» позволяет наполнится радостью, уверенностью в себе:
- Сядьте в удобную позу, сосредоточьте внимание на дыхании. Дышите, отпуская ненужные мысли, останавливая внутренний диалог.
- Представьте, как мышцы вашего лица становятся теплыми и тяжелыми, нижняя челюсть в правильном расслабленном положении слегка свисает, язык соприкасается с нижними зубами. Лобные, глазные мышцы полностью расслаблены.
- Переведите внутреннее внимание на губы. Представьте их движение при появлении легкой улыбки. Мысленный образ поможет сформировать улыбку. Побудьте в этом состоянии, прочувствуйте радость, которая постепенно начинают приходить.
- Представьте, как вы наполняетесь белой энергией, сформируйте в сознании образ улыбающегося Будды. Настройте сознание на его энергию, наполнитесь ей.
- Почувствуйте радость. Попробуйте улыбнуться. Можете проговорить несколько аффирмаций.
Техники Ли Холдена
Ли Холден - мастер в области расслабляющих техник, направленных на избавление от лишних мыслей:
- Сядьте в удобную позу, или примите положение лежа на спине. Руки и ноги не должны быть скрещены.
- Создайте образ расходящихся солнечных лучей, представьте, как вы любуетесь закатом.
- Дышите глубоко, представляя, как уходящее солнце согревает лицо, делится энергией.
- Улыбнитесь каждой клетке тела, постойте некоторое время под лучами солнца.
Практики Ли Холдена основаны на глубоком погружении в образы на протяжении 10 минут. Выходить из состояния медитации можно в любой момент.
Зачем нужна техника
Почему нужно чаще улыбаться:
- техника не требует много времени;
- повышается устойчивость к стрессам, приходит радость жизни;
- ускоряется мозговая деятельность;
- дела будут завершаться быстрее, вы сможете больше успевать;
- улыбка избавляет от отрицательных эмоций;
- в организме активизируются восстановительные процессы;
Медитация не имеет ограничений по возрасту. Самое главное - проводить практику регулярно. Тогда восстановление перейдет на все сферы жизни. Сократ однажды сказал - «Солнце есть в каждом, главное - позволить ему светить». Внутренняя гармония - залог достижения счастья.