Блокировка чувств и размораживание чувств. К чему приводит блокировка чувств

Речь пойдет о проявляемых чувствах и эмоциях, а также об их отражении в нашем теле. Для лучшего понимания механизма взаимодействия нужно вначале понять, что собой представляют эмоции и чувства. Эмоции по-латински звучит как Emotion . Если разбить это слово на два: E - motion , то получим «Е» - энергия (общепринятое обозначение в физике) и « motion » - движение (в переводе с латинского). Выходит эмоции - это движение энергии. И мы действительно можем это подтвердить, особенно когда проявляем какие-то сильные эмоции. После их выплескивания во внешний мир мы обычно чувствуем опустошение, так как накопленная энергия выходит из нас вовне. Эмоции, как позитивные, так и негативные даны нам от рождения и существуют в виде ответных реакций на какие-либо события во внешнем мире, действия других людей, либо на мысли, возникшие в нашем уме.

У обычного человека эмоции плохо поддаются контролю сознания, поэтому в момент проявления эмоций голос разума заглушается. Бывает, что человек не позволяет себе проявлять те или иные эмоции, например гнев, злость, обиду из-за моральных запретов общества или родительского воспитания. В этом случае не проявленные эмоции подавляются («нельзя гневаться») или вытесняются («не буду обращать на это внимание») человеком. Тогда они ложатся в основу различных ментальных психопрограмм, влияющих на жизнь человека из подсознательных областей психики и не осознаваемых им. Влияя на работу психических и энергетических центров - чакр они также накапливаются в теле в виде различных блоков, зажимов, боли.
Хранение негативных переживаний - это энергозатратный процесс, именно поэтому после их проработки и отпускания высвобождается большое количество энергии, человек чувствует прилив сил. Чем сильнее подавленные и вытесненные негативные эмоции и чем чаще человек их переживает, тем больше они накапливаются в теле и тем активнее проявляются в виде болей различного характера. Хроническое накопление негативных эмоций приводит к возникновению и развитию заболеваний, в этом случае говорят о психосоматической составляющей болезни. Некоторые психологи считают, что любое заболевание тела имеет в основе психическую составляющую, а значит наши эмоции, чувства, мысли.

В психологии существует даже специальное направление - телесно-ориентированная психотерапия, суть которой состоит в воздействии на тело для удаления в нем блоков и зажимов, тем самым ликвидируя накопленные негативные эмоции, изменяя энергетическое состояние организма. Однако для полного исцеления тела и приведения в гармонию своей психики необходимо перестроить свое сознание для правильного реагирования на различные жизненные ситуации, изменения системы ценностей и убеждений, а также добиться контроля своих мыслей. Теперь перейдем к чувствам.

Чувства - это длительные проявления одних и тех же эмоций. Чувства и эмоции можно сравнить с океаном. Океан - это весь спектр наших чувств, а эмоции - это проявления чувств на поверхности океана в виде волн-эмоций. Волны могут быть небольшими - еле заметная рябь на воде, средними - хорошо заметными и порой сбивающими нас с ног и сильными в виде шторма. Сильные волны создают муть на поверхности океана, также и сильные эмоциональные реакции негативной направленности происходят из-за возмущения наших чувств. Можно также сказать, что в чувствах информационная составляющая преобладает над энергетической, а в эмоциях - энергетическая над информационной. И все же наше внутреннее состояние определяют чувства, они создают качественную характеристику нашей личности, а вот настроение - это уже проявление нашего эмоционального состояния, которое мы либо отражаем во внешний мир, либо скрываем от него, надев маску того настроения, которое хотят видеть окружающие нас люди.

Мы можем использовать наше тело для диагностики своего психо-эмоционального состояния, для осознания подавленных или вытесненных в подсознание эмоций и чувств, избавления от страхов различной природы, для корректировки своего настроения. Установив локализацию боли в теле и связав ее с конкретной эмоцией или чувством можно вытащить их на свет Божий, осознать причину появления и устранить ее путем изменения своего мировоззрения и мировосприятия.
Тело является продолжением нашей психики. Первое осознание у ребенка - это осознание своего тела. Все наши мысли и действия, окрашенные эмоциями и чувствами сохраняются в нашей памяти на уровни сознательного или бессознательного ума. Работая с телом, мы работаем с глубинными уровнями нашей бессознательной памяти. Ощущения, которые человек испытывает от собственного тела и которые проявляются в движениях, служат ключом к пониманию его эмоционального состояния.

Поскольку психика и тело связаны, в теле «записаны» все психотравмы, которые когда-либо пережил человек. Чтобы не переживать травмы вновь и вновь психика человека вырабатывает защиту от подобных воспоминаний. Защитные формы поведения проявляются в мышечном напряжении. Внутренние мышечные напряжения, не получающие разрядки становятся хроническими. Они образуют защитный мышечный панцирь в теле человека, а также выражаются в стесненном дыхании. Мышечный панцирь позволяет нам не осознавать свои подавленные чувства и эмоции. Мышечное напряжение в теле соответствует блокированию энергии в соответствующей чакре и энергетическом канале, идущем от чакры к органу тела. В результате нарушается свободное течение энергии в организме. Способность тела к самоисцелению оказывается заблокированной. На поддержание защитного панциря расходуется много сил. Человеку перестает хватать энергии на активную жизнь, возникают различные проблемы социального характера.

Выделяют семь зон - блоков в теле или сегментов защитного мышечного панциря:

1. Зона глаз . В нее входят глаза, веки, мимические мышцы вокруг глаз, лоб. На энергетическом уровне за эту зону отвечает аджна чакра. В этой зоне блокируются многие эмоции, связанные со стрессом, отражая общее состояние напряженности, раздражения, беспокойства, желанием отгородиться от окружающего мира и не замечать проблем. Присутствуют социальные страхи - страх негативной оценки своих действий, страх потери контроля над ситуацией или людьми, страх сделать ошибку. Внешние проявления блока - головная боль, неврозы, неврастения, нарушение зрения, сдерживание слез или наоборот излишняя слезливость. Нередко причиной головной боли является интеллектуальное переутомление, информационная перегрузка. Беспокойство выражается в напряжении мышц лба, раздражение - болью в висках. А н едовольство приводит к гаймориту, синуситу и проблеме с зубами. Человек, сдерживающий слезы, которому в детстве привили мысль, что нужно скрывать свои чувства, создает перенапряжение глазных и некоторых лицевых мышц (всего 26 мышц), которое проявляется в форме постоянного напряжения лба, человек выглядит насупленным. Его эмоциональная энергия остается в теле и откладывается на лицевых мышцах.

2. Зона рта . Эта зона кроме рта включает подбородок, горло, затылок, нижнюю и верхнюю челюсти, губы. Здесь блокируются эмоции гнева, раздражения, способности плакать и кричать. На энергетическом уровне за эту зону отвечает чакра вишудха. Проявление блока - сжатые челюсти, зубы, губы, невнятная, невыразительная речь. Причинами его возникновения может стать боязнь потери объекта привязанности, склонность к депрессии, необходимость контролировать ситуацию и гиперответственность, которая выражается давлением и болью в затылке. Эмоциональный блок, отражающий проблемы с челюстью, также может возникать из-за подавления самовыражения. Человек чувствует , что ему многое хочется сказать, но он стискивает зубы и с большим трудом сдерживает в себе эту бурю чувств, которые угрожают вырваться наружу. Таким образом, чувства подавляются и он несет тяжелое бремя эмоций, которые являются следствием неразрешенных конфликтов между ним и теми лицами, которые играют важную роль в его жизни. Мысли, связанные с желанием отомстить, возмущение и гнев могут даже вызывать различные челюстные заболевания. Иногда они проявляются в виде стискивания зубов во время сна.

Третья зона - шея . В нее входят шейные мышцы, язык. Здесь блокируется обида и гнев, ставится внутренний запрет на крик и плач, на выражение негативных чувств. Как результат человек может ощущать некий «комок» в горле. На энергетическом уровне за эту зону, так же как и за зону рта отвечает вишудха чакра. Распространенные страхи при блокировании энергии вишудхи: страх ошибки, боязнь осуждения себя социумом, страх ответственности, страх показаться смешным в чьих-то глазах, страх выделиться из толпы, страх исключения из какой-либо социальной группы, страх общения на иностранном языке, страх выступления на публике, страх свободного общения. Человеку свойственна низкая самооценка, негативное самовосприятие, самокритика, конфликтность, ненадежность, лживость. Проявление вышеописанных страхов, а также подавляемое стремление к творческому самовыражению может вызывать т онзилитт или воспаление миндалин.

Зажатость шеи выражает страх самовыражения, отсутствие внутреннего разрешения на высказывание собственного мнения. Гиперответственность может вызвать такое распространенное заболевание как шейный остеохондроз. Если у человека возникает серьезный конфликт между разумом и чувствами, то у него может заболеть горло. Тоже самое может произойти из-за подавленной способности к самовыражению, или же подавленного гнева. К потере голоса приводит нарушение свободного течения энергии в горловой чакре. У человека длительное время подавляюшего в себе сильные отрицательные эмоции (ярость, злость) по отношению к ситуации или человеку, голос пропадает из страха их возможного проявления при разговоре. Болезни щитовидной железы могут быть вызваны низкой самооценкой человека, вынуждающей его постоянно считаться с желаниями и потребностями других людей в ущерб своих собственных. Такой человек склонен впадать в состояние «жертвы», чувствовать унижение из-за того, что он последний в очереди на исполнение желаний. В этом случае он начинает неосознанно привлекать в свою жизнь ситуации, которые будут создавать ему проблемы в удовлетворении своих потребностей. В другом случае человек, имеющий много невысказанного недовольства, когда внутри все кипит и бурлит от негодования, может заболеть бронхитом. Частая причина бронхита у детей - накаленная атмосфера в семье, частые конфликты родителей между собой, сопровождающиеся спорами и руганью.

Четвертая зона - грудь . В нее входит вся грудная клетка, плечи, лопатки, руки. Причина образования блока: наличие чувств без проявления их вовне, сдерживание эмоций. Присутствует страх одиночества, страх выражения своих чувств. Человек запрещает себе свободно выражать то, что чувствует. Он становится неспособен свободно любить или ненавидеть, радоваться или печалиться. Чувства его заблокированы и словно «зажаты в тиски». Внешнее п роявление блока: проблемы с руками, боли в спине, ощущение «камня на сердце», тяжести в груди, сдерживание дыхания. Человека отличает дыхание не грудью, а животом или ключицами. Его грудь не может расширяться по причине ношения им «панциря». Изменяется даже походка человека, она приобретает жесткие, монолитные черты. Это может привести к сколиозу и остеохондрозу спины. Блокируются не только негативные эмоции (гнев, печаль, обида, злоба), но и выражения позитивных чувств - любовь, страсть, смех, сочувствие, сострадание. На энергетическом уровне за эту зону отвечает сердечная чакра - анахата, энергии которой охватывают весь эмоциональный спектр. Поэтому наличие мышечного панциря в этой области, в том числе со стороны спины, может означать подавление самых разных чувств. Чаще всего это обида, тревога, злость, тоска, печаль, скорбь. Глубокая тоска и печаль способны даже довести человека до инфаркта. Иногда причиной блока может стать измена, предательство, оскорбленное самолюбие.

Напряженные, приподнятые плечи выражают желание человека контролировать (все и всех), либо несение им по жизни какой-то «тяжелой ноши». Межреберные невралгии в средней части спины происходят после сильного выплеска чувств человеком, когда энергия в анахате чакре резко уменьшается. А частой причиной м астопатии у женщин является застой энергии в груди. Такие женщины имеют много энергии в сердечной чакре, но не умеют или не хотят выражать свои чувства, сдерживают эмоции. Недостаток радости в жизни человека, присутствие тоски и печали может вызывать болезни легких. Когда человек недоволен своей жизнью он может заболеть бронхитом. Острый бронхит характеризует временное недовольство, а хронический - постоянное. Астма - это протест ребенка, которому запрещено выражать свои эмоции. Также она может возникать из-за подавленного чувства любви либо стеснительности в ее проявлении. Человек как бы теряет способность «дышать ради самого себя» и душит свои чувства.

Пятая зона - диафрагменная . В нее входит диафрагма, солнечное сплетение, мышцы нижних позвонков, а именно десятый, одиннадцатый и двенадцатый позвонки. Здесь блокируется сильный гнев, отвращение, тревога. Причины возникновения - социальные страхи, проблемы с самооценкой. Одно из внешних проявлений - закомплексованность в общении. Проявляется блок в нарушении дыхании, диафрагма человека зажата и может двигаться лишь незначительно. Человек дышит либо животом, либо ключицами. Могут присутствовать психосоматические заболевания внутренних органов в этой зоне - поджелудочной железы, печени.

Шестая зона живота - зона СТРАХА. В нее входят мышцы живота и спины. Также как и диафрагменную зону на энергетическом уровне ее питает чакра манипура. В ней блокируются злость, неприязнь, брезгливость, агрессивность. Здесь же подавляется стремление к доминированию. Человек может ощущать чувство вины, ревность, алчность, гнев, стресс, тревогу. Присутствует страх нападения, страх социальной дезадаптации, страх финансового неблагополучия, страх действия, страх провала в чем-либо, страх потери статуса и другие виды страхов. Практически всегда человек физически ощущает страх именно в этой области, а при сильном страхе у него сводит живот, наступает расстройство желудка.

Седьмая - тазовая зона . В нее входят крестец, мышцы таза, ноги. Блокируется сексуальное возбуждение, а также отчасти тревога, гнев, фрустрированная, подавленная агрессивность. На энергетическом уровне в этой области находится две чакры - свадхистана и муладхара. Блокирование энергии свадхистаны приводит к подавлению своих сексуальных желаний, чувству вины и стыда, а также к запрету на удовольствия, отсутствию внутреннего права на их получение. Отсутствие удовольствий в течении длительного времени может даже привести к такой болезни как диабет. Внутренние ограничения, которые человек самостоятельно ставит перед собой, приводят к ограничению гибкости и болям в поясничной области. Присутствует страх отвержения родственниками, страх перед противоположным полом, страх беременности (у женщин). Неправильное течение энергии в муладхаре выражается в страхе смерти, потери целостности, насилия над своей личностью, страхе заболеть чем-либо, страхе ощутить боль, беспричинных страхах. Причины блокировки энергии в муладхаре: жадность, упрямство, агрессия, осуждение, гордыня.

Таким образом, мы видим как опасно подавлять в себе чувства, вытеснять эмоции, не выводить энергию вовне, а накапливать напряжение внутри тела. Такая практика в течении длительного времени может привести не только к мышечным блокам, но и к болезням внутренних органов, так как энергия их питающая, перестает поступать к ним в нужном объеме. Основная задача терапии в этом случае - разрушение мышечного панциря, расслабление мышц, снятие накопленного напряжения, создание условий для свободного протекания энергии в теле. Работать с блоками в теле можно самостоятельно, например, посредством различных дыхательных техник (в частности полное йоговское дыхание). Снятию зажимов и повышению гибкости тела способствуют занятия гимнастикой, восточными практиками - хатха-йогой, цигуном. Можно пройти курс мануальной терапии или массажа той области, в которой ощущается боль и дискомфорт. Однако, избавляясь от телесных проявлений накопленного негатива, важно на сознательном уровне прорабатывать психотравмирующие впечатления прошлого вместе с квалифицированным психологом или психотерапевтом. Ведь снятие панциря и расслабление мышц ведет к высвобождению подавленных и вытесненных эмоциональных состояний, начинают активно проявляться заблокированные страхи, гнев, обида, агрессия, сексуальное возбуждение и пр. Может появиться ощущение прохождения потока тепла, энергии. И здесь важна помощь специалиста, который поможет человеку справиться с потоком новых ощущений и чувств, научит правильному проявлению эмоциональных реакций, покажет путь к обретению состояния равновесия и гармонии.

Эмоциональная блокировка - это скрытые барьеры, которые могут состоять из самых разнообразных эмоций. Это эмоции, которые вы подавляете и не можете выразить, что приводит к тому, что счастье пропадает из вашей жизни. Каковы симптомы эмоциональной блокировки?

Вы постоянно чувствуете усталость и депрессию

Для того чтобы прятать эмоции глубоко в подсознании, требуется невероятное количество энергии. Вы можете даже не осознавать того, что вы это делаете, но ваше тело определенно это осознает. Если вы не можете найти причину, по которой вы постоянно чувствуете себя усталыми, подумайте о том, когда вы в первый раз начали испытывать усталость или чувствовать депрессию, возможно, это поможет вам обнаружить ваш эмоциональный блок.

Вы притворяетесь, что проблема не имеет значения (но при этом она имеет значение)

Это огромная подсказка, которую ваш мозг посылает вам, и она буквально кричит вам, что у вас имеется эмоциональная блокировка. Если вы постоянно игнорируете проблему, которая вас волнует, и притворяетесь, что она не имеет никакого значения, это явные признаки эмоциональной блокировки. Более внимательно изучите проблему, о которой идет речь, и постарайтесь обнаружить связь в эмоциональном плане.

Вы все время пытаетесь угодить окружающим

Человек по природе стремится помогать другим людям, но когда это негативно сказывается на вашем здоровье, вам стоит задать себе вопрос о том, почему вы продолжаете это делать. Дело в том, что, если вы говорите «да» абсолютно всем, это также может быть индикатором эмоциональной блокировки. Если вы замечаете, что всегда соглашаетесь выполнять все просьбы, вам нужно сделать шаг назад и перестать обещать всем свои услуги. Особенно, если это приводит к тому, что вы начинаете подводить людей, которым что-то пообещали.

У вас нереалистично высокие ожидания

Высокий моральный кодекс - это хорошо, но если правила этого кодекса нереалистичны для ваших друзей или членов семьи, вам стоит спросить у себя, зачем вы ставите такую высокую планку. Вы пытаетесь целенаправленно дистанцироваться от близких людей? Возможно, ваши родители всегда устанавливали для вас невероятно высокую планку, и вы пытались угодить им?

Вы не можете перестать думать о прошлых отношениях

Переживание расставания и распада отношений, движение дальше - это все неотъемлемые части жизни. Но если вы фиксируетесь на своем бывшем партнере, постоянно следите за ним в социальных сетях, вам всегда нужно знать, что он собирается делать, и вы просто не можете перестать о нем думать, то у вас серьезная проблема. Велика вероятность того, что ваши отношения закончились внезапно и без нормальных объяснений, поэтому вам необходимо разобраться с вашим партнером.

Вы постоянно прокрастинируете

У вас есть несколько незаконченных проектов? Вам нужно установить четкие дедлайны, прежде чем вы сможете закончить хотя бы один из них? Для вас завтра - это лучший момент, чтобы что-то сделать? Взгляните на те вещи, которые заставляют вас прокрастинировать, и проверьте, нет ли какой-нибудь закономерности. Вы все время откладываете работу по дому, в саду, рабочие проекты? Найдите общий знаменатель и постарайтесь разработать стратегию, которая позволит вам быть более мотивированными.

Вы больше едите и пьете

Чтобы игнорировать эмоциональную блокировку, многие люди пытаются добиться результата в этом начинании, больше съедая и выпивая. Это также может привести к летаргии, о которой было упомянуто выше, а также внести свой вклад в развитие депрессии. Используя еду или напитки для того, чтобы подменить ими эмоции, вы пытаетесь оттолкнуть эти эмоции как можно дальше и подавить их еще больше. Еще одним признаком того, что вы пытаетесь подавить эмоциональную блокировку, является то, что вы начинаете больше тренироваться.

Почему важно выпускать блокируемые эмоции?

Подавление эмоций в течение длительного периода времени может привести к серьезным проблемам не только с психическим, но и с физическим здоровьем. Ваше тело страдает, когда вы подавляете эмоции, и долгосрочное подавление может привести к таким заболеваниям, как хроническая усталость, артрит и даже рак. Это также негативно сказывается на вашем психическом состоянии, так как ваша жизнь не может двигаться вперед, пока вы застряли в прошлом, постоянно переживая, как минимум на подсознательном уровне, свои давние травмы.

Бывают ситуации, когда крайне необходимо уменьшить эмоциональную боль, например, если она слишком сильная. Вдобавок, эмоциональная боль может стать причиной опасных ситуаций для человека, испытывающего сильные эмоции, (например, он может причинить себе вред или принять опасный наркотик). Она может охватить человека в неподходящее время (например, на работе, в школе или в другом месте, в котором вы не чувствуете себя защищено), или же в ситуации, когда человек испытывает дискомфорт, если искренне выражает свои эмоции (например, если находится в компании людей, которым не хочет раскрывать свои чувства). Если вы хотите научиться сдерживать свои эмоции, эта статья для вас. Прочитав ее, вы узнаете, как контролировать эмоции, при этом учитывая свои потребности и желания. Кроме того, в этой статье описаны психологические приемы, практикуя которые, можно научиться контролировать свои эмоции, и, если это необходимо, отключить их.

Шаги

Контролируйте свои чувства

Попытайтесь отыскать причину сильной эмоциональной реакции. Если вы хотите научиться отключать эмоции, попытайтесь понять, в чем состоит причина эмоционального всплеска в тот или иной момент. Возможно, это связано со следующими причинами:

вы очень чувствительный человек;
ситуация напомнила вам болезненные события, произошедшие в прошлом;
вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, которая может стать причиной проявления гнева и раздражения.

Существует разница между здоровой эмоциональной отчужденностью и болезненной ее формой. Время от времени мы все переживаем ситуации, когда хочется отключить свои эмоции, особенно если они связаны с болью или кажутся нам непреодолимыми в данный момент. Тем не менее крайняя эмоциональная отрешенность от других связана с психопатией, при которой человек совершает преступление, не испытывая угрызения совести. Кроме того, такое поведение также может говорить о том, что человек переживает сильную травму.
- Если вам иногда хочется отключить сильные эмоции, в этом нет ничего плохого. Мы не всегда в состоянии справиться со своими эмоциями. Тем не менее следите за тем, чтобы ваше состояние не приняло хронический характер. Если вы будете изолировать себя от других или станете безэмоциональным человеком, у вас возникнут более серьезные психологические проблемы.
- Некоторые признаки, которые могут свидетельствовать о том, что человеку требуется лечение: социальная изоляция, отказ от посещения общественных мероприятий, сильный страх быть отвергнутым, подавленное настроение или тревога, трудности в связи с выполнением и завершением поставленной задачи (учебы или трудовых обязанностей) и частые социальные конфликты или драки с другими людьми.
Примите эмоциональное состояние. Как это не парадоксально, но, принимая и признавая свои эмоции, мы способны быстрее брать их под контроль, когда нам это необходимо. Часто мы хотим стать безэмоциональными людьми, потому что нам сложно переживать эмоции. Тем не менее эти эмоции дают нам ценную информацию о том, в какой ситуации мы находимся и о нашем восприятии данной ситуации. Подобно физической боли, негативные чувства и эмоции (страх, гнев, печаль, тревога, стресс) свидетельствуют о том, что есть проблема, которую нужно решать.

Выражайте свои чувства в безопасном месте. На случай, если эмоции захлестнут вас, выделите уютное безопасное место, где вы сможете принять свои эмоции и взять их под контроль. Ежедневно в одно и то же время возьмите за правило анализировать свои эмоции.
- Плачьте, когда вы одни. Слезы перед человеком, который вас оскорбляет, спровоцируют его издеваться над вами или обижать вас и дальше. Глубокие вдохи и мысли о чем-то другом, не связанном с этой ситуацией, помогут вам не сосредоточиваться на обидных словах. Вряд ли вам захочется после этого плакать. Таким образом, вы подавите обиду в себе. Тем не менее это не очень хорошо. Удерживая негативные эмоции в себе, мы вредим своему организму. Изо всех сил пытайтесь сдерживать свои эмоции до окончания ситуации, чтобы человек, который стал причиной ваших сильных эмоций, покинул помещение. Теперь вы можете дать волю слезам.
Записывайте свои чувства и мысли. Как мы упомянули выше, слезы сдерживать нельзя. Этот же принцип можно отнести и к гневу, смущению и другим негативным эмоциям - не стоит подавлять эти чувства в себе. Попробуйте выразить свои чувства и мысли на бумаге. Это поможет вам проанализировать и справиться со сложными эмоциями, благодаря чему вы сможете отстраниться от них, когда в этом будет необходимость. Для выражения своих чувств вы также можете использовать электронное устройство, которым вы пользуетесь.
- Облеките свои чувства в слова и запишите их в своем тайном дневнике.
- Чтобы не зацикливаться на негативных мыслях, попробуйте посмотреть на сложившуюся ситуацию по-другому. Например, вы думаете о ком-то: «Этот человек такое ничтожество!» В этой ситуации попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Скажите себе: «Скорее всего, у этого человека непростая жизнь, и так он справляется со злостью и печалью». Эмпатия поможет вам справиться с печалью и раздражением. Проявите сочувствие, и вам будет легче справляться с трудными людьми и ситуациями.
Попробуйте отвлечься. Подумайте о чем-то другом. Не стоит пытаться просто игнорировать чувство или ситуацию. Если человек пытается не думать о чем-то, в конечном итоге, он думает об этом еще больше. Чем сильнее он старается подавить мысль, тем увереннее она возвращается рикошетом. В одном исследовании участников попросили думать о чем угодно, но только не о белых медведях. И как вы думаете, о чем они думали все время? О белых медведях, конечно. Вместо того, чтобы всеми силами заставлять себя не думать о том, что вызывает в вас негативные эмоции, попробуйте просто думать о чем-то другом.

Займитесь физической активностью. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или займитесь любой другой активной деятельностью, которая способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы. Аэробные нагрузки увеличивают уровень эндорфинов в крови. Это поможет контролировать и изменять свою реакцию на людей, которые провоцируют вас на негативные эмоции. Физические упражнения или техники заземления помогут вам взять верх над своими эмоциями.
- Подумайте о следующих видах деятельности: туризм, гребля, катание на байдарках, садоводство, уборка, прыжки со скакалкой, танцы, кикбоксинг, йога, пилатес, зумба, отжимания, приседания, бег и ходьба.
Сосредоточьтесь на себе
1. Займитесь саморефлексией. Один из способов взять под контроль свои эмоции - это посмотреть на себя со стороны. Попробуйте посмотреть на себя чужими глазами и увидеть себя со стороны.
  - Когда вы одни, проанализируйте свои мысли, чувства и эмоции. Спросите себя: «О чем я сегодня думаю? Какие эмоции испытываю?»
  - Также понаблюдайте за собой, как вы ведете себя в обществе. Обратите внимание на то, что вы говорите, как поступаете и каким образом выражаете эмоции.
2. Самоутверждайтесь. Самоутверждение является важным шагом, если вы хотите научиться отключать свои эмоции. Самоутверждение позволяет подтвердить самому себе, что ваши действия и эмоции разумны.
  - Поговорите с собой в положительном ключе. Скажите себе: «Нет ничего предосудительного в моих чувствах. Даже если я не хочу показывать свои чувства другим, я имею право их испытывать».
3. Установите границы в эмоциях. Благодаря этому вы прежде всего будете думать о своих потребностях. Решите для себя, что будет крайней точкой того, что вы не сможете уже терпеть, когда другие причиняют вам эмоциональную боль. Если возможно, прекратите всякое общение с людьми, которые раздражают или расстраивают вас, например, с кем-то из коллег или соседями.
  - Попробуйте установить границы, непосредственно сказав человеку о своих эмоциях в данный момент и о том, что вы ожидаете от него. Например, если ваш брат дразнит вас, скажите ему: «Я очень раздражаюсь, когда ты дразнишь меня. Я буду тебе благодарен, если ты прекратишь это делать». Кроме того, вы можете упомянуть о последствиях, которые могут быть, если человек перейдет установленную вами грань: «Если ты не прекратишь себя так вести, я не буду с тобой общаться». Это пример ситуации, когда вы смогли выразить свое раздражение, при этом не теряя контроль над своими эмоциями.
Применяйте методы, которые помогут вам отключить свои эмоции
1. Используйте свой мудрый ум. Согласно диалектической поведенческой терапии у всех индивидов есть два ума - две разные способности мышления: рациональная, которая исходит от разума, и эмоциональная. Наш мудрый ум - это сочетание эмоционального и рационального мышления. Если вы пытаетесь абстрагироваться от эмоциональной боли, воспользуйтесь помощью своего мудрого ума, найдите идеальный баланс между рациональной и эмоциональной составляющими вашего мозга. Вместо того, чтобы реагировать только эмоционально, попробуйте мыслить рационально, объективно оценивая ситуацию.
  - Признайте свои чувства, скажите себе: «Эмоции вполне естественны для человека. Со временем все эмоции проходят, даже самые сильные. Я смогу понять, почему я так отреагировал на ситуацию, когда успокоюсь».
  - Спросите себя: «Будет ли это важно для меня через год, 5 лет, 10 лет? Насколько сильно этот человек или ситуация могут повлиять на мою жизнь?»
2. Научитесь техникам заземления. Благодаря таким техникам вы сможете отстраняться от своей эмоциональной боли и отключать эмоции.
  - Попробуйте следующие упражнения: посчитайте про себя до 100, посчитайте овец, посчитайте количество предметов в комнате, перечислите все города Центрального федерального округа России или названия всевозможных цветов. Используйте все логическое и неэмоциональное, что может отвлечь вас от ситуации.
3. Сделайте это своей привычкой. В конце концов, ваш разум научится удалять неприятные воспоминания, и вы естественным образом начнете мыслить логически и безэмоционально в любых неприятных ситуациях Практика поможет вам достичь своей цели быстрее. Вы сможете отключать эмоции, когда это будет необходимо.

Вы родились, чтобы быть собой, не кем-то другим.

Сознание - ключ к процессу проявления. Знать - означает понимать значение ваших слов, мыслей или убеждений, чувств и эмоций. Обладать самосознанием означает иметь способность изменить ваши слова, мысли, чувства и эмоции, и впоследствии ваши действия – и тогда у вас будет та жизнь, которую вы так хотите и которую заслуживаете.

Большинство людей не живут осведомленной жизнью; они живут механически, по своим высказываниям, взглядам, чувствованиям и действиям напоминая других людей. Мы живем, основываясь на том, что другие говорят или делают. Мы живем в волнениях, что другие говорят о нас. Мы пытаемся вписаться в общество, живем по правилам других людей. Наши жизни загипнотизированы государством, нами управляют другие люди. Когда вы были ребенком, кто-то сказал вам, что вы проиграли, и теперь вы живете жизнью проигравшего.

Почему нужно проживать свою жизнь как курица, если вы - орел? Зачем тратить жизнь на ходьбу, если вы можете полететь?

Самосознание - умение, которое развивается посредством практики и дисциплины. Вы просто должны обратить внимание на свои слова, мысли, чувства, эмоции и действия. Это легче, чем вы думали. Вот несколько способов как практиковать и развивать ваше сознание:

1. Обратите внимание на то, кто вы

Обратите внимание на свои слова. Какие слова вы используете каждый день? Они несут в себе низкий заряд энергии или высокий? Что вы говорите себе (разговор с собой)? Что вы говорите другим?
Обратите внимание на свои мысли. Что вы думаете прямо сейчас? Что вы думаете о себе? О других людях?
Обратите внимание на свои чувства и эмоции. Что вы чувствуете? Почему вы чувствуете это? Что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше?
Обратите внимание на свои действия (каждодневные привычки). Как вы используете свое время? Каковы результаты ваших действий? Что вы не делаете, и что вы хотите сделать?

2. Обратите внимание на людей вокруг вас

Вы подражаете другим людям? Каким людям вы подражаете (победителям или проигравшим)? Они вам нравятся? Почему нет? Как вы себя чувствуете среди людей? Вы осуждаете или критикуете их? Вы благословляете людей?

3. Обратите внимание на окружающую среду

Замечайте красоту вокруг вас: цветы, деревья, вода, небо, животные, здания, наблюдайте за тем, на что вы обычно не обращаете внимание. Пользуйтесь своими шестью чувствами: созерцайте красоту глаз, услышьте дуновение ветра, почувствуйте запах аромата роз, коснитесь неба руками, испытайте аромат своего счастья и ощутите свою душу.

Настало время проснуться. Пора увидеть то, что в вас и дать этому жить. Это время узнать, кто вы и что вы хотите. Вы родились, чтобы быть СОБОЙ, а не кем-то другим. Есть тысячи причин жить так, как вам нужно и быть собой. Почему на вас надевают наручники, когда вы владеете ключом? Возьмите ключ вашего самосознания и живите своей СОБСТВЕННОЙ жизнью.

Вопрос психологу

Здравствуйте. Познакомилась по интернету с человеком, очень хорошим.
Я испытывала к нему прекраснейшие эмоции. Его внутренний мир настолько идеален для меня, что я пыталась прикопаться к его внешнему виду, найти какие-то недостатки в фотографиях(в эти момент чувства чуть угасали). Моя проблема в том, что я сильно на нем зациклилась, думала весь день, анализировала каждое его слово, перестала выполнять свои дела, не соблюдали распорядок дня, а только считала часы до вечера, когда мы с ним общались(хотя я уже не подросток , мне 25, есть ребёнок, развод позади). И вот помню тот вечер, мы пообщались, и меня просто переполняло всю внутри, я плакала от счастья, мне хотелось всех простить и у всех попросить прощения. И появилось неуёмное желание сделать для него что-либо своими руками, оберег какой-нибудь, хотя я далека всегда была от рукоделия. На следующий день я проснулась с теми же чувствами, но они были настолько сильны, что сердце несло какую-то тяжесть, как сковано что-ли было, если раньше я парила на крыльях, то в тот день я почувствовала ещё - дискомфорт в сердце.Я нашла в интернете поделку, думала уже материалы какие купить, как я буду делать её, как буду отсылать по почте, как скажу ему об этом, и тут я решила посмотреть на его фото и стала опять" прикапываться" к его внешнему виду, так как больше не к чему. Всё, в этот момент отключились эмоции по отношению к нему, затем с каждым днём они притуплялись, в итоге я теперь по отношению ко всем не чувствую эмоций! Я не получаю удовольствия от еды, например, от хорошей погоды, не испытываю умиления к сыну, также не испытываю чувства обиды, раздражения. Ничего. Я как робот. Веду себя как прежде, но только потому что помню, как раньше вела. Наступало у меня просветление, я даже почувствовала удовольствие от музыки, но как только я вспомнила о Нём эмоции снова отключились. А я очень хочу снова испытывать эмоции в общении с ним, да и вообще. Как их разблокировать? Я уже поняла свою ошибку, что сильно зациклилась на нём.Состояние это длится две недели поимерно.Помогите, пожалуйста.

Здравствуйте, Лена!

То, что Вы описали, очень похоже на психологическую защиту. Складывается впечатление, что Вы закрылись от сильных эмоций, дабы не разрушиться. Разумеется, это подсознательные защитные процессы.

Но для того, чтобы делать верные выводы, необходимо знать гораздо больше информации о Вас: не было ли у Вас психотравм, какие отношения были у Вас с мужем, с родителями и т.д. Кроме того, обычные советы, данные письменно, мало помогают в таких ситуациях. Поэтому, предлагаю Вам записаться на прием и проработать Вашу эмоциональную блокировку мягкими, но эффективными терапевтическими методами.

Всего Вам доброго!

Перфильева Инна Юрьевна, психолог в Ростове на Дону

Хороший ответ 6 Плохой ответ 0

Здравствуйте, Лена.

Так, как же разблокировать эмоции?
Как говорится, выход там же, где и вход. Вы присматривались к фотографии, наполненная юллюзией об идеальном человеке, а потом обесценили созданный вами же идеал. Это все игры вашего воображения. Настоящий живой человек всегда гораздо сложнее и интереснее.

Узнавайте, ищите, исследуйте и вникайте. Реальный контакт всегда сложнее контакта с придуманным миром, но именно он и есть сама жизнь, наполненная эмоциями, чувствами и любовью.

Хороший ответ 3 Плохой ответ 0

Лена, день добрый!

У вас в доме когда-нибудь перегорали пробки? Знаете почему это происходит? Когда напряжение в сети выше пропускной способности электрической системы. Пробки - это защита от перенапряжения, говоря простым не физическим языком. Тело мудро устроено. Оно в критический момент срабатывает автономно- блокирует работу организма. Вы еще молоды и хорошо, что таким образом. В более старшем возрасте случаются инсульты и инфаркты.

Эмоциональные качели лишают способности чувствовать вкус жизни. Или вы чувствуете себя живой только на пиках эмоций? Это не полезно, мягко говоря.

С причинами вашего перенапряжения и эмоционального дисбаланса можно разобраться только на приеме. Управлять эмоциями нужно учиться. Это обязательное условие счастливой и радостной жизни.

С уважением,Вуймина Лариса Алексеевна, психолог Ростов-на-Дону

Хороший ответ 0 Плохой ответ 1