Йоги постоянно практикуют медитацию. Она позволяет человеку расслабится и перейти на более высокую ступень саморазвития, вылечить некоторые заболевания. Но что такое медитация, какие виды бывают, и как правильно медитировать разберем ниже в статье.
Так что же такое медитация?
Вам знакомо ощущение, когда изнутри съедают проблемы, стрессы, не покидает ощущение постоянной усталости и внутренней тревоги? Иногда люди заходят в тупик и не могут найти выхода из ситуации, считая ее безвыходной. И нередко наши проблемы отражаются на здоровье – человек начинает выходить из себя даже по пустяковым поводам, заедает проблемы или начинает злоупотреблять спиртным.
Йоги, как люди очень мудрые и достигшие высокой ступени духовного развития, нашли способ избавляться от недугов, разрушающих человека. При помощи медитации они научились полностью расслабляться, налаживать тонкие душевные струны, возвращать естественные для человека мудрость и покой.
Медитация - это очень эффективная практика, которая позволяет полностью расслабиться и достичь состояния гармонии с самим собой.
С точки зрения традиционной медицины медитация приносит человеку исключительную пользу, ведь эта практика способна без лекарств излечить человека, восстанавливая нормальную работу всех систем организма. Даже тяжелые зависимости – наркомания или алкоголизм – проходят, если к исцелению подключается эта полезная практика.
Медитация помогает:
- Избавиться от бессонницы.
- Избежать синдрома хронической усталости.
- Наладить эмоциональное и духовное здоровье.
- Нормализовать работу сердца.
- Понизить давление.
Даже если кажется, что мир повернулся против вас, достаточно несколько сеансов медитации, чтобы полностью изменить свое видение мира и вновь обрести жизненный тонус.
Какие виды медитации бывают?
Во всем мире медитацию делят на два принципа.
- Первый, когда медитация происходит на так называемой пустоте. Суть ее в том, чтобы научиться полностью выходить за пределы собственного «я», оставляя внутри ощущение полной тишины. Такую медитацию практикуют продвинутые йоги, которые умеют полностью расслабляться. На начальном этапе достаточно научиться абстрагироваться от всех мыслей и сделать сознание приятно опустошенным.
- Второй принцип медитации, напротив, основан на концентрации внутрь себя , на сосредоточении внимания на внутренних ощущениях либо постороннем объекте для изучения их глубинной сущности.
На основе этих двух принципов и работают различные виды медитации.
| Название | Как правильно делать | Чего нельзя делать в процессе медитации | Сколько заниматься и кому подходит |
| Сосредоточение | Буддисты называют этот вид «випассаной». Все внимание должно быть обращено на окружающее пространство. Вдумчиво оглядитесь по сторонам, осмотрите все детали. Старайтесь останавливать свой взгляд на вещах и предметах, которые вас радуют. Предметами созерцания могут стать пламя свечи, костер, вода, облака и даже ваше собственное отражение, главное попытаться проникнуться изображением. | Не стоит углубляться в анализ, достаточно просто наблюдать. | От 10 минут до 30. Этот вид отлично помогает всем, кого не покидает состояние усталости, стресса, а все мысли заняты решением насущных проблем. |
| Дыхание | Сосредоточьтесь на дыхании, словно со стороны посмотрите на то, как вы вдыхаете и выдыхаете. Делайте все плавно, размеренно, спокойно. Вдыхайте через нос, опуская диафрагму, а выдыхайте свободно, но не быстро. Повторяйте дыхание до тех пор, пока вас не покинут посторонние мысли и эмоции. | Дыхание должно быть легким, свободным, без любого напряжения. | От 15 до 30 минут. Такая медитация подойдет всем, кого мучает бессонница и навязчивые идеи. |
| Ходьба | Во время прогулки обратите внимание на то, как ваши стопы соприкасаются с поверхностью земли, как двигаются ваши руки и ноги, как пружинит позвоночник, и слегка напрягаются мышцы тела. Думайте только о хорошем, но тема должна быть отвлеченной. | Не стоит совершать практику в шумных оживленных местах, кафе или ресторанах. Для этого вида медитации лучше выбрать безлюдное место на природе, например, лес или берег реки. | От 30 минут до 60. Подходит всем для снятия накопившейся негативной энергетики. |
| Опустошение | Нужно представить себя сосудом, из которого выпили или вылили жидкость. Приятная пустота, тишина, которая сопровождается полным абстрагированием от действительности должна стать целью этого вида медитирования. Попытайтесь на время отказаться от любых мыслей, ощущений, эмоций, включая самые приятные. | Нельзя медитировать в шумных местах, под яркую музыку. | От 10 до 20 минут. Этот вид поможет творческим людям вернуть вдохновение, а практикам – остроту мышления. |
| Внимание | Такая медитация поможет вам найти источник проблемы и постепенно избавиться от него. Вдохните и подумайте, что вас тревожит, выдыхайте. На выдохе нужно постараться «выдохнуть» из себя проблему, даже если вы не до конца осознали: где она кроется. Вдохните снова. Постарайтесь понять: какой природы ваша проблема, относится она к боли, раздражению или злости. На выдохе постарайтесь избавиться от проблемы. Закончить упражнение нужно с мыслью, что проблемы внутри больше не существует. |
Нельзя делать медитацию в шумном помещении с отвлекающими факторами. Лучше делать ее в полной тишине наедине с самим собой. | От 5 минут до 40. Подходит всем, кто часто раздражается без видимой причины. |
| Пение мантр | Для продвинутого уровня занятия йогой существует медитация, во время которой нужно петь специальные песни-молитвы, используя санскрит. Для начинающего йога подойдут так называемые аффирмации – позитивные слова, высказывания, которые наполняются человека позитивным настроем. | Не стоит самостоятельно выбирать для себя мантры, если вы только приступили к медитациям. Лучше, если совет даст вам опытный йог. | От 30 минут и больше. Идеально подходит для людей, чья профессия связана с работой за компьютером, с цифрами и отчетами, позволяя дать выход накопившейся усталости. |
На чем сосредоточиться при медитации?
Главный вопрос, посещающий начинающих йогов – на чем лучше учиться сосредотачиваться?
По мнению опытных мастеров, достигших высшей степени релаксации, лучшими объектами для концентрации внимания могут стать:
- ваше дыхание;
- огонь или вода;
- звуки: как внутренние, так и внешние, особенно когда вы поете мантры. В идеале вы должны услышать звук внутренней энергии, тонкий, чистый и звенящий;
- есть такое понятие, как сосредоточение внимания на чакрах. Каждой присущ свой звук, вкус, цвет и запах. Для начала научитесь концентрироваться на одной. Например, представляйте в процессе вкус чистой воды;
- можно сделать объектом внимания воздух, который вы вдыхаете, стук сердца или пульсацию вен. Главное – постепенно стать «глухим» к звукам окружающего мира.
Правила проведения медитации для начинащих
- Лучшее время для практики – два раза в день, с утра и вечером. Утренний сеанс зарядит вас энергией на целый день, а вечерний позволит избавиться от накопленной негативной энергетики. Уделяйте практике от 5 минут в день, постепенно увеличивая время до получаса, и – дело пойдет.
- Лучшая обстановка для медитации – удобная для вас. Сидя, лежа, на стуле или в позе лотоса – выбирайте сами. Главное, чтобы вы были полностью расслаблены, но не заснули в процессе.
- Не позволяйте посторонним мыслям мешать вам медитировать. Ваша задача – достичь полной релаксации.
- Никогда не медитируйте на голодный желудок : лучше перед началом сеанса позволить себе легкий перекус: фрукты, орешки, кусочек нежирного сыра, стакан йогурта или кефира.
- Нельзя медитировать в шумных фитнес-центрах. Найдите укромный уголок, особенно на начальном этапе занятий.
- Старайтесь игнорировать посторонние мысли, образы, навязчивые идеи, то есть все, что нарушает ровный эмоциональный фон.
Полезное видео о медитации для начинающих
Помните, что медитация, как и любой вид спорта, требует постоянных тренировок. Не получается в первые разы? Обязательно получится на третий, пятый, или десятый.
Помните, что медитация по сути – уход от реальности, которая обязательно будет вас тянуть обратно. Но в ваших интересах на время уйти из нее, чтобы вернуться обновленным, здоровым и счастливым.
Удачных занятий вам!
Только самые мудрые и самые глупые не поддаются обучению.
Для начинающих заниматься йогой существуют различные виды медитации. Все люди разные, поэтому для каждого и придумана своя форма. Человеческий ум обладает четырьмя главными способностями: волей, чувствованием, мышлением и собранностью. Собранность - это способность к концентрации. Но у обычного человека эти качества развиты не одинаково. У большинства людей одна из способностей преобладает над остальными тремя. Чтобы каждый человек мог использовать преобладающую способность своего ума в движении к Богу, существуют четыре пути: путь для воли - бескорыстный труд (карма-йога), путь для чувствования - преданность (бхакти-йога), путь для мышления - философия (джняна-йога) и путь для концентрации - внутренний контроль над психикой (раджа-йога). Правила и предписания, созданные для разных путей, которыми следуют садхаки (искатели Бога) ради достижения Окончательной Цели, называются садхана.
Поосторожней, люди, будьте с думами, У медитаций разные пути: О чем бы вы сегодня ни подумали - Все явится к вам завтра во плоти...
Подходящий тип медитации определяется силой воли, умением абстрактно мыслить, чистотой души, характером, способностями и складом ума. Ревностный поклонник медитирует на покровительствующем ему божестве, иштадэвате. Раджа-йог медитирует на Пуруше, или Ишваре, на Боге, не подвластном влиянию желаний, печалей и кармы. Хатха-йог медитирует на чакрах и их божествах-управителях. Джняна-йог медитирует на своем Высшем Я, на Атмане. Опытным путем вам нужно определить, какой тип медитации подходит лучше всего. Дорогие мои, в этой книжке я вам даю легкие, средние и трудные методы медитаций. Начните с легких видов. Если у вас не получится, то занимайтесь пока пранаямами. Пранаяма - лучшее средство очищения всех тонких и грубых тел человека. А если получится, то здесь тоже нужно выбирать, что вам ближе. И в легких методах медитаций есть свои направления - упражнения Кундалини-йоги, Лайя-йоги, Бхакти-йоги и так далее. Перепробуйте все легкие техники, и тогда увидите, что вам подходит. Практика всегда вносит свои коррективы в любую теорию, будь то наука или йога. Если вам не удастся сделать выбор самостоятельно, то вы можете посоветоваться с инструктором йоги, и после этого постепенно начать медитацию Бхакти-йоги. Потому что разум принимает форму познаваемого объекта, иначе восприятие просто невозможно. Бхакта постоянно медитирует на своем Возлюбленном Боге, и его разум принимает форму этого божества. Овладев медитацией и достигнув уровня Высшей Преданности, ученик повсюду видит только иштадэвату - Возлюбленного. Постепенно названия и формы исчезают. Поклоняющийся Богу Кришне видит везде только Его и погружается в состояние, описанное в Гите так «Васудэва сар-вамити» - «Все есть Васудэва (Кришна)». Джняна-йог или ведантист всюду видит собственное Высшее Я, Атмана. Для него мир форм и названий прекращает существование. Он испытывает то, о чем мудрые авторы упанишад сказали: «Сарвам кхалвидам Брахман» - «Поистине, все есть Брахман».
Существуют две основные формы медитации: сагуна (конкретная) и ниргуна (абстрактная). При конкретной медитации ученик сосредоточивается на образах Кришны, Рамы, Шивы, Хари, Гайятри или Шри Дэви. При абстрактной медитации он концентрирует всю энергию разума на единственной идее Бога, или Атмана, избегая каких-либо сопоставлений с воспоминаниями и всех прочих мыслей. Его разум наполняет только одна мысль.
Когда вы созерцаете изображение Господа Кришны с открытыми глазами и медитируете - это конкретная медитация. Если вы размышляете над тем же образом с закрытыми глазами - это тоже конкретная медитация, хотя она носит более абстрактный характер. Медитация на абстрактном Бесконечном Свете еще абстрактнее. Два первых примера относятся к сагуна-медитации, а последний - к ниргуна. Даже в ниргуна-медитации для первоначального сосредоточения используется некая конкретная форма. Позже она исчезает, а медитиру* ющий сливается с объектом медитации.
Сагуна-медитация - это медитация на мурти, на внешнем облике божества. Это конкретная форма медитации для людей со склонностью к религиозному поклонению. Она связана с гунами, качествами Бога. Повторяйте имя Господа или просто ОМ, постоянно думайте о Его качествах: Всеведении, Всемогуществе, Вездесущности и так далее. Тогда ваш разум наполнится чистотой. Пусть Господь воссядет на престол лотоса в вашем сердце посреди ослепительного света. Мысленно сосредоточивайтесь на Его стопах, ногах, груди, голове, руках, одежде и украшениях, а затем снова возвращайтесь к стопам и снова повторяйте тот же процесс.
Вырежьте из синей бумаги круг и напишите на нем желтой краской ОМ. Повесьте эту табличку на стену и сядьте в двух метрах от нее. Сконцентрируйтесь на табличке. Проведите тратаку, то есть смотрите на изображение пристально, не мигая, пока слезы не покатятся из глаз. Это одновременно и сагуна (наделенная качествами), и ниргуна (лишенная качеств) медитация. Держите изображение ОМ в комнате для медитаций. Вы можете поклоняться ему как Брахману. Воскуривайте благовония для ОМ, подносите ему цветы, пищу и так далее.
Вот абстрактная медитация на ниргуна-брахмане: мысленно, с чувством повторяйте ОМ. Дополняйте это мыслями о Сат-Чит-Ананде, Чистоте, Совершенстве. «Я - само Счастье, Я - само Блаженство».
Мир - это иллюзия. Это знают все йоги. Нет ни тела, ни разума, ни вселенной. Есть только чайтанья, Чистое Сознание. «Я» - это чистое Сознание. Такова ниргуна-медитация без качеств.
Путем концентрации и медитации высвобождайте таящуюся в вашем сердце чистоту, Любовь и Божественность. Не растрачивайте жизнь впустую на мирские дела. Медитация избавит вас от всех житейских забот и невзгод. Это единственный путь просветления. Медитация - это враг разума, так как вызывает мано-нашу (манашу), то есть гибель ума.
Ученик может переходить к занятиям медитацией после того, как он хорошо овладеет пратьяхарои (отключение чувств, отрешенность от индрий) и концентрацией. Если индрийи (чувства) возбуждены, а разум не способен задерживать внимание на одном объекте три минуты, то медитации не достичь и за много лет. Нужно двигаться вперед шаг за шагом, ступень за ступенью. Если разум ускользает в сторону, его следует вновь и вновь возвращать к выбранному объекту. Ученик должен сократить свои нужды до минимума, отказаться от всего лишнего. Ненужные вещи порабощают людей. Они требуют от хозяина внимания, энергии, ухода за собой и охраны. Только тот, кто лишился бесполезных вещей, дорогих украшений и желаний, может сидеть неподвижно три часа в сиддхасане и заниматься медитацией. Важными условиями медитации являются легкая, саттвическая пища и строгая брахмачарья (отказ от секса).
Сознание бывает двух видов: сосредоточенное и рассеянное. При концентрации на темечке сознание сфокусировано на этом участке головы. Этот участок черепа у садхака разогревается, по нему бродят токи праны. Представим, что в это время на руку медитирующего села большая зеленая муха, а он взял и отогнал ее другой рукой. Если ученик прогнал муху и не заметил этого, то он скоро достигнет Самадхи. Но, если при этом медитирующий заметил, что произошло, то его сознание еще рассеянно. Ему еще долго нужно заниматься концентрацией и медитацией. Разум такого садхака можно сравнить с зерном, которое одну секунду побывало в огне. Дорогие мои, это зерно никогда не взойдет, даже если вы его посадите в самую плодородную почву и будете поливать четыре раза в день. Подобным образом и разум, который на некоторое время концентрируется на Атмане, а потом отвлекается посторонними мыслями, никогда не соберет плодов медитации.
| |
Итак, вы узнали, что медитация приносит много пользы, и что популярность медитации во всем мире стремительно растёт. Вы ищете информацию в интернете, изучаете полки книжных магазинов, и понимаете, что есть множество разных способов и десятки техник медитации. Вы задаетесь вопросом какая техника медитации лучше для начинающих. Эта статья поможет вам сориентироваться в море различных практик медитации.
Эта статья не навязывает вам «лучшую» технику медитации, нет лучшей техники, и я пишу не для того, чтобы вызывать споры.
3 основных вида медитации
Обычно медитацию делят на два вида по способу работы с вниманием. Концентрация на объекте и осознанное наблюдение (потоковое сознание без фокусировки на одном объекте). Я бы хотел добавить ещё один вид: расслабленное присутствие.
1. Медитация с сосредоточением внимания
Эта техника медитации подразумевает концентрацию внимания на одном объекте во время всего сеанса. Объектом сосредоточения может быть дыхание, мантра, визуальный образ, часть тела, внешний объект и т.д.
По мере развития мастерства, растёт способность практикующего непрерывно удерживать внимание на одном объекте и уменьшается влияние отвлекающих факторов. Развивается глубина и устойчивость внимания.
В качестве примера таких техник медитации можно привести: буддийскую медитацию самата, дзадзен, любящую медитацию доброты, медитацию на чакрах, медитацию на кундалини, некоторые формы цигун, пранаямы и многие другие.
2. Медитация осознанного наблюдения
В этой технике медитации вместо того, чтобы удерживать внимание на одном объекте, мы держим его открытым для всех аспектов текущего опыта без суждения и привязанностей.
Все восприятие, будь то внутренние ощущения, такие как мысли, чувства, воспоминания, или внешние ощущения, вкус, запах, звуки, осознается и принимается как есть.
Это процесс наблюдения текущего опыта, не цепляясь за отдельные объекты, мысли и так далее.
Примерами такой медитации будет Випассана, медитация осознанности или некоторые виды даосской медитации.
3. Расслабленное присутствие
Это состояние сознания, когда внимание не сосредоточено ни на чем, а просто отдыхает — пустое, спокойное и устойчивое. Сознание направлено само на себя и пребывает в ощущении «я есть». Большинство цитат о медитации говорят об этом состоянии.
На самом деле такое состояние сознания и есть истинная цель всех видов медитации, а не сама техника. Все техники медитации, как сосредоточенные, так и потоковые — просто инструмент для тренировки ума, чтобы открыть для себя это безмолвное присутствие. В конце концов, все объекты медитации и сам процесс остаются позади, и остается только «я» практикующего, как чистое присутствие.
Некоторые техники медитации сразу берут за основу это состояние. Такие как «Я есть» медитация Махариши, дзогчен, махамудра, некоторые даосские практики и упражнения раджа-йоги. Для этих техник нужна эффективная предварительная подготовка и тренировка ума.
Итак переходим к описанию различных техник медитации.
Не забудьте скачать мою книгу
Буддийская медитация дзен или дзадзен
Дзадзен означает сидячий дзен или сидячая медитация на японском языке. Дзадзен происходит из китайской традиции дзен буддизма, который в свою очередь восходит к индийскому монаху Бодхидхарме (6 век до нашей эры).
Техника дзадзен
Дзадзен, как правило, практикуется сидя на полу, на коврике или подушке для медитации со скрещёнными ногами. Можно сидеть в лотосе, полулотосе или просто на стуле с прямой спиной.
Самый важный аспект — это прямая спина от таза до шеи. Рот держите закрытым, а взгляд направьте вниз, на точку на полу в двух метрах от вас.
Что касается тренировки ума, здесь, как я писал уже выше, есть два варианта.
1) Сосредоточение. Наблюдайте за своим дыханием. Сосредоточьте все своё внимание на движении дыхания через нос. Если считать дыхания, концентрировать внимание будет проще. Считайте каждый выдох начиная с 10 в обратную сторону: 9,8,7 и тд. Когда дойдёте до 1, начните снова с 10. Если вы отвлеклись и сбились со счёта, мягко верните внимание на дыхание, и начните снова с 10.
2) Сикантадза или Безмолвное сидение. В этой форме медитации практикующий не использует конкретный объект медитации. Просто сидите, наблюдая за всем, что проходит через сознание в настоящий момент. Будьте максимально бдительны и осознанны.
Подходит ли вам техника медитации дзадзен?
Дзен — очень трезвый и рациональный стиль медитации. Этой практикой занимается множество людей, и найти сообщество по интересам достаточно легко. Кроме того есть много информации в интернете. Дзен тесно связан с буддизмом. Найти занятия по дзен медитации можно в буддийских храмах и центрах. Будьте готовы, что медитация дзен часто сочетается с другими элементами буддизма, такими как обряды, пение мантр, чтение буддийских текстов. Но есть и люди, такие как я, которые практикуют дзен без привязки к религии. Кто-то считает, что обряды и тексты значительно помогают в медитации, создают нужный душевный настрой. Это дело вкуса.
Техника медитации Випассана
Випассана — в последнее время очень популярная техника медитации во всем мире. Это также традиционная буддийская техника, и по сути сочетает в себе две предыдущие практики.
Как практиковать
Существует некоторая противоречивая информация о том, как практиковать Випассану.
В целом большинство учителей разделяют практику на два этапа: концентрация на дыхании и осознанное наблюдение. Все также как в дзадзен.
Первые несколько дней практикуется сосредоточение на дыхании для укрепления ума и внимания. Затем практика переходит к осознаванию телесных ощущений и психических явлений в текущем моменте, не цепляясь и не задерживая внимание ни на чем.
Здесь я слегка опишу технику випассаны для начинающих. Для подробного изучения обратитесь к опытным учителям вживую.
В идеале нужно сидеть на подушке на полу скрестив ноги и выпрямив спину. В качестве альтернативы можно сидеть на стуле, но не опираясь спиной.
На первом этапе происходит развитие концентрации внимания посредством практики самадхи. Это обычно делается через осознание дыхания.
Сосредоточьте все своё внимание, момент за моментом, на дыхательных движениях живота. Внимательно наблюдайте как живот поднимается и опускается. Также можно наблюдать за движением воздуха в ноздрях в качестве альтернативы.
Когда вы фокусируетесь на дыхании, вы заметите, что в вашем сознании также присутствуют и другие объекты: звуки, телесные ощущения, эмоции. Просто отмечайте про себя наличие этих объектов и возвращайте внимание на дыхание. Дыхание для вас это центр фокусировки, а все остальное присутствует как «фоновый шум».
Объект, который является центром практики, например, движения живота называется «основным объектом». И «второстепенный объект» — это все, что также попадает в область вашего восприятия через пять органов чувств или через ум.
Если второстепенный объект привлекает ваше внимание и оттягивает его, вы должны сосредоточить на нем внимание на секунду или две, и обозначить его одним простым словом. Например, «мысль», «звук», «желание», «воспоминание», «планирование». Эту практику часто называют «отмечающей».
Умственная заметка идентифицирует обьект в целом, а не подробно. Например, когда вы слышите звук, отметьте его как «звук», а не «мотоцикл», «собака» или «лай собаки». Если возникает боль, отметьте ее как «боль», а не как «боль в спине». Затем верните внимание на первичный медитационный объект. Когда вы чувствуете аромат, отмечайте его, как «запах», не нужно его идентифицировать.
Таким образом, в Випассане сначала развивается сила концентрации, которая затем используется для наблюдения за мыслями и телесными ощущениями.
Человек наблюдает за объектами осознания без привязанности, позволяя мыслям и ощущениям возникать и исчезать свободно.
Ментальная маркировка (описанная выше) используется как способ предотвратить увлечение мыслями.
В результате такой практики развивается понимание того, что наблюдаемые явления пронизаны тремя «признаками существования»: непостоянство (анника), неудовлетворенность (дукха) и пустота самости (анната).
Как итог развивается невозмутимость, умиротворение и внутренняя свобода.
Подходит ли Вам випассана?
Випассана — отличная медитация, которая поможет вам осознать себя в теле и понять как работают процессы вашего ума. Это очень популярная техника медитации. Вы легко можете найти учителя, единомышленников, книги и обучающие курсы от 3 до 10 дней. Курсы випассаны всегда проводятся бесплатно. Никаких сект, формальностей и религиозных обрядов випассана не предусматривает.
Если вы новичок в медитации, випассана — это хороший способ для начала.
Метта Медитация (Медитация любящей доброты)
Метта – это слово с языка пали переводится как доброта, доброжелательность. На русский можно перевести название этой практики как «сочувствующая медитация».
Как практиковать
Практикующий садится в позу для медитации с закрытыми глазами и вызывает в своем уме и сердце чувство любви, доброты и сострадания. Начните с развития любящей доброты по отношению к себе. Затем постепенно перейдите к близким людям, а затем и ко всем существам.
— сам практикующий
— «нейтральный» человек
— человек с которым трудные отношения
— все люди
— вся Вселенная
Чувство, которое нужно развивать – это желание счастья и благополучия для всех. Представляйте человека, его страдания и вызывайте в себе безграничное сердечное чувство по отношению к нему. Отправляйте ему любовь, желайте счастья и мира. Может, конечно, ваши визуализации и не изменят ничего в жизни этого человека, но чем больше вы будете практиковать эту медитацию, тем больше радости вы будете испытывать. В этом и заключается секрет счастья.
Подходит ли вам эта медитация?
Вы иногда слишком строго и серьезно относитесь к себе или окружающим людям? Или чувствуете, что вам нужно наладить отношения с людьми? Медитация любящей доброты поможет в этом. У вас не получится чувствовать любовь и депрессию одновременно.
Медитация на мантре Ом
Мантра это сочетание звуков без смысла, которое повторяется в уме для тренировки внимания. Это не аффирмация для внушения, а именно красивое бессмысленное слово или фраза.
Некоторые учителя медитации говорят, что выбор правильной мантры очень важен из-за «вибрации» звука. Типа нельзя взять любую понравившеюся мантру, а нужно получить ее у Учителя. Другие говорят, что сама мантра это всего лишь инструмент для сосредоточения ума и выбранное слово совершенно не имеет значения. Мне ближе второе мнение.
Как практиковать
Как и большинство видов медитации, эта техника практикуется сидя с прямой спиной и с закрытыми глазами.
Практикующий повторяет в уме мантру, молча, снова и снова концентрируя на ней сознание.
Иногда эта практика сочетается с осознанием дыхания.
Когда вы повторяете мантру, она создает умственную вибрацию, которая позволяет уму ощущать более глубокие уровни сознания. Когда вы медитируете, мантра становится все более абстрактной и нечеткой, пока вы не войдете в поле чистого сознания из которого возникла вибрация.
Повторение мантры помогает отключиться от внутреннего диалога, наполняющего разум, чтобы проскользнуть в безмолвный промежуток между мыслями.
Вот некоторые из самых известных мантр из индуистских и буддийских традиций:
— ом намах шивая
— ом мане падме хум
Вы можете практиковать в течение заранее определенного периода времени или сделать определенное количество «повторений» — традиционно 108 или 1008. В последнем случае для подсчета обычно используются четки.
По мере углубления практики вы можете обнаружить, что мантра продолжает крутиться «сама по себе», как фоновый шум в уме. Или мантра может даже исчезнуть, и вы остаетесь в состоянии глубокого внутреннего покоя.
Подходит ли вам техника медитации на звуке ОМ?
Многие начинающие медитировать считают, что легче сосредоточиться на мантре, чем на дыхании. Поскольку мантра — это слово, а мысли обычно воспринимаются как слова. Это особенно полезно, когда ум одержим множеством беспорядочных мыслей, так как медитация на мантре требует постоянного внимания.
Техники йогической медитации
В традиции йоги преподается много видов медитации. Сейчас я расскажу о некоторых из них.
Слово йога переводится как «связь» или «союз». Традиция йоги очень древняя, ей больше 5 тысяч лет. Высшей целью йоги считается духовное просветление и самопознание.
Техника йогической медитации
Наиболее распространенной и универсальной техникой медитации в йоге считается «медитация третьего глаза». Другие популярные методики – сосредоточение на чакрах, повторение мантры, визуализация света или размышление.
Медитация на третьем глазе – фокусировка внимания на Аджна чакре или третьем глазе, который находится в точке между бровями. Внимание постоянно направляется на эту точку для достижения безмолвия ума. Со временем мгновения тишины между мыслями становятся все шире и глубже. Иногда медитация сопровождается физическим взглядом с закрытыми глазами в эту точку.
Медитация на чакрах – практикующий сосредотачивается на одном из энергетических центров тела, которые в йоге называются чакрами. В дополнение кконцентрации внимания используется повторение мантры и визуализация цвета или образа чакры. Чаще всего в йоге практикуют медитацию на сердечной чакре, аджна чакре или сахасрара чакре.
Тратака или концентрация взгляда на точке. Техника этой медитации состоит в фиксировании взгляда на одной точке. Это может быть специально нарисованная на белом листе точка, кончик пламени свечи или специальное медитативное изображение – янтра. Сначала нужно научиться конентрироваться на внешнем объекте с открытыми глазами. Более сложный уровень – концентрироваться на воображаемом объекте с закрытыми глазами.
Звуковая медитация – концентрация внимания на звуке. Начинающие практики медитируют на внешнем звуке. Это может быть звук флейты или поющей чаши. Со временем практика развивается до сосредоточения на внутренних звуках разума. И совершенством считается медитация на звуке Вселенной (паранада), который представляет собой звук без вибрации и проявляется как «ОМ».
Тантра – на Западе часто ошибочно ассоциируется с сексуальными практиками. На самом деле, тантра – это очень глубокое духовное учение с богатой традицией и множеством созерцательных практик в арсенале. Текст Виджняна Бхайрава Тантра содержит 108 техник медитации, большинство из которых предназначено для продвинутых практиков. Вот несколько примеров медитаций из этого текста:
— Когда один объект воспринимается, остальные становятся пустыми. Сосредоточьте внимание на этой пустоте
— Сосредоточьтесь на пространстве, которое присутствует между двумя мыслями
— Пребывайте в реальности, которая существует между болью и удовольствием
— Слушайте звук Анахаты (сердечной чакры)
— Слушайте звук музыкального инструмента, когда он исчезает
— Созерцайте Вселенную или свое тело, как наполненное блаженством
— Сосредоточьтесь на идее, что Вселенной не существует
— Сосредоточьтесь на идее, что одно и то же сознание присутствует во всех телах
Подходит ли вам йогическая медитация?
Среди большого разнообразия йогических созерцательных практик вы обязательно найдете подходящую вам. Вероятно, самый простой способ — это «медитация третьего глаза». Это простая техника с быстрыми результатами. Для других методов вам, вероятно, потребуется дополнительная инструкция, будь то учитель или хорошая книга.
Заключение
Как видите, техник медитации очень много. Какие-то подойдут для начинающих, другие пригодятся, когда вы наберетесь опыта. Я рекомендую найти учителя и наставника для обучения медитации. Это может иметь большое значение в вашем духовном путешествии.
Не забудьте скачать мою книгу
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
До скорого!
Ваш Ринат Зинатуллин
«Она похожа на бесконечный отдых. Она лучше, чем самый крепкий сон. Это успокоение ума, которое обостряет все, особенно восприятие вашего окружения. Медитация делает жизнь свежей», – так описывает свой двадцатилетний опыт медитаций Хью Джекман. Актер удивительно точно схватил суть процесса, который далай-лама называет «путем блаженства».
Медитация в буддизме служит основой духовных практик. Многие психологи взяли на вооружение медитативные техники, но не все знают, каких разнообразных результатов можно с их помощью достичь.
«На Западе медитация воспринимается исключительно как способ привести себя в состояние покоя. Но ее возможности шире. Более того, если слишком много заниматься медитацией покоя, можно, наоборот, стать слишком нервным, – рассказывает философ-востоковед Андрей Парибок. – В практике медитации мы достигаем способности контролировать спонтанное течение сознания, направлять внимание на конкретный объект. В результате, если возникает эмоциональный или мысленный сумбур, тот, кто владеет медитативными техниками, имеет возможность прервать его, не позволяя спонтанному уму над собой издеваться».
Шаматха – достижение концентрации
Медитация становится инструментом, который помогает нам успокоить бурю и сосредоточиться на главном
Из-за рассеяния внимания мы можем слишком поздно заметить, что наша жизнь превратилась в хаос. Мы словно в шлюпке посреди урагана и с трудом можем взять ситуацию под контроль.
Медитация становится тем инструментом, который помогает нам успокоить бурю и сосредоточиться на самом важном, встав в позицию наблюдателя. Опытные практики предупреждают, что эффект достигается не сразу, а в результате регулярной тренировки: ее следует проводить ежедневно, примерно в одно и то же время, постепенно увеличивая интенсивность упражнений.
Упражнение на концентрацию ума
Выделите время, найдите место, где вас не побеспокоят, сядьте удобно, с прямой спиной, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вдох и выдох, и снова вдох и выдох. Наше сознание ритмично, этот дыхательный цикл будет ему приятен. Следите за тем, как воздух входит и выходит через нос, заполняет легкие и диафрагму. Почувствовав, что отвлеклись, мягко вернитесь обратно.
Скорее всего, мысли и воспоминания будут вас отвлекать. Это естественно. Просто верните себя к отслеживанию дыхания. По окончании практики не спеша откройте глаза, еще немного посидите, поблагодарите себя за практику.
Работа с эмоциями
Буддийское учение уделяет работе с эмоциями большое внимание. Оно исходит из того, что злость и зависть омрачают ум, а любовь и радость его облагораживают. Сострадание к другим – обязательное для буддиста качество. Практики щедрости и заботы об окружающих невозможны для того, кто погружен в состояние уныния или злости.
Медитации помогают расширить эмоциональный диапазон, усилить переживание радости, счастья, безусловной любви и принятия по отношению к миру и людям. Сострадание, сорадование и беспристрастие буддийские учителя рекомендуют практиковать совместно, так как одно чувство поддерживает другое.
Метта-медитация, или медитация любящей доброты
Эта практика особенно ценна, если вы хотите, чтобы отношения с окружающими изменились, чтобы в них стало больше теплоты и взаимопонимания.
Найдите спокойное место, сядьте прямо, закройте глаза. Первые пару минут концентрируйтесь на дыхании, наблюдая за тем, как успокаивается ум. Когда посторонние мысли перестанут заполнять сознание, пожелайте себе радости, здоровья, счастья. Говорите про себя: «Желаю себе быть счастливым», «Желаю себе здоровья». Лучше произносить эти слова в такт дыханию. Если у вас начнут появляться негативные ощущения, растворяйте их в переживании любви к себе.
Затем представьте себе лучшего друга или любимого человека. Подарите ему любовь, пожелайте счастья и здоровья. Если чувствуете напряжение в теле, понаблюдайте за ним, потихоньку растворяя его в состоянии радости и любви. Представьте себе знакомого: коллегу, продавца из соседнего магазина, соседа – того, к кому вы нейтрально настроены, и пожелайте ему счастья и добра, свободы и радости. Сложно почувствовать любовь к малознакомому человеку, но постепенно, в процессе практики, делать это будет все проще.
Самое сложное – пожелать счастья тому, кто вам неприятен. Но это же и самое главное в развитии любящей доброты
Самое сложное – пожелать счастья тому, кто вам неприятен. Но это же и самое главное в развитии любящей доброты. Актер Ричард Гир, много лет увлеченный буддизмом, мысленно желает счастья каждому человеку, и это, по его словам, дарит радость прежде всего ему самому.
Искреннее пожелание добра и здоровья тому, кто плохо поступил отношению к вам, – это настоящий прорыв в овладении эмоциями. И это же предпоследний этап метта-медитации, после чего вы можете пожелать счастья всем живым существам. Побудьте в этом состоянии, понаблюдайте за изменениями, которые произошли с вами. Поблагодарите себя за практику.
Аналитическая медитация
Овладев умением концентрироваться на дыхании, вы можете перейти к медитации следующего уровня. Она относится к практике Випассана , направленной на развитие осознанности и мудрости. Суть аналитической медитации – в концентрации на объекте, внутреннем или внешнем, с целью развития определенного качества, например сострадания.
«Аналитическая медитация на Востоке – это и есть размышление, – уточняет Андрей Парибок, – но при этом тот, кто мыслит, стремится занять позицию над ситуацией. Например, в медитации ему приходит мысль: «Иван – плохой человек». Но он не останавливается на ней, не «зависает», а отмечает, что такая мысль к нему пришла, но это всего лишь оценка. Он смотрит на эту оценку со стороны, постепенно разъединяясь с ней. Задача в том, чтобы не цепляться за мысль, за объект, а позволить им уйти».
Размышлять можно о разных вещах – о жизни и смерти, о счастье близких и собственном, о значимости заботы в этом мире. Важно выбрать конкретную тему, сосредоточиться на ней и сконцентрироваться на дыхательном цикле, что поможет сохранять фокус внимания.
Медитация на развитие эмпатии
Сядьте прямо. Начните с выполнения практики концентрации на дыхании и успокоения потока сознания. Когда почувствуете себя готовым, сосредоточьтесь на определенной мысли. Например, вспомните ситуацию, когда вы страдали и кто-то позаботился о вас. Какие чувства у вас возникли? Что чувствовал этот человек? Как это его изменило?
Вспомните случай, когда вы проявили заботу о ком-то. Какой была реакция? Что вы при этом чувствовали? Подумайте, как много живых существ страдают каждый день. Пожелайте им избавления от страданий, мысленно протяните руку помощи. Находитесь в состоянии медитации столько, сколько это будет необходимо.
Медитация – не статичное упражнение: по мере духовного роста практикующего техника усложняется
Сделайте несколько вдохов и выдохов, мягко вернитесь. Поблагодарите себя за практику. В дальнейшем отмечайте качество, которое появилось у вас в процессе медитации, и развивайте его.
Медитация – не статичное упражнение, которое каждый раз выполняется одинаково. По мере духовного роста практикующего техника усложняется. Ее конечной целью будет постоянное использование этого способа мышления, чтобы ощущать жизнь во всех красках.
Добрый день! Смею предположить, что раз вы оказались на данной странице блога, значит стали готовы приступить к следующему этапу духовного развития – к медитации. Я знаю, что для начинающих самым сложным является выбор подходящего направления движения. Так вот чтобы облегчить ваши духовные поиски, я предлагаю узнать, какие существуют виды медитации.
Прежде чем говорить о видах, нужно понимать различие между двумя типами медитаций, а именно:
Саргуна.
Грубо говоря, это конкретная медитация, когда ваш мысленный взор направлен на определенный объект. Такими объектами по сути может быть кто или что угодно, начиная от облика Бога, заканчивая камнем или плодом дерева.
Часто практикующие используют для такой медитации следующие объекты: изображения и статуи индийских божеств и буддийских Бодхисаттв, священные тексты, мантры на санскрите, символ звука Ом, янтры, природные явления (водопад, снег, вулкан и т.д.), звуки, собственное дыхание и мн.др.
Медитация может быть с открытыми глазами, а может и с закрытыми. Считается, что эффективнее успокоить ум получается, когда человек медитирует на приятный для его взора объект, который вызывает у него положительные эмоции. На нем легче фокусироваться долгое время.
Ниргуна.
А это уже абстрактная медитация, когда ум не направлен на что-то конкретное, а созерцает все вокруг без фокусировки внимания на чем-либо. Нужно уметь не акцентировать свое внимание, а лишь безоценочно констатировать происходящее будь то возникающие мысли, ощущения в теле, посторонние звуки или звуки внутри себя и т.д. Это более продвинутый вариант, практикуемый как правило с закрытыми глазами.
Примерами такой медитации могут быть: медитация на Высший Абсолют (на то, что за пределами нашего понимания), медитация на положительные качества (доброта, отзывчивость и т.д.). Но и для такой медитации в качестве промежуточного этапа иногда используют конкретные образы, например, чистый лист бумаги.
Йогические медитации
Для тех, кто читал мою статью про , не секрет, что медитация (или дхьяна) является предпоследней ступенью совершенства в йоге. Предпосылки к ней и ее простейшие формы присутствуют и на предыдущих ступенях, но именно на седьмой ступени Аштанга-йоги йог посвящает все свое время медитации.
Добиться конечной цели практики (транса, нирваны, просветления – названий много) становится возможным только при условии беспрерывной работы над своим сознанием в течение продолжительного периода времени.
Многие приходят к этому только в конце жизни или в глубокой старости. Существует огромное количество способов медитировать и все их перечислить нереально. Я расскажу вам о самых известных, распространенных и безопасных из них.
Медитация на дыхание . Подразумевает концентрацию мыслительного процесса на своем дыхании. Необходимо отслеживать все этапы дыхательного цикла: ощущать как воздух входит в вас, наполняет ваши легкие, а затем медленно выходит.
Чакральная медитация. Это поочередная медитация на каждую из семи чакр. Зная их расположение, вы устремляете внутренний взгляд в область той или иной чакры, визуализируете ее наличие, цвет, помните о том, за какие проявления жизни она отвечает, представляете, как она светится и наполняет вас энергией.
Медитация открытия третьего глаза
. Закрыв глаза, человек устремляет внутренний взор в область межбровья и как бы смотрит на мир через эту область. Наблюдайте за тем, что вы видите. При правильном выполнении в области третьего глаза появляется интересное физическое ощущение, которое отдаленно можно сравнить с щекоткой.
Чидакаша дхарана . Это концентрация внимания на внутреннем пространстве сознания. Для этого нужно закрыть глаза и посмотреть прямо перед собой так, как если бы вы были с открытыми глазами. Вы обнаружите, что внутри вас есть пространство, которое тоже можно наблюдать. Цвет пространства может быть любым. Также может проявляться едва заметное движение – это движется внутри вас энергия.
Тратака-медитация. Это сосредоточение внимания на внешнем объекте. Объектом может быть что угодно, но чаще других лицезреют пламя огня, янтру, символ Ом и др. Для начала пристально вглядываются в выбранный объект продолжительное время, затем глаза закрывают и пытаются увидеть этот же объект с закрытыми глазами. Если все сделать правильно, то внутренним взором вы будете продолжать видеть ваш объект или его светящийся силуэт. Полезно для глаз выполнять тратаку перед сном.
Джапа-медитация.
Это повторение любой благоприятной мантры с одновременным перебиранием бус на четках. Одно повторение мантры сопоставляется с одной бусиной. Таким образом практикующий занимает и ум, и орган осязания, тем самым, не оставляя места для других мыслей. К тому же сама мантра дает мощный эффект для духовного прогресса.
Кундалини-медитация. Кундалини – это энергия, которая обычно не активна и находится в самом начале позвоночного столба. Практикующие используют ее как дополнительный источник энергии: активизируют и поднимают ее вверх вдоль позвоночника, заполняя ею чакры. Техник для этого существует много, многие из них разработаны Ошо. Считается, что последствия таких практик непредсказуемы, а потому настоятельно рекомендую использовать их только подготовленным людям.
Медитация на звуке . Учит нас услышать тонкие вибрации нашего существа, которые в обычной жизни заглушены внешними раздражителями. Для этого медитирующий сидит в тихом помещении, закрывает уши и пытается услышать звуки внутри себя. Возможно понадобится много времени, но рано или поздно вы услышите еле уловимый звук, исходящий из вашего сознания. Это течение энергии. Нужно погрузить все свое внимание в этот звук. Такая медитация получила название нада-йога.
Мантра-медитация. Это элемент мантра-йоги. Мантры здесь используются в качестве наполнения для ума, чтобы никакие другие мысли не могли приходить в голову. Повторяя одну и ту же мантру, человек настраивает свое сознание на возвышенное состояние. Ко всему прочему есть мантры, целенаправленно улучшающие прогресс в медитации.
Буддийские медитации
Буддийский подход к духовному развитию имеет свою ни на что ни похожую природу, поэтому и медитации в буддизме несколько иные. Большинство из них скрыто от умов обывателей и передается в устной форме от гуру, но есть и те, которые стали доступны широкому кругу. Вот некоторые из них.
Медитация осознанного дыхания. Практикующий отслеживает каждый свой вдох и выдох, дополнительно отсчитывая каждый цикл. Цифровой отсчет здесь играет роль дополнительного внимания на практике. В итоге уму сложнее встроить какие-то посторонние мысли и со временем практики они постепенно отступают.
Визуализация. Подразумевает не только воспроизведение увиденных ранее образов Будд и Ботхисаттв, но и работу с воображением. Чаще всего представляются различные действия вокруг святых личностей, например, связанные со свечением вокруг их тела или появления плотного светового шара в определенных частях тела.
Випассана. Или иначе созерцание непостоянства всего сущего. Такая медитация позволяет искоренить тягу к постоянству и осознать, что все непременно меняется и не стоит на месте. Постоянная практика помогает избавиться от страха перед смертью, бедностью и другими потерями. В итоге такое созерцание успокаивает ум и дает ему сосредоточиться на духовном росте.
Метта Бхавана. Практика заключается в развитии в себе любви и сострадания ко всем живым существам. Для этого практикующий сидит с закрытыми глазами и настраивается на доброжелательное отношение сначала к себе, затем к другу, потом к человеку, к которому вы не испытываете никаких эмоций и, наконец, к своему врагу или просто неприятному вам человеку.
Когда вы уже проявили свою дружественность ко всем четверым, распространите ее на всех живых существ и мир в целом. Помочь в этом может памятование бесконечной добродетельности великих Ботхисаттв, например, богини Тары.
Заключение
Я перечислил лишь крохотную частицу того огромного опыта буддийской медитации, что существует. Как видите, опыт довольно увлекательный, не скучный, а ко всему прочему, наверняка работающий и приносящий искомые плоды.
Мне осталось только напомнить, что подготовиться к медитационным техникам вы можете в нашей уютной солнечной студии «Индиго», где я являюсь одним из преподавателей хатха-йоги. А если это не заинтересовало вас, то точно заинтересует кого-то из ваших друзей, так что не поленитесь сделать репост статьи в соц.сеть.