Человеком неразрывно связано со страданиями, болью, горечью и отчаянием. Несмотря на это, необходимо найти в себе силы жить и двигаться дальше. Концентрация на собственных обидах и переживаниях неизбежно приведет к затяжной депрессии. Поэтому так важно понять, как пережить разрыв с любимым максимально быстро и безболезненно. Постараемся помочь вам в этом нелегком вопросе.
Зачастую процесс расставания продолжается очень долго, в связи с чем причиняет дополнительные страдания и порождает необоснованные надежды. Это неправильно. Необходимо раз и навсегда поставить жирную точку в отношениях, пресекая на корню все дальнейшие контакты. В противном случае ваши мучения могут продолжаться бесконечно. Если же вас гложат какие-либо нерешенные вопросы или невысказанные обиды, устройте прощальный разговор. Общайтесь тихо и спокойно, ни в коем случае не переходите на крик. И забудьте о таком понятии, как дружба между бывшими партнерами - ее просто не существует, это миф и иллюзия.
Пережить разрыв с любимым человеком поможет своеобразный акт прощания. Попытайтесь избавиться от обиды на бывшего посредством символического ритуала. Им может стать как сожжение совместных фотографий, так и сбрасывание с моста в воду увесистого камня, символизирующего булыжник, лежащий на вашей душе. Вот увидите, вам станет намного легче. Если вдруг вы почувствуете, что обида на партнера возвращается, придумайте новый или повторите старый ритуал.
Еще один совет, как пережить расстование: займитесь делом. Полное бездействие приведет к зацикливанию на собственных переживаниях, а бурная деятельность поможет вам отвлечься. Полностью погрузитесь в работу, займитесь домашними делами или же найдите новое хобби. Заведите домашнего питомца - он станет для вас отличным другом, а забота о нем принесет море положительных эмоций. Освойте навыки вышивания крестиком, плетения фенечек или лепки из гипса. Посмотрите фильмы, которые давно хотели увидеть, но не было времени. Запишите диск с динамичной музыкой. Взгляните на разрыв с любимым как на возможность насладиться общением с самой собой.
И уверенность в собственной привлекательности также помогут вам пережить расставание. Многие женщины грешат тем, что после разрыва с любимым начинают заниматься самоедством и считать себя виновницей всех бед. С таким положением дел необходимо бороться. Сходите в салон красоты, покрасьте волосы или же кардинально измените прическу. Прикупите несколько модных вещей. Новый имидж и реакция встречных мужчин позволят вам осознать свою неотразимость.
Заставьте себя поверить в то, что вас ждет светлое будущее, в котором непременно рядом окажется надежный и понимающий человек. Внушите себе, что разрыв с любимым стал отправной точкой для начала новой жизни, полной новых знакомств и яркий впечатлений. И запомните, что неизменной вашей спутницей должна стать лучезарная и искренняя улыбка.
Приведенные советы обязательно помогут вам пережить разрыв с любимым. Но имейте в виду, что они носят комплексный характер и будут особо эффективны, если следовать всем им одновременно. Тогда вы не только избавитесь от ненужных переживаний, но и обретете душевную гармонию.
Любовь – это, конечно, хорошо. Но к сожалению, не у всех история заканчивается Happy End ом. И вот тут настает самый тяжелый период – пережить разрыв отношений и переосмыслить прошлое. Не все могут с легкостью отпустить былые отношения и не у всех это быстро получается. Многие в это время просто сходят с ума, из-за чего родные и близкие начинают волноваться.
Как контролировать свои эмоции
Расставания никогда не происходят из-за ничего. Этому должна быть причина. Есть какая-то точка, с которой все покатилось вниз. Главная задача – найти её. Как пережить разрыв отношений с любимым человеком?
Чтобы справиться с такой целью, стоит ответить на следующие вопросы:
- влияло ли мое поведение в финале на наш разрыв и что именно было в нем;
- все мои отношения схожи между собой и в чем именно;
- причина разрыва была первой, или прошлые связи обрывались точно также;
- какие люди всегда находятся рядом со мной? Схожи ли они друг с другом.
Важно понимать, что своим негативным эмоциям необходимо давать выход. Как это сделать? Первое, что можно попробовать – писать дневник. Важно, чтобы все было описано честно, как со своей стороны, так и со стороны бывшего партнера. Интересно будет попробовать писать стихи, а может даже книгу. Дело в том, что когда человек прописывает проблему, у него появляется возможность взглянуть на нее с другого ракурса. А вдруг глазам откроется то, что ранее было незамеченным.
Еще психологи советуют писать письма. НО! Такая бумага предназначена для выплеска чувств, а не для отправки. Главная задача – максимально описать свои переживания. Если такое письмо все-таки отправить бывшему партнеру, то ни к чему хорошему (в большинстве случаев) это не приведет.
Брошенная сторона испытывает гнев. Он обычно начинается с мысли о том, что со мной несправедливо обошлись. Как только наступают приступы , необходимо сесть (а еще лучше лечь), закрыть глаза и начать дышать. Очень важно сконцентрироваться на своем дыхании, почувствовать, как легкие полностью расширяются при вдохе и сокращаются при выдохе. Желательно вдох делать на 8 счетов, а выдох на 5. Такое упражнение поможет успокоиться и расслабиться.
Еще одним важным моментом является твердость решения. Конечно, это относится к тем, кто выступает инициатором. Не стоит вспоминать слишком часто прекрасные моменты прошлой жизни, иначе они могут затуманить мозг. К сожалению, людям свойственно идеализировать прошлое, из-за чего многие совершают одни и те же ошибки.
Очень хорошо помогает пережить разрыв отношений с любимым человеком негатив по отношению к бывшему партнеру. Нужно взять бумагу и ручку и записать все отрицательное, что в нем было. Обычно, когда доходят до конца списка и анализируют его, у нормального человека возникает недоумение о том, как с таким « спутником» я мог находиться рядом. Это автоматически подводит к размышлениям о том, по каким причинам без такого человека станет лучше жить. Особенно стоит сделать акцент на моментах, когда «вторая половинка» высмеивала вас или не верила в ваши силы.
Конечно, первое время будет тяжело. Но чем больше его пройдет, тем легче будет рассматриваться разрыв.
Устраняем эмоциональную боль
Боль, обида, гнев – все это нормальные чувства, которые сопровождают разрыв отношений. В страданиях нет нечего страшного. Порой кажется, что эти эмоции никогда не пройдут. Но давайте вспомним самые первые юношеские отношения, когда в 15 лет казалось, что кроме него больше никто не нужен. И ничего страшного не прошло, все переросло в приятную ностальгию. Так и с этими отношениями. Дайте время и все нормализуется.
Чтобы унять негативные эмоции стоит попробовать следующее:
- Смена обстановки. Чтобы заглушить старые чувства, нужно найти новое занятие. Обычно мужчинам помогает справиться физическая нагрузка. Чем больше он устает, тем легче ему забыть. Увы, женщины больше склонны к самокопанию, поэтому поход в спортзал им может не помочь. В таком случае, нужно менять свой образ жизни. Например, взять недельный отпуск и отправиться в горы или на море. Главное, не закрываться в себе и своем доме. Иначе это может привести не просто к потере друзей, но и потере работы.
- Не стесняемся горевать. Переживать и даже плакать после расставания нормально. Главное, не уходить в длительную депрессию. Рекомендуется обозначить временные рамки – кричать и плакать я буду ровно неделю. Может со стороны это покажется смешным, но если к этому вопросу подойти именно так, то горе постепенно отойдет.
- Найдите «жилетку». Эмоции трудно держать внутри. Но одно дело, когда ты плачешь один (-а) в квартире и совсем другое, когда рядом есть человек, который поддержит и выслушает. Не стоит стесняться просить у окружающих поддержки. Но главное помнить, что они такие же люди, а значит, у них есть своя работа, дела и семьи. Поэтому круглосуточно возле вас никто сидеть не будет. К этому тоже нужно подойти с пониманием.
- Не вредим себе. Увы, многие в такой период жизни пытаются глушить боль при помощи спиртного и даже наркотиков. Но это не выход из ситуации, так как проблема не решается. Хорошо бы найти дело, которое займет не только руки, но и мозг.
- Иронизируем. Выше уже упоминалось про не отправляемое письмо. Есть еще один способ выплеснуть обиду. Нарисуйте своего бывшего. Но только его стоит изобразить максимально в невыгодном свете. После того как над шедевром максимально поиздеваются, его можно сжечь или запустить через форточку самолетиком. Чтоб он летел со всеми вашими чувствами.
- Нужна помощь. Сильно впечатлительные и мнительные люди, редко когда могут самостоятельно справиться с болью. Поэтому зачастую им нужна профессиональная помощь в лице психотерапевта.
Да, все эти советы трудно выполнять. Поэтому с самого начала нужно дать себе установку – я переживу это и смогу идти дальше.
Пережить разрыв отношений и начать новую жизнь
Если самому не стараться, то новый этап жизни так и не настанет. Что же для этого нужно делать?
- Дистанция. Не нужно искать лишних встреч, даже если было принято обоюдное решение остаться друзьями. В первое время эмоции будут настолько яркими и сильными, что увидев бывшего спутника, можно попросту не сдержаться. Пусть пройдет определенное время. В том случае, если инициатива исходит с другой стороны, то для себя сразу стоит уяснить, а чем это мне будет грозить, не станет ли после такой встречи хуже? Если ситуации не избежать, то сам контакт должен быть минимальным.
- Порядки. Если вы жили у вас, то стоит организовать перестановку. Пусть ничего не напоминает о прошлой жизни. Уборка заставит сконцентрировать внимание на мелочах. Плюс ко всему смена личного пространства поможет чувствовать себя по-новому.
- Лишние воспоминания ни к чему. Все что может напомнить о бывшем, должно быть жестко удалено. Никаких прогулок по былым местам. Если звучит ваша песня, то ее немедленно нужно выключить. Необязательно выкидывать все подарки, просто их нужно спрятать до лучших времен.
- Не закрываемся в раковине. Пусть первые несколько дней не хочется никого видеть. Но это не значит, что нужно навсегда забыть про окружающий мир. Если друзья стараются вытащить Вас на улицу, то сходите и развейтесь. Важно сохранять круг общения, ведь в тяжелые минуты они вас поддерживают. Окружающие хотят помочь, а не навредить.
- Не ищите замены. Очень многие пытаются сразу же после разрыва найти кого-то нового. В результате получается две несчастных судьбы. Использовать человека, как замену, не относясь к нему серьезно – ошибка.
- Не запускаем себя. Если первую неделю провести в , то нет ничего страшного в таком поведении. Но когда человек перестает ощущать время, не следит за собой и своим жилищем, то пора бить в колокола. Элементарные правила гигиены подтверждают реальную связь с окружающим миром. Поэтому важно не забывать об этом. А может вы были неряхой еще до этого, поэтому спутник вас и покинул?
- Прощание. За границей принято праздновать не только бракосочетания, но и разводы. Почему бы и вам не устроить праздник по этому поводу с шампанским, шариками и вкусным тортом. Или же устройте девичник/мальчишник. Пригласите всех близких и хорошенько проводите былую любовь. На душе от этого станет легче.
Конечно, мужчины и женщины по-разному переносят расставание, но боль присутствует у всех. Важно оставаться сильным, а не уходить в себя, и помнить, что отворачиваться от окружающих плохо. Вы тоже для кого-то дороги и они не хотят вас потерять в пучине депрессии. Пережить разрыв отношений возможно, главное, дать себе время на восстановление.
Всем пока.
С уважением, Вячеслав.
Партнер сообщил о разрыве. В первые дни мы испытываем шок и опустошенность, а потом долго мучаем сами себя допросами: «Когда между нами прошла первая трещина? Что я делал(а) не так и почему он(а) перестал(а) любить?» Эти мысли не вернут нам возлюбленных, однако лишают веры в себя. Психолог Джил Вебер предлагает пять шагов, способных прервать болезненное хождение по кругу и взглянуть на то, что произошло, с другой стороны.
ШАГ №1
Расставание как часть жизненного опыта
Подумайте, стали бы вы тем, кем есть, если бы всегда были счастливы? Скорее всего, сейчас вам кажется, что вопрос звучит издевательски. Вам нестерпимо тяжело, и вы думаете, что эта боль не покинет вас. Со временем, когда вы преодолеете чувство потери, вы осознаете, что сумели эмоционально выстоять, стали увереннее. И если на вашем пути появятся иные трудности и утраты, вы будете к ним психологически готовы.
ШАГ №2
Конец отношений – это не ваше поражение
Исследования показывают – люди, которые относятся к удачам и поражениям в любви как к подтверждению своей ценности и значимости, болезненнее восстанавливаются после потери отношений. Вы – прежде всего независимый, самодостаточный человек. Вы не становитесь хуже или лучше в зависимости от того, как и по чьей инициативе заканчиваются отношения. Разрыв не должен влиять на вашу самооценку.
Сейчас лучшее время, чтобы наладить диалог с самим собой и подготовиться к новой любви
Отнеситесь к произошедшему не как к событию, которое вас характеризует, а как к процессу, который способен вас многому научить. Сейчас вам больно, но спустя время вы сумеете яснее взглянуть на то, что произошло. Это поможет в будущем вступить в новые отношения с багажом важного психологического опыта, глубже понимая, что вам дорого и важно в будущем партнере, а что неприемлемо.
ШАГ №3
Сконцентрируйтесь на внутреннем движении
Журналы в подобных ситуациях советуют доставлять себе удовольствия и что-то изменить в своей внешности (обычно это касается женщин). Безусловно, поход к косметологу, новая прическа или платье способны поднять настроение, однако гораздо действеннее программа внутренних преобразований. Каких именно – решать вам.
Возможно, вы хотите расширить круг общения, развить коммуникативные навыки. К тому же сейчас – лучшее время, чтобы наладить диалог с самим собой. Чтобы, встретив новую любовь, оказаться способным отдавать и принимать, сохраняя при этом внутреннюю свободу.
ШАГ №4
Не бойтесь переоценки
Подумайте, не слишком ли часто вы шли на уступки и компромиссы, которые заставляли вас чувствовать себя ущемленным? Возможно, до того, как объявить о расставании, ваш партнер причинял вам боль, и вы позволяли это? Пришло время задуматься и расставить приоритеты. Возможно, ваша переоценка коснется не только романтических отношений, но и дружбы с другими людьми.
ШАГ №5
Вернитесь к своим интересам
Вероятно, период, который предшествовал расставанию, не был легким. И вы с меньшим вниманием относились к своим увлечениям и интересам, общению с людьми, которые вам дороги. Очевидно, пришло время повернутся к себе, начать или продолжить те занятия, которые вас привлекают, возобновить контакты с друзьями.
Об авторе
Джил Вебер (Jill Weber), клинический психолог, автор бестселлера «Развод и расставание: Пять шагов на пути к исцелению и внутреннему балансу» («Breaking Up and Divorce 5 steps: How to Heal and Be Comfortable Alone», CreateSpace Independent Publishing Platform, 2014).
Текст: Сабина Сафарова
Разрыв с любимым человеком - это серьезное нервное потрясение, слёзы и душевная боль. И если ситуацию совсем невозможно изменить, нужно сделать так, чтобы моральное состояние поменялось к лучшему.
Психологи утверждают, что переживания от разлуки могут длиться от полугода до 2-3 лет, это довольно длительный срок. Для того, чтобы жизнь в это время не казалась мучительной, женщине нужно научиться перестраивать свое мышление.
Он слишком молод или ему просто хочется еще "погулять". И если он видит, что его пассия желает затащить его в загс, быстренько убегает.
Как правило, такие мужчины легко заводят следующий роман, и чаще всего так же бросают женщину.
"Перелетная птичка" постоянно мечется от женщины к женщине и никак не может определиться, что именно ему нужно.
Одна женщина красива, другая умна, третья богата...
Если мужчина жил с женщиной не из-за своих чувств, а из-за ее материального благополучия.
Эти отношения такие же недолговечные, как и перечисленные выше. При разрыве с любимым человеком женщина обычно проходит несколько стадий:
- Самая первая - неверие
. Она не может поверить в то, что отношений больше нет. В душе еще живет уверенность, что все будет как прежде, что они снова будут вместе.
Вторая стадия - озлобленность . Когда ей становится ясно, что разрыв отношений окончательный, то на душе становится очень плохо. Такое состояние неминуемо ведет к злости - на себя, на окружающих, на того, кто ушел.
Третья стадия - это . Женщина может замкнуться в себе, стать нелюдимой, даже бросить любимую работу. В особенно тяжелых случаях могут возникнуть мысли о самоубийстве. В такой ситуации самое главное - вовремя обратиться за помощью к психологу.
Что нужно делать, чтобы забыть любимого человека?
- Принять ситуацию как она есть.
Это - самый сложный, но и самый важный момент при расставании с любимым. Не стоит злиться, плакать или придумывать способы отомстить другому человеку. Нужно относиться к случившемуся, как к погодному явлению - прошел дождь, или случилась гроза. Человек не может повлиять на это. Лучшее решение - научиться жить с этим.В свободное время нужно тщательно проанализировать случившееся. Отношения обычно строят двое человек, поэтому в этом есть вина обоих. И если один из супругов или влюбленной пары больше не хочет видеть другого, значит, на то была серьезная причина. Следует четко уяснить, где были совершены ошибки, чтобы не повторять их в дальнейшем.
Так же нужно осознать, что у человека есть право самому выбирать, с кем ему быть. Не нужно обижаться на него или пытаться выяснить отношения. Нужно принять всё, как есть.
Морально отпустить любимого человека.
Не нужно звонить ему, писать и просить о встрече. Лучше всего стереть его номер телефона и заблокировать аккаунты в социальных сетях. Как говорится, с глаз долой - из сердца вон. Кроме того, необходимо уничтожить все то, что будет напоминать о бывшем возлюбленном.Это - подарки, различные безделушки наподобие забытых дисков или бритвенного станка. Все это нужно убрать в коробку и безжалостно выбросить.
То же самое касается и разных медиафайлов. Компьютер, планшет, телефон - все это нужно очистить от той музыки, которую слушали вместе, или фильмов, которые вместе смотрели. Если не сделать этого, то все это еще долго будет напоминать о любимом человеке, продлевая моральные мучения.
Простить бывшего возлюбленного.
Это трудно, но необходимо, потому что обида, оставшаяся после разрыва отношений, может помешать строить новую жизнь. Не нужно говорить ему об этом лично, достаточно произнести мысленно несколько раз что-то наподобие этого - "я прощаю тебя за всё. Будь счастлив". На душе сразу станет легче.
Тщательно продумать свою дальнейшую жизнь.
Можно даже составить подробный план и придерживаться его.Прочитать новую книгу, добиться повышения на работе, съездить с подругой на море - вариантов очень много, самое главное - стремиться к этому.
Найти увлекательное хобби.
Не нужно замыкаться в своем горе, ведь вокруг так много интересного! Можно заняться танцами, йогой, да чем угодно, лишь бы это было интересно и отвлекало от грустных мыслей.
Ничто так не радует женщину, как новая прическа и шопинг! Расставание с любимым - это, по сути, начало новой жизни, которую надо начинать в новом образе.Если женщина до этого любила спортивные удобные вещи, то тогда ей просто необходимо приобрести себе красивое платье и туфли. Новая внешность значительно поднимает женское настроение.
Если отношения были длительными, то в этом случае пережить разрыв будет гораздо сложнее.
Специалисты советуют взглянуть на ситуацию с другого ракурса. В любом жизненном событии можно найти положительные стороны, и в расставании тоже.Следует взять ручку и бумагу, хорошенько все обдумать и записать все те плюсы, которые дал разрыв отношений. К примеру, свекровь прекратит портить нервы, появится больше времени на проведение досуга и так далее.
Пережить расставание с любимым поможет общение с людьми.
Депрессия, возникшая после разлуки, толкает женщину на одиночество. Не нужно сидеть вечерами в пустой квартире и грустить, можно потратить это время с пользой - сходить с подругами в кино, в гости или на прогулку.Следует как можно больше бывать на людях, это отвлечет от плохих мыслей и поможет справиться с тоской.
Нельзя постоянно жалеть себя.
Первое время у женщины будет ощущение, что ее никто не любит.Не стоит зацикливаться на подобных мыслях и всхлипывать от жалости к себе. Это может перерасти в плохую привычку, которая помешает женщине быстро избавиться от депрессии.
Видео: Как пережить разрыв с любимым человеком
Как переживают разрыв с любимым человеком мужчины
Не только женщины испытывают сильный стресс при расставании с любимым, мужчины тоже переживают, и зачастую не меньше женщин.
Разница в том, что женщины более эмоциональны, чем мужчины, которые стараются держать свои переживания в тайне.
Мужчина после разлуки ощущает огромную, просто необъятную пустоту. Особенно сильно это проявляется при неожиданном разрыве.
Женщина может выплеснуть свое горе слезами, мужчина же ведет себя по-другому :
- Заливает душевную боль алкоголем.
Усиленно тренируется в спортзале.
Может кататься на мотоцикле, машине или другом транспорте, намного превышая скоростные нормы.
Кроме того, они установили, что больше всего переживают те люди, которые зависят от своих партнеров морально. Эта зависимость происходит не от любви к партнеру, а от того, что они не любят себя. Таким людям нужно заполнять внутреннюю пустоту за счет другого человека. Им кажется, что только так они смогут быть счастливы.
Заключение
Человек, которого покинули, должен понять что нужно полюбить себя, причем не только полюбить, но и начать уважать. Без этого он не сможет выстроить следующие отношения.Только через время к человеку приходит осознание того, что разрыв отношений был неизбежен. Кроме того, ему начинает казаться, что это было сделано не зря. Но в момент самого расставания человек ощущает внутри себя только боль.