Медитация – духовная практика, которая направлена на исцеление души и тела человека. В современном мире, каждый из нас выполняет определенную функцию или проще говоря роль. Как правило, жизненные обстоятельства выматывают наши физические и духовные состояния. Медитация призвана помочь человеку, разгрузит его мозг и расслабить тело.
Для того чтобы вы с первого раза достигли необходимого результата, прежде всего нужно выявить ваши потребности. Если вы новичок – то первостепенной вашей задачей будет расслабление души и тела. Однако если вы опытный практик, вы можете достигать разных состояний разума. Эффекты от медитаций поражают своим многообразием. К примеру, если вы желаете восполнить свой энергетический баланс, необходимо прежде всего настроиться на процесс и тщательно обдумать все шаги вашего погружения. Самое главное — это отключить внутренний диалог. Это означает, что, если у вас в голове поток мыслей, хаотичных или нет, следует отметить их, но не включаться в размышления по тому или иному поводу. Для того чтобы полностью включиться в процесс, ваши мысли должны быть чисты.
Что дает медитация человеку? Какие эффекты ожидать?
Эффект расслабления и высвобождения. Это первый из множества дивидендов от медитаций. К примеру, всем известная Мадонна медитирует, для того чтобы обрести внутреннюю свободу и счастье. Она заявляет, что медитативная практика дала ей освобождение от накопившегося негатива и очищение сознания. Известный режиссер Давид Линч утверждает, что секрет его успеха в Трансцедентальной практике.
В данном случае, медитация дает внутреннюю мотивацию на успех и силы для достижения нужного результата.
Многие известные политики, которые занимаются медитацией регулярно, отмечают, что добились определенных высот опять- таки с помощью медитаций. В чем секрет? Медитация дает ощущение глубины и целостности, вы ощущаете незамедлительный прилив сил. Каждый из нас нуждается в восстановлении и отдыхе. К примеру, Ошо практиковал разнообразные виды медитаций. По его собственным словам, медитативные практики придали ему свежесть взгляда на его собственную жизнь и оказали помощь в изменения судьбы и в мировоззрении.
Что же дает медитативная практика обычному человеку? Ответ очевиден — гармонизацию сознания, отсутствие внутреннего диалога и уход от реальности для восстановления сил.
Чтобы получить максимальный результат от практики следует настроиться на работу. Как только вы представите картинку в вашем воображении, вы с легкостью войдете в состояние осознанности в медитации. На выходе вы получаете отличное самочувствие, прилив энергии и бодрое состояние духа. Для более улучшенных результатов очень важно пребывать в спокойствии ума и тела. По отзывам знаменитостей именно медитация помогает им справиться с нервными перегрузками на работе и в жизни.
Что дает практика? Очищения вашего ума и тела. Издавна известен тот факт, что ваши мысли можно и нужно очищать. Почему этим не воспользоваться?
Медитации в аспекте исполнения желаний
Медитация дает вам энергию и силы для построения будущего вашей мечты!
Как правило, многие из людей хотят быстрого результата от медитаций. Однако для того чтобы ваше желание исполнилось требуется большее количество времени. Внутренние и внешние трансформации неразрывно связаны между собой. По мнению знатоков и сам процесс может и должен приносить удовольствие. А проявление результатов в реальности – всего лишь приятный бонус от практик. Медитация в этом случае дает вам энергию и силы для построения будущего вашей мечты!
Отзывы на те или иные виды медитаций абсолютно разные. Мы рекомендуем попробовать каждый из найденных вариантов, дабы отсеять ненужные практики и не подходящие для вас.
Что приносит медитация человеку? Основной запрос людей на семинарах и просторах интернета. Однако не стоит забывать о первичных потребностях каждого человека. Избавление от стресса важный момент, который необходим любому человеку. Перегруз на работе, испортившиеся отношения с родственниками или проблемы в личной жизни – медитация. Это абсолютно безопасная микстура для вашего здоровья и психического состояния. Эффекты от практик, как правило, гораздо в большем объеме, чем просто разгрузка сознания.
Выходя на новый, более гармоничный уровень жизни вы становитесь более безразличным к стрессам и нервным потрясениям!
Медитация для достижения эффекта?
Как правило, медитативная практика необходима для построения гармоничного и счастливого будущего человека. Однако здесь важен не столько результат от медитаций, а сам процесс. Для более сложного погружения в практику, вам необходимо отключить все присутствующие механизмы внутри вашей головы, как-бы проникнуть в подсознание. В таком случае медитация дает выход на новый уровень сознания и подсознания.
Это важный этап в саморазвитии каждого человека. Выходя на новый, более гармоничный уровень жизни вы становитесь более безразличным к стрессам, нервным потрясениям и тем самым улучшаете качество своей жизни.
Конечно, это происходит не сразу, а путем долгих и упорных тренировок. Вы заметите улучшения во всех сферах жизни: на работе, в саморазвитии, личной жизни, в отношениях с друзьями и коллегами. Медитация улучшит ваш внешний вид. Нельзя не согласиться, с тем, что все внутренние трансформации в значительной степени влияют на наше отражение в зеркале. Изменения возможно заметить невооруженным взглядом по выражению глаз, положению тела или манере говорить. От такого человека исходи тепло и внутренняя энергетика. Такой человек придает сил на свершения подвигов и другим людям. Не зря же существует такое понятие как харизма и внутренний магнетизм. Данные эффекты как раз и развиваются путем медитативных практик.
При постоянной практике человек получает для себя достаточное количество результатов. Рассмотрим некоторые из них:
- Очищение разума и тела. Большинство медитирующих заявляют о появлении легкости в их организме;
- Прилив сил. Медитация имеет способность наполнять практикующего человека;
- Восстановление гармонии в сознании человека;
- Снятие тревожного состояния и нервного напряжения;
- Избавление от стресса, вызванного факторами окружающей среды;
- Бодрость духа;
- Состояние внутренней наполненности;
- Пополнение душевных и физических сил;
- Мотивация к самосовершенствованию и развитию себя;
- Осознанность по отношению к себе и к другим людям, а также предметам;
- Заражает других людей энергией для улучшения качества своей жизни;
- Развитие творчества в самых разных аспектах;
- Качественное изменение свое жизни;
- Приход к более осознанному образу жизни, к примеру отказ от курения или алкоголя. Переход на новый этап развития.
Что дает практика и эффекты от практики
Эффекты от практики – вещь достаточно расплывчатая. Для того, чтобы появились первые результаты, очень важно практиковать регулярно и качественно. Не думайте, что, помедитировав пару тройку раз вы станете опытным практиком. Для этого нужно время и вы получите качественный результат медитации. Что дает человеку практика? Ответ очевиден – крепкое здоровье как психическое, так и физическое, бодрость духа, выносливость и устойчивость к стрессу. Переход на новый этап в своей жизни. Знакомство с единомышленниками. Пополнение знаний. Отныне мелкие проблемы перестанут для вас существовать.
Желаем вам качественных и стойких результатов!
Что первое приходит к вам в голову, когда вы слышите слово «медитация»? Наверняка, это спокойствие, умиротворенность, дзен… Мы знаем, что медитация помогает очищать наше сознание, улучшает концентрацию, успокаивает, учит жить осознанно и дает другие преимущества как разуму, так и телу. Но что на самом деле делает медитация с нашим мозгом с физиологической точки зрения для того, чтобы получить такой эффект? Как она работает?
Психолог Ребекка Глэддинг, доктор медицинских наук, клинический инструктор и практикующий психиатр в Лос-Анджелесе, рассказывает о скрытых процессах в нашем мозге во время медитации . В частности, как именно изменяется ваш мозг, если вы практикуете медитацию долгое время.
Вы можете скептически относится к тому, как другие поют дифирамбы медитации и превозносят ее пользу, но на самом деле дела обстоят так, что ежедневная медитация по 15-30 минут имеет огромное влияние на то, как проходит ваша жизнь, как вы реагируете на ситуации и как взаимодействуете с людьми.
Это сложно описать словами, если вы хотя бы не попробовали. С технической же точки зрения медитация позволяет нам изменять наш мозг и делать просто волшебные вещи.
Кто и за что отвечает
Части мозга, на которые влияет медитация
- Боковая префронтальная кора. Эта часть мозга, которая позволяет вам смотреть на вещи более рационально и логически. Также ее называет «Оценочным Центром». Он участвует в модуляции эмоциональных реакций (которые поступают их центра страха или других частей), автоматически переопределяет поведение и привычки и снижает тенденцию мозга принимать вещи «близко к сердцу» путем модуляции части мозга, которая отвечает за ваше «Я».
- Медиальная префронтальная кора. Часть мозга, которая постоянно обращается к вам, вашей точке зрения и опыту. Многие люди называют это «Центром Я», потому что эта часть мозга обрабатывает информацию, которая относится непосредственно к нам, включая и то время, когда вы мечтаете, думаете о будущем, размышляете о себе, общаетесь с людьми, сочувствуете другим или пытаетесь их понять. Психологи называют это Автореферальным Центром.
Самым интересным в медиальной префронтальной коре является то, что на самом деле она состоит из двух секций:
- Вентромедиальная медиальная префронтальная кора (VMPFC). Она участвует в обработке информации, связанной с вами с людьми, которые, на ваш взгляд, похожи на вас. Это как раз та часть мозга, которая может сделать так, что вы будете принимать некоторые вещи слишком близко к сердцу, она может заставить вас беспокоиться, вызвать тревогу или ввести вас в стресс. То есть, в стресс вы сами себя вгоняете, когда начинаете слишком беспокоиться.
- Дорсомедиальная префронтальная кора (dmPFC). Эта часть обрабатывают информацию о людях, которых вы считаете отличными от себя (то есть совсем другими). Эта очень важная часть мозга участвует в эмпатии и поддержании социальных связей.
Итак, у нас остались островок головного мозга и мозжечковая миндалина:
- Островок. Эта часть мозга отвечает за наши телесные ощущения и помогает нам отслеживать то, насколько сильно мы будем ощущать то, что происходит в нашем теле. Она также активно вовлечена в переживаниях в общем и в сопереживании другим.
- Мозжечковая миндалина. Это наша сигнализация, которая еще со времен первых людей запускает у нас программу «дерись или беги». Это наш Центр Страха.
Мозг без медитации
Если взглянуть на мозг до того, как человек начал медитировать, можно увидеть сильные нейронные связи внутри Центра Я и между Центром Я и участками мозга, которые отвечают за телесные ощущения и за ощущение страха. Это означает, что как только вы чувствуете какое-либо беспокойство, страх или телесные ощущение (зуд, покалывание и т.д.), то скорее всего вы отреагируете на это, как на беспокойство. И это происходит потому, что ваш Центр Я обрабатывает огромное количество информации. Более того, зависимость от этого центра делает так, что в итоге мы застреваем в наших мыслях и попадаем в петлю: например, вспоминаем о том, что мы уже чувствовали это когда-то и может ли это что-то означать. Мы начинаем перебирать в голове ситуации из прошлого и делаем это снова и снова.
Почему это происходит? Почему наш Центр Я позволяет это? Это происходит потому, что связь между нашим Оценочным Центром и Центром Я довольно слаба. Если бы Оценочный Центр работал на полную мощность, он мог бы регулировать ту часть, которая отвечает за принятие вещей близко к сердцу, и повышал бы активности той части мозга, которая отвечает за понимание мыслей других людей. В итоге мы бы отсеивали всю ненужную информацию и смотрели на происходящее более здраво и спокойно. То есть наш Оценочный Центр можно назвать тормозами нашего Центра Я.
Мозг во время медитации
Когда медитация является вашей постоянной привычкой, происходит несколько позитивных вещей. Во-первых, сильная связь между Центром Я и телесными ощущениями ослабевает, поэтому вы перестаете отвлекаться на внезапные ощущения беспокойства или физические проявления и не попадаете в свою мысленную петлю. Именно поэтому у людей, которые часто медитируют, снижается тревожность. В итоге вы можете смотреть на свои ощущения уже не так эмоционально.
Во-вторых, образуются более сильные и здоровые связи между Оценочным Центром и телесными ощущениями/центрами страха. Это означает, что если у вас появляются телесные ощущения, которые могут означать потенциальную опасность, вы начинаете посмотреть на них с более рациональной точки зрения (а не начинать паниковать). Например, для чего нужна медитация: если вы почувствовали болевые ощущения, вы начинаете наблюдать за ними, за их спадами и возобновлением и в итоге принимаете правильное, уравновешенное решение, а не впадаете в истерику, начиная думать, что с вами точно что-то не так, рисуя в голове картину чуть ли не собственных похорон.
И, наконец, медитация связывает полезные аспекты (те части мозга, которые отвечают за понимание людей, не похожих на нас) Центра Я с телесными ощущениями, которые отвечают за сопереживание, и делает их сильнее. Эта здоровая связь повышает нашу способность понимать, откуда пришел другой человек, особенно таких людей, которых вы не можете интуитивно понять, потому что вы думаете или воспринимаете вещи иначе (обычно, это люди из других культур). В итоге ваша способность ставить себя на место других, то есть действительно понимать людей, возрастает.
Почему важна ежедневная практика
Если смотреть на то, как влияет медитация на наш мозг с физиологической точки зрения, мы получаем довольно интересную картину - она укрепляет наш Оценочный Центр, успокаивает истеричные аспекты нашего Центра Я и уменьшает его связь с телесными ощущениями и укрепляет его сильные части, отвечающие за понимание других. В итоге мы перестаем так эмоционально реагировать на происходящее и принимаем более рациональные решения. То есть с помощью медитации мы не просто меняем свое состояние сознания, мы физически изменяем свой мозг к лучшему.
Почему важна постоянная практика медитации? Потому что эти позитивные изменения в нашем мозгу обратимы. Это как с поддержанием хорошей физической формы - она требует постоянных тренировок. Как только мы перестаем заниматься, мы снова возвращаемся к исходной точке и для восстановления снова требуется время.
Всего 15 минут в день могут совершенно изменить вашу жизнь так, как вы даже представить себе не можете.
Я сама очень долго не могла понять, зачем нужно медитировать. Иногда занималась медитацией на йоге или на каком-то тренинге: тогда, в рамках класса, мне нравилось. Я даже ездила на Випассану: 10-дневный ретрит молчания, где ты ничего не делаешь, кроме того что по 10 часов в день медитируешь.
Но вводить в ежедневную практику — зачем, как? Медитация — явно не та практика, результат от которой видишь моментально. А мне хотелось логического объяснения и мгновенного результата. Рассказы других не особо вдохновляли: ну да, становишься спокойнее, ну да, проясняется сознание. А я и так спокойна и сознание у меня ясное, значит мне это все не пригодится.
Но однажды я таки получила нужный заряд вдохновения! Смотрела какое-то интервью с успешными предпринимателями, которые еще и занимались спортом и только что победили в спортивном соревновании. В интервью им задавали вопрос: какой ваш самый основной секрет успеха? Двое из трех ответили: утренняя медитация. Не то чтобы я хотела стать победителем спортивных соревнований, но вот идея стать успешным предпринимателем меня действительно занимает. Почему-то именно этим спортсменам я поверила.
Решение попробовать было принято: с тех пор я не пропустила ни разу. Не все проходило гладко, но сейчас могу с уверенностью сказать: медитация — это самое любимое время дня и да, я полностью осознала ее ценность, а чем дольше практикую, тем больше неожиданных бонусов открывается.
Итак, зачем нужно медитировать?
- Повысить осознанность! Знаете, бывает такое: работаешь вроде, пишешь квартальный отчет или новую статью, потом очнулся — а уже час сидишь в фейсбуке. Или едешь за рулем и обнаруживаешь, что вообще дороги не помнишь, как доехал до места назначения. Или уйдешь из дома, а потом думаешь: а я утюг выключила? А я дверь закрыла? И вспомнить не можешь! Это значит, что в те моменты мы находились не в настоящем моменте. С практикой медитации мы намного больше себя осознаем: что мы делаем, зачем, совершаем ли мы осознанный выбор или функционируем на автомате, по привычке.
- Лучше понимать себя и слышать себя. Определенность, понимание того, чего хочешь и куда идешь, — это чуть ли не самая главная ценность в жизни. С медитацией она проявляется быстрее. Когда приходится делать выборы в жизни, все меньше времени уходит на сомнения и размышления: вы быстро распознаете, какой ответ будет правильный именно для вас.
- Успокоиться. Когда происходит какое-то событие, которое обычно выбило бы вас из колеи, оно влечет намного меньше переживаний, у вас все меньше времени занимает вернуться в состояние спокойствия и радости. Эмоциональный фон заметно выравнивается.
- Повысить эффективность. Этот эффект заметен уже с первых дней! Повышается концентрация, способность фокусироваться на том, что делаешь, а значит, быстрее и эффективнее функционировать! И это касается как рабочих задач, требующих умственного напряжения, так и творческих процессов, и банальных вещей, вроде мыться посуды.
- Тренировать силу намерения. В медитации разум и тело находятся в максимально эффективном своем состоянии, в максимально гармоничном взаимодействии. Отличный момент, чтобы вспомнить свое видение, направить туда фокус внимания. Можно использовать это время, чтобы представить свой грядущий день, сосредоточиться на вещах, которые вы хотите сделать сегодня. Если предстоит важное событие, представить в деталях, как здорово все пройдет. И часто именно так оно и происходит!
- Наладить контакт с собственным телом. Очень часто мы о его существовании вообще забываем, пока что-то не заболит. Часто ли вы останавливаетесь и замечаете, какие ощущения сейчас у вас в теле? А ведь там всегда есть ощущения! Привычка оставаться в контакте с телом и слушать его голос дорогого стоит. Через тело можно проживать и отпускать негативные эмоции, можно узнавать, что полезно для тебя, а что вредно, когда пора остановиться за ужином, когда вы засиделись без движения и пришла пора тренироваться, и много других.
- Услышать свою интуицию. Мне очень нравится фраза, которую я услышала от : «Как можно услышать свой внутренний голос, если вы постоянно на него орете?» Наш разум постоянно занят миллионом разных вещей, и нам совершенно некогда остановиться и прислушаться к себе. Такой шанс появляется, когда мы создаем пространство для внутренней тишины.
- Послушать инсайты прямиком из Вселенной. Во время медитации приходят идеи, осознания и инсайты, складываются воедино пазлы и находятся недостающие кусочки. Идеи, которые появляются во время медитации, обычно стоят того, чтобы к ним прислушаться, довериться и действовать — результаты вас удивят.
О том, как научиться медитировать, я расскажу во .
А вы медитируете? Расскажите, как давно и есть ли еще позитивные эффекты от медитации, про которые я не упомянула?
А есть кто-то, кто после этой статьи решил попробовать? Напишите в комментариях?
Для чего нужна медитация? Этим вопросом задаются все, кто только начинает заниматься духовным саморазвитием. И это правильно - вы должны понимать, какого результата добьетёсь в итоге, и к чему нужно стремиться.
Чем полезны регулярные медитации
Не стоит ждать колоссальных результатов с первого же сеанса медитации. Успех приходит с регулярными практиками. Если вы настроены внедрить в свою жизнь подобные духовные методики, нужно понимать, для чего это вообще нужно.
Польза регулярных медитаций заключается в следующем:
- Вы очищаете сознание от всего лишнего и ненужного. Избавляетесь от негативных программ, заложенных обществом, родителями, воспитателями и учителями, окружением. Это колоссальное освобождение от чужого мнения и концентрация на своих настоящих мыслях
- Вы учитесь слышать желания собственной души. Понимаете своё истинное предназначение. Можете постепенно найти дело всей свой жизни, любимое, приносящее удовольствие и хорошие деньги
- Вы становитесь неуязвимым к чужим манипуляциям, потому что ваше сознание больше не зашорено чужими установками и мнениями, а отражает лишь ваши собственные желания, намерения, чаяния
- Появляется вкус к жизни. Мысли проясняются, вы наконец понимаете, чего хотите на самом деле и направляете всю энергию на достижение значимых для вас целей
- Вы тренируете осознанность. Это значит, что вы учитесь полностью контролировать свои мысли и чувства и в любой момент сможете абстрагироваться от эмоций, сохранив голову холодной, а разум трезвым
- Вы смещаете фокус внимания на по-настоящему важные для вас вещи, абстрагируясь на том, что вашего времени и мыслей не заслуживает
- Вы налаживаете отношения с окружающими, спокойно реагируете на любые проявления негативных эмоций, становитесь способным не только получать любовь и счастье из внешних источников, но и делиться ими с миром и людьми
- Вы открываете в себе творческие способности и таланты, о которых ранее и не подозревали. Творческий потенциал есть абсолютно у каждого человека, но он бывает так сильно скрыт, что увидеть его не получается
- Вы избавляетесь от страхов, фобий, комплексов и неуверенности, наполняетесь любовью к себе и чувством собственного достоинства
Регулярные медитации учат вас постоянно находиться в состоянии «просто быть» и жить в моменте, наслаждаясь настоящим. Прошлое уходит на задний план и более не тревожит вас, а будущее перестает страшить и беспокоить. Вы просто счастливы, живете в гармонии, радуетесь тому, что имеете и уверены, что все будет хорошо вечно.
Теперь вы знаете, что даёт медитация человеку. Но чтобы получить подобные результаты, важно соблюдать некоторые правила.
Польза медитации для организма
Если верить психосоматике, причина любой болезни кроется в подсознании человека. Поэтому регулярные медитативные практики, за счёт расслабления и гармонизации сознания благоприятно влияют на здоровье физического тела.
В чем заключается польза для здоровья:
- Нормализуется энергетический баланс в тонком теле человека. В результате вы всегда будете чувствовать себя наполненным энергией, жизненными силами. Укрепляется стрессоустойчивость, психоэмоциональное состояние всегда стабильно
- Устраняются «энергетические дыры» в ауре. Приходит в гармонию каждая из семи чакр. Известно, что чакры отвечают за здоровье определенных органов. Поэтому можно даже добиться полного исцеления. Но, разумеется, пренебрегать методами официальной медицины не стоит
- Ваше тело чутко реагирует на внешние обстоятельства, а вы учитесь слышать его сигналы. Поэтому легко можете определить зарождение болезни и быстро ее вылечить доступными способами
Искренняя практика медитации приводит в баланс тело и дух, поэтому человека становятся не страшны никакие заболевания.
Роль медитации в духовном развитии
Главная цель медитативных практик - духовное саморазвитие. В результате вы можете добиться следующего:
- Вырабатываете самодисциплину и осознанность. Берете под контроль собственную жизнь и строите ее так, как нужно вам. Никакие внешние обстоятельства не способны усугубить ваши проблемы
- Понимаете и осознаете, в каком ритме вам комфортнее всего жить и взаимодействовать с людьми, работать и развиваться. Суета пропадает, вы более не тратите энергию на пустые вещи и действия
- Развиваете творческий потенциал, открываете в себе новые таланты и четко видите, какими способностями обладаете. Это помогает концентрировать и направлять энергию в правильное русло для достижения всевозможных целей
- Развиваете нравственность, соблюдаете нормы морали не потому что он навязаны обществом, а потому что обретаете собственное достоинство
- Появляется больше времени, потому что вы перестаете расходовать энергию на ненужные вам цели и дела
И самое главное - вы возвращаетесь к самому себе, становитесь по-настоящему цельной и свободной, независимой личностью.
Посмотрите видео о том, для чего нужна медитация и в чем заключается ее польза:
В разных духовных школах вы можете найти множество медитативных техник. Пробуйте все и найдите то, что больше всего подходит вам, отзывается в вашей душе. Никто кроме вас не знает, какой метод идеален именно для вас.
Постепенно вы начнете чувствовать, как счастье и гармония наполняют вас. Вы научитесь наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях, оберете смысл и цели. Будете следовать велению только своей души, а не подстраиваться под окружающее пространство.
И помните, что медитация - это постоянный и большой труд. Работа с подсознанием не так проста, как кажется на первый взгляд. Но если вы сделаете первый шаг на пути к духовному саморазвитию, то начнете меняться, а вслед за вами поменяется и окружающий вас мир.
Привет, друзья!
Еще до тотального погружения в путешествия, я много читал литературы так называемого духовного характера и пересекался с людьми, которые своими примерами показывали мне простой и действенный способ к гармонии: успокоение ума.
Медитация — это род психических упражнений (на базе концентрации, расслабления и осознавания), используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).
Как видно из определения, медитация — это и процесс и состояние. Путей для их реализации множество, и с каждым днем это множество продолжает расти. Тому способствует не только естественный интерес, но и сопутствующая ему повышенная коммерциализация сфер т.н. «духовного развития», куда неизбежно начинает проникать жилка нечистых на руку мздоимцев.
В Боровом (на фото — мой друг)
Подобная тенденция, однако, имеет двоякий результат: с одной стороны, эзотерики получают в свое распоряжение очередную игрушку, с другой — чистые практики еще больше возрастают в собственной ценности.
Вообще, в рунете я обратил внимание на то, что с понятием медитации неизбежно шагают в ногу весьма расплывчатые определения, в духе «открытие третьего глаза», «слияние с божественным потенциалом» или «эзотерическая мудрость». Все они, в определенном смысле каким-то образом отражают переживания медитирующего, но не более, чем однобокая проекция.
Ко всем подобным фантазиям медитация имеет лишь опосредованное отношение. Более того, простота и естественность, наоборот, делает ее очень приземленной и земной техникой, без громких слов и заморочек. Хоть медитация в известном нам оформлении и пришла к нам с востока, она, прежде всего, работает с Вашей вполне осязаемой психикой, и уж никак не с божественными энергиями и сиянием ангелов.
Даже Будда изначально тщательно старался очистить ее от всякой суеверности, религиозности и ритуализма. И то не избежал превращения собственного учения в организованную религию.
Конечно, все люди — разные и поэтому рабочие практики для каждого будут свои. Поэтому приходить к успокоению ума через концентрации на чакрах или ангельский свет кому-то будет столь же эффективно, как и через обычное дыхание.
Для чего нужна человеку медитация?
Цель медитации — успокоение болтливой обезьяны под названием «ум». Наверняка обращали внимание, как мыслительный процесс может увести вас в далекие дебри, фантазии или глубокую рефлексию. А сколько из-за это было произведено проблем? Когда начиная с безобидной мысли о прогулке в парке мы вдруг обнаруживаем себя утопающим в злобе по отношению к обидчику, которого, возможно уже давно нет в живых.
Однако, это совсем не обозначает, что мыслительный процесс должен быть полностью остановлен. Это такой же широкораспространенный миф, как и необходимая эзотерическая составляющая.
Достигаемое спокойствие ума — это очень естественное состояние, в котором ум, как зеркало, просто отражает приходящие и уходящие явления. Будь то ощущения в теле, мысли или возникающие вдруг эмоции.
Природа ума такова, что остановить его мыслительный процесс можно лишь с помощью большого напряжения, от которого мы, наоборот, пытаемся избавиться. Налицо — противоречие, с которым сталкивается любой практикующий при достаточно прилежном отношении к практике.
Результаты медитации бывают различными:
- кто-то ощущает прилив спокойствия и сил
- кто-то решает свои глубинные психологические проблемы
- кто-то избавляется от хронических недугов, вызванных такими же разрушительными установками ума (т.н. психосоматические заболевания)
- кто-то преодолевает стресс и неурядицы
- кто-то черпает вдохновение для творчества
- кто-то избавляется от депрессий и неврозов
- а кто-то просто расширяет сознание
Меня же как-то раз медитация вообще и старту совершенно новой жизни.
Однако не стоит подобные сопутствующие переживания делать целями. Это только усилит напряжение и сделает медитацию занятием «от ума», которое вместо освобождения, приведет к стрессу.
Если Вы переживаете другие эмоции и впечатления, не страшно — вариаций здесь множество; не меньше, чем количество живущих на земле людей.
Перед ликом Будды в Таиланде
Что касается субъективно переживаемого опыта, нет смысла его описывать и даже о нем читать. Все это — личные проекции и переживания каждого отдельного практикующего. В них запросто могут умещаться как яркие и красивые опыты, так и достаточно пугающие.
Люди часто задают вопрос «в чем смысл медитации» и путают телегу с лошадью. Медитация — это процесс, это погружение в здесь и сейчас.
Как этому научиться и с чего начать?
Начать медитировать очень просто. Достаточно 2 простых шага:
- сесть с прямой спиной (устойчивое положение тела)
- начать наблюдать свое естественное дыхание (без попыток его контроля)
Ни позы лотоса, ни семичастные позы, ни мантры, ни даже закрытые глаза не являются обязательными условиями для того, чтобы начать медитировать. Устойчивость позы и простая концентрация с осознаванием — это более чем достаточно, чтобы начать.
ВСЕ! По словам одного из современных мастеров, Мингьюра Ринпоче, медитацию можно легко вплетать в повседневную жизнь: во время готовки пищи, прогулки и даже вождения автомобиля. Главное условие успешной практики — осознавание!
Однако, не стоит полностью отвергать остальное. Поза лотоса, мантры, глаза являются такими же инструментами, как дыхание и осознавание. Но если без мантр мы можем обойтись, то без осознавания уже никак.
Безусловно, учиться медитации лучше под руководством опытного мастера. Ибо у этой простой практики есть масса побочных эффектов, справится с которыми не всегда бывает просто.
Сколько времени нужно медитировать в день?
Ответ предсказуем: чем больше, тем лучше. Однако, мало кто из нашего современного окружения может позволить себе по 4-6 часов в день уделять практике. И даже рекомендуемые випассаной 2 часа кажутся огромной роскошью.
И это нормально, ибо посвящать практикам так много времени могут позволить себе лишь монахи. Мы-миряне, и с нас спрос с поправкой на нашу ежедневную суету, будет совсем другим. Практику можно легко вплетать в нашу повседневную жизнь: во время прогулок, перед сном или по дороге куда-либо.
На выручку приходит т.н. «искусство маленьких шагов». О нем же в своей чудесной книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» неоднократно говорит Мингьюр Ринпоче.
Принципы его следующие:
- 20 минут в день может быть много
- постарайся медитировать по 2 минуты, но ежедневно
- лучше медитировать плохо, чем не медитировать вообще
Постепенно естественным образом 2 минуты будут вырастать до 5-10-15 и т.д., плюсом устойчивые состояния начнут вплетаться в повседневный быт, делая даже рутинные задачи инструментами для практики.
В результате накопившийся «по каплям океан» станет очень хорошим подспорьем и начнет на уровне глубинной психики приносить свои благостные плоды.
В туманных Гималаях
Как и когда это случится — неизвестно никому. И не стоит на этом концентрироваться. Лучше усилия внимания направить на практику.
А какие метаморфозы будут происходить благодаря ей — зависит от медитирующего. Главное — не прекращать и относиться к процессу медитации с долей терпения, мудрости и дисциплины.
На этом все, друзья! Что еще сказать об основных основах медитации я не знаю. Поэтому, если Вы можете что-то дополнить от себя — напишите, пожалуйста, в комментариях.
И, традиционно: если статья Вам показалась интересной, пожалуйста, поделитесь ею в своих соцсетях. Это лучшая награда для меня, как для автора.
Спокойного ума Вам и глубокого осознавания!
Нет похожих статей