Среда, Апрель 11, 2018
Научно-технический прогресс, подаривший нам смартфоны и другие гаджеты, кардинально изменил нашу жизнь. Теперь для того чтобы воспользоваться всемирной сетью, совершенно не обязательно использовать стационарный компьютер или ноутбук. Мы можем воспользоваться интернетом в любое время и в любом месте. Многие из нас не только используют Сеть для работы, но и заводят там знакомства, общаются, делают покупки и ищут ответы на разные вопросы. Так ли это хорошо? С одной стороны да, ведь нам кажется, что мы успеваем сделать гораздо больше. Однако сами не замечаем, как использование гаджетов становится привычкой. Как избавиться от интернет-зависимости? Какие симптомы свидетельствуют о том, что человеку нужна помощь? Кто находится в «зоне риска»? Давайте попробуем вместе найти ответы на эти вопросы.
Научно-технический прогресс, подаривший нам смартфоны и другие гаджеты, кардинально изменил нашу жизнь. Теперь для того чтобы воспользоваться всемирной сетью, совершенно не обязательно использовать стационарный компьютер или ноутбук. Мы можем воспользоваться интернетом в любое время и в любом месте. Многие из нас не только используют Сеть для работы, но и заводят там знакомства, общаются, делают покупки и ищут ответы на разные вопросы. Так ли это хорошо? С одной стороны да, ведь нам кажется, что мы успеваем сделать гораздо больше. Однако сами не замечаем, как использование гаджетов становится привычкой. Как избавиться от интернет - зависимости? Какие симптомы свидетельствуют о том, что человеку нужна помощь? Кто находится в «зоне риска»? Давайте попробуем вместе найти ответы на эти вопросы.
Интернет-зависимость: понятие и виды
Для начала давайте разберемся, что же такое интернет-зависимость? Это вид психического расстройства, который характеризуется:
- потерей самоконтроля;
- непреодолимым желанием постоянно находится в Сети;
- неспособностью отказаться от пользования интернетом.
По мнению психологов, длительное пребывание в Сети приводит к изменению сознания.
У зависимого человека отмечаются нарушения работы головного мозга, что в результате может привести к снижению обучаемости и невозможности четко формулировать мысли.
Интернет-зависимость можно условно поделить на такие категории:
- Непреодолимая тяга к новым знакомствам и общению в Сети. Такие проблемы могут возникнуть у людей, которым сложно найти друзей в реальной жизни.
- Зависимость от новых информационных потоков, заставляющая часами просматривать новостные сайты и форумы. Такие действия в результате приводят к информационной перегрузке и потере продуктивности.
- Игромания. Сожалению, ей страдает не только молодежь, но и более зрелые люди. Результат такой непреодолимой тяги может быть плачевным - возникают проблемы с учебой и работой, разрушаются семьи.
- Увлечение азартными играми в Сети. Психологи утверждают, что здесь в зоне риска находятся подростки. Справиться с такой проблемой без посторонней помощи будет достаточно сложно.
- Сексуальные расстройства. Порнографические ролики, фотографии, возможность общаться на интимные темы на соответствующих чатах приводят к возникновению проблем с партнером в реальной жизни. Тут можете почитать .
Развитие болезни можно условно поделить на несколько этапов:
- Знакомство с интернетом и его возможностями.
- Увеличение количества времени проводимого в Сети.
- Проявления явных признаков зависимости.
Почему же возникает эта непреодолимая тяга? Причины могут быть разными. В основном это возможность компенсировать нереализованные в реальной жизни потребности. Людям кажется, что общение в Сети способно облегчить депрессивное состояние, избавиться от страхов.
Как показывает практика, в зону риска попадают люди, атмосфера и возникает риск .
посещение страниц без какой-либо конкретной цели; тайное вложение средств в игры или другие увлечения в Сети; нарушение сна, потеря аппетита, боль в глазах, спине и другие проблемы со здоровьем, возникшие на фоне длительного пребывания у монитора; появление , уныния, вызванные негативными новостями; отстраненность от реальности, безответственность. Как правило, сам клиент не признает свою зависимость. Родственникам, определившим в поведении человека ряд перечисленных симптомов, следует немедленно «бить тревогу» и пытаться помочь решить проблему.
Сегодня, казалось бы, каждый зарегистрирован в социальных сетях, однако существует грань между посещением время от времени своей страницы и явно выраженной интернет-зависимостью. Если вы боитесь утратить интерес к другим аспектам своей жизни из-за постоянного сидения в Сети, то у вас, возможно, развивается интернет-зависимость. К счастью, ее можно избежать и не проводить всю жизнь за компьютером.
Шаги
Ограничьте время, проводимое за компьютером
- Составляйте список того, что вам надо посмотреть в интернете, и ставьте таймер, когда заходите на сайт. Делайте это постоянно и постарайтесь сократить время до 5 минут на одну страницу.
-
Копируйте нужную информацию. Если вы постоянно используете одни и те же сайты, просто скопируйте нужные тексты и сохраните их на компьютере или распечатайте на принтере.Так вам придется не так часто пользоваться интернетом, и вы не будете переходить с одной страницы на другую.
Если есть такая возможность, старайтесь пользоваться компьютерами в библиотеке. У вас не будет соблазна посетить определенные сайты, к тому же на пользование интернетом в библиотеке есть временные ограничения. Кроме того, в библиотеке у вас будет доступ к большому количеству книг и журналов, так что у вас не будет такого желания посидеть в Интернете, какое возникает дома.
Найдите другие занятия
-
Найдите себе увлечение, не связанное с интернетом, компьютерами, смартфонами, видеоиграми, телевизором и прочей техникой. Запишитесь в спортивный клуб, на танцы, пение, посещайте церковь и тому подобное. Начните бегать или займитесь каким-либо видом спорта. Приучитесь ложиться вовремя, высыпайтесь. Поинтересуйтесь, какие мероприятия проводятся в вашем городе: фильмы, концерты, лекции, спортивные состязания, презентации книг. Выберите все что угодно, только не связанное с интернетом.
Ставьте дела на первое место. Если вы ученик или студент, учитесь и делайте домашние задания. Если вы работаете, концентрируйтесь на том, что нужно сделать в первую очередь, а не растягивайте время, сидя в интернете. Составляйте список дел на каждый день и придерживайтесь его. Позволяйте себе развлечься и побродить по Сети лишь после того, как все деля сделаны.
Помогайте домашним готовить. Если вы сможете обойтись без компьютера хоть какое-то время, ваше самооценка увеличится и вы поймете, что можете не садиться за него и дольше. Приготовьте ужин или испеките что-нибудь и порадуйте свою семью.
- Не ешьте за компьютером! Так вы не станете лишний раз выходить онлайн.
-
Встречайтесь с друзьями. Сходите с ними в торговый центр, поиграйте в боулинг, покатайтесь на катке, вместе выгуляйте собаку. Избегайте мест с бесплатным доступом в интернет (например, кофеен).
Проводите вечера в семейном кругу. Вместо просмотра телевизора соберитесь всей семьей за столом, поговорите, а после ужина поиграйте вместе в какую-нибудь игру.
- Приведите в порядок свой сон. У многих людей из-за привязанности к Интернету нарушается сон. Станьте более организованным и дисциплинированным.
- Если вам надо посмотреть что-либо в Интернете, не отвлекайтесь на посторонние вещи, посмотрите только то, что надо. Установите таймер и не просиживайте долго в сети.
- Настройте себя, что вы сможете достичь поставленной цели!
- Составьте список причин, почему без Интернета вы станете счастливее.
- Выйдите в парк или на пляж и проводите время на природе.
- Не забывайте вовремя есть, спать, принимать ванну и следить за гигиеной.
- Избегайте сайтов, вызывающих привыкание. Если у вас привыкание к определенным сайтам, попросите кого-нибудь заблокировать их или используйте родительский контроль для настройки доступа к определенным сайтам и времени, проведенного за компьютером.
- Попросите друзей или членов семьи напоминать вам, если вы сидите за компьютером слишком долго.
- Отключите уведомления, подписки и все, что будет отвлекать ваше внимание во время работы в Интернете.
- Подумайте, сколько денег вы сэкономите без Интернета.
- Если вы решились отключить Интернет, то будьте готовы отказаться от него полностью.
- Отключитесь от Интернета или избавьтесь от компьютера.
Предупреждения
- Вам может понадобиться компьютер для выполнения школьных задач и выполнения домашних заданий. Используйте компьютер только для выполнения необходимых задач.
- После 15 минут работы за компьютером, встаньте, потянитесь, это предотвратит утомление глаз и организма в целом. Длительное работа с клавиатурой или мышью может вызвать синдром запястного канала и другие серьезные нарушения.
-
Признайте наличие проблемы. Все больше людей в мире страдают от интернет-зависимости. Вы не единственный, кто сталкивается с подобной проблемой: все больше и больше людей привязываются к интернету. Не стесняйтесь. Найдите людей с подобной проблемой и помогайте друг другу в ее решении.
Ограничьте время пребывания за компьютером. Не включайте его без необходимости. Если у вас ноутбук, закройте его и уберите подальше. Когда компьютер находится вне поля зрения, не возникает соблазна его использовать. Если у вас стационарный компьютер, накройте его чем-нибудь и не подходите к нему без необходимости.
Звоните людям вместо обмена СМС или пользования мессенджерами. Договоритесь с другом о прогулке и проведите на улице как минимум 3 часа. Это отвлечет вас от компьютера. Если вы учитесь в школе, попробуйте совместно сделать вместе домашнее задание – по телефону или же действительно соберитесь вместе.
Используйте будильник или таймер. Перед как использовать компьютер установите таймер, например, на 30 минут, и по истечении времени отойдите от компьютера. Можно также установить таймер на выключение компьютера (найдите в Google, как это сделать). С его помощью вы запрограммируете компьютер автоматически выключаться спустя определенное время после включения.
Перестала замечать, сколько времени проводишь в интернете? Или, наоборот, видишь, что в Сети оно летит очень быстро (раз - и целый день прошел)? Тогда у нас есть повод поговорить о том, а не стал ли интернет слишком большой частью твоей жизни.
Как понять, что у меня есть интернет-зависимость?
Все мы от чего-то зависим. Самый простой пример — вода и еда. Без них человеку не прожить. Но в экстремальных условиях даже без воды можно обходиться несколько дней. Задумайся, выход в интернет — как воздух для тебя?
Ответь честно на несколько вопросов:
- Хочешь ли ты постоянно быть онлайн?
- Чувствуешь ли ты раздражение, если не можешь выйти в интернет или кто-то мешает тебе это сделать?
- Забываешь ли ты поесть вовремя, когда ты в интернете?
- Можешь ли забыть причесаться, вымыть голову, надеть чистую футболку?
- Согласна ли ты с тем, что общение в соц.сетях и онлайн-играх для тебя стало гораздо важнее общения с друзьями в реальности?
- Готова ли ты тратить все свои сбережения на интернет?
Если хотя бы на половину вопросов ты ответила утвердительно, пора принимать меры и возвращаться в реальную жизнь. Как отличить зависимость от пусть и очень серьёзного, но увлечения? Для этого нужно ответить на два вопроса: «сколько?» и «для чего?»
Сколько?
Итак, сколько времени в день ты проводишь в сети? Для этого в течение нескольких дней суммируй время всех своих выходов в интернет, пусть и на пару минут — ответить подружке в мессенджере. Если в сумме получится больше 5 часов в день, пора насторожиться. Ведь это почти целый рабочий день! Представляешь, сколько дел можно было бы сделать за это время?
Для чего?
Все используют интернет для разных целей. А зачем он нужен тебе? Одно дело, если ты ищешь информацию по учебе или хобби. Но совсем другое, если занимаешься бесцельным интернет-серфингом: смотришь одно за другим видео с котиками, без определенной задачи просматриваешь сайты, общаешься в чатах и соцсетях или зависаешь в онлайн-играх. В первом случае ты работаешь над собой и развиваешься с помощью интернета. А во втором — убиваешь время.
Почему это произошло со мной?Итак, почему тебя тянет в интернет как магнитом? Причины могут быть разными. Ведь в Сети можно отыскать массу интересного. Здесь и полезная информация, и яркие картинки, и музыка, и фильмы… Так что интернет как новая игрушка. Ты увлекаешься ею на какое-то время, а потом переключаешься на что-то еще.
Если же ты не можешь переключиться, честно ответь себе на вопрос: что дает мне интернет из того, что я не получаю в реальной жизни? Очень часто в Сеть нас толкает потребность в общении. Ну не складывается что-то с одноклассниками и приятелями. А онлайн-общение дает чувство свободы и легкости. Здесь можно примерить маски, прикинуться супергероем и привлечь к себе внимание. Словом, стать кем-то совсем другим. Если причина твоего увлечения Сетью в том, что ты чувствуешь себя одиноко в реальном мире, поможет общение с психологом. А ещё стоит сходить на практические тренинги общения для подростков.
Как вернуться в реальность?
- Объединись с подружками. Ведь с ними все делать значительно веселее, в том числе и избавляться от интернет-зависимости. Договоритесь, что не будете зависать в телефоне, когда вы вместе! Можно придумать систему штрафов за каждый выход в сеть: набрала 10 баллов — выполнила желание подружек.
- Придумай распорядок интернет-дня. Эксперты советуют проверять электронную почту сразу во всех ящиках! То же самое касается и соцсетей. Выбери один час в день, когда ты будешь уделять время именно онлайн-общению (или сетевым играм). Поставь будильник, только чур честно все закрой, когда услышишь звонок! А при следующем посещении интернета — ни шагу туда, только на следующий день.
- Проведи один день в неделю без интернета. Это очень полезное упражнение. Но не сиди, сложа руки, а попытайся найти хорошую замену интернету (просмотр сериалов по телевизору не годится). Возможно, в первый раз тебе будет нелегко, но стоит поупражняться, и вскоре забытый дома смартфон уже не будет для тебя трагедией.
- Важно поощрять себя за успехи! Для этого придумай личную систему наград, дополнительный час интернета не может быть наградой — думай еще! Обязательно поощряй себя, когда время, проведенное в интернете, сократится. Ведь это означает, что теперь не интернет контролирует тебя, а ты сама управляешь интернетом.
Еще сто лет назад никто не мог и представить, что когда-то в недалеком будущем практически в каждом доме будет находиться устройство (а то и несколько), которое в любое время суток предоставляет своему владельцу доступ ко всем знаниям человечества. Источником огромного количества информации сегодня стал интернет. С его помощью можно учиться и работать, знакомиться и общаться, совершать финансовые операции и просто весело проводить свободное время. Всемирная паутина значительно облегчает жизнь человека, но в то же время имеет и негативную сторону, а именно – порождает интернет-зависимость у людей.
Что такое интернет-зависимость?
Зависимость от интернета – это психическое расстройство. Аналогично алкогольной и наркотической зависимости, данное пристрастие побуждает человека как можно больше времени проводить за любимым занятием. Зависимый от интернета человек не может вовремя выйти из онлайн среды и постоянно стремится туда вернуться.
Данное расстройство оказывает опасное воздействие не только на психическое, но и на физическое здоровье человека. Влияние интернета носит разносторонний характер:
- Функции головного мозга.
Долгое нахождение в сети формирует пассивное мышление у человека, способствует понижению уровня интеллекта и ухудшению памяти.
- Асоциальность.
Человек, привыкший к общению через чаты и видеосвязь, теряет потребность в реальном общении. Интернет-зависимый испытывает огромный стресс в ситуациях, когда приходится с кем-то знакомиться и вести диалог с незнакомыми людьми. В результате человек теряет коммуникативные навыки, становится замкнутым и невнимательным, может впасть в депрессию.
- Отношения в семье.
Постоянное пребывание в интернете часто становится причиной ссор между родителями и детьми, а также супругами.
- Заболевания.
Постоянное напряжение глаз способствует ухудшению зрения. Частое нахождение за компьютером провоцирует развитие туннельного синдрома канала запястья. Долгое пребывание в сидячим положении становится причиной остеохондроза, артроза, сколиоза, приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и варикозу.
Виды интернет-зависимости
Различают несколько разновидностей психического расстройства:
- необходимость в онлайн общении (социальные сети, форумы);
- информационная зависимость, выражающаяся в постоянном путешествии по сайтам с целью получить различного рода информацию;
- игровая зависимость, когда люди предпочитают реальной жизни виртуальную, где для достижения какой-либо цели не надо тратить много энергии;
- игромания, связанная с многочисленными азартными играми в сети;
- хакерство;
- киберсексуальная зависимость, которая проявляется в просмотре порнофильмов и занятиях виртуальным сексом.
Менее распространенными видами интернет-зависимости являются тяга к покупкам в интернет-магазинах и скачивание музыки и видео для создания своей базы.
Лечение
Обращаться к специалисту можно, если вы обнаружили у себя или своих близких следующие симптомы:
- частое нахождение за компьютером;
- потеря живого контакта с друзьями и родными;
- частая проверка и обновление почты, новостной ленты и аккаунтов;
- потеря чувства времени;
- более сильное воздействие виртуальных новостей (отзывов, сообщений и т.д.) на психологическое состояние человека по сравнению с событиями реальной жизни;
- нарушение сна и плохое самочувствие;
- забывчивость.
Диагностика психолога поможет определить вид зависимости и ее степень, а после — начать лечение.
Подвержены такому расстройству люди почти всех возрастов. И в каждом случае нельзя запускать ситуацию. Хорошо, если человек сам осознает проблему, и добровольно идет на лечение, но это случается не всегда.
Существуют специальные клиники, где разработаны целые системы лечения интернет-зависимых. В России такие учреждения можно найти только в Москве и Санкт-Петербурге. Для лечения там применяют психотерапию (без медикаментов) и психофармакотерапию (психотропные препараты).
В нашей стране услуги психологов и психиатров не так востребованы, как за границей, так как большинство зависимых не считают себя таковыми.
Но что же делать, если вы обнаружили у себя психическое расстройство и не имеете возможности обратиться к специалисту?
Некоторые психологи считают самостоятельную борьбу с зависимостью достаточно сложной, так как она требует от человека значительных личных усилий. Суть избавления заключается в переключении внимания, смене деятельности. Решив бороться с проблемой самостоятельно, нельзя отступать, рассчитывать в этом случае можно лишь на собственные силы.
Самым действенным способом является выход в оффлайн, то есть в реальный мир. Время, проводимое в сети, нужно заполнять хобби, встречами, спортом, чтением, учебой. Часы нахождения в социальных сетях следует сокращать постепенно, установив собственный график обновления почты и ленты. Частой причиной зависимости от интернета становятся неудовлетворенность и проблемы в реальной жизни. Поэтому для ее преодоления нужно постараться изменить свою жизнь к лучшему: найти себе пару, завести друзей.
Многие используют интернет для работы и постепенно перестают замечать, что много времени они тратят в пустую. В данном случае потребуется самоорганизованность. Отведите определенный отрезок времени, уложитесь в него, составьте список веб-сайтов, которые нужно посетить и тогда работа станет более эффективной.
Некоторые советуют для борьбы с зависимостью попросить близкого человека поставить пароль на страницу в соцсети или компьютер, ограничив тем самым доступ к интернету. Иногда этот способ помогает. Поддержка родных и друзей в целом очень важна в таком деле. Только эти люди помогут восполнить потребность в общении и провести свободное время с пользой.
Развитие информационных технологий, безусловно, несет большую пользу для человечества. Интернет и различные гаджеты стали первыми помощниками в различных ситуациях, но пользоваться ими нужно разумно и ограниченно. Нельзя погружаться с головой в виртуальный мир, ведь можно потерять самое дорогое: семью, любовь и самого себя.
Жизнь современного человека упрощается с точки зрения физического труда, особенно для того, кто живет в большом городе. Но свободный доступ к информации, развитие социальных сетей в Интернете породили новое заболевание, которое относится к зависимости, наряду с наркоманией, курением, алкоголизмом и игроманией. Это Интернет - зависимость . Как избавиться от Интернет - зависимости и вновь обрести свободу?
Вред интернет-зависимости
Информационные технологии наряду с большой пользой, ввергают человека в стресс, усиливают утомление, съедают почти все свободное время. И не мудрено. Вместо того чтобы заняться какими-то делами, молодые люди и подростки садятся за компьютер и погружаются во Всемирную паутину. Время бежит незаметно, и вечером, когда они наконец-то очнутся и вернутся в реальный мир, пора ложиться спать. Но ведь просиживают ночи напролет, а потом нет сил идти в школу, на работу, общаться с родными и близкими.
Сейчас Интернет доступен очень многим. И все больше растет зависимость от него. В выходные дни Интернет-кафе переполнены. Молодежь предпочитает яркие виртуальные миры занятиям спортом, общению, книге, спокойному отдыху на природе, полезным делам. Да, иллюзорный мир интересен, необычен, красочен. В нем нет реальных проблем, все решается нажатием клавиши. И так просто все начать сначала. Самое печальное то, что уход от действительности так пленителен, волшебные картинки затягивают, манят, и нет сил вернуться домой и начинать уборку, стирку, заниматься детьми, думать, как заработать на отпуск и.т.д.
Конечно же, Интернет не зло. Этот ярлык навешивают на многие проявления нашей жизни. И совершенно напрасно. Деньги – это зло, религия – это зло, атеизм – это зло… Можно продолжить список. Все дело в восприятии человека, в его невоздержанности, в отсутствии самодисциплины. Ведь Интернет – это возможность быть информированным, это поиск полезных знаний. Но все должно быть в разумных пределах.
Симптомы Интернет - зависимости
Эту проблему специалисты не позиционируют как болезнь, требующей психологической помощи. Но все, наверное, впереди. В Финляндии уже дают отсрочку от армии молодым людям, страдающим Интернет - зависимостью.
- Человек с самого утра бежит к компьютеру, не умываясь и не приведя себя и постель в порядок.
- Завтрак часто подменяется игрой или просмотром новостей, электронной почты или сообщений из социальных сетей.
- С самого утра человек «зависает» в социальных сетях, обменивается информацией на форумах, пишет новые сообщения.
- Часто все дела откладываются на потом, если ему «подкинута» интересная тема в социальных сетях и необходимо высказать свое мнение.
- У человека одно желание – поскорее сесть за компьютер. Желание находиться возле него, даже если в этом нет необходимости. Бесцельное просматривание почты, сообщений, даже если ничего нового нет.
- Человека увлекает сам процесс щелканья клавиатурой, он с большим вдохновением пытается найти в Интернете что-нибудь новенькое.
- Человек сидит за компьютером не только днем, но и ночью.
Как избавиться от Интернет-зависимости
Справиться с такой проблемой сложно, особенно если она развилась достаточно глубоко. Но все-таки возможно, если вы осознали ее, или если вам об этом постоянно и настойчиво твердят все окружающие. Вы услышали их мнение? Значит вы на верном пути.
- Важно осознать свою зависимость от Интернета.
- Сходите к психологу и выясните причину «ухода» из реальной жизни. Может быть вам одиноко, скучно, у вас проблемы в школе, институте, на работе, у вас безответная любовь, нелады в семье, нет работы и денег. По всем этим вопросам специалист даст советы и рекомендации. Вам будет проще их решить.
- Не закрывайтесь с компьютером в отдельном помещении. Лучше переставьте его в общую комнату.
- Заведите дневник контроля, и каждый раз фиксируйте время начала и окончания работы на компьютере. Указывайте, на каких сайтах вы побывали. Это поможет реально оценить время нахождения в Интернете, поразмышлять о том, так ли уж необходимо было посещение тех или иных ресурсов.
- Если во время обеденного перерыва вам не до отдыха и еды, вы уже предвкушаете возможность побродить по просторам социальных сетей, то попросите администратора фирмы отключать вам Интернет (если это не повлечет за собой неприятностей).
- Попробуйте включить свою бережливость. Подсчитайте, сколько денег уходит на оплату электроэнергии за месяц, полгода, год и за дополнительное время нахождения в Интернете.
- Попросите своих близких отвлекать вас делами, как только вы «зависаете» в Интернете. Но только прежде дайте себе слово не раздражаться по этому поводу.
- Доверьте проверку почты и сообщений близкому человеку, чтобы не было соблазна тут же ринуться на форумы или зайти в свой аккаунт в социальной сети. Оторваться будет уже сложно.
- Постоянно ищите себя в реальном мире. Может быть, у вас есть интересная идея, желание начать свой бизнес. Работайте над этим постоянно. К вам обязательно придет успех.
- Найдите себе хобби. Занимайтесь ним постоянно. В реальной жизни ничуть не хуже, чем в виртуальной. Поощряйте себя подарками за каждый успех, пусть даже маленький.
- Воспитывайте силу воли. Гордитесь собой, если вы не отступаете от правила сидеть возле компьютера, например, не более 2-х часов в день. Попросите родных, чтобы они также хвалили вас за это.
- Заблокируйте ресурсы, которые отнимают больше всего времени.
- Если вы поймали себя на том, что уже целый день провели в Интернете, на каком-либо сайте или форуме, то решительно выключайте компьютер. И здесь проявляйте характер. Ведь он у вас есть!
Оглянитесь вокруг, жить так интересно, поставьте себе цели и уверенно идите к ним. У вас же есть мечты? Неужели вам хочется, чтобы вы пожалели о том, что они не сбылись? А ведь такое вполне возможно, если вы всю свою жизнь отложите на потом ради бесконечного блуждания по сайтам.