Как сделать себе настроение. Как поднять себе настроение

1 способ поднять себе настроение: полистайте старые фотографии

Когда вам грустно, откройте альбом с фотографиями, где изображены приятные мгновения вашей жизни. Гормоны радости выделятся не хуже, чем от шоколада! Это показали исследования британских ученых, которые сравнили воздействие шоколада, алкоголя, прослушивание музыки, просмотр и разглядывание старых фотографий на человека. Музыка и шоколад практически не повлияли на настроение большинства людей, алкоголь и телевизор дали небольшой подъем (1%), а вот фотографии улучшили настроение в 11% случаев.

Поэтому установите любимые фотографии на заставку компьютера или периодически рассматривайте их.

2 способ поднять себе настроение: грызите орехи и кушайте лосось

Всегда имейте под рукой грецкие орехи в качестве перекуса и добавляйте лосось в блюда. Оба этих продукта содержат омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, которые делают нас менее подверженными депрессии и более миролюбивыми.

3 способ поднять себе настроение: вдыхайте успокаивающие ароматы

Поставьте в офисе ароматические свечи или распылители. В одном австрийском исследовании двум группам людей предоставили ароматизаторы апельсина и лаванды. Как результат — они были более позитивным и спокойными по сравнению в участниками, которые не подверглись воздействию ароматов.

4 способ поднять себе настроение: откройте окна

Позвольте солнечному свету литься в комнату, когда вы просыпаетесь. Исследования 450 женщин показали, что те, которые пробуждались под ярким светом, чувствовали себе более бодрыми и отдохнувшими. Не хватает времени, чтобы понежиться в постели? Завтракайте и занимайтесь на тренажере у открытого окна. Ученые утверждают, что сочетание физических упражнений и яркого солнечного цвета улучша ет настроение и повышает общий тонус.

5 способ поднять себе настроение: прогуляйтесь на свежем воздухе

Если вы работаете в офисе, обязательно делайте вылазки на улицу. Свежий воздух улучшает продуктивность, избавляет от проблем со сном и депрессии.

6 способ поднять себе настроение: выполните упражнения

Если у вас есть немного времени, сделайте пару упражнений. Некоторым трудно переключиться от одного вида деятельности на другое, особенно когда они в плохом настроении, но поверьте — небольшое усилие и вы начнете улыбаться. Хитрость заключается в правильном подборе тренировки. Прилагать большие усилия для борьбы с хандрой бессмысленно, займитесь чем-нибудь не обременяющим – например, приятными домашними дела ми. И воспринимайте это как психологическую передышку, а не упражнение.

Если вы сердитесь, займитесь тем, что не позволит вам фокусироваться на размышлениях. Поиграйте в бадминтон или займитесь аэробикой — изучение новых движений освободит ваш разум от негативных мыслей.

7 способ поднять себе настроение: наведите порядок

Беспорядок — это напоминание о вещах, которые должны быть сделаны, но забыты. От этого вы можете чувствовать себя неудачником. В качестве быстрого решения, некоторые поверхности в офисе или на том месте, где вы часто бываете. Разложите все по папкам, ящикам и корзинам. Даже иллюзии порядка уже достаточно чтобы почувствовать себя свободнее.

8 способ поднять себе настроение: думайте быстро

Если кто-то вывел вас из себя, быстренько переберите в уме все его положительные стороны. Если ничего не приходит в голову — тогда, отрицательные. Ученые считают, что ускоренное мышление разгоняет химические процессы в мозге, да и просто отвлекает.

9 способ поднять себе настроение: посмотрите смешные видео-ролики или комедии

Искренний смех запускает химические реакции, которые мгновенно поднимают настроение, уменьшают боль и стресс, улучшают иммунитет.

10 способ поднять себе настроение: получите удовольствие от покупок

Не хватайтесь сразу же за кредитную карту, запомните: тратить деньги надо не на вещи, а на впечатления. Доказано, что люди, которые предпочитают покупке вещей поход на концерт или ужин в дорогом ресторане, намного счастливее. Дополнительный бонус: вы можете провести время вместе со своими близкими.

11 способ поднять себе настроение: выглядите счастливым

Улыбка и довольное выражение лица смогут сделать вас счастливым. Если вы ведете себя как беззаботный и уверенный в себе человек, в конце концов, станете им.

12 способ поднять себе настроение: отдохните

Покой и тишина тоже могут принести радость. Ученые объясняют это врожденным стремлением к уединению (эта тенденция прослеживаются уже у новорожденных детей — в ответ на раздражители они закрывают глаза или отворачиваются). Сделайте передышку в течение напряженного дня: откиньтесь на стул, закройте глаза, подумайте о планах на выходные.

13 способ поднять себе настроение: поболтайте с хорошими знакомыми или друзьями

Общение с жизнерадостным человеком делает нас самих более жизнерадостными.

14 способ поднять себе настроение: режьте овощи

Приготовьте какое-нибудь трудоемкое (и полезное) блюдо. Кулинария, наравне с йогой и , нейтрализует отрицательные эмоции.

15 способ поднять себе настроение: делайте добрые дела

Люди, которые занимаются благотворительностью, больше удовлетворены своей жизнью и счастливы, даже независимо от количества вносимой лепты. Присоединитесь к благотворительной организации или найдите другие способы помогать людям. Исследователи утверждают, что благотворительность развивает в нас такие качества, которые помогает ценить все самое хорошее, что есть в нашей жизни.

Роза Ветрова

Эмоциональное состояние играет большую роль в жизни каждого человека. Именно позитивное настроение помогает нам верить в себя и добиваться успеха. Но порой бывает так, что мы чувствуем себя подавленно и мрачные мысли угнетают нас. Как же избавится от плохого настроения? Для начала нужно выяснить причину унылого состояния и понять, что заставило вас грустить. Ведь очень часто мы не осознаем причину, а она всегда есть. Затяжное плохое настроение может привести к депрессии, поэтому нужно поскорее вывести себя из состояния грусти.

Причины плохого настроения

очень часто наш эмоциональный фон зависит от окружающих людей. Ведь для человека всегда было важно мнение других, и когда это мнение не совпадает с вашими ожиданиями, настроение меняется;
большое значение для человека имеет спокойная атмосфера, и любой конфликт воспринимается как нарушение эмоционального состояния, следовательно, плохое настроение;
ожидание неприятности, которое держит в напряжении. В такой ситуации сложно находится в приподнятом настроении из-за волнения, эмоциональный настрой человека ухудшается;
причиной плохого настроения часто являются финансовые проблемы;
когда ваши желания не совпадают с вашими возможностями, то в результате это приводит к разочарованию;
самой частой причиной плохого настроения является плохой сон. А если эпизоды нарушения сна не редкость, то это самый простой способ заболеть депрессией;
причиной может быть также монотонная робота или необходимость делать нелюбимое и скучное дело.

13 способов повысить настроение

Психологи утверждают, что наше настроение полностью зависит то нашего мышления. Они советуют положительно смотреть на мир и все отрицательные факторы пропускать мимо своего внимания. Ведь только сам человек может создать себе такие условия, чтобы чувствовать себя счастливо. Такого же мнения придерживался знаменитый древний философ Спиноза, он говорил: «Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение». Но есть ли ещё другие способы повысить настроение?

Разговор. Если вам грустно, никогда не оставайтесь наедине со своими мыслями, от этого ваше состояние только ухудшится. Поговорите с близким человеком, выговоритесь ему, и он обязательно поможет поднять вам настроение.
Поплачьте. Пусть все обиды и грусть уйдут вместе со слезами.
Прогулка. Развеселить вас обязательно поможет прогулка на свежем воздухе, хорошо если это парк или лес. Слияние с природой положительно влияет на психологическое состояние человека.
Творчество или хобби. Не имеет значения, есть ли у человека творческие способности, главное просто отключить сознание и, например, нарисовать что-то, запечатлеть интересный момент на фото и т. д. Также прогнать тоску поможет занятие любимым делом, так вы сможете переключить внимание и поднять настроение.
Перемены. Если у вас на душе тоска, попробуйте, заняться своей внешностью, поменяйте прическу или цвет волос, сделайте маникюр, поэкспериментируйте со своим образом. Уделите себе немного времени, чтобы потом улыбнутся в зеркало. Причём этот совет подходит не только женщинам, для мужчин также можно заняться собой, чтобы повысить настроение, например, сходить в спортзал или бассейн.
Расслабляющие процедуры. Многим людям держать себя в тонусе помогает йога, благодаря специальным упражнениям вы почувствуете себя спокойно и расслабленно. Отлично помогает медитация, что позволяет человеку вернуть жизненную энергию. Также можно сходить на массаж, это успокоит вас и от печали не будет следа.
Спорт. Энергическая пробежка или физические упражнения замечательно взбодрят вас, и вы забудете про все печали. Ведь в здоровом теле здоровый дух.
Избавьтесь от лишнего. Порядок в доме всегда помогает привести в порядок мысли. Сделайте уборку, выкиньте все ненужные вещи, которые давно мешали вам. Таким образом, вы отвлечётесь, и весь негатив уйдёт.
Музыка и танцы. Выберите веселую композицию, прослушайте её и тогда вам обязательно захочется танцевать, потанцуйте и позитивный настрой вернется к вам.
Сладкое. Как известно, благодаря сладкому в нашем организме вырабатываются эндорфины - гормоны счастье. Продукты которые отвечают за выработку эндорфинов - это шоколад, цитрусовые, бананы, киви, клубника, миндаль, овсянка. Побалуйте себя вкусным, и вы почувствуете прилив энергии.
Улыбка. Психологи советуют при плохом настроении использовать метод «натянутой улыбки». Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь своему изображению. От такой наигранной улыбки вам станет весело и грусть снимет, как рукой.
Просмотр комедии. Чтобы повысить настроение посмотрите комедию или послушайте смешной рассказ. Позитивная энергия героев обязательно передастся вам.
Благотворительность. Если вас ничего не радует, то помощь другим отвлечёт вас от мрачных мыслей. Вы почувствуете, что нужны людям, будете ценить каждый миг своей жизни. Ведь нечто так не вдохновляет, как деланье добрых дел.

Эмоциональное состояние человека - это большой труд над собой. И часто мы скрываем свою грусть, не понимая, что этим только вредим себе. Важно вовремя ликвидировать грустное состояние, чтобы избежать последствий со здоровьем. Используйте разные способы повышение настроения, экспериментируйте и делитесь опытом. И тогда мир станет для вас ярче и добрее.

Смотрите видео как поднять себе настроение.

Плохое настроение периодически посещает всех, причин тому множество - начиная от усталости и низкого тонуса из-за реальных проблем, заканчивая просто эмоциональным ступором с самого утра. Я считаю, что настроение - залог успеха, когда я грустна или чем-то недовольна, у меня все валится из рук.

Замечали такое за собой? Встаешь утром не с той ноги, и понеслось - опрокинула чашку кофе на себя, попала в пробку, опоздала на работу, получила укоризненный взгляд от любимого начальника, плохо работаешь и плохо себя чувствуешь... Уж лучше немного подумать, как поднять настроение и зарядиться позитивом на целый день.

Причины плохого настроения

Если грусть-тоска снедает вас не чаще трех раз в неделю, то в целом можно не волноваться - это вариант нормы. Если каждый день по несколько минут досаждает уныние, то нужно явно что-то менять в жизни или в отношении к ней. А если плохое настроение приходит намного чаще, то стоит задуматься и поискать причины дурного настроения. Можно списывать это на дух уныния, плохую погоду, или не ту ногу с утра - но стоит ли оно того? Лучше разобраться, что тебя печалит.

Например, это могут быть:

авитаминоз и какие-то скрытые заболевания (возможно, в самой начальной стадии);
реальные проблемы или затруднения;
плохая погода;
некие невыявленные обиды;
жизненный период для переосмысления;
гормональные расстройства;
эмоциональные расстройства.

Конечно, плохое настроение может возникнуть и по нескольким причинам сразу, или вообще по каким-то другим - каждый человек индивидуален, и его жизненный настрой и тонус регулируются сложнейшими химическими реакциями в организме.

Если плохое настроение сопровождает человека на протяжении всей его жизни, то это весомая причина для посещения доктора – когда человек заболевает, его настроение и жизненный тонус быстро падают, он чувствует себя плохо и становится раздражительным.

Как можно привести себя в тонус за пять минут

Если причина печали не выявлена, то можно попробовать повысить жизненный тонус буквально за несколько минут.

Настроение человека зависит от уровня гормонов, которые отвечают за эмоции. Для того, чтоб настроение изменилось, нужно каким-либо образом воздействовать на количество этих гормонов. На гормоны влияют:

полезные микро- и макро-элементы, которые поступают в наш организм с пищей, напитками и витаминами;
двигательная активность;
эффект плацебо - если делать то, что человек делает обычно в хорошем настроении, то организм можно немножко обмануть, и он повысить уровень гормонов, что существенно поднимет настроение.

Что съесть для настроения

Самое простое - это съесть что-нибудь сладкое или насыщенное витаминами. Сладости помогают активизировать работу нервной системы, которая постепенно выравнивает эмоциональный фон и заодно жизненный настрой. Есть и другая причина - сладости это просто приятно. Даже если не брать во внимание их полезного действия, немножко удовольствия помогут скрасить самую безрадостную картину бытия и поднять жизненный тонус, когда вы дома, на работе или гуляете.
Подойдут и фрукты. Они содержат сложный комплекс витаминов и эфирных масел, большая их часть помогает быстро и эффективно улучшить собственный настрой. Лучше всего выбирать те фрукты, которые имеют более яркий цвет и ярко выраженный запах - они находятся на той стадии спелости, когда количество полезных веществ в них максимально высокое. Лучше всего в тонус приводят сочетания цитрусов с хвойными ароматами и травами.
Овощи - отличный выбор для тех, кто на диете или просто не любит сладкое. Так, например, в брокколи содержится очень много фолиевой кислоты - а между прочим, ее нехватка приводит к депрессии. Овощи нужно есть сырыми, тогда эффект будет более продолжительным и появится очень быстро, после термической обработки они плохо и мало влияют на самочувствие.
Цельнозерновой хлеб или коричневый рис помогут поднять жизненный тонус, зарядиться положительными эмоциями и бодростью на весь день. Углеводы в принципе действуют на человека очень позитивно, а если это сложные углеводы, которые высвобождаются медленно, то они очень полезны.
Почувствовать себя лучше поможет и вовремя выпитый стакан воды - изменяется концентрация солей и микрочастиц в организме, меняется давление (это важно для тех, кто реагирует на плохую погоду).
Чашечка кофе или чая поможет взбодриться и забыть о жизненных неурядицах, а также поднимет тонус и зарядит бодростью. Конечно, злоупотреблять кофе – плохо, но иногда это настоящее спасение.
Немного алкоголя помогут расслабиться - бокал вина снимет напряжение и зарядит позитивом (для этого нужно выбирать красные вина).

Движение как способ поднять настроение

Природа заботилась о человеке и наградила его выработкой гормонов радости во время двигательной активности - это нужно для того, чтоб человек следовал инстинкту самосохранения – в доисторические времена тому, кто был малоподвижен, приходилось плохо.

Сейчас для человека не так важно движение, как в те времена - ни бега за мамонтом, ни бегства от врагов в нашей жизни давным-давно нет. Тем не менее, механизм эволюционного поощрения до сих пор работает. Если включить энергичную музыку, и потанцевать около получаса, то настроение однозначно улучшится. Лучше отдавать предпочтение композициям с быстрым ритмом.

Танцевальное направление подойдет любое, даже если вы совсем не умеете танцевать - изобразите пляску аборигенов вокруг костра, это тоже поможет поднять дух.

Прогулка - прекрасный способ выйти из текущего состояния. Когда силы на нуле и мрачные мысли окутывают сознание, достаточно выйти на улицу и прошагать несколько кварталов. Как это работает? Во-первых, во время любой подвижности вырабатываются нужные для хорошего настроя вещества.

Во-вторых, свежий воздух, постоянная смена визуальных образов, большой поток внешней информации - все это выводит сознание на принципиально иной уровень. А если есть возможность прогуляться на природе или хотя бы по парку, то пользы будет вдвое больше. Регулярные прогулки помогают избавиться от эмоциональной подавленности – можно не просто улучшить настрой, а в целом улучшить самочувствие.

Гимнастика - тоже хороший вариант, громкая музыка и немного приседаний добавят радости.

Мои способы для улучшения настроения

Одним из наиболее действенных методов по улучшению настроения считают секс - нет способа, как поднять себе настроение дома еще лучше, чем этот. Однако, порой требуется повысить жизненный тонус не только дома - довольно часто настроение падает на работе.

Лично у меня - часто, я расстраиваюсь по пустякам, и потом не могу сосредоточиться. Мне помогает дыхательная гимнастика - я выхожу на офисный балкончик, и несколько минут дышу по науке. За это время кровь обогащается кислородом, и жить становится намного веселее.

Еще один способ, который мне очень нравится - массаж. Я приобрела простенький массажер для ног, и когда настроение на нуле, устраиваю себе вечер релаксации - чайник хорошего чая, интересный фильм или книга, массаж и несколько ароматических масел.

Кстати, у вас есть арома-лампа? Если нет, то поверьте, она вам очень нужна. Я в свое время купила ее просто потому, что понравилась форма - на моей полочке она смотрелась довольно уместно. А потом решила попробовать. Мерцание свечи, приятный аромат - это действительно помогает. В качестве запахов можно использовать ароматы леса и хвойных деревьев, мне нравятся запахи цитрусовых (учеными доказано, что они положительно влияют на эмоции человека) и лемонграсс.

И конечно же творчество. Если мне грустно, я стараюсь выплеснуть свои эмоции в текст или на холст - это помогает и отвлечься от тоскливых мыслей, и заодно немного разобраться в себе.

Как бороться с настроением: урок от психолога

Я проконсультировалась с психологом, и делюсь ее советом с вами. Она объяснила мне, что если кто-то долго пребывает в унынии, значит, ему это зачем-то нужно. Казалось бы, тебе не нравится быть грустным, тебе хочется изменить это? Если по медицинским показаниям человек здоров, а все способы по борьбе с унынием испробованы, то остаются только кардинальные решения - что-то менять в себе.

Для этих целей можно обратиться к коучеру - этот человек переводит тебе самому твои мысли и желания, оценивает их реальность и соответствие направлению. Если тебе грустно от чего-то - оно тебе не нужно. Если тебе грустно от чего-то, и ты не спешишь от этого избавляться, то оно тебе нравится.

Этот совет буквально раскрыл мне глаза, я внесла пару изменений в свою жизнь и забыла о том, что такое негативное настроение. Пара чашек чая с утра и овощи в течении дня поддерживают мой баланс витаминов, йога и танцевальная студия помогают больше двигаться, а две любимые собаки обеспечивают длительные прогулки каждый день в люблю погоду и заряжают позитивом.

Хорошее настроение - это просто, нужно только создать ему подходящие условия. Слушайте любимую музыку с утра и танцуйте - это приведет в тонус, гуляйте пешком в любую погоду с утра или вечером (можно гулять с кем-то или в одиночестве), следите за своими мыслями и особенно за настроением с утра - и вы всегда будете в прекрасном расположении духа.

Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, включайте .

Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.

3. Звонок другу

Наверняка у вас есть чаты с друзьями - напишите туда: добротная порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Ещё лучше - позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.

Если друзья не могут оперативно помочь, отправляйтесь на поиски смешного в Telegram. Полистайте LaQeque - канал с мемами со всего интернета, посмотрите на котов в сложных жизненных ситуациях на канале «Погладь кота » (альтернатива для собачников - «Погладь пса »), загляните на «Собака съела » - канал с нелепыми и смешными отмазками.

5. Простые цели

Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.

В конце зимы, когда организму не хватает витаминов и солнечного света, сложно постоянно быть в тонусе и скрывать свое плохое настроение. К счастью, психологами были даны 10 рекомендаций, которые способствуют улучшению настроения и помогут взглянуть на обыденные вещи совершенно другим взглядом.

Для того, чтобы всегда быть в жизненном тонусе необходимо научиться контролировать себя. Не стоит обижаться на мелочи и ссориться с близкими людьми. Также важно уметь прощать людей, что помогает избавиться от негативных и мстительных чувств, которые разрушают человека изнутри.

На мир следует смотреть с юмором. Человек должен из любой ситуации выходить с улыбкой, даже если его оскорбили или сильно обидели. Необходимо сказать себе «Это все ерунда и скоро пройдет!». Если поверить в данную установку, то вскоре весь негатив действительно покинет мысли.

Не стоит закрываться в четырех стенах и обижаться на весь мир. Психологи установили, что в компании друзей и просто на улице человеку проще будет перенести неприятные моменты, которые его волнуют.

Для поднятия настроения важно внести в свою жизнь что-то новое. Не обязательно покупать билет на другой край света, бросать работу или семью. Новизна может заключаться, как в смене хобби, так и в изменении стиля одежды. Новые туфли на каблуках заставят их обладательницу выпрямить спину и ловить на себе взгляды заинтересованных мужчин. Внимание окружающих отлично поднимает настроение.

В современной, интенсивной жизни важно уметь расслабляться. Для этого существует масса методик и способов. Например, набрать ванну с пеной, зажечь аромолампу, включить спокойную музыку и полежать в теплой воде полчаса. Настроение также сумеет поднять лимон, грейпфрут, мандарин, апельсин и чай с бергамотом.

Жизненный тонус улучшат занятия плаванием. Психологи доказали, что вода способствует расслаблению тела и улучшению настроения. Кроме того, в бассейне снижается риск получить травму, в отличие от других физических нагрузок.

При возникновении сложной ситуации, из которой кажется нет выхода, необходимо вовремя остановиться и осмотреться. Часто люди не способны уделить достаточное количество времени для того, чтобы просто подумать. Мысли, как и шкаф с одеждой, требуют, чтобы в них наводился порядок и осуществлялась чистка.

К жизни следует относиться проще и обращать внимание на то, что происходит сейчас. Это способствует будущему успеху и избавит от навязчивых идей. Радоваться стоит даже самым маленьким успехам. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на грусть, злость и зависть.

Поднятию настроения способствует чувство перспективы. Стоит понимать, что жизнь - это бесконечное движение и то, что сегодня кажется трагедией, завтра может вызвать смех. Как известно, утро вечера мудрее.

Последняя рекомендация психологов - забыть о трудностях и неприятностях. Часто хочется лечь на диван и пожалеть себя, однако этого делать не стоит. Психоаналитик Мэрион Дилворт отмечает, что для улучшения эмоций необходимо двигаться. Можно поубирать в квартире, посмотреть фильм или отправиться на свежий воздух.